søndag den 30. oktober 2011

Fantastiske 6 timer :)

Sikke en dag igår - 6 timer rundt om Tueholmsøen i Vallensbæk, og min debut på +Marathon.

Jeg skal ærlig indrømme, at jeg var urolig før starten. Det var koldt og tåget - og trods handsker og fornuftig påklædning, frøs jeg faktisk en smule ... især om fingrene, den første times tid.

Jeg havde forberedt mig så godt som muligt - i mine egne termer, og som jeg selv har haft lyst til at løbe, dvs. uden at følge et marathon-, eller andre, program. Det gik da også fint : ingen kriser undervejs (...kun de kolde fingre) og fornuftig proviantering i depoterne, første gang efter ca. 11km. Derefter regelmæssigt ca. hver 9/11 kilometer, indtil efter de 42, hvor det blev efter ca. hver 3e omgang, dvs. 6,6km. De fleste gang indtog jeg min vædske/spise gående ca. 50-100m, hvorefter jeg satte i løb igen - faktisk de eneste gange under løbet, at jeg var nede og "gå". Ved 34km tabte jeg min Ipod - og fingrene var så kolde, at jeg ikke kunne klipse den fast igen :)

Jeg kom altså til at gå væsentlig mindre, end forventet - og rundede derfor marathon-distancen på knap 3:54 .. mod forventet 40km på 4 timer. Stadig med gode ben - men det krævede lige lidt mentalt at indse, at der stadig var 2 timer igen! 1 kunne godt ha' gjort det :)

Efter præcis 6 timer lyder hornet og så stopper man, hvortil man nu er nået - og det er så det negative... - man står alt for længe og venter på at modtage sin pløk (så man kan sætte startnummeret i jorden og de kan måle, hvor lang man præcist er nået). Jeg tror der gik 10min - hvilket er længe, hvorfor man står og bliver godt kold. De kunne godt ha' sendt en enkelt mere ud med pløkker...

Alt i alt var det dog en god oplevelse. Super depot, med alt hvad der hører til - samt varm cacao og lagkage efter løbet :)

Dette var så min debut som ultra løber. Da jeg aldrig har løbet længere en marathon distancen, var det lidt svært at sætte sig et mål for turen - udover at løbe i 6 timer :) Som udgangspunkt havde jeg sagt, at alt over 50km ville være ren bonus. Da jeg passerede 50, vidste jeg at de +60 var muligt, og så blev det målet. Da hornet hylede og resultatet gjort op, viste det sig at jeg havde tilbagelagt 64,333km ... Så godkendt, i min bog (Der er fan'me langt op til vinderen, som løb +80km(!!))

Tal for dagen :
Tid : 6:00:00
Distance : 64,333km
Snit : 5:34

Og hvordan så med dagen derpå - jo... ømme stænger, men intet vildt. 1/2 times restitutionsløb fra morgenstunden med 5:20 i snit.

onsdag den 26. oktober 2011

Nedtælling - og planlægning....

Med lige knap 72 timer til starten på, det som jeg håber bliver en kanon oplevelse, de 6 timer rundt om Tueholmsøen, er jeg nu begyndt at tænke ekstra meget på hvordan, at løbet skal gribes an - og, i det hele taget, at blive klar til eventet.

De seneste dage har den stået på almindeligt løb - 12,5-15km pr dag i moderat tempo. Hertil morgen skruede jeg ned for tempoet og løb blot 12,2km på en time - imorgen, og Fredag, skal der skæres endnu mere ned : 1/2 times løb og helst ikke over 6km ... skal blot ud lige at få gang i blodomløbet - og ikke mer'!

Jeg er ved at få sat de sidste dele af mine forhåbninger til, hvordan løbet skal løbes, på plads. Min absolut største frygt er, at jeg får lagt for tidligt ud og derfor går død efter 42km - som jeg, det er det jeg frygter, for løbet alt for hurtigt. Jeg tror virkelig der skal kæmpes en hård kamp, for at holde tempoet nede....

Min plan er, som jeg ser det bedst nu, at løbe i bider af 5 omgange, dvs. lidt over 10km., med et km snit på 5:30. Efter 5 omgange, i depot, og tanke op med vædske og evt. noget at spise - dette indtages i raskt gå-tempo over ca. 500m (også for at komme ned og hvilene benene en smule hele løbet igennem). Det skulle gerne, på de første 4 timer, give mig 40km - og ikke 42, som jeg i første omgang havde regnet med at jeg skulle klare på 4t. Så er der 2 timer tilbage - ren overlevelse, måske... Målet er +50km - så hvis vind og vejr er med mig - og benene er OK på dagen, burde det være muligt ... og så er der jo noget at arbejde med, frem mod det næste 6timers løb ;)

fredag den 21. oktober 2011

Udstrækning

Strækker man ud efter løb? (ja, iflg. motionslob.dk)

Jeg har efterhånden mødt en del løbere, som ikke gør det. Jeg selv, har altid, dvs. indtil for 14 dage siden, gjort det - og har aldrig haft nogle problemer med det. Men, som sagt, for 14 dage siden tog fanden ved mig og jeg besluttede mig for, at stoppe med at strække ud efter løb - simpelthen for at se, hvordan det påvirkede mine ben.

'So far - so good' - absolut ingen problemer. Ingen ømhed (som var det jeg frygtede), så det kørte bare. Onsdag skulle jeg så afsted på +30km - det var hårdt, så jeg besluttede mig for (igen) at strække ud efterfølgende. Torsdag morgen løb jeg en restitutionstur - ømme ben, så igen strak jeg ud. Idag stod den så på 1 times alm løb, og mine ben var helt ømme, trætte og absolut uden lyst til at løbe ... har faktisk været halvtræt i benene hele dagen. Så.... - skal en 'klog' nu tilskrive det, at jeg igen er begyndt at strække ud efter løb?

Er lidt i tvivl om hvad der er klogest - tror at jeg vil forsøge, ihvertefald den næste uges tid, at undgå at strække ud igen - det kunne være, at benene fik det bedre igen.

torsdag den 20. oktober 2011

Restitutionsløb

Efter de +30 kilometer igår, var det allerede 05:25, idag, tid til 1 times restitutionsløb - var ikke lige hvad jeg havde mest lyst til, men afsted gik det da, gennem en morgentræt Allerød by. Mødte, som sædvanligt, et par andre løbere, der også var morgenfriske - eller ihvertefald, som jeg, prøvede at være (blive) det...

onsdag den 19. oktober 2011

Ugens lange...

Så blev det tid til ugens lange tur - og så på en Onsdag eftermiddag! (absolut ikke min kop te!). Alt det kedelige blev heldigvis opvejet af, at det var nyt løbeområde for mig - det er jo altid rart :)

Fra Lyngby gik det rundt om Bagsværd sø, til Fredriksdal og videre rundt om Lyngby sø. Igennem slotsparken, tror nok det er Sorgenfri slot, langs Mølleåen ud til Brede - retur til Lyngby langs lokalbanen, og via stier og småveje ud til Gentofte sø, som også skulle rundes... Lidt zig-zag retur mod Lyngby, så der kom nok kilometre på klokken...


Dagens +30 kilometer

Jeg havde et godt udlæg på den 1e time - lige omkring de 4:35 pr kilometer (13 km/t). Desværre kunne jeg ikke holde tiden - havde en del træthed i benene - så samlet endte jeg på 4:38. Lidt ØV! - jeg havde håbet på 4:35!

For en gangs skyld havde jeg taget pulsbæltet på - 159 i snit. (max 175)

Dagens data :
Distance : 30,66km
Tid : 2:21:50
Snit : 4:38
Hurtigste : 4:21 (km 5)
Langsomste : 4:51 (km 26)

søndag den 16. oktober 2011

Søndag morgen - 05:30

...Nej - ingen fest i gaden til undertegnet! Men deriomod en unik chance for, at komme tidligt ud af døren på hotellet i Vejle :)

For at starte lidt tilbage...

Havde jo sidste tur, i 30'erne, i Torsdags. Og nej - Fyrre, fed & færdig er ikke en option her, så Fredag skulle den selvfølgelig have 'en på frakken'... 15 kilometer, afgang 05:20 og et snit på 4:30 pr. km. Ganske fornuftig start på 40'erne - incl pandelampe ;)

Gæster Fredag aften - masser af god mad, og vin, så OK bombet Lørdag morgen hvor jeg først var afsted 05:53. 1 times løb, sharp, med 4:48 i snit ... hjem og spise morgenmad med familien, inden turen gik mod Jylland..
Yngste og frue lander i Billund - jeg selv var kørt i forvejen med bilen... Yngste ville så gerne flyve, så sådan blev det...

Vejle er alletiders by! Kan klart anbefale et besøg i Økolariet - fantastisk sted og tilmed med gratis andgang (!)

Lørdag fik vi en OK vandretur i Ådalen - blot 5 kilometer (+/-). Og, selvfølgelig, en del ture i Vejle by, med besøg på div. legepladser. God mad Lørdag aften - og så... På hylden allerede 20:30 (!) Nå nu yngste skal have mørke, for at sove, så bliver man jo selv træt...

Så... Søndag morgen var jeg tidligt oppe, og afsted allered 05:30. Mødte en masse unge mennesker på min vej, gennem centrum, som var på vej fra diskotek mod morgenværtshus/Mc Donalds. Jeg smuttede ud af Strandvejen - i lyset af måneskinnet, op igennem Munkebjergskoven (en udfordring i mørket - uden pandelampe!) og retur mod Vejle. 20 gode kilometer - med blot 4:42 i snit..


20 kilometer omkring Vejle

Turen gik, først gennem Vejle, ud af Strandvej mod Munkebjerg. God og flad rute - ihvertefald til at starte med....

Højdekurve - det ses hvornå turen gik fra Strandvejen mod Munkebjergskoven

Vi sluttede af med at se Hr. Skæg i Vejle musikteater, inden turen igen gik retur mod Sjælland. Skal man summere det op, så har det faktisk været en ganske fornuftig weekend :)

Jeg kan gøre ugen op - det blev til ialt 115,87 km i løbesko.

torsdag den 13. oktober 2011

Den sidste tur…

Når nu det skulle være (og det skal det jo...), så var det faktisk en rigtig god morgentur i gennem skoven... Perfekt løbevejr (på den tid af dagen). Køligt, ja vist, men flot stjerneklart, en lysende måne og næsten ingen vind. Fantastisk! Det er en lidt speciel oplevelse, når man kommer ud fra den mørke skov – tilbage til civilisationen og masser af lys, folk på vej til arbejde, busser, cykler...

Gode 15 kilometer, med afgang fra arbejdet 5:30 – ingen forcering i mørket, blot roligt stabilt tempo omkring 4:39 +/-.

Nå ja, det var jo lidt en speciel tur i dag. Den absolut sidste tur som 39 årig... i morgen bliver det så den første tur, som ung mand, i 40’erne...

mandag den 10. oktober 2011

2 Mandagsture

1e tur : Havde en god morgentur i skoven ved Allerød - igen gjorde jeg god brug af min nye pandelampe. Det giver bare "så meget" at løbe i en helt mørk, stille, skov med 'projektør' på. Havde en god tur på 15km - 4:38 i snit, da jeg stadig er lidt forsigtig, når jeg kommer væk fra de brede grusstier :)

2e tur : Yngste skulle til Zumba idag - så hvorfor ikke fordrive ventetiden med endnu en løbetur :) Desværre i regnvejr ... Det blev dog til gode 11km - denne gang med et snit på 4:31. Måtte vente 5min på hende, efterfølgende, og så på gåben hjem ... så jeg var, desværre, temmelig kold da jeg endelig kom i tørt tøj.

Dejlig start på ugen - bliver spændene om der kan følges op på det i de næste dage...

søndag den 9. oktober 2011

Solopgang over Strandparken

Sikke en morgenstund! Ude af døren 06:40 denne Søndag morgen - og direkte ned til Strandparken. Wow! kunne så ærgre mig over, at jeg ikke har kamera med når jeg er ude at løbe. Sikke en solopgang! ... det kunne så gøre det lidt op for den kolde morgen - ufff jeg frøs faktisk, til trods for at jeg havde vanter på.

En rolig tur på 10km blev det til - lidt trætte ben, men absolut ikke alarmerende. Holdt dog et roligt tempo turen igennem....

lørdag den 8. oktober 2011

En dejlig dag...

... med en "masse" andre, engagerede, løbere, i Dyrehaven, til den første udgave af Erimitage Marathon. Super arrangement og et fantastisk depot, ved Erimitageslottet - man kan vel ikke forlange meget mere :)

Dejlige +42km - i 'roligt' træningstempo ... lidt over 4timer, incl. pauser - ligesom forudset og forventet. Og ... regnen, var vi heldigvis fri for, at se noget til :) Derimod et skue til masser af kronhjorte - og endda et par, som sloges .. Fantastisk!

Fint at få testet benene af på en rolig Marathon inden de 6 timer om 3 uger - det skal nok blive godt! (...håber jeg...)

torsdag den 6. oktober 2011

Ju-hu ... og dog, måske, lidt øv!

Var lige en tur forbi én af Løberens butikker idag (havde jo et gavekort på 200.- som jeg vandt ved skovløberen's marathon) - fik købt denne fætter, så nu er jeg klar til en morgentur i skoven igen.

Og Øv! fordi, at jeg kun bør løbe 1/2 time imorgen, da jeg jo skal løbe marathon på Lørdag... Bliver spændene at se, om jeg kan holde mig tilbage :)

Idag var iøvrigt en skidt dag - 4:52 i snit for 10 kilometer. Ikke lige hvad jeg havde sat næsen op efter... (Så var det lidt bedre igår : 15km med et snit på 4:43)

Nå, men... - Mandag skal den i det mindste have fuld knald i skoven - afsted på MTB sporet... Yes!!! :))

mandag den 3. oktober 2011

En laaaang, sen, Søndag - og alt for tidlig Mandag...

Det positive først : Havde en kanon god endagstur til Liseberg i Göteborg. Afsted hjemmefra kl 8, klar ved indgangen da de åbnede kl 12, og retur da parken lukkede kl 20. En af vores absolut farvorit forlystelseparker - så, hvis man ikke har været der, så kan det anbefales :) 3 timer, hver vej, på motorvej er til at overkomme...
Aftenstemning i Liseberg

Desværre... måtte det jo så ha' en konsekvens på mit løb.

1 - Søndag måtte jeg tidligt afsted. Havde jo, heldigvis, kun en restitutionstur at løbe, så det blev til rolige 9,2km kl. 05:25. Tidligt, ja, på en Søndag. Alt for tidligt!

2 - Mandag morgen afsted på 15,1km kl. 05:58. Alt for tidligt til den slags, når man først er kommet 'på hylden' tæt på midnat. Følte egentlig at det gik fint, forholdene taget i betragtning, men nogen pralende tid blev det ikke til. 4:45 i snit. Men OK... var godt 'bombet'!

lørdag den 1. oktober 2011

Sommerdag - i Oktober!

Helt vildt - en sommerdag i Oktober! Wow!

Løbevejret i formiddags var jo perfekt - ingen vind, sol og en behagelig løbetemperatur (da jeg var afsted 9:20), så der var på forhånd lagt op til en god løbetur. I mit "program" står der restitutionstur, dvs. ca. 30 min, imorgen, så idag var der mulighed for lige at give den et hak ekstra på de 20km - så det prøvede jeg på...

Det blev en noget varieret oplevelse, set på kilometertiden! Hurtigste kilometer blev den 2e, hvor jeg over ca 600m. legede 'hare' for en anden løber. Jeg passerede ham, efter ca. 1,2km, og løb lidt igennem - han forsøgte så at hente mig igen (kunne på et tidspunkt se hans skygge) - men han nåede mig ikke ;) Desværre drejede jeg fra - og han fortsatte ligeud ... Der var eller lagt op til noget spændene! 4:11 blev tiden for den 2e kilometer.

Resten af turen gik gennem Vallensbæk mose, rundt om søerne og via Tåstrup Øst og Albertslund retur mod Vallensbæk S. En ganske fornuftig 20km rute.

Dagen idag:
Distance : 20,02km
Tid : 1:26:53
Snit : 4:20
Hurtigste : 4:11
Langsomste : 4:29
Puls : ikke målt

September
Tid til at gøre måneden op - som altid har det været en fantastik løbemåned! En komplet løbemåned, hvor jeg har været afsted alle dage. 450,63km blev det til - et tilbagegang i forhold til August, hvor den totale distance var 508,14km