mandag den 28. november 2011

Mandag morgen

Hmmmm...

Mandag morgen er, normalt, en kedelig oplevelse - weekenden er slut, en ny lang uge venter ... og så regner det ofte (syntes jeg...)

Men - idag var anderledes! Efter aftenens/nattens storm var det mere roligt, omend dog ikke helt vindstille. Stod klar 05:15 til 15km - og efter en rolig start, gik det faktisk overraskende godt. Fik undervejs justeret den forventede tid fra 1t10min til 1t8min - og kom faktisk ind lidt før dette, så jeg endte med 4:29 i snit pr km. Ganske tilfredsstillende - en Mandag (tidlig) morgen taget i betragtning ;)

...Håber at det bliver en god dag!

lørdag den 26. november 2011

Lidt af det sjove :)

I går aftes gik turen mod Tivoli - det var tid til det årlige "nu er det næsten jul!" show - Crazy Christmas Cabaret i Glassalen ... Som altid en fornøjelig omgang spas - og Andrew Jeffers i de mest vidunderlige kreationer :)


Sent i seng - næsten midnat og med nogle gode øl indenbords, var det tid til de "sædvanlige" 2 timers lørdagsløb. Spiste først morgenmad lidt over 6, så den var knap 8:30, før jeg kom afsted. God modvind til at starte med - men heldigvis ingen regn, så det var bare at bide det sure i sig og så komme afsted ... intet prangende tempo - kunne godt mærke aftenen igår, samt ugens 5 tidligere løbeture (4 på 15 km og 1 på 17) Phew!

Jeg nåede lige at passere 26km for de 2timer - så lidt langsommere end sidste uges ditto, men OK tilfredsstillende. Forventer absolut intet på tiden her henover vinteren - nu skal maskinen blot holdes igang til efter nytår, hvor jeg forventer at introducere lidt fitness i træningen ... vægttræning, spinning og andet sjovt (ved ik' liiiige helt hvad det er man helt nøjagtigt kan lave, i de centre...)

God weekend!

mandag den 21. november 2011

Det er ikke altid man kan bruge en pandelampe!

Så blev jeg en erfaring rigere .... når det er tåget er der ingen grund til at løbe på stier/veje, som kræver pandelampens skær - absolut ubrugelig! Som at lyse lige ind i en hvid mur :) Ja ja ja... common knowledge, måske, men det havde jeg ikke lige tænkt over (selvom man jo i bagklogskabens klare lys sagtens kan se det...)

Jeg har ellers fundet en god morgenrute - (for de stedkendte : Allerød, via Brødeskov og Kollerød mod Allerød V, og så op mod Børstingrød og tilbage mod Allerød (via Lillerød)) - fornuftig tur på 16km, men lampen er et "must" - så no-go i tåget vejr, hvilket der jo er en del af på denne tid af året...

Så idag måtte jeg nøjes med 15km rundt i byen og dermed gadelampernes skær ... lidt koldt, ja, men det gik. Og så er det jo altid dejligt at starte en ny uge med en god morgentur :D

lørdag den 19. november 2011

26,26....

...Jeps! helt nøjagtig distancen for de 2 timer sharp idag. Er OK tilfreds med ugens løb, indtil videre. Ikke noget vildt - blot træning, træning og .... ja!

Har rundet de 107km i denne uge nu - se derfor blot frem til en rolig 10'er, eller det som ligner, i morgen tidlig.

Får et par gode venner til frokost imorgen - tænker kyllingeburger, bacon, ost, fritter.... Løbemad??

onsdag den 16. november 2011

Koldt - og på vildspor!

Var, igen, afsted fra arbejdsmatriklen imorges 5:10 - og JA!, det var koldt. På med pandelampen og så gik det eller mod Ny Hammersholt, Brødeskov, Kollerød - og så retur mod Allerød. Planen var så, at løbe langs cykelruten tilbage mod Ny Hammersholt - og så derfra retur på jobbet.

Men men men....

I den Vestlige del af byen er man igang med at udbygge et villakvarter - og de var kommet noget længere, end jeg havde spottet på krak.dk ... Så da jeg skulle finde stien mod Ny Hammersholt var jeg lost - løb frem og tilbage, i cirkler, og .... tja! - til sidst gav jeg op - kolde fingre (En rigtig ØV'er - de første 45 min går det fint - så bliver de ellers kolde, til trods for fornuftige vanter... Kan dårligt nok snøre mine sko op, når jeg er tilbage!) og irreteret over at min pandelampe vippede ned hele tiden, så jeg tog den af kendte stier tilbage til arbejdet.


I bagklogskabens klare lys... kunne jeg så efterfølgende konstatere, at jeg var på rette vej - stien var blot blevet ændret, i forbindelse med udbygningen :( Nå..., men så ved jeg det til imorgen tidlig!

Det blev da, i det mindste, til +17km denne morgen...

søndag den 13. november 2011

Den lille(?) forskel....

Sådan ca. 10 sek., pr. km., er forskellen for mig om jeg løber 15km. med start 5:15 eller 6:15 om morgenen - det er den umiddelbare konklusion på en gennemgang af dataerne i SportTracks ... ikke overraskende, omend at forskellen er lille :) Føler mig ikke speciel 'friskere' 6:15 - og mit, absolut begrænset, indtag af væske er det samme ... Disse morgenture er ren og skær træning - et spørgsmål om at holde mig igang og få kilometer i benene, samt selvfølgelig din daglige motion - absolut ingen forventning om at interval træne etc. Hverken løbestart 5:15 eller 6:15 kan sammenlignes med et løb f.eks 14:15 - der er godt nok en verden til forskel. Desværre er det bare ikke altid så nemt i hverdagen - og løb om aftenen er ikke min kop te (læs : "magneterne" i sofaen hiver for meget i mig...).

Alt i alt har dette (tøt man sige igen! ?) været en god løbeuge - fik endda fornøjelsen af 2 ture Lørdag : 20km. om morgenen og 10km. først på eftermiddagen. Spøjst nok, så blev Lørdagens absolut sidste kilometer, den 10e på anden tur, ugens hurtigste, 3:48 - jeg ved ikke om det var udsigten til 'festivitas' hos gode venner efterfølgende, eller hvad, der lige gjorde det...

118km. blev det til i denne uge - så det sædvanlige mål om at passere 100km. blev, igen ;), indfrieet.. Nice!

Mandag imorgen - og sikkert endnu en god løbeuge...

onsdag den 9. november 2011

Morgenmad

En absolut farvorit - hver morgen - efter endt løbetur... Giver det helt rigtige, syntes jeg, efter en god lang løbetur : Havregryn, ruggryn og branflakes - et herligt mix, med god og dejlig kold mini-mælk :)

tirsdag den 8. november 2011

11.721.....

.... skridt. Det var hvad skridttælleren sagde efter dagens morgentur på 15km. Ved ikke om man skal kalde det en sidegevinst, eller ??, ved at arbejde i en HelthCare virksomhed : Focus på sundhed!, så nu skal der tælles skridt og (senere...) "body-age" checkes.

Man får jo næsten helt dårlig samvittighed over at der er kolde sne-øl på altanen og chokolade (Marabou, selvfølgelig...) i køleskabet.

lørdag den 5. november 2011

Gode 20 Lørdags-kilometer

Efter 5 dage med tidlige løbeture (+/- kl 5:20), var jeg sent afsted idag - først 7:20 :)

Følte at benene var OK, så jeg satsede på at smide lidt fart i skoene på dagens 20 kilometer - og det gik fint, trods for meget kød igår, i forhold til hvad jeg er vant til ... og måske endda lidt for meget Marabou (man har vel en forkærlighed for det 'skidt'...). Turen idag førte mig b.la. rundt om Tueholmsøen - som jeg gloede på, mere eller mindre, uafbrudt i 6 timer sidste Lørdag ... dog med uret idag og kun 1 gang rundt :)

Dagens aktivitet :
Distance : 20,03km
Tid : 1:29:33
Snit pr km : 4:28

Fest iaften - så må nok nøjes med en 10km imorgen tidlig, da der også er en brunch-aftale i kalenderen ... skal over de 100km i denne uge, så 10 er absolut minimum!

Denne uge :
Mandag : 12,19km - snit 4:57
Tirsdag : 15,08km - snit : 4:50
Onsdag : 15,02km - snit : 4:45
Torsdag : 12,45km - snit : 4:50
Fredag : 15,94km - snit : 4:43

God weekend!

tirsdag den 1. november 2011

Status

På farten igen.... Efter de 64,3km i Lørdags (...og 1/2 times restitutionsløb Søndag), prøver jeg nu at komme op i omdrejninger igen - er dog lidt svært, da benene stadig er lidt trætte. Ugen er startet med 2 tidlige morgenture (05:20 igår og 05:25 idag). 12,2km igår og 15,1km idag - dog stadigt i roligt tempo (4:56 og 4:50 i snit). Phew! - føler egentligt at det går OK hurtigt, men tiderne siger jo noget andet.... Især turen idag var noget af en blandet landhandel - den 5e kilometer var den langsomste (5:04) og den 14e den hurtigste (4:34) ... Og ellers bølger det ellers op & ned! Er sq' ik' til at blive helt klog på...

Nå - formoder at stængerne blot skal have et par dage mere...

Har gjort Oktober måned op - og ja!, det blev til endnu en spændene løbemåned! +500km og en masse oplevelser (Dyrehaven Marathon, 40års fødselsdag, 6timers løb...) rigere :) Det kan November helt sikkert ikke leve op til!

Imens går jeg helt for mig selv og sætter mål for fremtiden - tænker +66km i foråret og +70km i efteråret for de 6 timer :)