lørdag den 30. april 2011

90'er fest! .. Sådan da...

Sikke en morgenstund :)

Var ude af døren 7:38 - og med Absolut Party Dance #1 på Ipod'en. Så var det ellers bare med at komme afsted - til lyden af Corona, La bouche, Whigfield.... Sådan!

Efter det knap 18km igår, havde jeg besluttet mig for at løbe 1 time sharp idag - og så ellers prøve at få lidt fart i benene, uden dog at overdrive eller søge en eller anden form for rekordtid.

Turen gik gennem mosen, langs motorvejen på Tåstrup siden, rundt Tueholmsøen og via golfbanen retur. Gode stier - ikke for meget stigning og en hel del mennesker, der var ude at løbe (..af en eller anden grund løber jeg altid modsat af "alle andre" ved Vallensbæk sø / Tueholmsøen...). Perfekte forhold denne morgen!

Lørdag den 30/4-2011
Et løb med en OK fart - 4:20 i snit pr. km., så jeg nåede 13,8 på timen.

Lørdag den 30/4-2011 - puls
Gennemsnitspuls : 158 - Startpuls : 55 (!)

April:
Sidste dag i April - og tid til at gøre måneden op. Absolut topoplevelse i denne måde, var Sydkystens Maraton den 3 April. Løbemæssigt har jeg været afsted 25 gange i April - ialt 330,6km. En rigtig god løbemåned! (desværre kun afsted på cyklen 2 gange - øv!)

God Lørdag!

fredag den 29. april 2011

Herstedhøje - igen...

Igen idag gik turen til Herstedhøje - dog med løbesko, istedet for cykel. Desværre havde jeg glemt min stedsans derhjemme, så jeg kom en tur mod Skovlunde/Ballerup, inden jeg fandt tilbage til Vestskoven ;)

Fantastisk vejr - og 3 ture til toppen af bakken - 2 opstigner fra grusstien, og én af asfaltvejen. Den sidste opstigning, ved knap 16,5km, trak tænder ud - kilometertiden for den 17e kilometer blev 4:59 - dagens absolut dårligste, men OK, der var der også lidt træthed i benene.

Ellers en OK tur. Snittiden for de +17,5km blev 4:37 og snitpulsen var 152 (max. 174).

Herstedhøje

God weekend!

torsdag den 28. april 2011

Herstedhøje

Efter en rolig 10km igår - nærmest i restitutionstempo, stod den på cykeltur på Herstedhøje idag. Øv for en oplevelse!

Hvor var det dog r**kedeligt, at cykle rundt derude. Bevares, jeg er ikke stedkendt - men nogle gode spor fandt jeg ikke, blot en masse tærske-kilometer på grusvej, krydret med 5 ture til toppen af affaldsbjerget.

Herstedhøje
Højde vs puls - med en vis usikkerhed på, at højden er heeeelt korrekt...

Maxpulsen nåede op på 170 - snit 142. Gad kun cykle 1 time - så stoppede jeg, på toppen af bjerget.

Nå,
Men der kommer jo noget godt ud af alt ;) Imorgen tager jeg løbeskoene med til Herstedhøje istedet, og så krydrer jeg en lille 10 km med en tur, eller to, til toppen af bjerget.

Næste gang jeg skal cykle, med indbyggede tærske-kilometrer, bliver det i Hedeland ... er stadig #1 i min bog, tæt fulgt af Harreskoven.

tirsdag den 26. april 2011

En pose blandet bolcher...

En lidt speciel dag - sådan løbe mæssigt... 10 km blandet fra posen : Lidt interval, lidt tempo og lidt almindeligt løb, hvad var det kunne blive til.

Startede med ca. 1km i roligt tempo.

Intervallerne blev korte - 250m, med en max. puls på 174 (teoretisk 97%) - havde simpelthen ikke krudt nok i benene, til længere intervaller. Løb blot 3, med ca. 600m imellem.

Derefter skifte jeg over til 400m tempo, max puls 169. 3x400m, med 400m imellem de 3 perioder.

Sluttede derefter af med 4km almindelig løb, med en snitpuls på +/- 150.

Alt i alt en OK løbedag - et samlet gennemsnit på 4:32 for de 10 km.

mandag den 25. april 2011

21,1 kl. 07:30...

Sikke en morgen - fantastisk vejr, og ingen vind ind fra havet i Strandparken. Jeg var afsted allerede 7:30, og havde egentlig besluttet mig for at løbe ca. 15 km. ... Meeen... Vejret var dejligt og benene var OK efter fridagen igår, så da jeg nåede 18 besluttede jeg mig for lige at tage de sidste 3 kilometer med.


Gennem strandparken og ud til Adveøreværket

Som sagt var den en morgentur - så det var på tom mave, og væske havde jeg heller ikke med. Jeg havde lige nået at få lidt lightdrik inden løbet, så det foregik vist primært på depotet af Marabou og påskeøl fra i går aftes ;) Mit mål er 1:30 i Göteborg om ca. 3 uger - i det lys kan dagens 1:38:28 se lidt kedeligt ud, men forberedelserne (..og det, at det ikke var meningen at jeg skulle ud og sætte en tid på de 21), er je OK tilfreds. Sikker på, at jeg sagtens kan løbe 1:30 om 3 uger - hvis forholdene tillader det.


Det ses tydeligt, hvor der var hare på ;)

Det var iøvrigt rigtigt mange ude at løbe i Strandparken denne 2 påskedag morgen. Herligt!

lørdag den 23. april 2011

17km - sol og chokolade!

Det gode vejr fortsætter - og med mulighed for en eftermiddgastur idag, kunne det jo ikke blive meget bedre! Havde en god 17km tur - og fik da mødt en lille lokal udgave, af "muren" - da jeg nærmede mig Strandparken, fra Adveøre siden, sagde det "smæk"... og så blev det koldt! Vinden stod lige ind fra Køge bugt - og indtil jeg kom i ly bag klitterne, var det faktisk en kølig oplevelse. Ret bemærkelsesværdigt, at det skete inden for maks 5 m!!

Det var min mening at fortsætte i Strandparken indtil ishøj, men stykket mellem Vallensbæk og Ishøj er helt åbent, så der slog jeg ind på gl. Køge Landevej istedet.

Ellers en fantastisk tur : gennem golfbanen, langs Vestvold og Strandparken - super område!

Snit : 4:34 for de 17km - jeg har nu rundet mine 70km i denne uge, så det lugter lidt af en fridag imorgen ;) Ugens 74,17km er løbet med et snit på 4:37. Rimeligt, ikke mindst et par morgenture taget i betragtning :)

Iflg. Garmin, giver det et kalorieforbrug op 6030 (teroretisk ud fra vægt, distance, hastighed...) - ikke helt nok, til at mule de 8320, som blev hevet med hjem fra Sverige igår ... Mmmmmmmm - elsker chokolade!

Marabou1400 kalorier forbrugt idag - knap 1,5 plade:)

Fortsat god påske - og god løbetur!

fredag den 22. april 2011

Morgenstund har....

.... tja - ved det ikke, men det er koldt!

Har været ude igår og idag før morgenmaden - 10 km kl 5:31 igår og 13 km idag kl 6:40. OK!, skal være ærlig at indrømme at det er ret fedt at løbe om morgenen, hvor der er helt stille (ehh .. på nær lige I-pod'en...) - men det er nu svært, at få ordentlig kadance i løbene!

4:45 / 4:46 i snit for de 2 dage - kunne, uden tvivl, ha' været bedre, hvis de var blevet løbet senere på dagen - men det passede ikke ind i programmet.

Jeg tænker af og til tilbage på de tider, hvor jeg løb om morgenen før job. Fantastisk om foråret/for-sommeren, hvor der var fugleføjt i luften ... fedt om sommeren, hvor det var lys, men køligt og stille - og vidunderligt om vinteren, med sne og ikke-snerydede stier og veje! uhhh..... - så mange fordele ved morgenløb - men desværre også en masse negative aspekter : Mine kilometertider er dårligere ved løb kl 04:30 end ved løb kl 14:30 !

Så...
Var der blot tale om alm. kalorieforbrænding, så er løb kl 04:30 OK (hvor fedt at møde på job og proklamere for kollegaerne at man har overstået dagens motion!) - men tager man det blot en lille smule seriøst, så nej ... Måske!!

God løbetur i morgen ;)

onsdag den 20. april 2011

10km / 4:42 / Helt normalt....

Tja, ... ikke så meget at sige om dagens løb - andet end, at det for første gang i år var i bare ærmer! Overskriften siger det hele..., og så er det ellers påske :)

God løbetur!!

tirsdag den 19. april 2011

Farum sø

Yes! - idag fik jeg endelig muligheden for en længe ønsket tur - et smut rundt om Farum sø! Er født og opvokset i Farum, og har da gået en del langs søen - og har da nok været rundt om den en gang, eller 2, på cykel (for +20 år siden).... men aldrig med løbesko på. Jeg har ikke løbet i skoven siden den obligatoriske løbedag i folkeskolen - og så er jeg endda i tvivl om, jeg virkelig løb den gang ;)

Parkerede bilen på Rådhustorvet og så var det bare afsted. Ruten var lidt længere end forventet (ialt 13.8 km)- og også mere kuperet, på Værløse siden, end jeg lige havde regnet med. Jeg havde håbet at få lidt "sti-løb" med i østbyen, men det må blive en anden gang...

Farum sø

Snittiden blev 4:29 pr km. - den langsomste kilometer, sjovt nok, var stigningen på den gamle golfbane i Værløse (4:45) og den hurtigste lige efter, på vej ned mod søen igen (4:15).

For en gangs skyld havde jeg taget mit pulsbælte på. Snit : 158 (88% af den "teoretiske" max. (..har aldrig fået målt den!)). Helt OK - og jeg følte da ikke, at jeg på nogen måder forcerede.

Glæder mig til igen at løbe rundt i Farum - må se om jeg ikke kan finde en god rute, så jeg også kommer rundt i østbyen ... "walk down memory lane" .. :D

mandag den 18. april 2011

Fantastisk morgen!

Sikke dog en dejlig Mandag morgen ;) Igen idag var det nødvendigt at løbe tidligt - allerede 10 over 6 var jeg afsted...

Efter en løbe-fridag Søndag var der åbenbart masser af krudt i benene - helt uventet, tidspunktet taget i betragtning, kom jeg igennem de 10 km med et snit på 4:31. Eneste anke jeg havde, efterfølgende, var, at jeg ikke havde fået vanter på :) Det er nu stadig lidt koldt om morgenen....

Lagde roligt ud og øgede efterfølgende tempoet - 4:16 lød tiden for den hurtigste kilometer


Nå ja - det skal vel ikke være løb det hele ;) Havde en fantastisk oplevelse med yngste idag, hvor vi nød Hr. Skæg's optræden i koncerthuset...

lørdag den 16. april 2011

Dejligt med en "flad" løbetur, efter et par dage med bakker :) Turen idag bød på 20 km gennem Strandparken, langs Vestvolden og gennem golfbanerne i Brøndby og Vallensbæk - OK tempo, uden at forcere for meget, med et snit på 4:42 for de 20 km.


Har nu rundet de 75 km i denne uge - så egentlig burde jeg cykle imorgen .... meeen .... det er der desværre ikke tid til, så nu er påtænker jeg at nappe en tempo 5 km imorgen tidlig, inden morgenmaden, istedet. Eller... Måske en fridag - det kunne også være rart :)

Og så er der ellers ved at være popcorn!

fredag den 15. april 2011

På tur i Tyskland

Vel hjemme efter en lille "midtuge-ferie", med familien, til Malente i Tyskland ... selvfølgelig med et par gode løbeture på programmet ;) Den negative part var, at jeg var afsted tidligt om morgenen (3 ture, med start 06:31, 06:24 og ... 05:29 (!!)), og at dagene også bød på vandreture i den skønne natur - rundt regnet 15 km. om dagen, hvilket egentlig er meget godt klaret af yngste, der blot er 6 år ;)

Kanont område at løbe i! Første dag løb jeg de ca. 12 km rundt om Dieksee. OK tur, i varieret landskab - dog uden de største stigninger...


Dag 2 blev lidt anderledes. Igen en tur på 1 times tid, hvor jeg de første 5 km. fulgte gårsdagens rute. Men så blev det også anderledes.... Drejede fra i skoven og så gik det ellers op af bakke!

Puh - det hev godt nok noget af luften ud af lungerne - er slet ikke klar på den slags, tidligt om morgenen :)

Dag 3 startede tidligt - 5:29 var jeg afsted ... lå bare i sengen og ventede på, at det blev lyst nok til at komme i skoven! Lå og tænkte tilbage på tiden, for ca. 18 måneder siden, hvor jeg løb før 5 om morgenen!... Tiden blev derefter - et snit på ca 4:54, men det var forventet. Jeg er absolut vokset fra morgenløb!

Bortset fra det, så var det et fedt område, som jeg sagtens kunne finde mange andre gode løbe-muligheder i! Jeg havde Kellersee som mål, men med 16 km kunne jeg ikke få det til at passe ind. Vi gik en tur run om Eutin søen (ca. 10 km), og den var helt sikker også oplagt som løbemål... måske en anden gang, eller som et godt tip hvis du en dag er i området!



Vel tilbage i det flade Vallensbæk Strand :)

mandag den 11. april 2011

Lidt i 6...

Jeg er positivt overrasket! På hvedagene løber jeg som regel om eftermiddagen - men idag måtte jeg, for at få dagsplanen til at gå op, snørre skoene 10 i 6, for at nyde 10 dejlige, men tidlige, morgenkilometer. Afsted mod Strandparken - og så kom overraskelsen : Fantastik, så "mange" der er ude at løbe en Mandag morgen i timen mellem 6 og 7!... Jeg hilste på 6 andre, der som mig, nød den smukke forårsmorgen.

Dejlig måde at starte ugen på!

søndag den 10. april 2011

Multi-motions Søndag!

Sikke en dejlig formiddag i Hedeland idag! Det blev til små 2 timer "dernede", fordelt på 70 min MTB fulgt op, efter et hurtigt pitstop, af 10km løb.

Hedeland er et fantastik sted at udforske på MTB. Blanding af tærske-stier, naturstier og bakker er helt perfekt - krydret med et par gode single-tracks og en tur på bjerget, og så kan det ikke gøre meget bedre ;) Roskilde MTB beskriver det fint...

Nå, men dagen startede som nævt med 70 min på cykel - jeg kom godt rundet, ca. 21km., både tærske, singetracks og en tur på bjerget ... nedestående graf afslører vel fint, hvornår jeg kørte op på toppen (kom fra Nordsiden, så havde lige et fladt stykke mellem 2 stigninger)



Da jeg kom tilbage til bilen havde jeg lige 2 min til at rigge til, hvorefter jeg løb 10 km - faktisk i et OK tempo, med et snit på 4:41 pr km. Dog uden at forcere bjerget ;)


..droppet i pulsen skyldtes, at der lige skulle træde af på naturens vegne

2 træningspas - 2 forskellige træningszoner. På MTB'en kommer jeg godt igennem 4 pulszoner, med 179 som max. I løb er det mere roligt - 2 pulszoner og et max på 159. Desværre løber/cykler jeg med et FR305, så kalorieforbrug beregnes ikke på puls - men distance/tid (...som jo ikke er stor ved MTB...) - men jeg føler mig da sikker på, at den brugte energi er højere ved MTB end ved løb...

Fantastisk weekend - og med muligheden for nogle ekstraordinære spændene ture i midten af næste uge, er det hele jo bar' dejligt :)

lørdag den 9. april 2011

Lørdag kl 7:06...

Sikke en morgen - fantastisk solskin og knap så meget vind (...storm!) som i går aftes. På med løbeskoene og så afsted - blot for at få modbevist alle påstande (skulle de eksistere..) om, at en god fed burger, friturestegte kartofler, salatmayo og øl er godt dagen før en god 15km morgentur :)

Afsted det gik - noget ujævnt, må man sige. 4:41 - 5:07 i kilometertid, med et samlet snit på 4:52. Absolut ikke noget at prale af Tiltagende ømhed i højre skinneben og venstre knæ gjorde ikke just situationen bedre. Trætheden fra i Søndags er stort set væk - dejligt.

Er pt. meget motiveret til en marathon mere i år. Skal løbe 1/2 i Göteborg den 21 Maj, så optimalt ville være, at finde et løb i slutningen af August / starten af September. Allerhelst et løb, med kun én omgang (syntes at det er lidt demotiverende at løbe 2 omgange ....) Må hellere få set efter i denne kalender...

fredag den 8. april 2011

Fridag!

Det er dag # 5 efter sidste Maraton - så nu er det vel på tide, med en fridag ;) Især ovenpå igår, som bød på 15km i skoven med start/mål på jobbet. Snittiden blev på 4:47, så den er absolut godkendt i min bog!



Det blæser iøvrigt helt vildt derude - absolut endnu en god grund til at blive indedøre... Og så kan man jo håbe på, at man har friske ben imorgen - og ikke mindst på Søndag, hvor der er håb om en tur på MTB'en.

God weekend

onsdag den 6. april 2011

10km - af de laaaangsomme...

Så er jeg så småt oppe på hesten igen - dog stadig i restitutionstempo.... Idag blev det til 10km., med et snit på 4:59 - så altså ganske roligt...

Jeg glæder mig til at være helt ovenpå igen - frisk, og med masser af saft i benmusklerne :) ... Ser dog, i første omgang, frem mod imorgen, hvor jeg skal en tur ud og løbe i skoven!

tirsdag den 5. april 2011

Endnu en rolig tur...

Benene er heldigvis mindre ømme end i går - så selvfølgelig blev der plads til en lille lunter denne eftermiddag. Ikke super tempo - men hurtigere end igår, og 1 kilometer længere ... 6,88km med et snit på 4:54 pr. km.

De først ca. 1 kilometer er de værste - det hiver noget i lårbasserne. Derefter begynder jeg at få varmen i benene og så går det meget bedre og jeg er ikke i tvivl om, at jeg sagtens kunne ha' nuppet 10km. - men men... var bange for at forcere for meget - så hellere roligt og så forhåbentlig en 10'er imorgen eller Torsdag.

Det må iøvrigt gerne blive godt vejr i weekenden - vil meget gerne en tur ud på cyklen!

mandag den 4. april 2011

Ømme stænger...

Phew ... snuppede 1/2 time i eftermiddag - roligt tempo, for benene var godt ømme efter igår. En snittid omkring de 5:20 pr km., så det var absolut et langsomt, roligt og ... dejligt ... løb.

Jeg håber at jeg er frisk til lidt mere imorgen....

søndag den 3. april 2011

42.195 i Greve

Hjemme igen efter et godt løb i Greve. Kanon start (well, man ser jo nok på kurven nedenfor at der var trafik på den første kilometer ;) ), godt vejr, god organisation... Så kom regnen - efter ca. 20km. Gosh hvor blev jeg våd og kold! På det tidspukt var jeg bange for ikke at nå mit mål om at komme under 3:30 - lige pludseligt var der langt hjem!

Belært af mit første marathon, hvor jeg gik ned mod slutningen, havde jeg bedre udnyttelse af depoterne på ruten - både energidrik og bananer. Jeg mødte derfor ikke "muren" denne gang - kun træthed i lårbasserne, men intet seriøst. Jeg måtte dog slå med mit pulsbælte - og helt tage det af efter 23 km, da det var gledet helt ned på maven :D

Nå, men kanont løb - og en sluttid på 3:21:48 - så nu er det store spørgsmål, selvfølgelig, om jeg får mod på ét mere... Vil jo gerne sætte et mål, der hedder sub 3:15 - meeeen...... Måske :)

lørdag den 2. april 2011

5:01

3km denne morgen - i jogging tempo, så den langsomste kilometertid blev 5:01 Kroppen føtes helt OK, det tidlige tidspunkt taget i betragtning - nu skal jeg bare ha' det hele klar til imorgen...

Løbesko - check!
Ipod - check!
Forårsløbetøj - check!
Garmin - check!
Motivation - hmmmm.....

fredag den 1. april 2011

Det er ikke sket før...

.... cola (yeps, den "rigtige" med sukker), slik, chips og chokolade på samme dag - og så endda uden at snørre løbeskoene! WOW! det er ikke sket før (og gør det nok heller ikke igen foreløbigt...) Dejligt med en løbefri dag - og mon ikke, at det hele brændes af på Søndag :)

Nå, men kan da lade op til 3 sølle små kilometer imorgen ....