søndag den 31. juli 2011

Det var så Juli....

.... og sikke da en fantastisk løbemåned, det (igen) har været!

Månedens absolut top-oplevelse var Furesø Marathon. Super arrangement! - flinke medløbere, en rigtig god og hyggelig stemning - og ikke mindst et løb holdt i en god ånd. Mit første sociale marathon - og sikke en oplevelse :) Jeg ser frem til næste års udgave.

Juli har også budt på nye ruter - i Tyskland og Belgien. Gode hårde ruter - og ikke mindst muligheden for at løbe i 3 lande indenfor få sekunder. Det sker ikke så tit.

Måneden blev rundet af med en rolig 10 kilometer morgentur rundt om Vandskisøen og Tueholmsøen - roligt tempo på en en flot morgen.

437,57 kilometer er det blevet til i Juli Måned.
Den langsomste kilometer blev 6:22 Ikke overraskende stigningen i Liége - fra 64moh til 150moh på mindre end én kilometer :)

lørdag den 30. juli 2011

2 timer idag ... og 6 i Oktober (!)

En dejlig morgenstund idag - sol fra en skyfri himmel og en frisk 2 timers løbetur. Idag afsted kl 8 - så jeg nåede at få lidt gryn og mælk klokken 6.

Dagens data :
Tid : 2:00:00
Distance : 25,52 km
Snit : 4:42
Snit puls : 149 (83%)
Max puls : 165 (92%)

...Så et ganske roligt løb ;)

Så fik jeg da ellers foræret mig selv lidt af en 40 års gave... 2 uger efter det skarpe hjørne, skal jeg for første gang prøve kræfter med mere en 'blot' en marathon. I et hjernedødt øjeblik ;) fik jeg tilmeldt mig CPH 6 hours run, der løbes i Albertslund ... rundt om Thueholsøen, som jeg jo ofte kommer rundt om. Dog har jeg aldrig været rundt 19 gange i træk (!). Bliver en spændene oplevelse

fredag den 29. juli 2011

Sidste feriedag...

... og øv!, hvor den dog starter kedeligt med regbyger og blæst.

Efter 3 dage med restitutions ture (10 - 15,5 og 13 km) var det idag tid til at skrue en smule på både distance- og hastigheds knappen. Turen idag gik igennem Strandparken - og jeg var afsted allerede 6:15 ...


Gennem Ishøj til Hundige havn, og så ellers hele vejen til Brøndby havn - og retur til Vallensbæk havn på den anden side af søerne.


Turen gik fint - jeg har ofte svært ved at få god fart i benene når jeg løber "tidligt" om morgenen. Heldigvis driller ryggen ikke mere - skønt!

Distance : 19,85km
Tid : 1:31:52
Snit : 4:38

God weekend!

Ups!
Nu skal jeg også prøve det .... fik tilmeldt mig et 6 timers løb her i "nabolaget"... Rundt om Tueholmsøen

tirsdag den 26. juli 2011

Sommerferien 2011

Årets ferie gik til vores andet "hjemland", Belgien, hvor vi har boet nogle år. Vi havde lejet en ferielejlighed i Hotton, i de Belgiske Ardenner, perfekt til årets tema : vandreture. På vejen ned overnattede vi en enkelt nat i Bremen og 2 i Liège, som så absolut er vores by # 1 (vores første hjemby i Belgien ... Og ikke mindst byen hvor vores datter er født!) Efter en uge i Hotton, overnattede vi 2 gange i Aachen, hvor vi besøgte gode venner. Som "altid" blev der løbet hver dag - ja... hvorfor snyde sig selv for den oplevelse!

Som sagt var årets tema vandreture. Yngste skal jo i træning til næste års tur til Alperne ;) Mine løbeture foregik primært om morgenen, ca. 6.30., og kl. ca. 9 / 9.30 var vi afsted i vandreskoene - som regel mellem 2 og 3 timer ... og som regel igen efter frokosten et par timer. Fantastisk! ... og ganske hårdt egentlig - jeg kunne snildt mærke det om morgen, at jeg var "brugt" .... især fordi de jo just ikke var flade kilometer omkring Hotton!

Bremen
Første stop på turen - en enkelt overnatning på Ibis i Bremen Centrum. Jeg var stadig plaget af ondt i ryggen. Lidt øv - men Bremen skulle jo opleves fra et par løbesko! Jeg fik en god tur på lidt over 10km, der b.la bragte mig langs floden og midt gennem den gamle bydel. Absolut en god rute.
Rundtur i Bremen

Liège
Jeg elsker at løbe i Liège. Man kan nuppe 15 helt flade kilometer, langs floden Meuse, hvis det er det man vil - eller man kan smutte op i bakkerne omkring byen, hvis man er til lidt stigninger og høj puls. Med 3 løbeture i byen, måtte jeg jo prøve det hele :)
Torsdag og Lørdag bød på løbeture langs Meuse - begge gange rundt om øen Outremeuse (Lørdag decideret sightseeing...), hvor vi har boet i nogle år. Helt flade kilometer og et dejligt gensyn.
Fredag var meget "værre" ;) Efter 1km begyndte det at gå op - fra 65 moh til 150 moh på mindre end én kilometer (fra centrum op mod hospitalet "la citadelle", hvor datteren blev født i 2005). Det fik pulsen helt op at ringe - +160 i snit for det stykke af turen! Derefter var det forholsvis roligt - og til slut gik det endelig nedaf, der hvor det normalt går op for andre. Jeg løb ned af "stigningen" ved Ans, som hvert år danner ramme om afslutningen af Liège-Bastogne-Liège.
Rundtur på Outremeuse
Stigning i Liege

Hotton
Hyggelig lille by i Ardennerne, ved floden Ourthe. Kupperet terræn - og muligheder for både løb på store veje, samt løb i skoven ... Udgangspunktet for alle turene var 210 moh - og udenfor døren kunne man vælge enten at løbe op, eller ned... Phew! - den første dag valgte jeg op, og det var noget af en hård nyser omkring 6.30 om morgenen... Jeg gik direkte fra 220 moh til 310 moh indenfor 2km. Lang og sej stigning... Og absolut en langsom kilometer tid!
Onsdag var jeg ude på knap 15 kilometers "skovtur" - højeste punkt på ruten var 372 moh, så det var lidt af en "sejtrækker". Helt vildt at have en kilomtertid der i snit sagde 5:06 - og samtidigt have 144 (80%) i snitpuls :) Masser af bakketræning i denne uge - herligt og ydert udfordrene ... er slet ikke vant til den slags hjemmefra.
15 kilometer skovtur nær Hotton

Aachen
Endnu en dejlig by at løbe i - og med muligheden for at få en hel unik tur, hvilket jeg selvfølgelig kastede mig ud i... I Aachens udkant ligger "3 borders" - et punkt, hvor Holland, Belgien og Tyskland møder hinanden. Så indenfor 2 sek. køber man i alle 3 lande ;) Udover det, så er det Hollands højeste punkt (Vaalserberg, 322 moh ... og så siger man at Holland er flat...). Tilbage til Aachen og gennem centrum, med Markt og domkirken. God kuperet tur... Søndag morgen løb jeg tør for strøm på uret efter 2 km., så jeg måtte tage turen igen tidligt Mandag morgen, for at få distancen.
I 3 lande på 2 sekunder...
Stigning fra Aachen centrum mod grænsen til Holland/Belgien

Det er dejligt at være hjemme igen - ser frem til et gensyn med mine hjemmelige ruter :)

mandag den 11. juli 2011

Vestvolden

Ryggen driller, desværre, stadigvæk - Øv!! ... Når man skal ud af bilen tager det lige et par minutter at "rette ordentlig op" - ligesom at man, når man løber, lige skal bruge lidt tid på at få varmet 'skroget' godt op ;)

Nå, men efter en begivenhedsrig morgen/formiddag der bød på både Sommer Summarum, med yngste, på 10-øren og grill og leg på Valby naturlegeplads, var det tid til en lille hyggetur mod Vestvolden.

Som sådan en OK tur. Skulle lige bruge de første par kilometer på at blive ordentlig varm - hvorefter det gik bedre med ryggen (i skrivende stund er den så, desværre, gal igen ... Mere Voltaren ;) )

Fik løbet 15,2 idag - med et snit på 4:43 ... så absolut ikke noget tempoløb idag ;) Kan stadig mærke Lørdagens, for mig, meget uvante løb. Jeg er glad for at jeg fik den oplevelse med - det kunne jo være, at min datter en dag (man kan jo håbe...) skal løbe Furesø Marathon og at 'farmand' her så kan prale af, at havde været med i den første :) he he... - om hun så tror det på den tid, hvor jeg muligvis sidder med +20kg i en god øldunk, er jo så en anden sag :) Iøvrigt et par gode artikler om løbet i Frederiksborg Amts avis idag.

De næste dage byder på morgenture - og så går det ellers afsted mod nye ruter (...lugter lidt af bakker!) - såvel som et gensyn med nogle, som jeg ikke har løbet i flere år. Glæder mig til gensynet - Og ønsker ellers en God sommer!

á bientôt!

søndag den 10. juli 2011

Restitution

Efter gåsdagens dejlige marathon rundt om Furesøen, stod den på ren restitution idag ... desværre gør dagens, familiære, program at det nødvendigvis måtte blive en morgentur kl 6:15

Jeg var ikke smadret i benene efter igår - men ryggen gjorde ondt hertil morgen, så det var forholdsvis hårde 10km., som jeg måtte igennem. Faktisk en halvkedelig oplevelse, på en ellers smuk Søndag morgen... Øv!

Tiden var som den skal være, på en sådan en tur ... rolige 4:57 i snit.

Krydser nu blot fingrene for, at ryggen bliver OK igen i en fart...

God Søndag!

lørdag den 9. juli 2011

Furesø Marathon

Vel hjemme fra en dejlig tur 2 gange rundt om Furesøen - 1e udgave af Furesø Marathon, som May-Britt og Jesper, så fint have arrangeret. Det var første (men så absolut ikke sidste!) gang jeg har deltaget i et af disse sociale løb, hvor der er mere fokus på at nyde turen, og hinandens selskab, fremfor tiden. Det skal der også være plads til engang imellem!

Det tog lidt under 5 timer for gruppen at nå rundt - der blev gjort hold ved alle depoter, som frivillige med meget stor stil, havde arrangeret. Super! Og der blev ventet på alle (...her er mit eneste lille suk. Det var sq' hårdt at komme om i omdrejninger igen efter at ha' stået stillet i 3-5 minutter (...det er måske blot en vanesag?)) Alt respekt for løbets form, at det er præmissen for at deltage!.

Det var spurt om pæne sko-præmier ved 21 og 42 km (efter gruppen var blevet samlet - så alle havde en chance) ... Helt perfekt at gøre det på den måde (især da undertegnet vandt et par ny Ecco sutter, ved at slutte 3'er i spurten ved de 42km (efter Fredrik og Casper..)).

Alt i alt en super oplevelse - tak for et godt arrangement.

(mht. tider - så er der ikke meget at komme efter. Jeg har 5:07 som den hurtigste, og det er km40 (der kom lidt tjep på de (næsten) sidste 4km)). I den sidste spurt ramte jeg 180 på pulsen - hvilket teoretisk er 100% :) Snitpulsen for de +42km (incl pauser) blev 136 ... med hele 37% i den lave gruppe1!!)

torsdag den 7. juli 2011

Aftentur...

Det var egentlig ikke planlagt at jeg skulle løbe idag - havde sæt næsen op efter 2 løbefri dage, inden Furesø Marathon på Lørdag ... Meeeen... - kunne nu alligevel ikke sidde stille hertil aften, så jeg luftede lige skoene 1/2 times tid i roligt tempo.

Jeg er slet ikke vant til at løbe om aftenen, efter klokken 20, så det var lidt af en oplevelse. Kunne godt mærke, på den negative måde, at det blot var 2 timer efter aftensmaden - den lå stadig (for) tungt i maven.

Nu er det heldigvis snart Lørdag :)

onsdag den 6. juli 2011

Det er sq' en ommer!

Fu**! ... Havde planlagt en tur på 13km, med start fra arbejds-matriklen før jobstart, og det gik da også fint i starten (god fart, overskud....)... Men... - Efter en tur over Hammersholt, Brøderskov og forbi Nr. Herlev stod jeg der, ved bygrænsen til Lynge, med 11km på klokken! Uhhh - kunne da godt regne ud, at der var mere end 2 km "hjem" derfra!

Ganske rigtigt - da jeg nåede tilbage viste Garmin 18,61km... Så kan man lære det : Check ruteplanneren en anden gang...

Nå,
Men eller var det da en OK tur :

Distance : 18,61km
Tid : 1:24:57
Snit : 4:34

Og... - så skal jeg vist holde fri de næste par dage - fik lige tilmeldt mig May-Britts maraton på Lørdag. Jeg ser frem til at løbe rundt om Furesøen - og så, endda, 2 gange :D

OK løbetur igår, iøvrigt, i Store Dyrehave. 14,60 km med et snit på 4:45

Glæder mig til Lørdag ;)

mandag den 4. juli 2011

Kattehale

Endnu en god morgentur. Jeg kørte på job 5:15 imorges, så 40 min senere var jeg på vej arbejdet, over Kongevejen, Bloustrød og Høvelte til Kattehalevej, som jeg havde hørt så meget om - primært, at det skulle være en flot natur ... Jeps!, det var det faktisk. Fik igen sagt pænt godmorgen til et par Bambi'er....

Turen idag :
Distance : 13,72km
Tid : 1:03:00
Snit : 4:36

søndag den 3. juli 2011

Vand!

Et absolut ikke løberelateret billede, fra naboblokken igår aftes lidt i 22...
+1,5m vand i opgangen...!

Helt vildt - selv vaders var ikke nok! Har aldrig oplevet et lignende uvejr!

Har lukket uge, rent løbemæssigt, med et par rolige ture Lørdag og Søndag - Søndag langs de store veje, da en masse områder her i nærheden er blevet oversvømmet.

Lørdag:
Distance : 12,95km
Tid : 1:00:02
Snit : 4:38

Søndag
Distance : 15,33km
Tid : 1:11:11
Snit : 4:39

Med det endte ugen på 94,16km. ...Og et håb om, at der ikke kommer mere vand iaften :(

fredag den 1. juli 2011

Godmorgen Bambi!

Endnu en fantastisk løbetur! :)

Havde besluttet mig for at sove "længe" (...til 5:30), og så køre på job og løbe ud derfra, på en tur i Store Dyrehave (ved Allerød/Hillerød), som er et fantastik sted at løbe. Var igang 6:15 og fik en god 15 kilometer, hvor jeg fik hilst på flere rådyr og en enkelt kanin ;)

Jeg elsker at løbe i Store Dyrehave - pænt kuperet og gode stier... når man lige vænner sig til, at mange af dem bare er 'ligeud'.

Data for dagen :
Distance : 15:10km.
Tid : 1:08:13
Snit pr km. : 4:31



God løbeweekend!