lørdag den 31. december 2011

Året der gik - og målet for 2012

Så blev kontoen gjort op for i år - og målet er sat for 2012.

4.955km er det blevet til i 2011 - så hvad er mere naturligt end at sætte målet til +5.000 km. i 2012 ... et forventet snit på 13,7 pr dag. hmm.... - ved ikke hvordan det skal harmonere med mine ønsker om mindre løb og mere "fitness-center-udfoldelse" i det nye år, men det må jeg vel se på...

Godt nytår - og social marathon... og ja : +500 :)

Godt nytår! - og god fest i aften :)

Året sluttede, for mit vedkommende (rent løbemæssigt...), med et hyggeligt social marathon på Amager. En ganske fornøjelig tur - til trods for, at det i starten var temmeligt tåget og lidt halvkoldt.

Jeg havde tilmeldt mig 3:45 gruppen - men besluttede mig, for at skåne knæet, at slutte mig til 4:00 gruppen istedet. En rigtigt god rute - og noget af en oplevelse at løbe igennem terminalerne i lufthavnen!!

Turen blev lidt "a walk in the parc" - uden at det skal forståes overlegent, eller andet. Bevares, det er da altid hårdt at løbe 42km, men jeg havde på intet tidspunkt pulsen helt oppe at ringe ... faktisk ingen ømhed, træthed, el. lign, efterfølgende ... det er vel også lidt af charmen ved et socialt løb :)

Super depoter!! - hatten af for de frivillige, som havde lave nogle gode depoter. Jeg er også vild med idéen om, at man løber begge veje rundt - god idé at passere andre løbere og ønske godt nytår :)

Den efterfølgende præmieuddeling deltog jeg ikke i - der var alt for mange mennesker i de små rum i svømmeklubben, så jeg syntes faktisk at luften var ganske ubehagelig ... kørte hjem til familien istedet ;)

Sidste briefing inden start...

Vi ses derude igen næste år!!

Et andet mål for denne måned var, at komme over de 500km for Decembers 31 dage - det er opfyldt, med 521,56km. Og Nej - der er ingen mål for Januar andet end, at slappe mere af, end i December - det skal være mit nytårsfortsæt i år :)

søndag den 25. december 2011

For meget af det hele....

Tja, hvodan skal man egentlig gøre status, dagen derpå?

For meget mad... For meget (god) vin... For meget juleøl... For meget guf, chokolade og chips - for meget af det hele, liiiige som det skal være på en god juleaften!

En "sen" løbetur 1e juledag - først lidt over 10 var jeg afsted, kun 2 timer efter morgenmad, så det var lige snert på. Havde sat næsen op efter 10km, men efter alle udskejelserne igår, lagde jeg 5km ovenpå. Fantastisk vejr i Strandparken, så egentlig en "fornøjelse" at være afsted - hjalp vist også lidt, at jeg via Itunes havde fundet et nyt 2011 yearmix, som jeg kunne fornøje mig med på turen.

Afslapning resten af dagen :)

lørdag den 24. december 2011

Glædelig jul


05:30 imorges kom yngste ind ... "Jeg kan ikke sove mere..." - hmm.. man husker det vel selv, fra da man var barn :) Heldigvis fik vi hende til at sove lidt mere...

For mit vedkommende var det slut med at sove. Op og igang - på med løbeskoene - og ud af døren 6:25. Sidste "lange" tur inden næste uges Socialmarathon, så det halve idag : 21,1km, desværre i let regn, men med et OK snit på 4:31. Dermed kom jeg også over 400km for December - 412,6, så godt på vej til de 500. Næste uges program står på rolige løb - max. 10km. pr dag, kun 6,5 på Fredag og så de 42 på Lørdag ... derefter skal knæet have lidt ro, kan jeg mærke.

Nu er det ihvertefald til at lade julefreden sænke sig :)

Glædelig jul!

søndag den 18. december 2011

Man forventer det værste...

... og så går det stik modsat!

Søndag formiddag, efter nogle sløve timer i sofaen foran fjernsynet, var det tid til en lille tur. Træt, uoplagt og uden den store lyst til at løbe - og så var det endda koldt og blæsende. Skulle blot afsted på 10km.

...Wow! - så ved jeg ellers ikke, hvad der skete :)

Af en eller anden grund var der, for mig, god fart i benene - så hvad der så ud til at blive en kedelig løbetur, der bare skulle overståes, blev det pludselig et kapløb med tiden. Lå lige under de 7km for den første halve time, så der var kun 1 ting at gøre : Glemme idéen om at løbe 10km, og så ellers se om det var muligt at komme på 14km. for en time sharp. 14,15km blev det til - så jeg forventer gerne det værste igen, en anden gang :)

lørdag den 17. december 2011

Jeg hader når det sker....

... var klar 5:15 til rolige 25km - blot for at møde dette...
Nu igen! Jeg ved ikke helt hvad der sker - om det er drillenissen, som også farvede "yngste"s mælk grøn i nat, der har været på spil...? Hmmm.....

1/2 time i opladeren og så var jeg klar til at tage afsted - dejlig Lørdag morgen og hjemme fra de 25km før 8 ... Lidt havregryn og så afsted, som altid om Lørdagen, til det forjættede land: Bilka!

God løbetur :)

fredag den 16. december 2011

Man skal holde hvad man lover...

... Det er ihvertefald hvad jeg prøver at lære 'yngste'. Gør jeg det så selv? Næææææh.... - ikke imorges, hvor planen sagde 10km., men uret, efter endt tur, sagde 13,4. Men det ved jeg jo! - nå det kommer til løb, så er jeg god til at løbe fra mine aftaler ....

God weekend!

torsdag den 15. december 2011

Godt på vej...

...til trods for de daglige problemer med knæet. 269,86km i December - dvs. +27km foran mit snit på knap 16,3km om dagen.

Løber pt. med støttebind på knæet - om det hjælper, tjaa..., nok for tidligt at sige. Syntes selv, at det virker OK - og at jeg når længere ud, på turene, før det begynder at gøre 'ondt' i knæet.

I morgen er det Fredag - skal egentlig kun ud på 10km. Satser på 25 Lørdag - hvis vejret er OK ... gider ikke en tur som imorges, hvor det væltede ned. Øv!

lørdag den 10. december 2011

Juletræ....

Forfærdelig 20km imorges - alt for tidligt og desværre!! også for meget vrøvl med knæet - jeg sled mig igennem og det var slet ikke sjovt :( Måske er 5:25 Lørdag morgen bare for tidligt til den slags... Prøver lige at køre på et par dage med lidt Voltaren, i håb om det hjælper - har ikke lyst til at nedsætte træningsmængden lige nu...

Dagens positive oplevelse er uden tvivl den årlige fældning af familiens juletræ - det går fint med at fælde, men sikke dog et arbejde efterfølgende med at få 'skidtet' til at passe ned i juletræsfoden. Er helt sikker på, at vi har den værste model - læs: den hvor træets stamme skal være absolut tyndest, for at passe ned....

Yngste giver et nap med....

torsdag den 8. december 2011

Et skarn - ...og en planlagt December

Indrømmet ... jeg er lidt af en skarn! (Jeg har et eller andet kompleks omkring løb. Når jeg sætter en regel for mit løb, som i en eller anden grad begrænser mig, har jeg en kedelig tendens til at tilsidesætte den. F.eks. - jeg lover kun at løbe 10km, men løber så alligevel 15 "fordi jeg har lyst...")

20km i går eftermiddags - rimeligt fornuftigt, og med en klar plan om at jeg skulle løbe igen i eftermiddag ... men!, sådan gik det selvfølgelig ikke...

Vågnede i morges, som normalt på de dage jeg løber om morgenen, "frisk" (klokken 4:15.... hmmm... så frisk, som man kan blive!) og med absolut ingen lyst til at sove den +time mere, som jeg havde mulighed for. Lå og roterede 10 min - så gad jeg ikke det mere, så op og pakke en taske med tøj - og så på med løbetøjet og afsted mod arbejdet. Mine tanker, i bilen på vejen, var at jeg havde fået en dårlig idé - og at jeg faktisk var på vej ud i noget lo**! tja....

Det endte med at jeg var afsted, fra arbejdet, kl. 5:15 - 16,3km hvor mit knæ (igen (øv!)) begynte at gøre vrøvl efter ca. 10km. Blev hurtigt træt (og ikke mindst irreteret over at jeg var taget afsted!) - kunne mærke at jeg slet ikke havde restitueret nok, efter løbeturen eftermiddagen før. Kom dog igennem - OK tid (alt taget i betragtning...)

Gjorde kontoen op... - er på +16km i forhold til mit mål om 500km i December - med jul/nytår & marathon lige om hjørnet, er det derfor nu nødvendigt at lave en plan for resten af måneden. Den del er nu Done!. Som "altid" indeholder planen ikke løbefrie dage ;) men dog nogle, hvor der kun skal løbes 10km - og endda, den 30/12, kun 6,5 (det er mit absolut minimum...)

Starter imorgen med at runde ned til 15km ... (Med mindre at....)

onsdag den 7. december 2011

Dagen i dag

Jeg havde, for en sjælden gangs skyld på en hverdag, mulighed for at 'nyde' dagens tur efter job, kl 14:15. og ikke, som normalt, lidt over 5 om morgenen. Dejligt! Jeg løber ikke super hurtigt, men kan mærke at der klart er mere 'krudt' i benene, når jeg løber om eftermiddagen, fremfor tidligt om morgenen (til trods for at lysten/motivationen er den samme).

En fornuftig 20km, som nok havde været bedre hvis det ikke havde regnet. Et dejligt gensyn med Tueholmsøen og Vallensbæk mose, som jeg ikke har været igennem i laaaang tid....

Mit mål for December er 500km, så der blev sat lidt +kilometer ind på kontoen idag - har en klar forventning om, at jeg kommer til at hæve lidt i 'banken' på Fredag. .... og så er det jo altid bedre at være i plus, end at skylde!

Distance : 20,04km
Tid : 1:28:16 - Snit : 4:24

December til dato : 130,58km

tirsdag den 6. december 2011

Med største forsigtighed...

Det er godt nok glat, når man er afsted om morgenen - "lang tid" før solopgang. Især idag, hvor der var faldet en smule sne/hagl i Allerød, var det lidt af en oplevelse... Det blev dog til en god tur på 17,3km - OK tempo (i min lille verden...) ;) .... Er absolut foran i 'snittiden', mht. 500km i December.....

... (og så kommer det berømte) men! Venstre knæ er begyndt at volde lidt problemer. Det gør ikke voldsomt ondt - bare lidt generende. Startede for ca. 1 uge siden. Har haft det før - omend at det er mange år siden... Når jeg er tilbage fra min løbetur går det væj - men kan så komme igen i løbet af dagen (hvor jeg ikke løber). Lidt Øv! - håber at det går væk af sig selv, snart, da jeg absolut ikke har brug for en skade...

mandag den 5. december 2011

Tilmeldt!

... er der en bedre måde at slutte året af på?

Socialmarathon den 31 December

Jeg har tilmeldt mig denne begivenhed, som jeg håber kan blive en årlig tilbagevendene oplevelse, på årets sidste dag :)

lørdag den 3. december 2011

Dagen efter julefrokosten...

Som sagt stod den på julefrokost igår aftes - i Tap1, på det gamle Carlsberg bryggeri. Der var lagt op til show med Lars Hjortshøj, Eran DD, Søs Fenger mm ... Indrømmet - Lars Hjortshøj var kanon, men det andet kunne jeg godt ha' undværet til fordel for en hyggelig restaurant... Smuttede tidligt - allerede kl. 22., så var frisk nok til en 20km idag kl 9.

Søs Fenger

Dagens tur gik OK - men sikke dog et blæsevejr. Prøvede at lægge ruten således, at jeg ikke kom direkte mod vinden på de åbne strækninger. 4:33 i snit pr km for de 20,3km - er nu på +7km i at nå månedens mål på 500km.

fredag den 2. december 2011

Julefrokost i aften - uhhh....

..... Ja, bliver spændene at se hvilken indvirkning det har på morgendagens løb! Er så småt på vej mod Valby, hvor den står på festivitas og (forhåbentlig) lidt godt at spise og drikke. Ikke voldsomt! - forhåbentligvis, for jeg har da en idé om at jeg skal ud på +20km i morgen....

Er iøvrigt "foran" mit mål om 16,2km i snit pr. dag her i December. Med 16,3 idag, så der er +3,7km på 'kontoen' - så hvis det går helt galt iaften, må jeg jo 'udbetale' dem imorgen :)

torsdag den 1. december 2011

November

Endnu en måned i løbesko - 498,59km er det blevet til i November, så med én dag mere i December burde det være muligt at nå 500 ... Gosh! - det betyder at jeg skal ud på 16,2 i snit om dagen.

Nå, men har da lagt godt fra kaj med 20km idag - afsted 5:13 imorges og en god tur, med 4:32 i snit.

mandag den 28. november 2011

Mandag morgen

Hmmmm...

Mandag morgen er, normalt, en kedelig oplevelse - weekenden er slut, en ny lang uge venter ... og så regner det ofte (syntes jeg...)

Men - idag var anderledes! Efter aftenens/nattens storm var det mere roligt, omend dog ikke helt vindstille. Stod klar 05:15 til 15km - og efter en rolig start, gik det faktisk overraskende godt. Fik undervejs justeret den forventede tid fra 1t10min til 1t8min - og kom faktisk ind lidt før dette, så jeg endte med 4:29 i snit pr km. Ganske tilfredsstillende - en Mandag (tidlig) morgen taget i betragtning ;)

...Håber at det bliver en god dag!

lørdag den 26. november 2011

Lidt af det sjove :)

I går aftes gik turen mod Tivoli - det var tid til det årlige "nu er det næsten jul!" show - Crazy Christmas Cabaret i Glassalen ... Som altid en fornøjelig omgang spas - og Andrew Jeffers i de mest vidunderlige kreationer :)


Sent i seng - næsten midnat og med nogle gode øl indenbords, var det tid til de "sædvanlige" 2 timers lørdagsløb. Spiste først morgenmad lidt over 6, så den var knap 8:30, før jeg kom afsted. God modvind til at starte med - men heldigvis ingen regn, så det var bare at bide det sure i sig og så komme afsted ... intet prangende tempo - kunne godt mærke aftenen igår, samt ugens 5 tidligere løbeture (4 på 15 km og 1 på 17) Phew!

Jeg nåede lige at passere 26km for de 2timer - så lidt langsommere end sidste uges ditto, men OK tilfredsstillende. Forventer absolut intet på tiden her henover vinteren - nu skal maskinen blot holdes igang til efter nytår, hvor jeg forventer at introducere lidt fitness i træningen ... vægttræning, spinning og andet sjovt (ved ik' liiiige helt hvad det er man helt nøjagtigt kan lave, i de centre...)

God weekend!

mandag den 21. november 2011

Det er ikke altid man kan bruge en pandelampe!

Så blev jeg en erfaring rigere .... når det er tåget er der ingen grund til at løbe på stier/veje, som kræver pandelampens skær - absolut ubrugelig! Som at lyse lige ind i en hvid mur :) Ja ja ja... common knowledge, måske, men det havde jeg ikke lige tænkt over (selvom man jo i bagklogskabens klare lys sagtens kan se det...)

Jeg har ellers fundet en god morgenrute - (for de stedkendte : Allerød, via Brødeskov og Kollerød mod Allerød V, og så op mod Børstingrød og tilbage mod Allerød (via Lillerød)) - fornuftig tur på 16km, men lampen er et "must" - så no-go i tåget vejr, hvilket der jo er en del af på denne tid af året...

Så idag måtte jeg nøjes med 15km rundt i byen og dermed gadelampernes skær ... lidt koldt, ja, men det gik. Og så er det jo altid dejligt at starte en ny uge med en god morgentur :D

lørdag den 19. november 2011

26,26....

...Jeps! helt nøjagtig distancen for de 2 timer sharp idag. Er OK tilfreds med ugens løb, indtil videre. Ikke noget vildt - blot træning, træning og .... ja!

Har rundet de 107km i denne uge nu - se derfor blot frem til en rolig 10'er, eller det som ligner, i morgen tidlig.

Får et par gode venner til frokost imorgen - tænker kyllingeburger, bacon, ost, fritter.... Løbemad??

onsdag den 16. november 2011

Koldt - og på vildspor!

Var, igen, afsted fra arbejdsmatriklen imorges 5:10 - og JA!, det var koldt. På med pandelampen og så gik det eller mod Ny Hammersholt, Brødeskov, Kollerød - og så retur mod Allerød. Planen var så, at løbe langs cykelruten tilbage mod Ny Hammersholt - og så derfra retur på jobbet.

Men men men....

I den Vestlige del af byen er man igang med at udbygge et villakvarter - og de var kommet noget længere, end jeg havde spottet på krak.dk ... Så da jeg skulle finde stien mod Ny Hammersholt var jeg lost - løb frem og tilbage, i cirkler, og .... tja! - til sidst gav jeg op - kolde fingre (En rigtig ØV'er - de første 45 min går det fint - så bliver de ellers kolde, til trods for fornuftige vanter... Kan dårligt nok snøre mine sko op, når jeg er tilbage!) og irreteret over at min pandelampe vippede ned hele tiden, så jeg tog den af kendte stier tilbage til arbejdet.


I bagklogskabens klare lys... kunne jeg så efterfølgende konstatere, at jeg var på rette vej - stien var blot blevet ændret, i forbindelse med udbygningen :( Nå..., men så ved jeg det til imorgen tidlig!

Det blev da, i det mindste, til +17km denne morgen...

søndag den 13. november 2011

Den lille(?) forskel....

Sådan ca. 10 sek., pr. km., er forskellen for mig om jeg løber 15km. med start 5:15 eller 6:15 om morgenen - det er den umiddelbare konklusion på en gennemgang af dataerne i SportTracks ... ikke overraskende, omend at forskellen er lille :) Føler mig ikke speciel 'friskere' 6:15 - og mit, absolut begrænset, indtag af væske er det samme ... Disse morgenture er ren og skær træning - et spørgsmål om at holde mig igang og få kilometer i benene, samt selvfølgelig din daglige motion - absolut ingen forventning om at interval træne etc. Hverken løbestart 5:15 eller 6:15 kan sammenlignes med et løb f.eks 14:15 - der er godt nok en verden til forskel. Desværre er det bare ikke altid så nemt i hverdagen - og løb om aftenen er ikke min kop te (læs : "magneterne" i sofaen hiver for meget i mig...).

Alt i alt har dette (tøt man sige igen! ?) været en god løbeuge - fik endda fornøjelsen af 2 ture Lørdag : 20km. om morgenen og 10km. først på eftermiddagen. Spøjst nok, så blev Lørdagens absolut sidste kilometer, den 10e på anden tur, ugens hurtigste, 3:48 - jeg ved ikke om det var udsigten til 'festivitas' hos gode venner efterfølgende, eller hvad, der lige gjorde det...

118km. blev det til i denne uge - så det sædvanlige mål om at passere 100km. blev, igen ;), indfrieet.. Nice!

Mandag imorgen - og sikkert endnu en god løbeuge...

onsdag den 9. november 2011

Morgenmad

En absolut farvorit - hver morgen - efter endt løbetur... Giver det helt rigtige, syntes jeg, efter en god lang løbetur : Havregryn, ruggryn og branflakes - et herligt mix, med god og dejlig kold mini-mælk :)

tirsdag den 8. november 2011

11.721.....

.... skridt. Det var hvad skridttælleren sagde efter dagens morgentur på 15km. Ved ikke om man skal kalde det en sidegevinst, eller ??, ved at arbejde i en HelthCare virksomhed : Focus på sundhed!, så nu skal der tælles skridt og (senere...) "body-age" checkes.

Man får jo næsten helt dårlig samvittighed over at der er kolde sne-øl på altanen og chokolade (Marabou, selvfølgelig...) i køleskabet.

lørdag den 5. november 2011

Gode 20 Lørdags-kilometer

Efter 5 dage med tidlige løbeture (+/- kl 5:20), var jeg sent afsted idag - først 7:20 :)

Følte at benene var OK, så jeg satsede på at smide lidt fart i skoene på dagens 20 kilometer - og det gik fint, trods for meget kød igår, i forhold til hvad jeg er vant til ... og måske endda lidt for meget Marabou (man har vel en forkærlighed for det 'skidt'...). Turen idag førte mig b.la. rundt om Tueholmsøen - som jeg gloede på, mere eller mindre, uafbrudt i 6 timer sidste Lørdag ... dog med uret idag og kun 1 gang rundt :)

Dagens aktivitet :
Distance : 20,03km
Tid : 1:29:33
Snit pr km : 4:28

Fest iaften - så må nok nøjes med en 10km imorgen tidlig, da der også er en brunch-aftale i kalenderen ... skal over de 100km i denne uge, så 10 er absolut minimum!

Denne uge :
Mandag : 12,19km - snit 4:57
Tirsdag : 15,08km - snit : 4:50
Onsdag : 15,02km - snit : 4:45
Torsdag : 12,45km - snit : 4:50
Fredag : 15,94km - snit : 4:43

God weekend!

tirsdag den 1. november 2011

Status

På farten igen.... Efter de 64,3km i Lørdags (...og 1/2 times restitutionsløb Søndag), prøver jeg nu at komme op i omdrejninger igen - er dog lidt svært, da benene stadig er lidt trætte. Ugen er startet med 2 tidlige morgenture (05:20 igår og 05:25 idag). 12,2km igår og 15,1km idag - dog stadigt i roligt tempo (4:56 og 4:50 i snit). Phew! - føler egentligt at det går OK hurtigt, men tiderne siger jo noget andet.... Især turen idag var noget af en blandet landhandel - den 5e kilometer var den langsomste (5:04) og den 14e den hurtigste (4:34) ... Og ellers bølger det ellers op & ned! Er sq' ik' til at blive helt klog på...

Nå - formoder at stængerne blot skal have et par dage mere...

Har gjort Oktober måned op - og ja!, det blev til endnu en spændene løbemåned! +500km og en masse oplevelser (Dyrehaven Marathon, 40års fødselsdag, 6timers løb...) rigere :) Det kan November helt sikkert ikke leve op til!

Imens går jeg helt for mig selv og sætter mål for fremtiden - tænker +66km i foråret og +70km i efteråret for de 6 timer :)

søndag den 30. oktober 2011

Fantastiske 6 timer :)

Sikke en dag igår - 6 timer rundt om Tueholmsøen i Vallensbæk, og min debut på +Marathon.

Jeg skal ærlig indrømme, at jeg var urolig før starten. Det var koldt og tåget - og trods handsker og fornuftig påklædning, frøs jeg faktisk en smule ... især om fingrene, den første times tid.

Jeg havde forberedt mig så godt som muligt - i mine egne termer, og som jeg selv har haft lyst til at løbe, dvs. uden at følge et marathon-, eller andre, program. Det gik da også fint : ingen kriser undervejs (...kun de kolde fingre) og fornuftig proviantering i depoterne, første gang efter ca. 11km. Derefter regelmæssigt ca. hver 9/11 kilometer, indtil efter de 42, hvor det blev efter ca. hver 3e omgang, dvs. 6,6km. De fleste gang indtog jeg min vædske/spise gående ca. 50-100m, hvorefter jeg satte i løb igen - faktisk de eneste gange under løbet, at jeg var nede og "gå". Ved 34km tabte jeg min Ipod - og fingrene var så kolde, at jeg ikke kunne klipse den fast igen :)

Jeg kom altså til at gå væsentlig mindre, end forventet - og rundede derfor marathon-distancen på knap 3:54 .. mod forventet 40km på 4 timer. Stadig med gode ben - men det krævede lige lidt mentalt at indse, at der stadig var 2 timer igen! 1 kunne godt ha' gjort det :)

Efter præcis 6 timer lyder hornet og så stopper man, hvortil man nu er nået - og det er så det negative... - man står alt for længe og venter på at modtage sin pløk (så man kan sætte startnummeret i jorden og de kan måle, hvor lang man præcist er nået). Jeg tror der gik 10min - hvilket er længe, hvorfor man står og bliver godt kold. De kunne godt ha' sendt en enkelt mere ud med pløkker...

Alt i alt var det dog en god oplevelse. Super depot, med alt hvad der hører til - samt varm cacao og lagkage efter løbet :)

Dette var så min debut som ultra løber. Da jeg aldrig har løbet længere en marathon distancen, var det lidt svært at sætte sig et mål for turen - udover at løbe i 6 timer :) Som udgangspunkt havde jeg sagt, at alt over 50km ville være ren bonus. Da jeg passerede 50, vidste jeg at de +60 var muligt, og så blev det målet. Da hornet hylede og resultatet gjort op, viste det sig at jeg havde tilbagelagt 64,333km ... Så godkendt, i min bog (Der er fan'me langt op til vinderen, som løb +80km(!!))

Tal for dagen :
Tid : 6:00:00
Distance : 64,333km
Snit : 5:34

Og hvordan så med dagen derpå - jo... ømme stænger, men intet vildt. 1/2 times restitutionsløb fra morgenstunden med 5:20 i snit.

onsdag den 26. oktober 2011

Nedtælling - og planlægning....

Med lige knap 72 timer til starten på, det som jeg håber bliver en kanon oplevelse, de 6 timer rundt om Tueholmsøen, er jeg nu begyndt at tænke ekstra meget på hvordan, at løbet skal gribes an - og, i det hele taget, at blive klar til eventet.

De seneste dage har den stået på almindeligt løb - 12,5-15km pr dag i moderat tempo. Hertil morgen skruede jeg ned for tempoet og løb blot 12,2km på en time - imorgen, og Fredag, skal der skæres endnu mere ned : 1/2 times løb og helst ikke over 6km ... skal blot ud lige at få gang i blodomløbet - og ikke mer'!

Jeg er ved at få sat de sidste dele af mine forhåbninger til, hvordan løbet skal løbes, på plads. Min absolut største frygt er, at jeg får lagt for tidligt ud og derfor går død efter 42km - som jeg, det er det jeg frygter, for løbet alt for hurtigt. Jeg tror virkelig der skal kæmpes en hård kamp, for at holde tempoet nede....

Min plan er, som jeg ser det bedst nu, at løbe i bider af 5 omgange, dvs. lidt over 10km., med et km snit på 5:30. Efter 5 omgange, i depot, og tanke op med vædske og evt. noget at spise - dette indtages i raskt gå-tempo over ca. 500m (også for at komme ned og hvilene benene en smule hele løbet igennem). Det skulle gerne, på de første 4 timer, give mig 40km - og ikke 42, som jeg i første omgang havde regnet med at jeg skulle klare på 4t. Så er der 2 timer tilbage - ren overlevelse, måske... Målet er +50km - så hvis vind og vejr er med mig - og benene er OK på dagen, burde det være muligt ... og så er der jo noget at arbejde med, frem mod det næste 6timers løb ;)

fredag den 21. oktober 2011

Udstrækning

Strækker man ud efter løb? (ja, iflg. motionslob.dk)

Jeg har efterhånden mødt en del løbere, som ikke gør det. Jeg selv, har altid, dvs. indtil for 14 dage siden, gjort det - og har aldrig haft nogle problemer med det. Men, som sagt, for 14 dage siden tog fanden ved mig og jeg besluttede mig for, at stoppe med at strække ud efter løb - simpelthen for at se, hvordan det påvirkede mine ben.

'So far - so good' - absolut ingen problemer. Ingen ømhed (som var det jeg frygtede), så det kørte bare. Onsdag skulle jeg så afsted på +30km - det var hårdt, så jeg besluttede mig for (igen) at strække ud efterfølgende. Torsdag morgen løb jeg en restitutionstur - ømme ben, så igen strak jeg ud. Idag stod den så på 1 times alm løb, og mine ben var helt ømme, trætte og absolut uden lyst til at løbe ... har faktisk været halvtræt i benene hele dagen. Så.... - skal en 'klog' nu tilskrive det, at jeg igen er begyndt at strække ud efter løb?

Er lidt i tvivl om hvad der er klogest - tror at jeg vil forsøge, ihvertefald den næste uges tid, at undgå at strække ud igen - det kunne være, at benene fik det bedre igen.

torsdag den 20. oktober 2011

Restitutionsløb

Efter de +30 kilometer igår, var det allerede 05:25, idag, tid til 1 times restitutionsløb - var ikke lige hvad jeg havde mest lyst til, men afsted gik det da, gennem en morgentræt Allerød by. Mødte, som sædvanligt, et par andre løbere, der også var morgenfriske - eller ihvertefald, som jeg, prøvede at være (blive) det...

onsdag den 19. oktober 2011

Ugens lange...

Så blev det tid til ugens lange tur - og så på en Onsdag eftermiddag! (absolut ikke min kop te!). Alt det kedelige blev heldigvis opvejet af, at det var nyt løbeområde for mig - det er jo altid rart :)

Fra Lyngby gik det rundt om Bagsværd sø, til Fredriksdal og videre rundt om Lyngby sø. Igennem slotsparken, tror nok det er Sorgenfri slot, langs Mølleåen ud til Brede - retur til Lyngby langs lokalbanen, og via stier og småveje ud til Gentofte sø, som også skulle rundes... Lidt zig-zag retur mod Lyngby, så der kom nok kilometre på klokken...


Dagens +30 kilometer

Jeg havde et godt udlæg på den 1e time - lige omkring de 4:35 pr kilometer (13 km/t). Desværre kunne jeg ikke holde tiden - havde en del træthed i benene - så samlet endte jeg på 4:38. Lidt ØV! - jeg havde håbet på 4:35!

For en gangs skyld havde jeg taget pulsbæltet på - 159 i snit. (max 175)

Dagens data :
Distance : 30,66km
Tid : 2:21:50
Snit : 4:38
Hurtigste : 4:21 (km 5)
Langsomste : 4:51 (km 26)

søndag den 16. oktober 2011

Søndag morgen - 05:30

...Nej - ingen fest i gaden til undertegnet! Men deriomod en unik chance for, at komme tidligt ud af døren på hotellet i Vejle :)

For at starte lidt tilbage...

Havde jo sidste tur, i 30'erne, i Torsdags. Og nej - Fyrre, fed & færdig er ikke en option her, så Fredag skulle den selvfølgelig have 'en på frakken'... 15 kilometer, afgang 05:20 og et snit på 4:30 pr. km. Ganske fornuftig start på 40'erne - incl pandelampe ;)

Gæster Fredag aften - masser af god mad, og vin, så OK bombet Lørdag morgen hvor jeg først var afsted 05:53. 1 times løb, sharp, med 4:48 i snit ... hjem og spise morgenmad med familien, inden turen gik mod Jylland..
Yngste og frue lander i Billund - jeg selv var kørt i forvejen med bilen... Yngste ville så gerne flyve, så sådan blev det...

Vejle er alletiders by! Kan klart anbefale et besøg i Økolariet - fantastisk sted og tilmed med gratis andgang (!)

Lørdag fik vi en OK vandretur i Ådalen - blot 5 kilometer (+/-). Og, selvfølgelig, en del ture i Vejle by, med besøg på div. legepladser. God mad Lørdag aften - og så... På hylden allerede 20:30 (!) Nå nu yngste skal have mørke, for at sove, så bliver man jo selv træt...

Så... Søndag morgen var jeg tidligt oppe, og afsted allered 05:30. Mødte en masse unge mennesker på min vej, gennem centrum, som var på vej fra diskotek mod morgenværtshus/Mc Donalds. Jeg smuttede ud af Strandvejen - i lyset af måneskinnet, op igennem Munkebjergskoven (en udfordring i mørket - uden pandelampe!) og retur mod Vejle. 20 gode kilometer - med blot 4:42 i snit..


20 kilometer omkring Vejle

Turen gik, først gennem Vejle, ud af Strandvej mod Munkebjerg. God og flad rute - ihvertefald til at starte med....

Højdekurve - det ses hvornå turen gik fra Strandvejen mod Munkebjergskoven

Vi sluttede af med at se Hr. Skæg i Vejle musikteater, inden turen igen gik retur mod Sjælland. Skal man summere det op, så har det faktisk været en ganske fornuftig weekend :)

Jeg kan gøre ugen op - det blev til ialt 115,87 km i løbesko.

torsdag den 13. oktober 2011

Den sidste tur…

Når nu det skulle være (og det skal det jo...), så var det faktisk en rigtig god morgentur i gennem skoven... Perfekt løbevejr (på den tid af dagen). Køligt, ja vist, men flot stjerneklart, en lysende måne og næsten ingen vind. Fantastisk! Det er en lidt speciel oplevelse, når man kommer ud fra den mørke skov – tilbage til civilisationen og masser af lys, folk på vej til arbejde, busser, cykler...

Gode 15 kilometer, med afgang fra arbejdet 5:30 – ingen forcering i mørket, blot roligt stabilt tempo omkring 4:39 +/-.

Nå ja, det var jo lidt en speciel tur i dag. Den absolut sidste tur som 39 årig... i morgen bliver det så den første tur, som ung mand, i 40’erne...

mandag den 10. oktober 2011

2 Mandagsture

1e tur : Havde en god morgentur i skoven ved Allerød - igen gjorde jeg god brug af min nye pandelampe. Det giver bare "så meget" at løbe i en helt mørk, stille, skov med 'projektør' på. Havde en god tur på 15km - 4:38 i snit, da jeg stadig er lidt forsigtig, når jeg kommer væk fra de brede grusstier :)

2e tur : Yngste skulle til Zumba idag - så hvorfor ikke fordrive ventetiden med endnu en løbetur :) Desværre i regnvejr ... Det blev dog til gode 11km - denne gang med et snit på 4:31. Måtte vente 5min på hende, efterfølgende, og så på gåben hjem ... så jeg var, desværre, temmelig kold da jeg endelig kom i tørt tøj.

Dejlig start på ugen - bliver spændene om der kan følges op på det i de næste dage...

søndag den 9. oktober 2011

Solopgang over Strandparken

Sikke en morgenstund! Ude af døren 06:40 denne Søndag morgen - og direkte ned til Strandparken. Wow! kunne så ærgre mig over, at jeg ikke har kamera med når jeg er ude at løbe. Sikke en solopgang! ... det kunne så gøre det lidt op for den kolde morgen - ufff jeg frøs faktisk, til trods for at jeg havde vanter på.

En rolig tur på 10km blev det til - lidt trætte ben, men absolut ikke alarmerende. Holdt dog et roligt tempo turen igennem....

lørdag den 8. oktober 2011

En dejlig dag...

... med en "masse" andre, engagerede, løbere, i Dyrehaven, til den første udgave af Erimitage Marathon. Super arrangement og et fantastisk depot, ved Erimitageslottet - man kan vel ikke forlange meget mere :)

Dejlige +42km - i 'roligt' træningstempo ... lidt over 4timer, incl. pauser - ligesom forudset og forventet. Og ... regnen, var vi heldigvis fri for, at se noget til :) Derimod et skue til masser af kronhjorte - og endda et par, som sloges .. Fantastisk!

Fint at få testet benene af på en rolig Marathon inden de 6 timer om 3 uger - det skal nok blive godt! (...håber jeg...)

torsdag den 6. oktober 2011

Ju-hu ... og dog, måske, lidt øv!

Var lige en tur forbi én af Løberens butikker idag (havde jo et gavekort på 200.- som jeg vandt ved skovløberen's marathon) - fik købt denne fætter, så nu er jeg klar til en morgentur i skoven igen.

Og Øv! fordi, at jeg kun bør løbe 1/2 time imorgen, da jeg jo skal løbe marathon på Lørdag... Bliver spændene at se, om jeg kan holde mig tilbage :)

Idag var iøvrigt en skidt dag - 4:52 i snit for 10 kilometer. Ikke lige hvad jeg havde sat næsen op efter... (Så var det lidt bedre igår : 15km med et snit på 4:43)

Nå, men... - Mandag skal den i det mindste have fuld knald i skoven - afsted på MTB sporet... Yes!!! :))

mandag den 3. oktober 2011

En laaaang, sen, Søndag - og alt for tidlig Mandag...

Det positive først : Havde en kanon god endagstur til Liseberg i Göteborg. Afsted hjemmefra kl 8, klar ved indgangen da de åbnede kl 12, og retur da parken lukkede kl 20. En af vores absolut farvorit forlystelseparker - så, hvis man ikke har været der, så kan det anbefales :) 3 timer, hver vej, på motorvej er til at overkomme...
Aftenstemning i Liseberg

Desværre... måtte det jo så ha' en konsekvens på mit løb.

1 - Søndag måtte jeg tidligt afsted. Havde jo, heldigvis, kun en restitutionstur at løbe, så det blev til rolige 9,2km kl. 05:25. Tidligt, ja, på en Søndag. Alt for tidligt!

2 - Mandag morgen afsted på 15,1km kl. 05:58. Alt for tidligt til den slags, når man først er kommet 'på hylden' tæt på midnat. Følte egentlig at det gik fint, forholdene taget i betragtning, men nogen pralende tid blev det ikke til. 4:45 i snit. Men OK... var godt 'bombet'!

lørdag den 1. oktober 2011

Sommerdag - i Oktober!

Helt vildt - en sommerdag i Oktober! Wow!

Løbevejret i formiddags var jo perfekt - ingen vind, sol og en behagelig løbetemperatur (da jeg var afsted 9:20), så der var på forhånd lagt op til en god løbetur. I mit "program" står der restitutionstur, dvs. ca. 30 min, imorgen, så idag var der mulighed for lige at give den et hak ekstra på de 20km - så det prøvede jeg på...

Det blev en noget varieret oplevelse, set på kilometertiden! Hurtigste kilometer blev den 2e, hvor jeg over ca 600m. legede 'hare' for en anden løber. Jeg passerede ham, efter ca. 1,2km, og løb lidt igennem - han forsøgte så at hente mig igen (kunne på et tidspunkt se hans skygge) - men han nåede mig ikke ;) Desværre drejede jeg fra - og han fortsatte ligeud ... Der var eller lagt op til noget spændene! 4:11 blev tiden for den 2e kilometer.

Resten af turen gik gennem Vallensbæk mose, rundt om søerne og via Tåstrup Øst og Albertslund retur mod Vallensbæk S. En ganske fornuftig 20km rute.

Dagen idag:
Distance : 20,02km
Tid : 1:26:53
Snit : 4:20
Hurtigste : 4:11
Langsomste : 4:29
Puls : ikke målt

September
Tid til at gøre måneden op - som altid har det været en fantastik løbemåned! En komplet løbemåned, hvor jeg har været afsted alle dage. 450,63km blev det til - et tilbagegang i forhold til August, hvor den totale distance var 508,14km

fredag den 30. september 2011

5 friske morgenture

Så blev det endelig weekend - nice ;)

Ugen har indtil nu budt på morgenture - afgang fra jobbet omkring 05:15 hver morgen, og så en god tur rundt i nærområdet. Skoven er stadig no-go...

Mandag:
12,77 km
4:42 i snit

Tirsdag:
16,27 km
4:37 i snit

Onsdag:
16,53 km
4:37 i snit

Torsdag:
15,55 km
4:50 i snit

Fredag
18,14km
4:36 i snit

Torsdag var en elendig dag - havde sovet dårligt og var lidt 'ved siden af mig selv' da jeg kørte hjemmefra ...

Er iøvrigt over hvor mange andre løbere jeg møder så tidligt på morgenen - allerede omkring 05:30 møder jeg den første, og flere dukker op den følgende time. Ikke for at fremhæve min egen indsats ;) men det kræver lidt, at løbe så tidligt om morgenen ( - nu ved jeg, selvfølgelig, ikke hvor langt de andre morgenløbere løber...). Jeg er ihvertefald vild med det!

God weekend!

onsdag den 28. september 2011

Tilmeldt!

Så fik jeg tilmeldt mig endnu et spændene løb - Eremitage Marathon - som løbes, for første gang, dagen før det almindelie Erimatageløb. Løbet er, for mig, tænkt som træning op mod 6timers løbet i slutningen af Oktober. Jeg løber i 4 timers gruppen - dvs. samme hastighed, som jeg påtænker at løbe med de første 4 timer, når der skal løbes 6 timer - så alletiders mulighed for at se, hvor godt benene har det bagefter, når der ikke "løbes igennem"...

Jeg glæder mig allerede til skovturen - kan jo bare håbe at vejret bliver, som det er for tiden!

søndag den 25. september 2011

Søndagsudflugt

Endelig.... fik jeg MTB'en ud i det fri til en gang gennemluftning - den havde stået urørt så længe, at der var gået luft ud af dækkene, så jeg måtte pumpe først :)

Kl 8:25 steg jeg på cyklen, foran golfklubben i Hedeland. Det blev til en god tur på lidt over en time - meget varieret, med gode opkørsler, lange seje træk på grusvejene og enkelte mere teknisk krævende stykker, omend de ikke var mange. Hedeland er et meget specielt sted at cykle - det er meget mere fysisk krævende, syntes jeg, end en "almindelig skovtur" - der så til gengæld er meget mere teknisk krævende.

Pulsen er op og ned af bakke - med et snit på 141 ...

På med løbeskoene...
Vel tilbage ved bilen skiftede jeg tøj og sko - og var så klar til en times løb. De første 2 kilometer skulle jeg lige vendes til at bruge benene anderledes ;) Det føltes faktisk lidt mærkeligt ... Det blev faktisk et fornuftigt løb - endda bedre end jeg havde regnet med! Løb med et snit på 4:29 i en time sharp. 158 i snit på pulsen er også mere end jeg plejer at løbe med - det tilskriver jeg det kuperede terræn, som der er i Hedeland.

Pulsen vs. højdekurven for Hedeland

Så der sluttede ugen - med lidt over 2 timers herlig "Søndagsudflugt" i Hedeland ... og endnu bedre, så nåede jeg igen op på over 100km i løbesko i denne uge (103km), hvilket også er min målsætning for næste uge.

...og så er der snart formel 1 :)

lørdag den 24. september 2011

Fantastisk morgen!

Det er vist ikke nødvendigt at sige meget mere - flot morgensol, afgang 20 minutter over 8 og 21.1 skønne kilometer rundt i Strandparken, med et behageligt snit på 4:36. Det kan vist kun blive en kanon god Lørdag :)

Nyd det ! - og god løbetur....

fredag den 23. september 2011

4 dage mere...

...med morgenture - dvs. afgang fra arbejdsmatriklen ca. 05:30

Skal være ærlig og sige, at jeg er ved at være lidt halvtræt af det - ikke det, at stå tidligt op (thi, jeg vågner alligevl før vækkeuret ringer!), men det som Martin pointerer i sidste indlæg, at alt er gråt/mørkt/...trist!

Allerød er en lille by - så det er begrænset hvor mange spændene løberuter der er, i morgenmørket. Ja, jeg skal til at få fat i den pandelampe, så jeg kan komme i skoven, men der går desværre 14 dage før jeg har tid til at smutte forbi løberen og se på udvalget. Lidt øv!

Nå, men nu er det jo weekend - og så er der åbnet op for løb i dagslys (..og et spinkelt håb om en cykeltur på Søndag (X'er fingre))

Iøvrigt blev det faktisk til 4 gode ture - på trods af mørke, grå farver, tidlig morgen og alle de andre undskyldninger :)

Tirsdag :
15,03km - 4:36 i snit pr km.

Onsdag :
15,03km - 4:38 i snit pr km.

Torsdag :
13,30km - 4:32 i snit pr km.

Fredag :
13,15km - 4:34 i snit pr km.

God weekend!

mandag den 19. september 2011

Mental note # (indsæt højt tal her!)

Tja,
Kvajede mig lidt imorges... Jeg var afsted fra arbejds-matriklen 05:34, klar til en times morgenløb. Løb fra Allerød mod Kirkelte, og så var det planen at løbe ad Kongevejen gennem skove til Blovstrød - jeg var jo sikker på, at denne strækning var oplyst af gadelamper.... Ak! - huskede forkert, og måtte derfor løbe i lyset af månen...

... for sin vis fint nok - hvis det ikke var fordi, der også er folk på racercykler på vej mod Birkerød/København, som benytter sig af samme strækning så tidligt. Jeg følte ihvertefald en ubehag, når jeg blev overhalet af hurtigkørende cykler ... med meget lidt lys på! Følte at de så mig, som jo heller ikke var oplyst, i sidste øjeblik!

Så! Nu har jeg fundet den blinkende refleks frem, så den er klar imorgen tidlig! Truely a mental note...

Senere, efter ca. 9,5km, så jeg en anden morgenløber ca. 300m længere fremme - ovenikøbet en hurtigere en af slagsen :) Er der noget bedre end en hare! Nix!, så jeg satte tempoet i vejret, for overhales det skulle han! Den efterfølgende kilometer blev løbet i 4:11 - for ikke blot skulle han overhales, men jo også distanceres efterfølgende :)

Alt i alt en god morgentur!

Distance : 12,85km / Tid : 1:00:01 / Snit : 4:40

søndag den 18. september 2011

Kød, kød .... og kød!

Tja - nogle gange skal man jo blive overrasket!

Kort fortalt:
Havde en god (barnefri!) aften ude igår, med den bedre halvdel. Startede med en af de mærkeligste film, jeg længe har set. Spøjs - men alligevel, et eller andet sted, anbefalelseværdig. Popcorn og Cola light - lækkert!

Et par gode øl på Vesterbro bryghus efterfulgt af god mad på Ankara - tomatsuppe, ankarakebab-mix og en god Yakut :D Fik mere kød igår, end jeg normalt spiser på en uge (!) - godt blandet; lam, okse og kylling.

Kom hjem med en pæn tung mave - og sent i seng (der kom lige en Bond film i vejen..), så der var ikke just lagt i kakkelovnen til en god løbetur Søndag morgen ... heller ikke med de 21 kilometer fra igår i benene. Men! .. så er det jo, jeg blev overrasket. Var oppe igen kl 5 (kan vist bare ikke sove længe...), havregryn og så afsted kl. 9. Havde regnet med en rolig løbetur på max. 10 kilometer - men det gik fint, så det blev til 1 time, 13,2km., med et snit på 4:32... Det var ikke ventet! ...

Måske at man skal spise mere kød :D


...fruen har lagt kikærter i blød, så der kan laves falaffel iaften istedet for de planlaget kylling-bryst stykker ;)

lørdag den 17. september 2011

En hyggelig 1/2 marathon

Der er vel ikke en bedre måde at starte Lørdagen på :)

Afsted 8:15 - og rolige 21,16 km senere, var jeg vel hjemme igen. Som sagt en rolig tur, med et snit på 4:40

Så - nu er der plads til cola og popcorn, når turen senere idag går mod biffen :)



God weekend!

fredag den 16. september 2011

Jordbær

Ja... Her stod den ikke på valgflæsk igår - til gengæld kunne vi høste en lille håndfuld jordbær, som blev gemt til yngstes dessert:)

Jeg har fornøjelsen af en hjemmearbejdsdag idag - så jeg var først afsted på dagens tur kl 06:00 imorges. En fantastisk morgenstund! - flot himmel, omend lidt køligt (mental memo : Det er tid til at finde løbevanterne frem!). Prøvede ikke at have nogen som helst fokus på mellemtiderne under løbet idag - blot musikken på min Ipod, og så lidt på klokken, da jeg kun havde tid til én time sharp. Det blev til et fornuftigt løb, med et snit på 4:35 pr. km.

Igår hed den 4:38 - ligeledes én time sharp, dog med start 05:32. Jeg havde "fornøjelsen" af at fare lidt vild .. røg ud af en vej, hvor jeg ikke har løbet før. Håbede så, at jeg på et tidspunkt kunne dreje fra, og møde en kendt vej retur mod arbejdet... men Nix!, så jeg måtte retur samme vej - noget jeg normalt hader ;)

God weekend!

onsdag den 14. september 2011

En god morgentur

Herligt! - efter den kedelige oplevelse igår eftermiddags, var der helt andre takter hertil morgen, da jeg stod klar på arbejdet 05:40. Havde egentlig kun regnet med en løbetur på 10km - det blev til knap 3 mere, og det var lysten der drev mig rundt. (1 time med 4:42 i snit)

Fantastisk måde at starte dagen på! ... og så kom jeg da også i skoven - omend, kun et par kilometer :)

tirsdag den 13. september 2011

Øv - en af den slags dage...

Ja, jeg husker ikke hvornår det skete sidst - at jeg står klar i mit løbetøj og så egentlig ikke har lyst til at løbe! Ved ikke hvad der gik galt... - om det var blæsevejret, eller blot det at jeg (for anden dag i træk) skulle afsted på en eftermiddagstur, der hev den forkerte vej, ved jeg ikke. Men ingen kære mor - afsted skulle jeg jo...

Så,
det blev til en rolig time - med alt for meget fokus på uret, for at se hvornår timen var gået. 12,9km kunne det blive til, dvs. et snit på 4:39.

Mandag var en meget bedre dag - til trods for at jeg var afsted 15:50. Gode 16 kilometer blev det til - med et fornuftigt snit på 4:33 ... og med en alternativ vej rundt om vandskisøen og Tueholmsøen ;)

Ja, jeg ved godt at jeg egentlig godt kunne snuppe en dag uden løb - jeg ved bare med mig selv, at jeg senere på aftenen bliver restløs og irriteret over, at jeg ikke har været afsted, så derfor kunne jeg lige så godt "bide i de sure æble" med det samme. Det kan i nogle tilfælde være positivt - og, i nogle, negativt!!

God løbetur!

søndag den 11. september 2011

Søndag morgen

Ja... Søndag morgen! Er der noget bedre, end en løbetur kl. 06:30 :))

Havde forudset en tur på 10 km - med et snit på 4:30. Det gik lidt bedre, en forventet - det blev til 10 km med et snit på 4:20. Ganske udmærket for en morgentur.

Ak ja, så er det snart Mandag ;(

lørdag den 10. september 2011

Som præsten prædiker...

Ja, havde jo forudsagt...

Torsdag og Fredag satser jeg på ture omkring de 12,5/13 km, med et snit omkring 4:40 - 4:50, afhængigt af om det bliver i byen eller i skoven. Lørdag forventer jeg at øge distancen til 18-20km, igen med et snit omkring de 4:40-4:50

Torsdag blev det til en eftermiddagstur, istedet for en morgentur, så selvfølgelig var der lidt mere 'krudt i kanonen'. Det blev til 13,28km med et snit på 4:29.

Fredag var jeg på job igen - og dermed ude at løbe før solopgang... 05:31 var jeg afsted - og vi er, desværre, nu nået dertil hvor det er forfærdeligt mørkt på det tidspunkt (!) øv! Så skoven var udelukket.. (skal have den pandelampe snart!). 13,04km med et snit på 4:36

Lørdag var lidt anderledes... Jeg var oppe lidt over 5 - og gik straks ombord i en gang havregryn og mælk (...med lidt branflakes i, selvfølgelig). Så var der tid til at få alt på plads, inden jeg smuttede hjemmefra kl 9. Det blev til gode 20 kilometer rundt i området, med et snit på 4:37.

Så,
For at gøre op ... Føler mig godt tilpas - i bedre tempo, end hvad jeg havde forudset. Imorgen får jeg dog nok problemer - havde regnet med en hurtig 10 kilometer (ja ja ja ... ved godt at mange syntes at 4:30 i snit ikke er hurtigt på 10km....), men desværre skal jeg løbe før morgenmaden - så jeg regner ikke med, at kroppen er til det ... til trods for pasta hertil aften ;) Men jeg giver da 100% og satser... (I'll be back... (Schwarzenegger))

God løbetur!

onsdag den 7. september 2011

På 3e dagen…

Det har aldrig været en hemmelighed, at jeg foretrækker en aktiv restitution - hurtigt på med løbeskoene, efter et hårdt og krævende løb, og så afsted i roligt tempo. Så helt efter 'bogen', er jeg i fuld gang efter Skovløberen i Sødags. Allerede i dag, på 3e dagen, føler jeg mig på 90-95% - dog uden at ha' målt effekten på en egentlig tempotur…

Mandag lagde jeg ud med en rolig 6,5km - moderat tempo på 4:48 pr. km. Der var ingen ømhed at spore i benene, så det gik væsentlig bedre end jeg havde forventet. Kunne dog godt mærke, at alle energidepoterne ikke var blevet helt fyldt igen - det hev lidt i kroppen, mod slutningen. (det kan selvfølgelig hænge sammen med en forholdsvis stor mængde rødvin Søndag aften - he ….)

Tirsdag løb jeg i St. Dyrehave - allerede lidt før kl 6 om morgenen. Væsentlig mere kuperet, end om Mandagen - og, som sagt, tidligt om morgenen. Distancen blev øget til 11,42km samtidigt med at tempoet blev sat lidt ned til 4:52 pr. km. Masser af energi i kroppen, så det var faktisk en rigtig fin tur.

I dag, Onsdag, havde jeg også håbet på en tur i skoven - ihvertefald på en del af ruten, efter solopgang. Desværre har det regnet meget i nat, så jeg holdt mig væk - belært af erfaringerne fra tidligere ture i skove, efter regn, var det vist det klogeste. Øgede distancen og tempoet en smule - 12,66km med et snit på 4:45 .. og var afsted allerede 05:33 imorges!

Planer er jo til for at blive lavet om - det må vi så se om kommer til at gælde for den jeg har, for resten af ugen …. Indtil videre ser det dog sådan ud : Torsdag og Fredag satser jeg på ture omkring de 12,5/13 km, med et snit omkring 4:40 - 4:50, afhængigt af om det bliver i byen eller i skoven. Lørdag forventer jeg at øge distancen til 18-20km, igen med et snit omkring de 4:40-4:50. Søndag regner jeg med at løbe 10km med et snit på omkring 4:30 …. Så når ugen er omme, er det min forventning at jeg er helt tilbage på de 100%

God løbetur

søndag den 4. september 2011

Skovløberen 2011

Lad mig sige én ting med det samme : Jeg kan slet ikke få mine arme ned!!! - helt vildt!! For det første, så blev det til et personligt bedste på 3:17:05 - kanont (!) ruten, og ikke mindst mine seje træk de seneste dage, taget i betragtning...

Men... - så kom overraskelsen :) Efter jeg kom i mål gik jeg over i bilen for at hente min lunch - tilbage for at spise og nyde lidt af stemningen. Efter maden vil jeg lige kigge lidt på de andre løbere, som kom ind, da der blev snakket om præmieoverrækkelse for marathon. Fint nok - lad mig da tage et billede af de heldige ... Gosh! - til min store overraskelse blev jeg kaldt til podiet, som 3'er i løbet .... vildt, at min tid rækte til det!

Ruten var super hård og jeg skal være ærlig at indrømme, at jeg godt kunne mærke at jeg ikke havde taget det roligt dagen før. Provianteringen gik som den skulle - helt efter bogen. Jeg indtager først en smule energidrik efter 15km - derefter lidt banan/energidrik, ved de efterfølgende depoter. Jeg er efterhånde blev god til at lade bananen hvile i mundhulen 1-2km, således at den er godt gennemarbejdet, inden den ryger ned ;)

Dette var mit absolut hårdeste løb til dato - hvorfor jeg er noget forundret over, at min tid var så god! Arrangementet var godt - super, at man kommer til at løbe sammen med 1/2 og 1/4 marathon løberne mod slutningen af løbet. Jeg er dog ikke helt hooket på måden at man skilter kilometerne på - men det er nok en vanesag....

Lidt data fra turen idag :

Distance : Marathon
Tid : 3:17:05 / ca. 4:40 i snit pr km
Puls : Gennemsnit 163, Max 182
Langsomste kilometer : 5:12 - mod toppen af Gyldenløves Høj .. Det kan vel ikkeoverrakse ;)

Fantastik dag - ikke mindst da jeg kom hjem, og en masse familie og venner stod klar for at fejre min "40 dage før du fylder 40" dag. Fantastisk overraskelse fra min 'bedre halvdel' - og en perfekt måde at lukke dagen på : Masser af god mad og rødvin :)

Og stængerne .... de har det fantastisk og glæder sig til en løbetur imorgen!

Stemningsbillede fra målområdet

fredag den 2. september 2011

Skal... Skal ikke...

Så er det weekend - marathon weekend! ... Yes, på Søndag går det løs i skoven ved Hvalsø. Det skal nok blive godt.

Men,
Skal man egentlig nuppe en lille løbetur imorgen, sådan dagen før dagen? Jeg er lidt i tvivl ...
- Min sidste løbefrie dag var den 8 Juli (dagen før Furesø marathon), så jeg er jo ikke just forvent med løbefrie restitutionsdage ;)
- Har indtil videre løbet 65km i denne uge - så med evt. 6km imorgen og 42 på Søndag når jeg 'kun' op på 108km. De sidste 4 uger har budt på 96.8 , 136.39 , 122.68 , 113.77 ... måske er der endda plads til lidt mere end 6 imorgen ;)

Det store spørgsmål er...., selvfølgelig, om stængerne har bedst af en hvildag - eller om de vil være mest tilfredse med en 'let' tur - og, ikke mindst, hvordan influrerer det på løbet på Søndag?

Med i mine overvejelser er, selvfølgelig, min forventning til løbet på Søndag. Jeg forventer en halv-hård rute, hvorfor der ikke er plads til det store på tiden - samtidigt med, at jeg regner med at 'tage det roligt' og bruge løbet som "afslutning" på nogle hårde løbeure ... simpelthen som en form for "test" imod de 6timer i slutningen af Oktober. Jeg har en forventning em at ende et sted mellem 5:00 og 5:10 pr km. på Søndag.

Hmmm ... som jeg skriver dette, bliver jeg egentlig mere og mere overbevist om, at jeg i det mindste skal ud på 6 kilometer i morgen tidlig :)

God weekend!
- og god løbetur!

Tilføjet Lørdag 03.09.2011
Jo da - 06:27 var jeg klar. Det blev til en god, og rolig (4:54 pr. km), 10km morgentur - forhåbentlig den perfekte forberedelse til imorgen...

torsdag den 1. september 2011

DHL 2011 - igen...

Her til aften var jeg retur i Fælledparken - ikke for selv at løbe, men for at støtte fruen på hendes tur rundt i mylderet...

Havde samtidigt muligheden for at lege fotograf - og hvorfor ikke tage nogle billeder, af nogle af de mange DHL'ere, som løb derinde ;)




tirsdag den 30. august 2011

DHL 2011

Sikke dog en løbetur i Fælledparken i går aftes - både på godt og ondt! Vejret viste sig ikke just fra sin bedste side, der var både kold vind og regn ... heldigvis havde vi en god aften og godt socialt samvær - nå ja, og da en god løbetur :)

Jeg løb 2 omgange i år - så altså lille ændring i min oprindelige plan, som gik på 5km med fuld skrald på. Som altid er det svært at overhale i Fælledparken, så de seje træk tog jeg på Øster Allé, Blegdamsvej og Edel Sauntes Allé. Selve Fælledparken var ikke sjov igår! "Filtet", som udgør stien i parken, var utrolig tung og, visse steder, decideret farlig : græsset under filten var mudret/svampet efter den megen regn - hvilket man først bemærkede, når man satte fødderne ned, hvorved man "sank ned" i filten. Lidt ubehageligt - og meget fokus på ikke at vrikke om på foden. Absolut en advarsel!

Nå,
Men som sagt en god løbetur - jeg prøvede at gi' den så meget gas, som muligt. Det gav mig ihvertefald et vink om, at min faktiske maxpuls er højere en den teoretiske ;) Jeg nåede 186 .. og løb faktisk med et snit på 175 (!!) Dog, igen, med et mærkeligt udslag i pulsen, denne gang mellem ca. 1,35 og 1,5km.
Hmmmm

Som sagt var det ikke nemt at overhale - jeg har helt sikkert løbet meget i zig-zag ... det "bekræfter" Garmin, som har mig målt for 10,17km (jeg slog fra i skiftezonen). Ja, jeg ved godt at Garmin måler forkert - men 170m på 10km er nu mere en bare en fejlmåling...)

41:12 blev tiden for de 10km, så det er godkendt.

Stemningsbillede fra Fælledparken

Dagen derpå....
Allerede mindre end 12 timer efter jeg kom i mål, i Fælledparken, stod den igen på løb - 1 times morgentur rundt i lokalområdet. Så kl 5:30 var jeg klar - uden ømme ben, hvilket var dejligt positivt. Besluttede mig for en OK tur - dvs. ikke restitution, heller ikke en tempotur, men blot i behageligt tempo. 4:41 i snit blev det til for de knap 13km. Fantastisk start på dagen!

søndag den 28. august 2011

Sådan ca. 1 Maraton...

... har jeg 'misset' i denne uge, modsat til sidste uge. 96km er det blevet til - modsat de 136km i sidste uge. Øv!

Imorgen gælder det DHL'en - 10km ... skal nok blive sjovt (eller....?)

Ugen blev lukket med en rolig times løb - 4:43 i snit, med start før 7 ... så blev der også tid til en tur i biffen. Dejligt!

God DHL' - til dem, der nu skal på den galej i næste uge....

lørdag den 27. august 2011

Shopping!

Både fruen, og jeg, har shoppet idag - hos StartFitness, min absolut #1 sko-pusher... 2 par lunarglide3+, 3 par tights og ,de efterhånden obligatoriske, strømper for knap 1400 kroner - incl. porto fra Uk ...

Billigt! - når man ser, at et par sko i DK koster +/- 1.000 ....

10% rabat med denne code : AYSCX143070

Bulder og brag!

Sikke dog en morgenstund!

Jeg stod klar, iført løbetøj, sko og Ipod, kl 6 imorges og var klar til at tage afsted - men så skal jeg da ellers love for, at der drev noget af et uvejr ind over Vallensbæk Strand! Absolut no-go! at bevæge sig udenfor i det vejr!

Så jeg måtte pænt sætte mig i sofaen, se showet udenfor, og så ellers vente på at det var drevet over ... Kl. 06:40 var det stilnet så meget af, at jeg turde bevæge mig udenfor - dog gik turen mød Brøndby Strand (hvor himlen var mindst mørk), fremfor mod Ishøj og Strandparken.

Det blev derfor en tur rundt i Brøndby Strand - primært omkring Strandesplanaden, hvor der ikke er så langt imellem broerne (...hvis nu, det skulle begynde at stå ned i stænger igen).

Alt i alt en god morgentur - fine 20 kilometer med et snit på 4:37 pr. km.

fredag den 26. august 2011

Tempo-time

Endelig Fredag! ... Og for en gangs skyld stod den ikke på morgenløb idag, men på en god tempo-time efter arbejde.

Tid : 1:00:02
Distance : 14,07km
Snit : 4:16
Hurtigste : 3:59 ...den sidste kilometer ;)

Jeg målte ikke pulsen idag - jeg syntes at mine pulsmålinger er begyndt at drille lidt her på det seneste. Nedenfor grafen fra forleden - helt vild stigning i starten (er på et tidligere løb steget til +200!). Umiddelbart vil jeg jo mene, at jeg fugter kontaktfladerne ordentlig - måske at der er andet galt, med måleudstyret.. (?)
Pulsen forleden...

God weekend!

torsdag den 25. august 2011

Ha ha ha...super!


Ja ja ja ... der skal også være plads til det 'sjove' "motion" - f.eks. en omgang workout, med Mel B (hvem fan' er hun egentlig?) på kryds-boxen ... Herligt ;)

Gudskelov blev der også plads til en god løbetur idag - 15 kilometer med afgang 5:30 fra arbejds-matriklen. I morgen skal jeg gudskelov sove længe - skal først løbe efter arbejde, så uret ringer først kl 5:45 ... Wow!!

...måske lidt tidligt - men ... God weekend!!

onsdag den 24. august 2011

Mørkt

Ingen tvivl - vi går den kedelige, mørke, tid i møde. For første gang måtte jeg i dag løbe lidt ekstra i et kedeligt villakvarter, inden jeg smuttede ind i skoven ved Allerød. Det var simpelthen for mørkt da jeg nåede skovbrynet, ca. 5:40. Suk - inden man får set sig om, er det kun muligt med morgenture på oplyste veje - og dermed udsigt til kedelige ruter. Eller også må man bare løbe fast om eftermiddagen igen, om end at det godt engang imellem kan være lidt stressende (læs : myldertidstrafik i Storkøbenhavn, afhentning i SFO, indkøb, evt. madlavning…). Eller msåke at man skal til at investere i denne fætter - bare for lige at afprøve, om det faktisk er 'muligt' at løbe med sådan én på hovedet :)

Ugen er kommet godt i gang, med 3 gode træningsture : En rolig 7km restitutionstur Mandag, en "hurtig" (alt er jo relativt) 15km Tirsdag og så en tidlig 12,5km i dag Onsdag. Halvanden uge til Skovløberen, og mindre end en uge til DHL stafetten - som desværre er ramt af frafald på deltagerlisten = jeg skal løbe 2 runder i stedet for kun 1 (som jeg oprindeligt havde tænkt mig at løbe med alt hvad den kunne trække…). Jeg syntes at det er OK med 1 omgang - men 2 er lidt kedeligt, især fordi man bliver så sulten af at passere gennem 'teltbyen' :)

søndag den 21. august 2011

Kan man træne mentalt?

Ja, det var det store spørgsmål idag! Den 29 Oktober skal jeg jo ha' fornøjelsen af 6 timer rundt om Tueholmsøen - så hvad var mere oplagt, på mit 30km trænings-pas idag, end at lægge turen forbi Tueholmsøen. Jeg havde regnet ud, at jeg med turen derop/hjem, kunne løbe 10 gange rundt om søen (2221m). Mit ønske var at afprøve mig selv, mentalt, på at løbe den samme korte (kedelige?) rute - mange gange.

Jeg lærte ihvertefald én ting idag - de +25 omgange, som jeg satser på den 29 Oktober, bliver hårde, udmattende, tand-udtrækkende..... You name it!.... og kedelige! Gosh! - det var ikke sjovt - og så var det kun 10 omgange! Puh! Det er altså r**sygt at løbe en rundtur mange gange...

Jeg ser iøvrigt frem til det løb med spænding - men også med nogle tanker om, hvordan man egentlig løber et 6timers løb? Hvad er de udskrevne regler når man kommer på den anden side af maraton distancen? Jeg tænker følgende :
- Må man gå lidt ind imellem - eller er det kun tilladt at holde "pause" i depotet?
- Må man stoppe 5 min i depotet, ligge lidt ned, og så fortsætte?
- Er der "regler" for længden af pausen?
Håber på at jeg bliver klog på disse punkter inden den 29 Oktober :)

10 gange rundt om Tueholmsøen....

Jeg tror at jeg skal løbe nogle flere omgange rundt om søen - for det mentales skyld... Det må blive efter mit næste maraton om 2 uger.

Lørdag
Lørdag bød iøvrigt på en ganske almindelig, og helt udramatisk, 16 kilometers tur rundt i området - jeg var afsted allerede kl 6.10, så tempoet blev, selvfølgelig, derefter.

Uge 33
En dejlig - men også hård løbeuge! Jeg kunne godt mærke, efter ca. 15km idag, at mine ben var trætte. 2 dage med dobbelt-ture i denne uge - det er ikke prøvet før. Totalt nåede jeg op på 136,39km - det er heller ikke sket før. Det er godt at få prøvet nogle grænser af - at teste sig selv en lille smule. Ja - jeg ved godt, at mine tider ikke bliver hurtigere af at presse mig selv sådan, som jeg har gjort i denne uge, men lige pt., hvor min hovedmål er 6timersløbet i Oktober, er tid ikke det vigtigste.

Restitutions løb i morgen - det er sikkert!

fredag den 19. august 2011

Ystad

Vel hjemme fra nogle dages konference i Ystad - suveræne omgivelser på Ystad Saltsjöbad, og suverænt udgangspunkt for nogle ture i nye (spændene) omgivelser :)

Både Mandag og Torsdag lykkedes det mig at komme afsted både morgen og eftermiddag. Helt perfekt - omend at det, selvfølgelig(?), var liiidt hårdt for stængerne.

Den bedste tur var Torsdag morgen - ud langs kysten, gennem skoven retur mod Ystad og en tur gennem centrum af byen.


Mandag :
12,48km
10,18km

Tirsdag :
15,16km

Onsdag :
16,08km

Torsdag :
15,22km
8,22km

Heldigvis havde jeg muligheden for at komme tidligt hjem Fredag (afgang Ystad 5:45), så dagens løbeture blev i hjemlig omgivelser - 1 time rundt i Vallensbæk...

Distance : 13,04km
Tid : 1:00:01
Snit : 4:36 pr km.

God weekend!!

Udsigten fra mit værelse

søndag den 14. august 2011

Ugens lange...

Efter en god, semi-hurtig, 15 kilometer igår, Lørdag, blev det idag tid til ugens lange tur - var afsted 8:30, med 35 gode kilometer foran mig. Turen gik ind mod Valby, via Vigerslevparken rundt om Damhussøen - retur af Roskildevej og rundt om Tueholmsøen. En god og fornuftig tur.

Jeg var langsom om at komme igang idag - de første knap 9km var med en snitpuls på under 140, og omkring 4:46 i snit pr km. Her kunne jeg godt mærke at der var gæster igår - til testsmagning af ferie-hjembragt godt Belgisk øl ;) Efter 9,6 km. drejede jeg ind i Vigerslevparken - de 4km gennem parken gik fint og der begyndte at komme bedre fart på. Herefter ramte jeg Roskildevej - og Damhussøen - Damn!! der var sygt mange mennesker ude at løbe. Så gik det pludseligt stærkt! (sådan da...) .. Med alle de mennesker, var der jo nu konstant 'hare' på - og altså noget at løbe efter - og en masse at indhente. Kilometer 15 blev den hurtigste idag med 4:16 og en puls på omkring 150. Efter søen var det ud af Roskildevej, til Albertslund, og den lange vej hjem - og nu igen i moderat tempo..

Jeg havde cola med i bæltet idag - og det fungerede helt fint.



Damhussøen var helt sikkert dagens oplevelse. Jeg kunne sagtens se mig selv, en anden løbedag, køre ind og stille bilen, og så løbe rundt om søen, og engen, en masse gange - bare for at løbe med så mange andre (og for at se hvad det kan give mig på tiden...)

Dagen, og ugen, i tal...
Distance : 35,07km
Tid : 2:43:59
Snit : 4:41
Maxpuls : 166
Snit puls : 147

Distance : 122,68 km
Tid : 9:22:54
Snit : 4:35

Næste uge byder på nye, jomfruelige, løberuter ... Spændene!

fredag den 12. august 2011

Pasta is king .... Basta!

Wow! - fik holdt en god pastafest ved middagsbordet i aftes (læs : Jeg tog 2 portioner pasta - hvilket jeg ikke plejer), og det gav (åbenbart) resultat på morgenens løbetur...

Jeg forlod matriklen, iført løbesko og fyldt med energi, 5:25 med en god frisk 15km foran mig. Super vejr, flot solopgang og fuld knald på Ipod'en - åbenbart det perfekte match denne morgen. Jeg plejer ikke, når jeg løber så tidligt, at komme under 4:30 i snit på en 15km - det skete idag! 4:21 i snit - og med en snitpuls på 154. hvilket absolut heller ikke er normalt på en morgentur!

Jeg tilkriver det pastaen ... for det er helt sikkert ikke den is, jeg spiste bagefter maden igår :)

God weekend - god løbetur!

onsdag den 10. august 2011

Morgentur - og interval-eftermiddag...

Jeg havde fornøjelsen af 2 løbeture idag ...

En god 15km, med start 5:32, fra Allerød mod Bregnerød og retur gennem Tokkekøb hegn. En god blanding af skov og asfalt ... Desværre mødte jeg så store mudderhuller på vejen, at mine sko for fremtiden er helliget skovløb alene ... de er møgbeskidte! Super morgentur - i et OK morgentempo : 4:35 i snit. Herlig start på dagen!

Vel hjemme fra job var lysten der til en hurtig intervaltur - ikke noget voldsomt, da jeg jo ikke er vant til den slags løb, men dog en start :)

900m op- /nedvarmning, og 4 intervaller af 200m og 1 af 300m - med 400m almindeligt løb imellem. Et roligt udgangspunkt for et intervalløb ;) Men... Wow!! - på første interval nåede jeg en puls på 185! Så den teoretiske maxpuls er absolut ikke lig den reelle ;) ... Må nok hellere få den målt en dag...

Planen er, så længe jeg løber om morgenen, at løbe en ekstra (interval)tur én gang om ugen, efter job. Samlet ca.5km, så det er OK.

Havde iøvrigt et enkelt problem med mit ur idag - da jeg startede smuttede det fra puls 66 op til 234(!) .. først efter 500m var den normal (+/-130). Jeg havde netop strammet remmen - så måske, at sensorene ikke var fugtige nok?

Alt i alt en super løbedag! - glæder mig til imorgen!

tirsdag den 9. august 2011

Nye sko

Så kom pakken fra Ecco - med præmien fra Furesø Marathon.... Damn! de er fede! :)


Havde iøvrigt en god løbetur idag - var afsted, igen, fra job-matriklen 5:26 på en times rundtur omkring Allerød og Bloustrød. Havde god pace idag - noget uvant, for så tidligt et løb. Et snit på 4:34 for de +13km. Men OK!..., modsat de tidligere løbeture fra arbejdet, så var det ikke i skoven idag - men på asfalt stort set hele vejen ... og ikke kuperet terræn ;) Jeg havde set mig selv i Store Dyrehave - men det var simpelthen for vådt, så det må jeg gøre imorgen istedet ... forhåbentlig.

Går iøvrigt og lege lidt med tanken om, at jeg en gang imellem skal løbe 2 gange om dagen. Den 'sædvanlige' tur, om morgenen, og en kort 5km, med intervaller, om eftermiddagen. Ikke hver dag!, men måske 2 gange om ugen, på hverdage, hvor jeg ikke løber så forfærdeligt langt om morgenen. Jeg håber muligheden byder sig imorgen - ellers, helt sikkert, i næste uge...

søndag den 7. august 2011

Ugen der gik...

Efter en grå, regnfuld og helt sikkert kedelig løbetur, Søndag morgen, er det tid til at gøre status over, endnu, en uge, iført løbesko....

Ugens topoplevelse har uden tvivl været turen rundt om Furesø og Farum sø, Torsdag. Fantastik område at løbe i. Jeg glæder mig til at besøge området igen - det bliver nok i forbindelse med, at jeg løber denne rute (...håber jeg...)

Samlet set nåede jeg op på 113,77km i denne uge - mangler dog endnu at tage mig sammen til lidt interval :(

lørdag den 6. august 2011

God Lørdag morgen

Jeg havde en god tur denne morgen - var afsted lidt før 7:30, så det var løb på tom mave. Fik 20 gode kilometer omkring Vallensbæk mose - perfekt vejr og motivationen på plads, så det kan jeg ikke klage over :)

Distance : 20,14 km
Tid : 1:31:47
Snit pr km. : 4:33
Puls ikke målt

Fik sat lidt tempo på efter restitutionsturen igår - og med +103km allerede, i denne uge, er der lagt op til en kort tur imorgen ... måske at man skulle prøve lidt interval ;)

fredag den 5. august 2011

Og.. Så ikke alligevel...

Tja, havde egentlig planlagt en tur på cyklen idag - men profeterne fra DMI overbeviste mig om, at det ikke var en god idé...

Så...
Jeg tog istedet løbetøjet med på job - kørte hjemmefra kl 5 og var så klar til til en rolig tur i Allerød kl 5:40. Jeg vidste egentlig ikke hvad jeg skulle forvente, efter de 30km igår - men det gik, uden problemer og uden nogen ømhed. Bevares! - med et snit på 4:54 var det jo ikke just rekordtempo ;)

En god og rolig 10km i skoven - mødte 3 andre, som var tidligt ude ... Altid en fornøjelse at sige godmorgen til andre, som nyder at løbe om morgenen!

God weekend!

torsdag den 4. august 2011

Farum sø & Furesøen

Som ventet, stod den idag på en tur omkring Furesøen og Farum sø. Lidt over 30km.
Starten gik fra Furesøbad og så modsat uret, via Fredriksdal, Stavnholt....

Det er en god og pænt kuperet rute - især de første 5km kan være lidt hårde, indtil man er kommet forbi Fredriksdal. Ved Næsseslottet kom jeg lidt på afveje - dog ikke noget alarmerende ;)

Efter Farum løber man væk fra søbreden og gennem skoven tilbage forbi den gamle golfbane i Værløse. Her møder man, efter ca. 26km, en lang sej stigning. Ikke noget, der på en normal lille tur vil trække tænder ud - men efter de 26, er det noget der bider. På den efterfølgende nedfart løber man på en halvdårlig sti, så der er det svært at hente noget ind igen...

Jeg kunne godt mærke, at jeg de senste 3 dage havde løbet knap 15,14 & 14km - det begyndte at gøre lidt ondt idag, efter 20km. Lidt øv - men også rart, lige at få sine begrænsninger på plads ... Så bedre restitution næst gang, at distancen hedder +30km!

Næste gang vil jeg gerne rundt om Bagsværd sø og Lyngby sø - evt. i forbindelse med enten Furesøen eller Farum sø. Må prøve at måle mig frem til en rute på de 30-35km...

Data fra turen idag :
Distance : 30,18km
Tid : 2:22:25
Snit : 4:43
Maxpuls : 173 (96%)
Snit puls : 154 (86%)

Puh - regner med en løbefri dag imorgen ... kan jo så håbe, at det bliver vejr til at lufte MTB'en :)

onsdag den 3. august 2011

Stjerneløb


Dagens morgentur gik fra arbejdet op i Store Dyrehave - bare for at sige godmorgen til Bambi, som pænt stod på stien foran mig og ventede ;)

Jeg kom ud af alle 8 ben på stjernen (kan opleves ved det årlige skovmar'en) - ialt 14,29km blev det til. Igen (!) i et roligt morgentempo - var afsted 5:45. En af fordelene, ihvertefald i Store Dyrehave, ved at løbe så tidligt er, at der ingen MTB'ere er ... Det giver god mulighed for at bruge 'deres' spor til løb - ganske udfordrene og meget afvekslende fra de traditionelle grusveje.

Igår stod den også på morgentur fra arbejdet - 14,1km i området omkring Brødeskov. Der var mere puls på en dagen før (143 i snit mod 140 dagen før) - omend at km tiden var knap 1 sek. langsommere i snit. Jeg for vild i skoven..., hvilket kostede mig et par km. i forhold til planen :D ... så kan man lære at sætte sig ordentlig ind i ruten, før man løber den!

Nu er det iøvrigt slut med morgenture for denne uge (Torsdag/Fredag...) - jeg har en idé om, at jeg i morgen eftermiddag skal på "langtur" (+/-30km) i området omkring Furesø. Har opmålt en rute, der går rundt om både Furesø og Farum sø ... Det skal nok blive spændene :)

mandag den 1. august 2011

Lav puls...

Jeg kørte hjemmefra lidt over 5 imorges - var på jobbet 5:35 og klar til en løbetur kl. 5:45. Sådan skal man starte første arbejdsdag efter ferien :)

Skal jeg se på det positive, så var det en smuk start fra Allerød, mod Ny Hammersholt - kornmarker i fuldt flor og en opstående sol ... Wow! Løb derefter ind i skoven, og fortsatte her de næste +/- 12 kilometer. Vel tilbage efter 15km kunne jeg (igen!) konstatere at min puls om morgen er forholdsvis lav.

Ruten er OK - svinger fra 42moh til 72moh, op og ned. Tempoet er ikke super højt, men OK (tidspunktet taget i betragtning), 4:45 ... og så pulsen... 140 (78%) i snit! Vildt! men jeg kan åbenbart ikke drive den op om morgenen... Max var 154 (85%).

Dagens data :
Distance : 15,04km
Tid : 1:11:18
Snit : 4:45

Tager afsted samme tid igen imorgen - med håb om mere power!

søndag den 31. juli 2011

Det var så Juli....

.... og sikke da en fantastisk løbemåned, det (igen) har været!

Månedens absolut top-oplevelse var Furesø Marathon. Super arrangement! - flinke medløbere, en rigtig god og hyggelig stemning - og ikke mindst et løb holdt i en god ånd. Mit første sociale marathon - og sikke en oplevelse :) Jeg ser frem til næste års udgave.

Juli har også budt på nye ruter - i Tyskland og Belgien. Gode hårde ruter - og ikke mindst muligheden for at løbe i 3 lande indenfor få sekunder. Det sker ikke så tit.

Måneden blev rundet af med en rolig 10 kilometer morgentur rundt om Vandskisøen og Tueholmsøen - roligt tempo på en en flot morgen.

437,57 kilometer er det blevet til i Juli Måned.
Den langsomste kilometer blev 6:22 Ikke overraskende stigningen i Liége - fra 64moh til 150moh på mindre end én kilometer :)

lørdag den 30. juli 2011

2 timer idag ... og 6 i Oktober (!)

En dejlig morgenstund idag - sol fra en skyfri himmel og en frisk 2 timers løbetur. Idag afsted kl 8 - så jeg nåede at få lidt gryn og mælk klokken 6.

Dagens data :
Tid : 2:00:00
Distance : 25,52 km
Snit : 4:42
Snit puls : 149 (83%)
Max puls : 165 (92%)

...Så et ganske roligt løb ;)

Så fik jeg da ellers foræret mig selv lidt af en 40 års gave... 2 uger efter det skarpe hjørne, skal jeg for første gang prøve kræfter med mere en 'blot' en marathon. I et hjernedødt øjeblik ;) fik jeg tilmeldt mig CPH 6 hours run, der løbes i Albertslund ... rundt om Thueholsøen, som jeg jo ofte kommer rundt om. Dog har jeg aldrig været rundt 19 gange i træk (!). Bliver en spændene oplevelse

fredag den 29. juli 2011

Sidste feriedag...

... og øv!, hvor den dog starter kedeligt med regbyger og blæst.

Efter 3 dage med restitutions ture (10 - 15,5 og 13 km) var det idag tid til at skrue en smule på både distance- og hastigheds knappen. Turen idag gik igennem Strandparken - og jeg var afsted allerede 6:15 ...


Gennem Ishøj til Hundige havn, og så ellers hele vejen til Brøndby havn - og retur til Vallensbæk havn på den anden side af søerne.


Turen gik fint - jeg har ofte svært ved at få god fart i benene når jeg løber "tidligt" om morgenen. Heldigvis driller ryggen ikke mere - skønt!

Distance : 19,85km
Tid : 1:31:52
Snit : 4:38

God weekend!

Ups!
Nu skal jeg også prøve det .... fik tilmeldt mig et 6 timers løb her i "nabolaget"... Rundt om Tueholmsøen

tirsdag den 26. juli 2011

Sommerferien 2011

Årets ferie gik til vores andet "hjemland", Belgien, hvor vi har boet nogle år. Vi havde lejet en ferielejlighed i Hotton, i de Belgiske Ardenner, perfekt til årets tema : vandreture. På vejen ned overnattede vi en enkelt nat i Bremen og 2 i Liège, som så absolut er vores by # 1 (vores første hjemby i Belgien ... Og ikke mindst byen hvor vores datter er født!) Efter en uge i Hotton, overnattede vi 2 gange i Aachen, hvor vi besøgte gode venner. Som "altid" blev der løbet hver dag - ja... hvorfor snyde sig selv for den oplevelse!

Som sagt var årets tema vandreture. Yngste skal jo i træning til næste års tur til Alperne ;) Mine løbeture foregik primært om morgenen, ca. 6.30., og kl. ca. 9 / 9.30 var vi afsted i vandreskoene - som regel mellem 2 og 3 timer ... og som regel igen efter frokosten et par timer. Fantastisk! ... og ganske hårdt egentlig - jeg kunne snildt mærke det om morgen, at jeg var "brugt" .... især fordi de jo just ikke var flade kilometer omkring Hotton!

Bremen
Første stop på turen - en enkelt overnatning på Ibis i Bremen Centrum. Jeg var stadig plaget af ondt i ryggen. Lidt øv - men Bremen skulle jo opleves fra et par løbesko! Jeg fik en god tur på lidt over 10km, der b.la bragte mig langs floden og midt gennem den gamle bydel. Absolut en god rute.
Rundtur i Bremen

Liège
Jeg elsker at løbe i Liège. Man kan nuppe 15 helt flade kilometer, langs floden Meuse, hvis det er det man vil - eller man kan smutte op i bakkerne omkring byen, hvis man er til lidt stigninger og høj puls. Med 3 løbeture i byen, måtte jeg jo prøve det hele :)
Torsdag og Lørdag bød på løbeture langs Meuse - begge gange rundt om øen Outremeuse (Lørdag decideret sightseeing...), hvor vi har boet i nogle år. Helt flade kilometer og et dejligt gensyn.
Fredag var meget "værre" ;) Efter 1km begyndte det at gå op - fra 65 moh til 150 moh på mindre end én kilometer (fra centrum op mod hospitalet "la citadelle", hvor datteren blev født i 2005). Det fik pulsen helt op at ringe - +160 i snit for det stykke af turen! Derefter var det forholsvis roligt - og til slut gik det endelig nedaf, der hvor det normalt går op for andre. Jeg løb ned af "stigningen" ved Ans, som hvert år danner ramme om afslutningen af Liège-Bastogne-Liège.
Rundtur på Outremeuse
Stigning i Liege

Hotton
Hyggelig lille by i Ardennerne, ved floden Ourthe. Kupperet terræn - og muligheder for både løb på store veje, samt løb i skoven ... Udgangspunktet for alle turene var 210 moh - og udenfor døren kunne man vælge enten at løbe op, eller ned... Phew! - den første dag valgte jeg op, og det var noget af en hård nyser omkring 6.30 om morgenen... Jeg gik direkte fra 220 moh til 310 moh indenfor 2km. Lang og sej stigning... Og absolut en langsom kilometer tid!
Onsdag var jeg ude på knap 15 kilometers "skovtur" - højeste punkt på ruten var 372 moh, så det var lidt af en "sejtrækker". Helt vildt at have en kilomtertid der i snit sagde 5:06 - og samtidigt have 144 (80%) i snitpuls :) Masser af bakketræning i denne uge - herligt og ydert udfordrene ... er slet ikke vant til den slags hjemmefra.
15 kilometer skovtur nær Hotton

Aachen
Endnu en dejlig by at løbe i - og med muligheden for at få en hel unik tur, hvilket jeg selvfølgelig kastede mig ud i... I Aachens udkant ligger "3 borders" - et punkt, hvor Holland, Belgien og Tyskland møder hinanden. Så indenfor 2 sek. køber man i alle 3 lande ;) Udover det, så er det Hollands højeste punkt (Vaalserberg, 322 moh ... og så siger man at Holland er flat...). Tilbage til Aachen og gennem centrum, med Markt og domkirken. God kuperet tur... Søndag morgen løb jeg tør for strøm på uret efter 2 km., så jeg måtte tage turen igen tidligt Mandag morgen, for at få distancen.
I 3 lande på 2 sekunder...
Stigning fra Aachen centrum mod grænsen til Holland/Belgien

Det er dejligt at være hjemme igen - ser frem til et gensyn med mine hjemmelige ruter :)

mandag den 11. juli 2011

Vestvolden

Ryggen driller, desværre, stadigvæk - Øv!! ... Når man skal ud af bilen tager det lige et par minutter at "rette ordentlig op" - ligesom at man, når man løber, lige skal bruge lidt tid på at få varmet 'skroget' godt op ;)

Nå, men efter en begivenhedsrig morgen/formiddag der bød på både Sommer Summarum, med yngste, på 10-øren og grill og leg på Valby naturlegeplads, var det tid til en lille hyggetur mod Vestvolden.

Som sådan en OK tur. Skulle lige bruge de første par kilometer på at blive ordentlig varm - hvorefter det gik bedre med ryggen (i skrivende stund er den så, desværre, gal igen ... Mere Voltaren ;) )

Fik løbet 15,2 idag - med et snit på 4:43 ... så absolut ikke noget tempoløb idag ;) Kan stadig mærke Lørdagens, for mig, meget uvante løb. Jeg er glad for at jeg fik den oplevelse med - det kunne jo være, at min datter en dag (man kan jo håbe...) skal løbe Furesø Marathon og at 'farmand' her så kan prale af, at havde været med i den første :) he he... - om hun så tror det på den tid, hvor jeg muligvis sidder med +20kg i en god øldunk, er jo så en anden sag :) Iøvrigt et par gode artikler om løbet i Frederiksborg Amts avis idag.

De næste dage byder på morgenture - og så går det ellers afsted mod nye ruter (...lugter lidt af bakker!) - såvel som et gensyn med nogle, som jeg ikke har løbet i flere år. Glæder mig til gensynet - Og ønsker ellers en God sommer!

á bientôt!

søndag den 10. juli 2011

Restitution

Efter gåsdagens dejlige marathon rundt om Furesøen, stod den på ren restitution idag ... desværre gør dagens, familiære, program at det nødvendigvis måtte blive en morgentur kl 6:15

Jeg var ikke smadret i benene efter igår - men ryggen gjorde ondt hertil morgen, så det var forholdsvis hårde 10km., som jeg måtte igennem. Faktisk en halvkedelig oplevelse, på en ellers smuk Søndag morgen... Øv!

Tiden var som den skal være, på en sådan en tur ... rolige 4:57 i snit.

Krydser nu blot fingrene for, at ryggen bliver OK igen i en fart...

God Søndag!

lørdag den 9. juli 2011

Furesø Marathon

Vel hjemme fra en dejlig tur 2 gange rundt om Furesøen - 1e udgave af Furesø Marathon, som May-Britt og Jesper, så fint have arrangeret. Det var første (men så absolut ikke sidste!) gang jeg har deltaget i et af disse sociale løb, hvor der er mere fokus på at nyde turen, og hinandens selskab, fremfor tiden. Det skal der også være plads til engang imellem!

Det tog lidt under 5 timer for gruppen at nå rundt - der blev gjort hold ved alle depoter, som frivillige med meget stor stil, havde arrangeret. Super! Og der blev ventet på alle (...her er mit eneste lille suk. Det var sq' hårdt at komme om i omdrejninger igen efter at ha' stået stillet i 3-5 minutter (...det er måske blot en vanesag?)) Alt respekt for løbets form, at det er præmissen for at deltage!.

Det var spurt om pæne sko-præmier ved 21 og 42 km (efter gruppen var blevet samlet - så alle havde en chance) ... Helt perfekt at gøre det på den måde (især da undertegnet vandt et par ny Ecco sutter, ved at slutte 3'er i spurten ved de 42km (efter Fredrik og Casper..)).

Alt i alt en super oplevelse - tak for et godt arrangement.

(mht. tider - så er der ikke meget at komme efter. Jeg har 5:07 som den hurtigste, og det er km40 (der kom lidt tjep på de (næsten) sidste 4km)). I den sidste spurt ramte jeg 180 på pulsen - hvilket teoretisk er 100% :) Snitpulsen for de +42km (incl pauser) blev 136 ... med hele 37% i den lave gruppe1!!)

torsdag den 7. juli 2011

Aftentur...

Det var egentlig ikke planlagt at jeg skulle løbe idag - havde sæt næsen op efter 2 løbefri dage, inden Furesø Marathon på Lørdag ... Meeeen... - kunne nu alligevel ikke sidde stille hertil aften, så jeg luftede lige skoene 1/2 times tid i roligt tempo.

Jeg er slet ikke vant til at løbe om aftenen, efter klokken 20, så det var lidt af en oplevelse. Kunne godt mærke, på den negative måde, at det blot var 2 timer efter aftensmaden - den lå stadig (for) tungt i maven.

Nu er det heldigvis snart Lørdag :)

onsdag den 6. juli 2011

Det er sq' en ommer!

Fu**! ... Havde planlagt en tur på 13km, med start fra arbejds-matriklen før jobstart, og det gik da også fint i starten (god fart, overskud....)... Men... - Efter en tur over Hammersholt, Brøderskov og forbi Nr. Herlev stod jeg der, ved bygrænsen til Lynge, med 11km på klokken! Uhhh - kunne da godt regne ud, at der var mere end 2 km "hjem" derfra!

Ganske rigtigt - da jeg nåede tilbage viste Garmin 18,61km... Så kan man lære det : Check ruteplanneren en anden gang...

Nå,
Men eller var det da en OK tur :

Distance : 18,61km
Tid : 1:24:57
Snit : 4:34

Og... - så skal jeg vist holde fri de næste par dage - fik lige tilmeldt mig May-Britts maraton på Lørdag. Jeg ser frem til at løbe rundt om Furesøen - og så, endda, 2 gange :D

OK løbetur igår, iøvrigt, i Store Dyrehave. 14,60 km med et snit på 4:45

Glæder mig til Lørdag ;)

mandag den 4. juli 2011

Kattehale

Endnu en god morgentur. Jeg kørte på job 5:15 imorges, så 40 min senere var jeg på vej arbejdet, over Kongevejen, Bloustrød og Høvelte til Kattehalevej, som jeg havde hørt så meget om - primært, at det skulle være en flot natur ... Jeps!, det var det faktisk. Fik igen sagt pænt godmorgen til et par Bambi'er....

Turen idag :
Distance : 13,72km
Tid : 1:03:00
Snit : 4:36

søndag den 3. juli 2011

Vand!

Et absolut ikke løberelateret billede, fra naboblokken igår aftes lidt i 22...
+1,5m vand i opgangen...!

Helt vildt - selv vaders var ikke nok! Har aldrig oplevet et lignende uvejr!

Har lukket uge, rent løbemæssigt, med et par rolige ture Lørdag og Søndag - Søndag langs de store veje, da en masse områder her i nærheden er blevet oversvømmet.

Lørdag:
Distance : 12,95km
Tid : 1:00:02
Snit : 4:38

Søndag
Distance : 15,33km
Tid : 1:11:11
Snit : 4:39

Med det endte ugen på 94,16km. ...Og et håb om, at der ikke kommer mere vand iaften :(

fredag den 1. juli 2011

Godmorgen Bambi!

Endnu en fantastisk løbetur! :)

Havde besluttet mig for at sove "længe" (...til 5:30), og så køre på job og løbe ud derfra, på en tur i Store Dyrehave (ved Allerød/Hillerød), som er et fantastik sted at løbe. Var igang 6:15 og fik en god 15 kilometer, hvor jeg fik hilst på flere rådyr og en enkelt kanin ;)

Jeg elsker at løbe i Store Dyrehave - pænt kuperet og gode stier... når man lige vænner sig til, at mange af dem bare er 'ligeud'.

Data for dagen :
Distance : 15:10km.
Tid : 1:08:13
Snit pr km. : 4:31



God løbeweekend!

torsdag den 30. juni 2011

Natbussen...

Hvis man skulle være i den mindste tvivl om, at man er tidligt ude at løbe, så bliver det hamret lige i jorden, når man bliver passeret af natbussen til Køge :)

4 dage med morgenløb - helt fantastik! Mødte en enkelt løber igår, endda omkring kl 5, hvilket ikke er sket før så tidligt!

Morgenløb er for mig ene og alene et spørgsmål om, at holde formen ved lige. Ingen (vildere) tempo, ingen intervaller og ingen fokus på puls overhovedet - blot løb i en time sharp. Jo da... - der skal da lidt fart på, men på ingen måde noget der kommer nær en rekord, af den ene eller anden art. Og så er det dejlig køligt om morgenen - modsat de seneste eftermiddage, som har været pænt varme, og ikke videre indbydene til en tur i løbesko.

Mandag :
Start kl. : 04:39
Tid 1:00:02
Distance : 12,68km
Snit : 4:44

Tirsdag :
Start kl. : 04:40
Tid : 1:00:01
Distance : 12,61km
Snit : 4:48

Onsdag :
Start kl. : 4:38
Tid : 59:58
Distance 12,73km
Snit : 4:42

Torsdag :
Start kl. : 4:42
Tid : 1:00:01
Distance : 12,75km
Snit : 4:42

Fik iøvrigt i god lille pakke fra startfitness idag - en par nye LunarGlide - i 3e generation. Glæder mig til at komme afsted i dem, her i nærmeste fremtid.

God løbetur!

søndag den 26. juni 2011

108 kilometer


En smuk morgentur gennem Strandparken kl 06:55 - 1 time sharp, med snittempo på 4:41, og dermed en fornuftig opfølgning på de +25 km. igår, samt afslutning af endnu en uge.

En ganske speciel uge har det været! +108 kilometer er det blevet til (kan ikke erindre en uge, hvor jeg har løbet så meget) - og alle turene er løbet tidligt om morgenen (...den seneste tur faktisk idag, med start 06:55). Jeg kan heller ikke erindre hvornår jeg sidste har været ude kl. 04:32, som jeg var Tirsdag og Onsdag. Lovely!

Ser frem til endnu en spændene uge - med nogle gode morgenture :)

lørdag den 25. juni 2011

Lørdag morgen

Meget simpelt : En god løbetur, roligt tempo - dog lidt langsomt med at få pulsen op i omdrejninger ... men klokken var nu også kun 6:20, da jeg tog hjemmefra.

Dagens tal :
Tid : 2:00:00
Distance : 25,86km
Snit pr km : 4:38
Snit puls : 144 (80%)


Gennem Ishøj, Ishøj Landsby, Tåstrup og rundt om søerne....


Meget stort spænd i km tiderne! fra 4:25 til 4:48