lørdag den 31. december 2011

Året der gik - og målet for 2012

Så blev kontoen gjort op for i år - og målet er sat for 2012.

4.955km er det blevet til i 2011 - så hvad er mere naturligt end at sætte målet til +5.000 km. i 2012 ... et forventet snit på 13,7 pr dag. hmm.... - ved ikke hvordan det skal harmonere med mine ønsker om mindre løb og mere "fitness-center-udfoldelse" i det nye år, men det må jeg vel se på...

Godt nytår - og social marathon... og ja : +500 :)

Godt nytår! - og god fest i aften :)

Året sluttede, for mit vedkommende (rent løbemæssigt...), med et hyggeligt social marathon på Amager. En ganske fornøjelig tur - til trods for, at det i starten var temmeligt tåget og lidt halvkoldt.

Jeg havde tilmeldt mig 3:45 gruppen - men besluttede mig, for at skåne knæet, at slutte mig til 4:00 gruppen istedet. En rigtigt god rute - og noget af en oplevelse at løbe igennem terminalerne i lufthavnen!!

Turen blev lidt "a walk in the parc" - uden at det skal forståes overlegent, eller andet. Bevares, det er da altid hårdt at løbe 42km, men jeg havde på intet tidspunkt pulsen helt oppe at ringe ... faktisk ingen ømhed, træthed, el. lign, efterfølgende ... det er vel også lidt af charmen ved et socialt løb :)

Super depoter!! - hatten af for de frivillige, som havde lave nogle gode depoter. Jeg er også vild med idéen om, at man løber begge veje rundt - god idé at passere andre løbere og ønske godt nytår :)

Den efterfølgende præmieuddeling deltog jeg ikke i - der var alt for mange mennesker i de små rum i svømmeklubben, så jeg syntes faktisk at luften var ganske ubehagelig ... kørte hjem til familien istedet ;)

Sidste briefing inden start...

Vi ses derude igen næste år!!

Et andet mål for denne måned var, at komme over de 500km for Decembers 31 dage - det er opfyldt, med 521,56km. Og Nej - der er ingen mål for Januar andet end, at slappe mere af, end i December - det skal være mit nytårsfortsæt i år :)

søndag den 25. december 2011

For meget af det hele....

Tja, hvodan skal man egentlig gøre status, dagen derpå?

For meget mad... For meget (god) vin... For meget juleøl... For meget guf, chokolade og chips - for meget af det hele, liiiige som det skal være på en god juleaften!

En "sen" løbetur 1e juledag - først lidt over 10 var jeg afsted, kun 2 timer efter morgenmad, så det var lige snert på. Havde sat næsen op efter 10km, men efter alle udskejelserne igår, lagde jeg 5km ovenpå. Fantastisk vejr i Strandparken, så egentlig en "fornøjelse" at være afsted - hjalp vist også lidt, at jeg via Itunes havde fundet et nyt 2011 yearmix, som jeg kunne fornøje mig med på turen.

Afslapning resten af dagen :)

lørdag den 24. december 2011

Glædelig jul


05:30 imorges kom yngste ind ... "Jeg kan ikke sove mere..." - hmm.. man husker det vel selv, fra da man var barn :) Heldigvis fik vi hende til at sove lidt mere...

For mit vedkommende var det slut med at sove. Op og igang - på med løbeskoene - og ud af døren 6:25. Sidste "lange" tur inden næste uges Socialmarathon, så det halve idag : 21,1km, desværre i let regn, men med et OK snit på 4:31. Dermed kom jeg også over 400km for December - 412,6, så godt på vej til de 500. Næste uges program står på rolige løb - max. 10km. pr dag, kun 6,5 på Fredag og så de 42 på Lørdag ... derefter skal knæet have lidt ro, kan jeg mærke.

Nu er det ihvertefald til at lade julefreden sænke sig :)

Glædelig jul!

søndag den 18. december 2011

Man forventer det værste...

... og så går det stik modsat!

Søndag formiddag, efter nogle sløve timer i sofaen foran fjernsynet, var det tid til en lille tur. Træt, uoplagt og uden den store lyst til at løbe - og så var det endda koldt og blæsende. Skulle blot afsted på 10km.

...Wow! - så ved jeg ellers ikke, hvad der skete :)

Af en eller anden grund var der, for mig, god fart i benene - så hvad der så ud til at blive en kedelig løbetur, der bare skulle overståes, blev det pludselig et kapløb med tiden. Lå lige under de 7km for den første halve time, så der var kun 1 ting at gøre : Glemme idéen om at løbe 10km, og så ellers se om det var muligt at komme på 14km. for en time sharp. 14,15km blev det til - så jeg forventer gerne det værste igen, en anden gang :)

lørdag den 17. december 2011

Jeg hader når det sker....

... var klar 5:15 til rolige 25km - blot for at møde dette...
Nu igen! Jeg ved ikke helt hvad der sker - om det er drillenissen, som også farvede "yngste"s mælk grøn i nat, der har været på spil...? Hmmm.....

1/2 time i opladeren og så var jeg klar til at tage afsted - dejlig Lørdag morgen og hjemme fra de 25km før 8 ... Lidt havregryn og så afsted, som altid om Lørdagen, til det forjættede land: Bilka!

God løbetur :)

fredag den 16. december 2011

Man skal holde hvad man lover...

... Det er ihvertefald hvad jeg prøver at lære 'yngste'. Gør jeg det så selv? Næææææh.... - ikke imorges, hvor planen sagde 10km., men uret, efter endt tur, sagde 13,4. Men det ved jeg jo! - nå det kommer til løb, så er jeg god til at løbe fra mine aftaler ....

God weekend!

torsdag den 15. december 2011

Godt på vej...

...til trods for de daglige problemer med knæet. 269,86km i December - dvs. +27km foran mit snit på knap 16,3km om dagen.

Løber pt. med støttebind på knæet - om det hjælper, tjaa..., nok for tidligt at sige. Syntes selv, at det virker OK - og at jeg når længere ud, på turene, før det begynder at gøre 'ondt' i knæet.

I morgen er det Fredag - skal egentlig kun ud på 10km. Satser på 25 Lørdag - hvis vejret er OK ... gider ikke en tur som imorges, hvor det væltede ned. Øv!

lørdag den 10. december 2011

Juletræ....

Forfærdelig 20km imorges - alt for tidligt og desværre!! også for meget vrøvl med knæet - jeg sled mig igennem og det var slet ikke sjovt :( Måske er 5:25 Lørdag morgen bare for tidligt til den slags... Prøver lige at køre på et par dage med lidt Voltaren, i håb om det hjælper - har ikke lyst til at nedsætte træningsmængden lige nu...

Dagens positive oplevelse er uden tvivl den årlige fældning af familiens juletræ - det går fint med at fælde, men sikke dog et arbejde efterfølgende med at få 'skidtet' til at passe ned i juletræsfoden. Er helt sikker på, at vi har den værste model - læs: den hvor træets stamme skal være absolut tyndest, for at passe ned....

Yngste giver et nap med....

torsdag den 8. december 2011

Et skarn - ...og en planlagt December

Indrømmet ... jeg er lidt af en skarn! (Jeg har et eller andet kompleks omkring løb. Når jeg sætter en regel for mit løb, som i en eller anden grad begrænser mig, har jeg en kedelig tendens til at tilsidesætte den. F.eks. - jeg lover kun at løbe 10km, men løber så alligevel 15 "fordi jeg har lyst...")

20km i går eftermiddags - rimeligt fornuftigt, og med en klar plan om at jeg skulle løbe igen i eftermiddag ... men!, sådan gik det selvfølgelig ikke...

Vågnede i morges, som normalt på de dage jeg løber om morgenen, "frisk" (klokken 4:15.... hmmm... så frisk, som man kan blive!) og med absolut ingen lyst til at sove den +time mere, som jeg havde mulighed for. Lå og roterede 10 min - så gad jeg ikke det mere, så op og pakke en taske med tøj - og så på med løbetøjet og afsted mod arbejdet. Mine tanker, i bilen på vejen, var at jeg havde fået en dårlig idé - og at jeg faktisk var på vej ud i noget lo**! tja....

Det endte med at jeg var afsted, fra arbejdet, kl. 5:15 - 16,3km hvor mit knæ (igen (øv!)) begynte at gøre vrøvl efter ca. 10km. Blev hurtigt træt (og ikke mindst irreteret over at jeg var taget afsted!) - kunne mærke at jeg slet ikke havde restitueret nok, efter løbeturen eftermiddagen før. Kom dog igennem - OK tid (alt taget i betragtning...)

Gjorde kontoen op... - er på +16km i forhold til mit mål om 500km i December - med jul/nytår & marathon lige om hjørnet, er det derfor nu nødvendigt at lave en plan for resten af måneden. Den del er nu Done!. Som "altid" indeholder planen ikke løbefrie dage ;) men dog nogle, hvor der kun skal løbes 10km - og endda, den 30/12, kun 6,5 (det er mit absolut minimum...)

Starter imorgen med at runde ned til 15km ... (Med mindre at....)

onsdag den 7. december 2011

Dagen i dag

Jeg havde, for en sjælden gangs skyld på en hverdag, mulighed for at 'nyde' dagens tur efter job, kl 14:15. og ikke, som normalt, lidt over 5 om morgenen. Dejligt! Jeg løber ikke super hurtigt, men kan mærke at der klart er mere 'krudt' i benene, når jeg løber om eftermiddagen, fremfor tidligt om morgenen (til trods for at lysten/motivationen er den samme).

En fornuftig 20km, som nok havde været bedre hvis det ikke havde regnet. Et dejligt gensyn med Tueholmsøen og Vallensbæk mose, som jeg ikke har været igennem i laaaang tid....

Mit mål for December er 500km, så der blev sat lidt +kilometer ind på kontoen idag - har en klar forventning om, at jeg kommer til at hæve lidt i 'banken' på Fredag. .... og så er det jo altid bedre at være i plus, end at skylde!

Distance : 20,04km
Tid : 1:28:16 - Snit : 4:24

December til dato : 130,58km

tirsdag den 6. december 2011

Med største forsigtighed...

Det er godt nok glat, når man er afsted om morgenen - "lang tid" før solopgang. Især idag, hvor der var faldet en smule sne/hagl i Allerød, var det lidt af en oplevelse... Det blev dog til en god tur på 17,3km - OK tempo (i min lille verden...) ;) .... Er absolut foran i 'snittiden', mht. 500km i December.....

... (og så kommer det berømte) men! Venstre knæ er begyndt at volde lidt problemer. Det gør ikke voldsomt ondt - bare lidt generende. Startede for ca. 1 uge siden. Har haft det før - omend at det er mange år siden... Når jeg er tilbage fra min løbetur går det væj - men kan så komme igen i løbet af dagen (hvor jeg ikke løber). Lidt Øv! - håber at det går væk af sig selv, snart, da jeg absolut ikke har brug for en skade...

mandag den 5. december 2011

Tilmeldt!

... er der en bedre måde at slutte året af på?

Socialmarathon den 31 December

Jeg har tilmeldt mig denne begivenhed, som jeg håber kan blive en årlig tilbagevendene oplevelse, på årets sidste dag :)

lørdag den 3. december 2011

Dagen efter julefrokosten...

Som sagt stod den på julefrokost igår aftes - i Tap1, på det gamle Carlsberg bryggeri. Der var lagt op til show med Lars Hjortshøj, Eran DD, Søs Fenger mm ... Indrømmet - Lars Hjortshøj var kanon, men det andet kunne jeg godt ha' undværet til fordel for en hyggelig restaurant... Smuttede tidligt - allerede kl. 22., så var frisk nok til en 20km idag kl 9.

Søs Fenger

Dagens tur gik OK - men sikke dog et blæsevejr. Prøvede at lægge ruten således, at jeg ikke kom direkte mod vinden på de åbne strækninger. 4:33 i snit pr km for de 20,3km - er nu på +7km i at nå månedens mål på 500km.

fredag den 2. december 2011

Julefrokost i aften - uhhh....

..... Ja, bliver spændene at se hvilken indvirkning det har på morgendagens løb! Er så småt på vej mod Valby, hvor den står på festivitas og (forhåbentlig) lidt godt at spise og drikke. Ikke voldsomt! - forhåbentligvis, for jeg har da en idé om at jeg skal ud på +20km i morgen....

Er iøvrigt "foran" mit mål om 16,2km i snit pr. dag her i December. Med 16,3 idag, så der er +3,7km på 'kontoen' - så hvis det går helt galt iaften, må jeg jo 'udbetale' dem imorgen :)

torsdag den 1. december 2011

November

Endnu en måned i løbesko - 498,59km er det blevet til i November, så med én dag mere i December burde det være muligt at nå 500 ... Gosh! - det betyder at jeg skal ud på 16,2 i snit om dagen.

Nå, men har da lagt godt fra kaj med 20km idag - afsted 5:13 imorges og en god tur, med 4:32 i snit.