fredag den 30. september 2011

5 friske morgenture

Så blev det endelig weekend - nice ;)

Ugen har indtil nu budt på morgenture - afgang fra jobbet omkring 05:15 hver morgen, og så en god tur rundt i nærområdet. Skoven er stadig no-go...

Mandag:
12,77 km
4:42 i snit

Tirsdag:
16,27 km
4:37 i snit

Onsdag:
16,53 km
4:37 i snit

Torsdag:
15,55 km
4:50 i snit

Fredag
18,14km
4:36 i snit

Torsdag var en elendig dag - havde sovet dårligt og var lidt 'ved siden af mig selv' da jeg kørte hjemmefra ...

Er iøvrigt over hvor mange andre løbere jeg møder så tidligt på morgenen - allerede omkring 05:30 møder jeg den første, og flere dukker op den følgende time. Ikke for at fremhæve min egen indsats ;) men det kræver lidt, at løbe så tidligt om morgenen ( - nu ved jeg, selvfølgelig, ikke hvor langt de andre morgenløbere løber...). Jeg er ihvertefald vild med det!

God weekend!

onsdag den 28. september 2011

Tilmeldt!

Så fik jeg tilmeldt mig endnu et spændene løb - Eremitage Marathon - som løbes, for første gang, dagen før det almindelie Erimatageløb. Løbet er, for mig, tænkt som træning op mod 6timers løbet i slutningen af Oktober. Jeg løber i 4 timers gruppen - dvs. samme hastighed, som jeg påtænker at løbe med de første 4 timer, når der skal løbes 6 timer - så alletiders mulighed for at se, hvor godt benene har det bagefter, når der ikke "løbes igennem"...

Jeg glæder mig allerede til skovturen - kan jo bare håbe at vejret bliver, som det er for tiden!

søndag den 25. september 2011

Søndagsudflugt

Endelig.... fik jeg MTB'en ud i det fri til en gang gennemluftning - den havde stået urørt så længe, at der var gået luft ud af dækkene, så jeg måtte pumpe først :)

Kl 8:25 steg jeg på cyklen, foran golfklubben i Hedeland. Det blev til en god tur på lidt over en time - meget varieret, med gode opkørsler, lange seje træk på grusvejene og enkelte mere teknisk krævende stykker, omend de ikke var mange. Hedeland er et meget specielt sted at cykle - det er meget mere fysisk krævende, syntes jeg, end en "almindelig skovtur" - der så til gengæld er meget mere teknisk krævende.

Pulsen er op og ned af bakke - med et snit på 141 ...

På med løbeskoene...
Vel tilbage ved bilen skiftede jeg tøj og sko - og var så klar til en times løb. De første 2 kilometer skulle jeg lige vendes til at bruge benene anderledes ;) Det føltes faktisk lidt mærkeligt ... Det blev faktisk et fornuftigt løb - endda bedre end jeg havde regnet med! Løb med et snit på 4:29 i en time sharp. 158 i snit på pulsen er også mere end jeg plejer at løbe med - det tilskriver jeg det kuperede terræn, som der er i Hedeland.

Pulsen vs. højdekurven for Hedeland

Så der sluttede ugen - med lidt over 2 timers herlig "Søndagsudflugt" i Hedeland ... og endnu bedre, så nåede jeg igen op på over 100km i løbesko i denne uge (103km), hvilket også er min målsætning for næste uge.

...og så er der snart formel 1 :)

lørdag den 24. september 2011

Fantastisk morgen!

Det er vist ikke nødvendigt at sige meget mere - flot morgensol, afgang 20 minutter over 8 og 21.1 skønne kilometer rundt i Strandparken, med et behageligt snit på 4:36. Det kan vist kun blive en kanon god Lørdag :)

Nyd det ! - og god løbetur....

fredag den 23. september 2011

4 dage mere...

...med morgenture - dvs. afgang fra arbejdsmatriklen ca. 05:30

Skal være ærlig og sige, at jeg er ved at være lidt halvtræt af det - ikke det, at stå tidligt op (thi, jeg vågner alligevl før vækkeuret ringer!), men det som Martin pointerer i sidste indlæg, at alt er gråt/mørkt/...trist!

Allerød er en lille by - så det er begrænset hvor mange spændene løberuter der er, i morgenmørket. Ja, jeg skal til at få fat i den pandelampe, så jeg kan komme i skoven, men der går desværre 14 dage før jeg har tid til at smutte forbi løberen og se på udvalget. Lidt øv!

Nå, men nu er det jo weekend - og så er der åbnet op for løb i dagslys (..og et spinkelt håb om en cykeltur på Søndag (X'er fingre))

Iøvrigt blev det faktisk til 4 gode ture - på trods af mørke, grå farver, tidlig morgen og alle de andre undskyldninger :)

Tirsdag :
15,03km - 4:36 i snit pr km.

Onsdag :
15,03km - 4:38 i snit pr km.

Torsdag :
13,30km - 4:32 i snit pr km.

Fredag :
13,15km - 4:34 i snit pr km.

God weekend!

mandag den 19. september 2011

Mental note # (indsæt højt tal her!)

Tja,
Kvajede mig lidt imorges... Jeg var afsted fra arbejds-matriklen 05:34, klar til en times morgenløb. Løb fra Allerød mod Kirkelte, og så var det planen at løbe ad Kongevejen gennem skove til Blovstrød - jeg var jo sikker på, at denne strækning var oplyst af gadelamper.... Ak! - huskede forkert, og måtte derfor løbe i lyset af månen...

... for sin vis fint nok - hvis det ikke var fordi, der også er folk på racercykler på vej mod Birkerød/København, som benytter sig af samme strækning så tidligt. Jeg følte ihvertefald en ubehag, når jeg blev overhalet af hurtigkørende cykler ... med meget lidt lys på! Følte at de så mig, som jo heller ikke var oplyst, i sidste øjeblik!

Så! Nu har jeg fundet den blinkende refleks frem, så den er klar imorgen tidlig! Truely a mental note...

Senere, efter ca. 9,5km, så jeg en anden morgenløber ca. 300m længere fremme - ovenikøbet en hurtigere en af slagsen :) Er der noget bedre end en hare! Nix!, så jeg satte tempoet i vejret, for overhales det skulle han! Den efterfølgende kilometer blev løbet i 4:11 - for ikke blot skulle han overhales, men jo også distanceres efterfølgende :)

Alt i alt en god morgentur!

Distance : 12,85km / Tid : 1:00:01 / Snit : 4:40

søndag den 18. september 2011

Kød, kød .... og kød!

Tja - nogle gange skal man jo blive overrasket!

Kort fortalt:
Havde en god (barnefri!) aften ude igår, med den bedre halvdel. Startede med en af de mærkeligste film, jeg længe har set. Spøjs - men alligevel, et eller andet sted, anbefalelseværdig. Popcorn og Cola light - lækkert!

Et par gode øl på Vesterbro bryghus efterfulgt af god mad på Ankara - tomatsuppe, ankarakebab-mix og en god Yakut :D Fik mere kød igår, end jeg normalt spiser på en uge (!) - godt blandet; lam, okse og kylling.

Kom hjem med en pæn tung mave - og sent i seng (der kom lige en Bond film i vejen..), så der var ikke just lagt i kakkelovnen til en god løbetur Søndag morgen ... heller ikke med de 21 kilometer fra igår i benene. Men! .. så er det jo, jeg blev overrasket. Var oppe igen kl 5 (kan vist bare ikke sove længe...), havregryn og så afsted kl. 9. Havde regnet med en rolig løbetur på max. 10 kilometer - men det gik fint, så det blev til 1 time, 13,2km., med et snit på 4:32... Det var ikke ventet! ...

Måske at man skal spise mere kød :D


...fruen har lagt kikærter i blød, så der kan laves falaffel iaften istedet for de planlaget kylling-bryst stykker ;)

lørdag den 17. september 2011

En hyggelig 1/2 marathon

Der er vel ikke en bedre måde at starte Lørdagen på :)

Afsted 8:15 - og rolige 21,16 km senere, var jeg vel hjemme igen. Som sagt en rolig tur, med et snit på 4:40

Så - nu er der plads til cola og popcorn, når turen senere idag går mod biffen :)



God weekend!

fredag den 16. september 2011

Jordbær

Ja... Her stod den ikke på valgflæsk igår - til gengæld kunne vi høste en lille håndfuld jordbær, som blev gemt til yngstes dessert:)

Jeg har fornøjelsen af en hjemmearbejdsdag idag - så jeg var først afsted på dagens tur kl 06:00 imorges. En fantastisk morgenstund! - flot himmel, omend lidt køligt (mental memo : Det er tid til at finde løbevanterne frem!). Prøvede ikke at have nogen som helst fokus på mellemtiderne under løbet idag - blot musikken på min Ipod, og så lidt på klokken, da jeg kun havde tid til én time sharp. Det blev til et fornuftigt løb, med et snit på 4:35 pr. km.

Igår hed den 4:38 - ligeledes én time sharp, dog med start 05:32. Jeg havde "fornøjelsen" af at fare lidt vild .. røg ud af en vej, hvor jeg ikke har løbet før. Håbede så, at jeg på et tidspunkt kunne dreje fra, og møde en kendt vej retur mod arbejdet... men Nix!, så jeg måtte retur samme vej - noget jeg normalt hader ;)

God weekend!

onsdag den 14. september 2011

En god morgentur

Herligt! - efter den kedelige oplevelse igår eftermiddags, var der helt andre takter hertil morgen, da jeg stod klar på arbejdet 05:40. Havde egentlig kun regnet med en løbetur på 10km - det blev til knap 3 mere, og det var lysten der drev mig rundt. (1 time med 4:42 i snit)

Fantastisk måde at starte dagen på! ... og så kom jeg da også i skoven - omend, kun et par kilometer :)

tirsdag den 13. september 2011

Øv - en af den slags dage...

Ja, jeg husker ikke hvornår det skete sidst - at jeg står klar i mit løbetøj og så egentlig ikke har lyst til at løbe! Ved ikke hvad der gik galt... - om det var blæsevejret, eller blot det at jeg (for anden dag i træk) skulle afsted på en eftermiddagstur, der hev den forkerte vej, ved jeg ikke. Men ingen kære mor - afsted skulle jeg jo...

Så,
det blev til en rolig time - med alt for meget fokus på uret, for at se hvornår timen var gået. 12,9km kunne det blive til, dvs. et snit på 4:39.

Mandag var en meget bedre dag - til trods for at jeg var afsted 15:50. Gode 16 kilometer blev det til - med et fornuftigt snit på 4:33 ... og med en alternativ vej rundt om vandskisøen og Tueholmsøen ;)

Ja, jeg ved godt at jeg egentlig godt kunne snuppe en dag uden løb - jeg ved bare med mig selv, at jeg senere på aftenen bliver restløs og irriteret over, at jeg ikke har været afsted, så derfor kunne jeg lige så godt "bide i de sure æble" med det samme. Det kan i nogle tilfælde være positivt - og, i nogle, negativt!!

God løbetur!

søndag den 11. september 2011

Søndag morgen

Ja... Søndag morgen! Er der noget bedre, end en løbetur kl. 06:30 :))

Havde forudset en tur på 10 km - med et snit på 4:30. Det gik lidt bedre, en forventet - det blev til 10 km med et snit på 4:20. Ganske udmærket for en morgentur.

Ak ja, så er det snart Mandag ;(

lørdag den 10. september 2011

Som præsten prædiker...

Ja, havde jo forudsagt...

Torsdag og Fredag satser jeg på ture omkring de 12,5/13 km, med et snit omkring 4:40 - 4:50, afhængigt af om det bliver i byen eller i skoven. Lørdag forventer jeg at øge distancen til 18-20km, igen med et snit omkring de 4:40-4:50

Torsdag blev det til en eftermiddagstur, istedet for en morgentur, så selvfølgelig var der lidt mere 'krudt i kanonen'. Det blev til 13,28km med et snit på 4:29.

Fredag var jeg på job igen - og dermed ude at løbe før solopgang... 05:31 var jeg afsted - og vi er, desværre, nu nået dertil hvor det er forfærdeligt mørkt på det tidspunkt (!) øv! Så skoven var udelukket.. (skal have den pandelampe snart!). 13,04km med et snit på 4:36

Lørdag var lidt anderledes... Jeg var oppe lidt over 5 - og gik straks ombord i en gang havregryn og mælk (...med lidt branflakes i, selvfølgelig). Så var der tid til at få alt på plads, inden jeg smuttede hjemmefra kl 9. Det blev til gode 20 kilometer rundt i området, med et snit på 4:37.

Så,
For at gøre op ... Føler mig godt tilpas - i bedre tempo, end hvad jeg havde forudset. Imorgen får jeg dog nok problemer - havde regnet med en hurtig 10 kilometer (ja ja ja ... ved godt at mange syntes at 4:30 i snit ikke er hurtigt på 10km....), men desværre skal jeg løbe før morgenmaden - så jeg regner ikke med, at kroppen er til det ... til trods for pasta hertil aften ;) Men jeg giver da 100% og satser... (I'll be back... (Schwarzenegger))

God løbetur!

onsdag den 7. september 2011

På 3e dagen…

Det har aldrig været en hemmelighed, at jeg foretrækker en aktiv restitution - hurtigt på med løbeskoene, efter et hårdt og krævende løb, og så afsted i roligt tempo. Så helt efter 'bogen', er jeg i fuld gang efter Skovløberen i Sødags. Allerede i dag, på 3e dagen, føler jeg mig på 90-95% - dog uden at ha' målt effekten på en egentlig tempotur…

Mandag lagde jeg ud med en rolig 6,5km - moderat tempo på 4:48 pr. km. Der var ingen ømhed at spore i benene, så det gik væsentlig bedre end jeg havde forventet. Kunne dog godt mærke, at alle energidepoterne ikke var blevet helt fyldt igen - det hev lidt i kroppen, mod slutningen. (det kan selvfølgelig hænge sammen med en forholdsvis stor mængde rødvin Søndag aften - he ….)

Tirsdag løb jeg i St. Dyrehave - allerede lidt før kl 6 om morgenen. Væsentlig mere kuperet, end om Mandagen - og, som sagt, tidligt om morgenen. Distancen blev øget til 11,42km samtidigt med at tempoet blev sat lidt ned til 4:52 pr. km. Masser af energi i kroppen, så det var faktisk en rigtig fin tur.

I dag, Onsdag, havde jeg også håbet på en tur i skoven - ihvertefald på en del af ruten, efter solopgang. Desværre har det regnet meget i nat, så jeg holdt mig væk - belært af erfaringerne fra tidligere ture i skove, efter regn, var det vist det klogeste. Øgede distancen og tempoet en smule - 12,66km med et snit på 4:45 .. og var afsted allerede 05:33 imorges!

Planer er jo til for at blive lavet om - det må vi så se om kommer til at gælde for den jeg har, for resten af ugen …. Indtil videre ser det dog sådan ud : Torsdag og Fredag satser jeg på ture omkring de 12,5/13 km, med et snit omkring 4:40 - 4:50, afhængigt af om det bliver i byen eller i skoven. Lørdag forventer jeg at øge distancen til 18-20km, igen med et snit omkring de 4:40-4:50. Søndag regner jeg med at løbe 10km med et snit på omkring 4:30 …. Så når ugen er omme, er det min forventning at jeg er helt tilbage på de 100%

God løbetur

søndag den 4. september 2011

Skovløberen 2011

Lad mig sige én ting med det samme : Jeg kan slet ikke få mine arme ned!!! - helt vildt!! For det første, så blev det til et personligt bedste på 3:17:05 - kanont (!) ruten, og ikke mindst mine seje træk de seneste dage, taget i betragtning...

Men... - så kom overraskelsen :) Efter jeg kom i mål gik jeg over i bilen for at hente min lunch - tilbage for at spise og nyde lidt af stemningen. Efter maden vil jeg lige kigge lidt på de andre løbere, som kom ind, da der blev snakket om præmieoverrækkelse for marathon. Fint nok - lad mig da tage et billede af de heldige ... Gosh! - til min store overraskelse blev jeg kaldt til podiet, som 3'er i løbet .... vildt, at min tid rækte til det!

Ruten var super hård og jeg skal være ærlig at indrømme, at jeg godt kunne mærke at jeg ikke havde taget det roligt dagen før. Provianteringen gik som den skulle - helt efter bogen. Jeg indtager først en smule energidrik efter 15km - derefter lidt banan/energidrik, ved de efterfølgende depoter. Jeg er efterhånde blev god til at lade bananen hvile i mundhulen 1-2km, således at den er godt gennemarbejdet, inden den ryger ned ;)

Dette var mit absolut hårdeste løb til dato - hvorfor jeg er noget forundret over, at min tid var så god! Arrangementet var godt - super, at man kommer til at løbe sammen med 1/2 og 1/4 marathon løberne mod slutningen af løbet. Jeg er dog ikke helt hooket på måden at man skilter kilometerne på - men det er nok en vanesag....

Lidt data fra turen idag :

Distance : Marathon
Tid : 3:17:05 / ca. 4:40 i snit pr km
Puls : Gennemsnit 163, Max 182
Langsomste kilometer : 5:12 - mod toppen af Gyldenløves Høj .. Det kan vel ikkeoverrakse ;)

Fantastik dag - ikke mindst da jeg kom hjem, og en masse familie og venner stod klar for at fejre min "40 dage før du fylder 40" dag. Fantastisk overraskelse fra min 'bedre halvdel' - og en perfekt måde at lukke dagen på : Masser af god mad og rødvin :)

Og stængerne .... de har det fantastisk og glæder sig til en løbetur imorgen!

Stemningsbillede fra målområdet

fredag den 2. september 2011

Skal... Skal ikke...

Så er det weekend - marathon weekend! ... Yes, på Søndag går det løs i skoven ved Hvalsø. Det skal nok blive godt.

Men,
Skal man egentlig nuppe en lille løbetur imorgen, sådan dagen før dagen? Jeg er lidt i tvivl ...
- Min sidste løbefrie dag var den 8 Juli (dagen før Furesø marathon), så jeg er jo ikke just forvent med løbefrie restitutionsdage ;)
- Har indtil videre løbet 65km i denne uge - så med evt. 6km imorgen og 42 på Søndag når jeg 'kun' op på 108km. De sidste 4 uger har budt på 96.8 , 136.39 , 122.68 , 113.77 ... måske er der endda plads til lidt mere end 6 imorgen ;)

Det store spørgsmål er...., selvfølgelig, om stængerne har bedst af en hvildag - eller om de vil være mest tilfredse med en 'let' tur - og, ikke mindst, hvordan influrerer det på løbet på Søndag?

Med i mine overvejelser er, selvfølgelig, min forventning til løbet på Søndag. Jeg forventer en halv-hård rute, hvorfor der ikke er plads til det store på tiden - samtidigt med, at jeg regner med at 'tage det roligt' og bruge løbet som "afslutning" på nogle hårde løbeure ... simpelthen som en form for "test" imod de 6timer i slutningen af Oktober. Jeg har en forventning em at ende et sted mellem 5:00 og 5:10 pr km. på Søndag.

Hmmm ... som jeg skriver dette, bliver jeg egentlig mere og mere overbevist om, at jeg i det mindste skal ud på 6 kilometer i morgen tidlig :)

God weekend!
- og god løbetur!

Tilføjet Lørdag 03.09.2011
Jo da - 06:27 var jeg klar. Det blev til en god, og rolig (4:54 pr. km), 10km morgentur - forhåbentlig den perfekte forberedelse til imorgen...

torsdag den 1. september 2011

DHL 2011 - igen...

Her til aften var jeg retur i Fælledparken - ikke for selv at løbe, men for at støtte fruen på hendes tur rundt i mylderet...

Havde samtidigt muligheden for at lege fotograf - og hvorfor ikke tage nogle billeder, af nogle af de mange DHL'ere, som løb derinde ;)