tirsdag den 31. maj 2011

Puh - det var varmt!

Så er der dømt sommer!

+25 grader på dagens tur, så det var absolut den varmeste i år. Det blev til en rolig 10km igennem Strandparken - ikke med det store tempo på, men blot stille og roligt.

Desværre var der ikke tid til en længere tur idag....

mandag den 30. maj 2011

Vallensbæk mose


Dagens tal ...
Distance : 10.00km
Tid : 45:42 / Snit : 4:34

En god og rolig tur om, og omkring, Tueholmsøen og Vandskisøen...

søndag den 29. maj 2011

Søndag!!

Endelig Søndag - og endelig tid til en tur på MTB'en ... Not! - desværre var tiden ikke til det idag, så jeg måtte nøjes med en rolig tur på 1 time, mod Ishøj sø og retur. 13 kilometer kunne det blive til, i et roligt tempo. Det positive ved dagens tur var uden tvivl, at det var de første jomfruelige 13km i et par nye sko :)

Løbemæssigt har det være en OK uge - primært med restitutionsture. I alt er det blevet til +85 kilomter i denne uge.

Kunne iøvrigt godt fornemme på maven idag, at der var lam på grillen igår - puh, det lå lidt tungt til - især når man ikke er vant til så meget kød, og slet ikke fra "hovdyr". Eller også var det bare vinen...

lørdag den 28. maj 2011

15 km

Turen idag bød på 15, fornuftige, kilometer rundt i området omkring Tueholmsøen. Et snit på 4:33 pr km - og en snitpuls på 147 (82%). Efter 13 kilometer gik turen op på toppen af "bjerget" - her nåede jeg maxpuls, 170. "Bjerget" lyder måske lidt voldsomt - det er en stigning på ca. 20 meter :)

fredag den 27. maj 2011

3 dages restitution...

De seneste 3 dage har jeg taget det roligt - 3 "gode" restitutionsture, er det blevet til... Roligt tempo, og lavt på pulsen - og med god musik i ørene.

Onsdag : 12,86km - 4:40 pr. km.
Torsdag : 10,01km - 4:45 pr. km.
Fredag : 10,03km - 4:46 pr. km.

Satser på et par gode ture i weekenden, og (hvis vejret er til det) et tur på MTB'en på Søndag!

Og... Fik tilmeldt mig min næste maraton - Skovløberen he he - nok ikke en chance for PB :D

God weekend!

tirsdag den 24. maj 2011

Restitutionstur, og ....

Havde sat mig for mål at løbe en rolig 10km restitutiostur idag - dvs. omkring 4:50 i snit pr. km.

Hold da' k***... - efter 4km, var det som at møde muren efter 38km på et maraton! Jeg kunne mærke det tydeligt : Jeg gik fra "sukker"- til "fedt"forbrænding - ganske forfærdeligt, men prøvet før, så jeg vidste at det lige ville tage et par km., og så var jeg med igen.

Benene fejlede intet - de var friske nok!

pyyyyh.....

Ganske ubehageligt - og et bevis for, at jeg ikke har fyldt depoterne godt nok de sidste par dage. Phew.... - tanker op nu og håber så, at jeg er frisk til en time imorgen...

Turen endte med et snit på 4:52 - fair nok, men havde godt set det mere stabilt på km. tiderne ;)

mandag den 23. maj 2011

Afsted igen - i 1 time...

Nå.. det blev ikke til en officiel ny PB i Göteborg på den halve maraton - desværre blev min "klage" afvist, med henvisning til deres seedningssystem og denne her, som jeg pænt havde overset på deres hjemmeside "Löpare som startar i en tidigare grupp än den de tilldelats kommer att plockas bort ur resultatlistan". Tough luck - det er min fejl, at jeg ikke har orienteret mig grundigt nok, inden jeg løb... Jeg snupper den næste år.. Og lad det så være en advarsel til andre, der via Google skulle havne på denne side :D

Jeg følte mig OK idag - lidt ømhed i "lårbasserne", men OK.... Besluttede mig for at løbe 1 time, sharp, og så ellers prøve at holde en fart på +13 km/t. Det lykkedes fint.

Dagens data :
Tid : 59:59:00
Distance : 13:31 km
Snit pr km. : 4:30
Hurtigste : 4:20
Langsomste : 4:38

Alt i alt en god løbedag - og tilfredsstillende at være ovenpå igen efter at ha' givet den gas Lørdag i Göteborg!

søndag den 22. maj 2011

Diskvalificeret!!!

Opdateret. Efter en dialog med "Varvet" har jeg nu fået et link til deres side, hvor det rent faktisk står nævnt, at start i en anden startgruppe, end den man er tilmeldt, medfører udelukkelse... Tough luck!

Så har jeg også prøvet det : Diskvalificeret fra Göteborg varvet!! What... Var hvad jeg tænkte, da jeg så resultatsiden på deres hjemmeside.

Ganske kort fortalt, så er min forbrydelse at jeg startede i en tidligere startgruppe, end den jeg var tilmeldt. Nå... - og det medfører åbenbart diskvalifikation! Langt fortalt : Jeg ankommer tidligt til området. Klæder om, får overstået tisseturen etc. og er klar til start. Min startgruppe er sat til 14:29 og klokken er 15:15. Masser af mennesker - og godt mod på en løbetur. Jeg står langs starten og ser, at der er "god plads" i startgruppe 2 (start 15:38) og da jeg, de mange mennesker taget i betragtning, ikke regner med at kunne finde mine Svenske kollegaer (samtidigt med, at jeg gerne vil løbe, så jeg kan komme retur til familien i Liseberg), beslutter jeg mig for at tilslutte mig startgruppe 2, som passer min forventede sluttid (1:35 - 1:45). Det skulle jeg åbenbart ikke ha' gjort!. Så nu er min tid "DSQ" på siden :(

Det sjove er, at det ikke står nævnt, som jeg ser det, nogle steder, at man ved skift i startgruppe bliver diskvalificeret. Jeg har selvfølgelig klaget over beslutningen - om der så kommer noget ud af det, er en anden ting ... Kunne ellers godt bruge tiden, som PB ;)

Bortset fra det, så var det et fedt løb. Mine forberedelser var ikke optimale - som nævnt tidligere, så var det familien, og ikke løbet, som var i fokus denne weekend. Fuld knald på Liseberg Fredag eftermiddag og Lørdag formiddag, inden jeg smuttede afsted med sporgvognen. Super opbakning ig stemning omkring løbet : masser af tilskuere og masser af bands, der spillede langs ruten. Super stemning og en god, kuperet, rute. Negativt : Mange af dem, i min (forkerte) startgruppe, burde slet ikke stå der - de var godt nok langsomme. Ovenikøbet havde folk ikke forstået, utallige, opfordringer fra stævnespeakeren om at holde til højre, så det var muligt at passere venstre om. Det gjorde det til lidt af et zig-zag løb...

ruten
Ruten, Göteborg Varvet

Desværre fik jeg ikke en officiel tid, som jeg kan pynte mig med ;) ... Garmin siger følgende om turen :
Samlet tid : 1:31:50
Snit pr km. 4:19
Snit puls : 168 (94%)
Max puls : 180 (100%(!!)) (teoretisk max)

ruten
Pulsen i Göteborg

Maxpulsen rammes på vej op mod "den store bro" - og min. puls, på vej ned fra de 2 broer over Göta elven.

Som sagt : Super stemning omkring løbet ...
før starten
Før starten i Göteborg


Nu afventer jeg bare min "klagesag" - fint nok, at man diskvalificerer folk ... bare man husker at oplyse dem om, at det er sådan at man gør!

Nå,
Dagen derpå, Søndag, blev det blot til en stille tur, omkring hotellet, for lige at løsne lidt op... 5:03 pr. km., så yes .. det var ganske roligt (ovenpå en irreteret Lørdag aften, da jeg fik checke resultatsiden...)

God løbetur!

torsdag den 19. maj 2011

Jeg kunne ikke lade være...

...med lige at tage 10 rolige kilometer i frokostpausen :) 4:51 i snit, så absolut ikke en krævende tur, men et godt grundlag for at få strukket rigtigt godt igennem efterfølgende.

Desværre var det så dagen hvor mine høretelefoner stod af - 6 måneder holdt de, før end at der kom en løs forbindelse i "flex-ledningen" ved stikket. Øv! - gad vide om man kan nøjes med at udskifte volumekontrollen til PMX 680 Sports - selve høretelefonen fejler jo ik' noget :)

God løbetur!

onsdag den 18. maj 2011

Sidste tur inden Göteborg (?)

Formodentlig, man ved jo aldrig..., sidste tur inden Göteborg idag.

Min målsætning for dagen var 10 km med en fart på 13 km/t. Efter de knap 10 km. kunne jeg se, at det ikke holdt helt - så derfor var der kun én ting at gøre : hæve distancen til 1 time sharp, og så ellers gi' den lidt ekstra gas, så 13 kilometer kunne nåes...

Kilometer 7-10 lå med et snit på mellem 4:42 og 4:46, mens 11-13 rykkede ned på 4:37, 4:23 og 4:12 - og vupti!, så nåede jeg 13,03 på den sharpe time :)

Jeg føler, at jeg til trods for de mange løbeture på det seneste, har masser af krudt i benene. Det var absolut intet problem at løbe 4:12 på den 13e kilometer idag - og havde det ikke været for stemmen i baghovedet, der mindede mig om løbet på Lørdag, så ville jeg gerne have forsat nogle kilometer mere...

Nå, men nu kan jeg se frem mod et par løbefrie dage - hvilket just ikke gør mig "glad" ... jeg føler virkelig at jeg mangler noget, de dage hvor jeg ikke løber :(

God bededagsferie!

tirsdag den 17. maj 2011

Så kan det vel ikke blive mere ujævnt...

Havde fornøjelsen, eller hvad man skal kalde det, af en ganske almindelig 10km idag.



Det er godt nok langt tid siden at mine kilometertider har været så ujævne, som idag. Ikke fordi, at jeg ikke havde lyst ... Skal måske bare til at skrue lidt ned for træningen - hvilket jo også er svært :)

Nå men...
Det bliver nok bedre imorgen - sådan er det jo gerne.

God løbetur!

mandag den 16. maj 2011

Forhøjet tempo og ændrede prioteter

Efter et par dage med 15km morgenture, stod den idag på en almindelig 10km - dog med et lettere forhøjet tempo ... og så til "normal" tid, sådan ca. kl 14:30 efter job :)

For en gangs skyld havde jeg husket pulsbæltet idag - er pt. lidt fokuseret på kalorieforbruget, så det irreterer mig lidt, at mit FR305 ikke tager hensyn til pulsen i den beregning ... Øv!, men det bliver der vel forhåbentlig rettet op på - en dag...

Tiden for de 10km blev 43:18 - dvs. et snit på 4:20 pr. km. Max. puls : 168, snitpuls : 157.


Dagens pulszoner


5 dage til Göteborg...
5 dage til Göteborgs Varvet - og jeg har besluttet mig for at ændre fokus fuldstændigt! Min plan var tidligere at gi' den max. gas, med en forventning om en tid på under 1:30:00 - men! .. Der er så mange ting, der taler imod at det sådan umiddelbart kan lade sig gøre :

- Der er +59.000 der skal løbe. Det er mange.
- Løber på firmahold - dvs. at jeg starter "sent" i forhold til de seedede (1:30:00) løbere.
- Der skal også være plads til familien :)

Kort sagt : Jeg gider ikke lade mig stresse over, at jeg med evt. perfekte forberedelser starter et sted, hvor der er en reguler prop foran mig. Nej - så hellere gi' den gas, familiemæssigt, i Liseberg både Fredag og Lørdag (inden løbet), og så tage det som en oplevelse. Jovist - jeg skal slå mine kollegaer!, hvis det er muligt - men... Tiden er ikke en prioritet den dag, så heller vælge et andet, mindre, løb at sætte en tid under 1:30:00 i.

søndag den 15. maj 2011

2 dage i Vejle

Vel hjemme efter en barnefri weekend, med den bedre halvdel, i Vejle. Dejlig lille by, lidt god mad - et par gode gåture i Ådalen og selvfølgelig et par spændene løbeture :)

Lørdag morgen var jeg ude af døren 5:42 - havde set mig varm på en rute i Nørreskoven, et par km. fra hotellet i Centrum. Desværre løb jeg forkert i skoven - jeg kunne simpelthen ikke se afmærkningen ;) så ruten blev lidt anderledes end forventet...
NørreskovenNørreskoven i Vejle

Det der overraske mig mest ved denne tur var højdeforskellen! Fra stort set niveau 0, ved vandet, til +75/80 meter på det højeste punkt. Kanon tur - især stykket gennem dyrehaven!
Højdesorskellen i Nørreskoven

Søndag morgen var jeg på farten igen...

Vejle Ådal
Turen gik ud fra Vejle, langs Bindeballestien - stort set helt fladt... ganske rart, tidspunktet 5:48 en Søndag morgen, taget i betragtning :)

Efter ca. 7km skulle jeg væk fra Ådalen, for at ramme hovedvejen mellem Vejle og Egtved, sålede at jeg kunne komme retur mod hotellet og morgenbuffeten ;) Så skal jeg da love for, at det ellers gik op ad bakke!

Stigning ved Vejle Ådal

Nå, men jeg kom da hjem igen - desværre både kold og våd efter en kraftig regnbyge.

15,6km Lørdag og 15,1km Søndag - så løbemæssigt en god træningsweekend. Det runder fint ugen af, som samlet har budt på +93km i løbesko.

Nå ja....
Var ude tidligt Fredag - desværre var benene slet ikke til tempo, så det blev blot til en rolig 10km...

torsdag den 12. maj 2011

Gennem Strandparken

Igen idag stod den på 1 times løb. Jeg havde håbet på, at jeg kunne komme afsted på lidt "pulsløb", men desværre kunne jeg ikke finde mit pulsbælte - så ud fra feeling måtte jeg prøve at øge hastigheden en smule, i forhold til igår. Snittet på dagens tur blev 4:38 - mod de 4:41, på samme distance, men ikke rute, igår. OK!

Dele af turen gik gennem Strandparken. Fantastisk natur og altid et besøg værd, når man er iført løbesko!
Strandparken, Ishøj, Vallensbæk, BrøndbyEt snit af dagens rute...

Imorgen står den på en morgentur - lurer lidt på noget tempo, hvis ellers kroppen er til den slags "gøgl" kl 06:00 .... Og så ser jeg ellers frem mod endnu en weekend i jomfrueligt terræn - med de sidste forberedelser mod Göteborg i næste uge :)

Har nu fået info om starten i Göteborg - lidt ØV! ... fordi jeg løber med firmaet starter vi i omkring den startgruppe, der har ca. 2 timer som målsætning ... lugter lidt af, at der er lagt op til slalomløb.. Bliver spændene!

God løbetur!

onsdag den 11. maj 2011

Lidt ujævnt...

1 times løb igen idag - har haft hold i den ene side af nakken hele dagen, så det var absolut ikke en fornøjelse at komme igang! Tog et smut gennem dyreparken i Ishøj, gennem Tranegilde og Vallensbæk landsby - en OK rute... og så ikke mere.

Rent tidsmæssigt var det en noget ujævn tur! 11/05-2011
I 5 dage nu har jeg løbet +12 km om dagen - der er mindre end 2 uger til Göteborg, så nu er det vist tid til at regulere lidt på turene. Lidt Aaargh!, for jeg har udsigt til et par gode (og potientelt lange!) ture i weekenden :)

tirsdag den 10. maj 2011

En flot dag :)

Kanont vejr denne eftermiddag - 1 time, sharp, blev det til gennem mosen, rundt om søerne, gennem landsbyen og via golfbanen hjem igen.. Ingen grund til at klage!

Vallensbæk

4:44 pr km., roligt tempo, og +12,5km. Så blev der også plads til marabou idag ;)

mandag den 9. maj 2011

3 dage på Fyn

Vel hjemme efter 3 dage på Fyn!

Turen gik til Hønnerup Hovgård, som ligger i fantastisk natur, lidt vest for Odense.

Lørdag, Søndag og mandag stod den på morgen-løbeture - afgang 6:14, 6:16 og 6:09. - distancerne 15,18 15,17 og 14,58km. Fantastisk vejr - og gode ruter, godt kuperet, i det Fynske landskab.

Snittiderne afspejler fint det tidlige tidspunkt, og den gode (lokale) øl og andet, som blev nydt aftenen før ;) Omkring 4:45 - 4:50 pr km.

løberute Hønnerup14,58km med udgangspunkt på Hønnerup Hovgård

løberute HønnerupKuperet terræn

Download løbetur på 14,58 km. med udgangspunkt fra Hønnerup Hovgård : Hent filen enten som : Hønnerup 14.58 GPX fil eller Hønnerup 14.58 km i Google Earth (højreklik og vælg "gem som...."). God løbetur :)

fredag den 6. maj 2011

I gamle dage...

Gosh!... Jeg var afsted 5:40 imorges på en hyggelig, omend lidt langsom, 10km. Det var tideligt - også for tideligt, syntes jeg. Måske, ikke mindst, taget i betragtning at jeg løb +12 i går eftermiddags...

Nå, men... - ikke noget hyleri. Som jeg løb der i mine egne tanker, kom jeg til at tænke på de gode gamle dage, hvor jeg løb hver morgen. Eller, måske skulle man sige nat... Checkede lige nogle gamle stats i Sport Tracks og kunne se, at jeg var afsted dagligt omkring 4:30 / 4:40 om morgenen (!!) Som regel 7km og med (hold fast!) en snittid, som i slutningen af 2009, lå på 5:55 i snit pr km. He he he... - egentlig meget sjovt at se den slags gamle stats :) Her sidder jeg, idag, og glæder mig til at løbe i Göteborg om et par uger - sidste år, på denne dato, var jeg på arbejdstur til Göteborg, og løb, om morgenen med en kollega, 11,3km. Spøjst..

Ak ja - kan blive helt nostaltisk af at sidde og bladre i gamle stats - første tur, registreret, er 11/11-2009 .. med mit gamle Nike Sportband løb jeg 7,05km, kl 4:38 med et snit på 6:05 (!) Der er sket meget siden da....

torsdag den 5. maj 2011

Nyt udstyr :)

Herligt! - der kom en pakke fra startfitness.co.uk idag ... Nye sko og 2x tights. For første gang har jeg købt "kompressions-udstyr" - et par tights. Havde dem på idag - løb 1 time i "roligt" tempo (4:46), og de var faktisk "fede" at løbe i : god pasform, behageligt materiale og god følelse ... Om de så gør noget godt, er en anden sag - det ved jeg faktisk ikke :)

Nå, men altså en rolig tur idag ... åhhhh... imorgen skal jeg vist ud før job, dvs. senest kl. 6. aaaaarghhhhh....

onsdag den 4. maj 2011

Ak! - hvorfor er det lige, at man ikke gider at løbe de samme ruter igen og igen og igen og.... til trods for, at man løber igennem skønne områder? Som idag, hvor jeg var igennem Tranegilde, Vallensbæk mose, forbi vandskisøen og golfbanen?


Vandskisøen, Vallensbæk


Er det virkeligt muligt at blive træt af naturen - fordi at man har set den så mange gange? Og hva fa**** gør folk i København, og andre storbyer, som kun har huse og veje at glo på?

Selv ikke Corona på Ipod'en kunne trække det op idag ... løb bare og tænkte på hvornår de 10 var overstået.

En Øv-oplevelse - med et snit på 4:42.

Ser frem til en oplevelse i weekenden .... et, for mig, jomfrueligt område - der er intet bedre!...

tirsdag den 3. maj 2011

Hyggetur (?)

Hvis man ikke vidste bedre, skulle man tro det var efterår! Halvkøligt - og nødvendigt med vanter (igen!) ... Tænk sig, at man forleden løb i bare ærmer og 3/4 tights!

Nå, men afsted det gik idag på en 15km "hyggetur". Roligt tempo (4:47 pr. km.), og uden fokus på andet end, at de 15 skulle overståes. Havde en forfærdelig følelse af, at jeg egentlig ikke gad løbe idag ... Ak, hvad er det dog for noget!! - syntes lidt, at jeg løber på de samme veje/stier hele tiden, uden egentlig at se noget nyt. Jeg tror jeg vil prøve, noget oftere end nu, at tage løbetøj med i tasken om morgenen, og så stoppe "et sted på vejen" inden jeg kommer hjem .. der er masser af muligheder : Farum skov, Furesøen, Hareskoven, Herstedhøje......

Og så er der kun knap 3 uger til Göteborg - fokus, fokus, fokus..... Target : "At nakke alle mine Svenske kollegaer!..." :D

mandag den 2. maj 2011

På med vanten!

Gosh! - jeg var afsted på en rolig 10'er kl. 6.20 imorges... Inden jeg nåede så langt, måtte jeg dog finde posen med vinter-løbetøj frem, således at jeg kunne få den varme trøje og vanter på!!

En kold oplevelse, absolut, men også en flot morgenstund med masser af sol.

Kan det blive andet end en god Mandag :)

søndag den 1. maj 2011

Kom Maj du søde....

Herlig morgen! Var afsted allered 8:30 idag, blot 2 timer efter en smule morgenmad, på en perfekt tur i Strandparken.

Igen idag var der masser af mennesker ude at løbe - dejligt at se, at så mange finder glæde i løb :)

Beskedne 4:38 i snit for dagens 13 kilomter - en fin afslutning på ugen og en god start på Maj måned