torsdag den 30. juni 2011

Natbussen...

Hvis man skulle være i den mindste tvivl om, at man er tidligt ude at løbe, så bliver det hamret lige i jorden, når man bliver passeret af natbussen til Køge :)

4 dage med morgenløb - helt fantastik! Mødte en enkelt løber igår, endda omkring kl 5, hvilket ikke er sket før så tidligt!

Morgenløb er for mig ene og alene et spørgsmål om, at holde formen ved lige. Ingen (vildere) tempo, ingen intervaller og ingen fokus på puls overhovedet - blot løb i en time sharp. Jo da... - der skal da lidt fart på, men på ingen måde noget der kommer nær en rekord, af den ene eller anden art. Og så er det dejlig køligt om morgenen - modsat de seneste eftermiddage, som har været pænt varme, og ikke videre indbydene til en tur i løbesko.

Mandag :
Start kl. : 04:39
Tid 1:00:02
Distance : 12,68km
Snit : 4:44

Tirsdag :
Start kl. : 04:40
Tid : 1:00:01
Distance : 12,61km
Snit : 4:48

Onsdag :
Start kl. : 4:38
Tid : 59:58
Distance 12,73km
Snit : 4:42

Torsdag :
Start kl. : 4:42
Tid : 1:00:01
Distance : 12,75km
Snit : 4:42

Fik iøvrigt i god lille pakke fra startfitness idag - en par nye LunarGlide - i 3e generation. Glæder mig til at komme afsted i dem, her i nærmeste fremtid.

God løbetur!

søndag den 26. juni 2011

108 kilometer


En smuk morgentur gennem Strandparken kl 06:55 - 1 time sharp, med snittempo på 4:41, og dermed en fornuftig opfølgning på de +25 km. igår, samt afslutning af endnu en uge.

En ganske speciel uge har det været! +108 kilometer er det blevet til (kan ikke erindre en uge, hvor jeg har løbet så meget) - og alle turene er løbet tidligt om morgenen (...den seneste tur faktisk idag, med start 06:55). Jeg kan heller ikke erindre hvornår jeg sidste har været ude kl. 04:32, som jeg var Tirsdag og Onsdag. Lovely!

Ser frem til endnu en spændene uge - med nogle gode morgenture :)

lørdag den 25. juni 2011

Lørdag morgen

Meget simpelt : En god løbetur, roligt tempo - dog lidt langsomt med at få pulsen op i omdrejninger ... men klokken var nu også kun 6:20, da jeg tog hjemmefra.

Dagens tal :
Tid : 2:00:00
Distance : 25,86km
Snit pr km : 4:38
Snit puls : 144 (80%)


Gennem Ishøj, Ishøj Landsby, Tåstrup og rundt om søerne....


Meget stort spænd i km tiderne! fra 4:25 til 4:48

fredag den 24. juni 2011

Weeeeekend!

Igen et par tidlige ture Torsdag og Fredag - 60 min Torsdag og 75 min Fredag, henholdsvis kl. 04:32 og 05:15 :)

Jeg er ved at vænne mig til at være så tidligt afsted - og det er simpelthen super!, ved arbejdsdagens start, at ha' gjort dagens motion ;)

Jeg påtænker mig at holde dette løbemønster sommeren over (simpelthen bare for at holde formen & få kilometer 'en masse' i benene) - for så, igen, at løbe normalt op mod min næste maraton ... kan ikke forestille mig intervalløb før 5 om morgenen ;)

God weekend!

onsdag den 22. juni 2011

Mmmmm ... I'm loving it!

Det er ganske vist! - er (igen!) blevet vild med at løbe om morgenen (... eller skal jeg sige sen nat...)

Var afsted 04:32 imorges på en god, stabil, 16 kilometer. Rolige 4:42 i snit - og hjemme tids nok, til at jeg kunne møde ind på jobbet 6:40 ... og godt sulten, så veltilfreds med, at jeg har en "skuffe" med morgenmad på kontoret :)

Jeg ved godt, at jeg ikke kan bruge snit-tiderne til ret meget, når jeg løber så tidligt - men spøjst nok, er den sidste kilometer den hurtigste, 4:18km ;)

Igen idag fik jeg blot en Knorr Vie og en halv banan inden starten - og igen var det rigeligt, så jeg ikke følte mig sulten/tørstig undervejs.

Det værste er næsten, at jeg slår vækkeuret fra før det ringer, for tiden - ouf!

tirsdag den 21. juni 2011

Tidligt - igen!

Igen var jeg tidligt afsted - 04:43 startede jeg på 1 times løb... Igen en fantastisk morgen - denne gang via Ishøj, rundt om Vandskisøen & Tueholmsøen.

Idag spiste jeg en halv banan inden jeg smuttede hjemmefra - sammen med en Knorr Vie, selvfølgelig ;) og så var jeg eller godt kørende ... og dog ... Idag havde jeg påført mig pulsbæltet, for liiiige at se, hvordan det forholdte sig tidligt om morgenen!

Nej... Det var mig simpelthen umuligt at drive pulsen i vejret! Max blev 154 (85%) og snittet på 143 (80%) .. og ja!, superhurtig var turen ikke - snit på 4:40 for de +12,8km. Men sjovt!, at det ikke var muligt at banke mere igennem - til trods for, at jeg prøvede... Den 1e kilometer blev faktisk den hurtigste (?) med 4:25

Kan kun sige 1 ting : Revanche imorgen :D

mandag den 20. juni 2011

Tidlig morg... ehh - sen nat?

Det er godt nok lang tid siden, at jeg har været afsted tidligt på 1 times løb ... 04:40 trykkede jeg start på klokken!

Selvfølgelig er der ikke meget tempo at prale af - 4:49 i snit på de +12km ... Kun lige en enkelt Knorr Vie kunne det blive til, før løbet, (og ØV!, hvorfor skal jeg altid købe disse i Sverige.....). Vil, næste gang jeg skal så tidlig afsted (imorgen?) prøve at eksperimentere med lidt banan, inden jeg smutter hjemmefra ... Thi.... det er vist lidt af en videnskab, om man skal løbe på tom mave om morgenen, eller ej..

Men!
Fantastik morgen i Strandparken :D

lørdag den 18. juni 2011

I skoven - og på Dyrehavsbakken :)

Dejlig afslutning på (løbe-) ugen!

De sidste 3 dage har været gode - startede ud Torsdag morgen 05:01 med en god time-tur .. 1 time, helt sharp.

Fredag bød på hele 2 løbeture - det sker ikke så ofte! Først en morgentur, igen tidligt, kl 05:14. 1/2 time sharp, 6,46km med et snit på 4:38. Ganske fornuftigt på den tid af dagen! Om eftermiddagen gik ture mod Skodsborg Kurhotel & Spa, hvor den stod på firmafest om aftenen. Jeg kom afsted på en god eftermiddagstur gennem skoven...

Fra Skodsborg over Rådvad, gennem Mølleådalen over Ermitagesletten og retur mod Skodsborg.

Data fra turen.
Distance : 13,75km
Tid : 1:02:15 - snit pr km. 4:32
Snit puls : 150 (83%)
Max puls : 165 (92%)

Lørdag morgen vra jeg, igen, tidligt oppe - og afsted allerede kl 05:50 (pheeeewww....) - følte mig godt nok lidt træt efter gårsdagens løb - og senere fest.

Afsted langs Strandvejen til Klampenborg - gennem Dyrehavsbakken og retur til Skodborg via Jægersborg Hegn.
Gennem Dyrehavsbakken


Fornuftig tur i et "let" restituerende tempo på 4:46 pr km. 15,08km klokkede den ind på, da jeg endelig var tilbage og klar til en god gang morgenmad :)

Løbeugen er slut for mit vedkommende - med +85km i denne uge, er det (helt sikkert!) plads til en løbefridag imnorgen.

God weekend!

onsdag den 15. juni 2011

Sådan ca. lidt i 5....


Fantastisk morgen! - var ude af døren 04:56, klar til en time i et (tidspunktet taget i betragtning) fornuftig tempo.

Solen var netop stået op ... der var stille ... vindstille ... dejligt svalt ... Så jeg skal da love for, at jeg fik et skud endorfiner med den store kaliber! ... WOW! Helt fantastik oplevelse - havde helt glemt hvor dejligt det kan være, at løbe så "tidligt" om morgenen.

Det blev en god tur - 4:40 i snit for de knap 13km. Ja ja ja... - ikke en supertid, men det var også tidligt ;)

Jeg mødte et par enkelte løbere mod slutningen - rart at se andre havde den samme gode idé :)

mandag den 13. juni 2011

Brændstof!

Jeg skal da love for, at jeg fik fyldt brændstof på igår - (egen) hjemmelavet pastasalat, med kylling, til både frokost og aften ... så der var benzin på motoren i morges, da jeg var ude lidt over syv, og endda på tom mave.

Havde besluttet mig for at løbe en time og så ellers give den alt den gas, som jeg kunne.

Det gik fint! - og gav mig helt sikkert mod på, forhåbentlig i nærmeste fremtid, at komme ind på atletikbanen og så gå efter de sub 40:00 på en 10 kilometer. Det burde være muligt, hvis forberedelserne er i orden - og at jeg får pasta dagen før :)

Den hurtigste kilometer blev iøvrigt den sidste - 4:05. Den langsomste, 4:22, var hen over golfbanen, hvilket ikke er uventet.



Data fra dagen :
Tid : 1:00:00
Distance : 14,09km
Snit pr km : 4:15
Snitpuls : 158 (88%)
Maxpuls : 174 (97%)

En stor tak til den "hare" jeg mødte 2 gange idag på turen - heldigvis, begge gange, 3-400 meter ude i horisonten, så jeg havde noget at gå efter :)

søndag den 12. juni 2011

Pinsesol....

Der var ikke meget jeg fik set pinsesolen danse hertil morgen - men det er vel prisen at betale, for at dovne den med lidt Le Mans fra morgenstunden, og dermed først påføre sig løbeskoene 6:45... Var ellers oppe kl 5, men gad simpelthen ikke smutte ud så tidligt!

Nå, men det var da en smuk morgen!
Mindre end et døgn efter de 32km igår var det tid til at "lege" lidt - turen igår var jo forholdsvis rolig, så jeg havde slet ikke samme træthed i benene som efter de 21km i Göteborg for 3 uger siden. Derfor ville jeg prøve at få lidt mere fart i benene, dog uden at sigte efter nogen bestemt tid - og uden at monitorere tiderne undervejs.

Havde jeg haft en "virtuel partner" med på uret, havde tiderne nok været noget mere jævne end de blev! Fra 4:18 til 4:43 pr. km.! Det endte med et snit på 4:33 - det kunne godt havde været bedre, men OK i min bog taget de 32km igår i betragtning.

Så! Nu er det tid til at komme ud og nyde SommerDanmark! og så må jeg senere idag se, om jeg ikke kan opsætte en "løbepartner" på uret ;)

lørdag den 11. juni 2011

32 km Lørdag morgen

Dejlig Lørdag morgen ;)

Var oppe kl 5 for at spise mine havregryn - og så afsted på 32 dejlige kilometer kl 7:40. Fantastisk tur gennem Strandparken til Valbyparken og tilbage igen via Vigerslevparken, Hvidovre og Vallensbæk landsby.

En OK tur i et roligt tempo - svingede mellem 4:30 og 4:56 pr.km., med et snit på 4:45. 149 (83%) i snitpuls.

Jeg holdt helt løbefri igår, Fredag, for første gang i 20 dage - en lidt spøjs oplevelse, at komme hjem fra job og så bare "smide sig i sofa'en"... - ej, det kunne jeg nok ikke vænne mig til!

Onsdag og Torsdag bød på rolige ture - henholdsvis 1 time Onsdag og blot 10km Torsdag.

Alt tyder på morgenløbeture de næste 5 dage - dvs. før morgenmaden. Så lange ture bliver det jo nok ikke til, desværre. Og nej.... for nok ikke set pinsesolen danse ;(

God Pinse-weekend

tirsdag den 7. juni 2011

Til helvede ... og retur!

Fu** for en oplevelse idag! ... Nedestående viser vel det hele!

Jeg havde lagt an til lidt restitution, dvs. en god time på de omkring 4:45 pr. km. Efter ca. 3,5 km. gik det helt galt - følte simpelthen at jeg løb ved siden af mig selv, lettere rundtosset og uden nogen som hels motivation - en rigtig kedelig oplevelse!

De næste kilometer var ren overlevelse - var endog så "langt ude", at jeg et kort øjeblik overvejede at gå lidt! Det sker ikke så tit - nærmere aldrig! Så ja.... Vildt ;) Selv tankerne om at skære ned fra 1 til 1/2 time strejfede mig... Suk!

Så - hvad er problemet? Føler mig top-tunet og i super form - og så får man sådan en oplevelse. Mit bedste gæt på min forbrydelse : 2 timer før løbet idag, spiste jeg chokolade på job'et ... noget som jeg, normalt, aldrig begiver mig ud i. Tænk, hvis det virkeligt kan få blodsukkeret (..eller andet?), til at opføre sig sådan? Spooooooky. Kan ikke forestille mig andet - morgenmad og frokost, som jeg plejer...

Efter ca. 6 km. var jeg ovenpå igen og tilbage i rytmen, som jeg på forhånd havde fastsat. Desværre havnede jeg så på 4:51 istedet for 4:45 for timen idag - men, måske, klogere på hvad der skal (og ikke skal!) indtages i timerne op til et løb.

Ved ikke om jeg skal glæde mig til turen imorgen :)

mandag den 6. juni 2011

(Næsten) Revanche....

Sikke en varme idag - 28 grader, da jeg var afsted ca. 14:30.

Efter Lørdagens latterlige lave puls-snit (141/79%) var det tid til revanche - well.... det var hvad jeg satsede på, da jeg på vej hjem i bilen planlagde dagens tur. Varmen, og den var strid, havde jeg dog ikke taget med i mine betragtninger ;)

Det blev en varm 10'er idag! For sammenligningens skyld, havde jeg taget pulsbæltet på, således at jeg undervejs kunne monitorere min kamp mod lørdagens løb. Hold k*** hvor jeg svedte idag! ... ingen ubehag, men jeg kunne mærke at det var tæt på!


Jeps.. måtte træde af på naturens vegne efter ca. 24 min :D


Dagens tal ... :
Distance : 10,05km
Snit : 4:22 pr km.
Snit puls : 153 (85% teoretisk)
Kilometertiderne svinger mellem 4:08 og 4:32 pr. km.

En OK Mandag - med plads til forbedring ... Men - det bliver nok ik' imorgen ;)

søndag den 5. juni 2011

God (Søndag) morgen!

06:40 Søndag morgen - god dag og velkommen til 10 km, efter en god (konfirmations-) fest Lørdag ... Skulle også lige se boksning, så var først i seng omkring midnat. Så er der vel ikke noget at sige til, at snittet havnede på 4:51 for de 10 km.

Slut med morgenløb for denne gang - ihvertefald indtil næste weekend.

lørdag den 4. juni 2011

Lortetur!

Helt ærligt! - det var en rigtig lortetur idag. Vejret var godt, tidspunktet OK og motivationen på plads, til en god 20 kilometer. For en gangs skyld gjorde jeg brug af pulsbæltet - jeg ville gerne "arbejde" lidt, og justere dette undervejs.

Buuummmm.... og så faldt man ned igen. Jeg kunne slet ikke få gang i kroppen og det var stort set umuligt at presse pulsen over de 142 uden af benene syrede helt til. Føj - hvor jeg sled mig igennem de 20 km.

Men hvorfor? For meget løb på det seneste? Dårlig "løbemad" i går aftes? Dårlig søvn? ... Ja, en undskyldning kan man jo nok finde.



Dagens data :
Distance : 20km
Gennemsnit : 4:46 pr km.
Snit puls : 141 (79%)

Dagens positive oplevelse : Strandparken! Fantastisk på denne tid af året :)

fredag den 3. juni 2011

05:31

Puhhh... - var afsted på en 10'er kl. 05:31 imorges. Sådan er det, nogle gange, når en fridag skal kombineres med "børnepasning" og en lang arbejdsdag for den bedre halvdel.

Det er faktsik fantastik at løbe så tidligt om morgenen - omend, at hastigheden ikke er som en "normal" 10'er.

... og så skal jeg da ellers love for at "kød-kvoten" er blevet opbrugt, efter et besøg "i" Mosen hertil aften - deres Pebersteak fejler absolut ingenting ... men bøvs!, man er tung i 'sækken' ;)

Bliver spændene at se, om det spiller ind på turen imorgen....

Mellem 4:46 og 4:56 pr. km. denne morgen.

torsdag den 2. juni 2011

Sk*** strandskader!

Argh!!
Her er fætteren, der for tiden vækker mig før 4 om morgenen ... lige uden for soveværelsesvinduet har et strandskadepar, igen i år, valgt at slå sig ned og få en unge. Biiiip ... Biiiiiiiiip lyder det lidt i 4. Damn! - overvejer at fange den og sætte den ud andetsteds ;)

Ja, man kunne også lukke altandøren - men det er jo sommer!

Nå,
Men så kan man jo lige så godt stå tidligt op og så løbe sig en tur - var ude lidt i 7 imorges, hvor jeg nød en rolig 15km. ned gennem Ishøj og derefter rundt i Strandparken. Vidunderlig morgen - god varme og masser af sol. Ikke nogen hurtig tur - snit på mellem 4:33 og 4:47 pr. km. ... Men da en god start på den lange weekend ;)

onsdag den 1. juni 2011

Den grønne kile

Turen idag gik gennem Den grønne kile, via Brøndby Strand og gennem Strandparken. En ganske fin tur.

Iflg. Garmin løb jeg 1 time sharp (hvilket var målet for dagens tur - med et snit på 13km/t / 4:35) - men import til SportTracks viser kun 59:57 på klokken (!) ... ved ikke lige hvorfor, der er en uoverensstemmelse mellem ur og ST. Jeg har tidligere obseveret, at den kan hive lidt fra, når jeg løber under motorvejen. Dette var ikke tilfældet idag - så hvor de 3 sekunder er blevet af, ved jeg ikke....

Ellers er det jo blot at glæde sig over, at det er blevet weekend! Lovely!