mandag den 31. december 2012

Den 1e tur.... Og årets sidste

Forleden kom DHL forbi med nye løbesko, til undertegnet, fra Wiggle i UK. Med i pakken lå et par sko til yngste, således at hun kunne prøve at løbe lidt - hun ville gerne prøve, og det kan man jo ikke sige nej til :) Til julefesten, i forgårs, var hun så heldig at fået et sæt tøj, der passede til, og i dag skulle det så afprøves ... Dejligt! Hun har længe plaget for at komme igang med at løbe (vi snakker meget motion herhjemme, og hvor godt det er for kroppen - og hvad man kan tillade sig af "ekstra ting", når man dyrker regelmæssig motion...), så nu bliver det spændene at se om hun holder ved.

Årets sidste tur, for mit vedkommende, blev delt i 2 - først 17km på løbebåndet i FitnessWorld, i et OK tempo (4:26). Efterfulgt af 1/2 times pause og så 5km, i lidt roligere tempo, i blæst og regn rundt i nabolaget. Så ikke flere løbeture i år....

Godt nytår!

søndag den 30. december 2012

Chokolade - genvejen til en Nobel pris?

Ha ha ha.... - den er faktisk meget sjov, den artikel, som står at læse på politiken.dk.

Så forstår jeg bedre, at jeg følte mig så 'anderledes' imorges da jeg stod op, efter at ha' smagt på 2 forskellige Marabou-chokolader i går aftes .... Hmm - gad vide hvilken væg, jeg skal hænge min nobel-pris på??

(jeg tilskriver ikke ovenstående den mulighed, at min følelse i morges (og efterfølgende utrolig dårlige tid på de 21,1km), skyldes for stort indtag af Leffe juleøl og god rødvin i forbindelse med en julefest for familien i går aftes... slet ikke!)

fredag den 28. december 2012

Året i tal....

...ja, jeg ved det godt - endnu 3 dage at gøre godt med, men nu er data hevet ud af SportTracks, 'so here it comes'...

Det blev til 335 løbeture "i naturen"- i alt 5.917km ... oven i det løb jeg sølle 7 ture på løbebåndet i FitnessWorld - i alt 61km. Cyklen blev også brugt en smule i året der gik, ialt blev det til 79 ture på samlet 3.269 km

Samlet set skulle der være god mulighed for at nå +6.000km i løbesko i år ... kan sagtens forestille mig et mål for næste år, men det holder jeg for mig selv (...og helt sikker godt og grundigt skjult for fruen..!!)

Godt nytår!!

onsdag den 26. december 2012

Mmmmm.... tid til at synde.

Man kan vel ikke tage et smut til Sverige uden lige at tage lidt Marabou med hjem :) Så nu går jeg som katten om den varme grød - afventende dette rette øjeblik at angriber herlighedrne på ...


Dagens løbetur bød (for en sjælden gangs skyld) på lidt drama - jeg var meget tæt på at sparke en hund. En ældre dame havde ikke helt styr på sit kræ, som med høj fart og en kraftig gøen var på vej mod mine fødder. En rigtig lille hidsig 'satan' - og et kort øjeblik var jeg faktisk bange for at den ville bide mig, så jeg overvejede et split-sekund om jeg skulle sparke til den! Jeg lod dog være - og den gjorde ingenting, men den var godt nok hidsig! Ellers en rolig morgentur på 21,1 går, mørke og kedelige kilometer - godt hjulpet på vej af lidt god musik på Ipod'en ... lad mig i den forbindelse opfordre folk til at kigge forbi Megamixers.com, som fint linker til de nye, friske, yearmix med alt det sprøde musik fra 2012 - fantastisk at løbe til :)

2 Juledag - heldigvis uden 'fed Dansk julemad'. En enkelt skive steg og en enkelt skive juleskinke er det blevet til i år. I tidernes morgen kunne jeg rå-æde (og jeg mener virkelig æde!), men de seneste år er min interesse for Dansk mad forsvundet helt og addeles. Bliver jeg inviteret på "Dansk frokost", frikadeller, lun leverpostej osv., så takker jeg helst nej - det smager mig ikke, og spiser jeg det ved jeg, at jeg efterfølgende sidder tilbage med en 'klam og fed fornemmelse' - nej tak - så derfor passer det mig fint, at der ikke er traditionel Dansk julefrokost på programmet idag :)

God løbetur!

tirsdag den 25. december 2012

På (jule)tur i det Svenske


Vel hjemme igen efter en kort juletur til Sverige. Først et par dage nær Älmhult og derefter én enkelt i Simrishamn.

Første løbetur den 23 - det var meningen at jeg blot skulle rundt om Hängasjön, en tur på ca. 20 km. Desværre løbe jeg lidt forkert ... sådan lidt frem og tilbage et sted, hvor jeg var overbevist om, at jeg var på vildspor ;) så det endte med knap 25km. Vejret var ikke godt - bidene kulde og en hård vind.

Dagen efter, juleaftensdag, havde vi fået sne i det svenske - som dog, først på morgenen, var slået over i tø, så det var en tung omgang. De steder, hvor der var blevet ryddet, var det ikke tung sne, men is, som var underlag, så det var en tur med stor forsigtighed. Blot 16,4 kilometer denne morgen - eller formiddag, vel, da jeg først var afsted kl 7:30. Godt nok havde jeg pandelampen med i det svenske, men da jeg ikke var super familiær med terrænet, ventede jeg til at det blev tilpas lyst.

1 Juledag var jeg tilbage i civilisationen, sådan cirka da! - en Svensk østkyst by, blot et stenkast fra Bornholm. Masser af god mad - og lidt for meget vin - juleaften, gjorde det til lidt af en prøvelse denne morgen (var afsted allerede 5:40). 21,1 kilometer i langsomt tempo... Stormvejret gjorde sit for at lægge en dæmper på tiden - og så var én træt ;) 5:11 i snit for turen- er ikke set meget længe! Havde fornøjelsen af et par kilometer i skoven - lyder lidt weird, men en skovstil med gadebelysning er ikke hverdag for mig (!) Har set det før ved Ystad - aldrig i Danmark - men det er en super idé... Måske at det skal med i mit brev til julemanden næste år : Gadelygter i Store dyrehave! .... niiiice.....

.... Og så dejligt, at det nu er slut med julemad!

fredag den 21. december 2012

Nye veje

Jeg har nu fået taget mig sammen og tilmeldt mig de første 3 løb i 2013 – 3 afdelinger af Salomon Trail Tours her på Sjælland. Jeg har ikke de store intentioner om at løbe mange marathons i 2013 – højest en lille håndfuld (hvis det bliver til så mange!), men vil i stedet prøve at se, om det ikke kan blive til en ”masse” trailløb i stedet – også i det daglige, når det igen er muligt at komme i skoven kl 5 om morgenen. Jeg har ikke den store erfaring med den slags løb – fik snuset lidt til det i forbindelse med Løb mod Kræft, på Amager fælled, som delvist var ’off piste’ og ganske spændene. Jeg har også hygget mige et par gange på ’det blå spor’ i Store Dyrehave / Tokkekøb Hegn (tilpas tidligt om morgenen, hvor MTB’erne endnu ikke var vågnet), hvilket også har været ganske sjovt – og ikke mindst udfordrene i forhold til almindeligt løb, da det kræver en helt anden fokus på løbet.

Mine foretrukne marathons har været de sociale løb – helt sikkert at jeg i 2013 kommer til at bruge løbskalenderen meget for at se, om der mon ikke findes løb i samme regi, bare med en snert af trailløb i stedet.

...Og så er det også snart tid til et nytårs fortsæt :)

onsdag den 19. december 2012

Øv - en aflysning....

...havde ellers set frem til dette løb - desværre er Socialmarathon aflyst iår. Må se om jeg kan finde noget andet, spændene, at tage mig til den dag....

tirsdag den 18. december 2012

Et blankt blad i dagbogen...

...nej tak!

Det var dog (meget) tæt på igår. Sov dårligt, træt i benene - og ingen decideret lyst til løb ... vågnede før 4 og satte uret 1 time frem, fra 4:15 til 5:15 (stadig efterfulgt af dårlig søvn...) - med det mål, alene, at jeg bare skulle i FitnessWorld, små 40 min til en omgang styrketræning, inden arbejdet. Stod klar ved åbning afcentret klokken 6 og brugte 40 min, fuldt koncentreret og uden pauser, i/på/ved div. maskiner - klar til at tage jakken på og smutte på arbejde, blot 3 min væk, til et varmt bad og en god gang havregryn :)

Men......

Ved ikke om det var den dårlige samvittighed, "besættelsen" af at dyrke motion, eller bare angsten for et blankt blad i "motionsdagbogen" i SportTracks (...skulle i så fald være det første siden August 2011....) der gjorde det ... jeg måtte simpelthen bare op på løbebåndet, så jeg kunne få registretet 'en tid' for dagen (!) Ikke alverdens - blot 3km, i hurtigt tempo, for at få sveden frem... Phew...

Det 'sygeste' er, at jeg hele vejen til Allerød i bilen havde arbejdet med tanken om, at jeg ikke kom til at løbe den dag - og at det egentlig var OK ... At det bare var én dag uden løb/cykling og at den slags var helt normalt... suk!

Man kan være afhængig af mange ting - er lidt bange for (og ja, er vel egentlig bange!) at jeg også har mine problemer ...

søndag den 16. december 2012

Det er farligt at løbe....

... Av!, får jo nærmest helt dårlig samvittighed overfor familien, at jeg, igen, i denne uge har passeret 150km i alt, i mine løbesko - og derfor, ifølge denne artikel i Politiken faktisk er decideret usund hvad motion angår - ja faktisk løber jeg åbenbart så meget, at jeg ville ha' bedre af at lægge mig på sofaen istedet ... Citat fra artiklen: Løber du mere end 40 km om ugen, øges din risiko for tidlig død så meget, at din dødelighed er højere, end hvis du ingen motion dyrker.

Nå, men i det mindste har jeg egentlig kun været semi-usund idag .... de 21,1km blev løbet med et snit på 4:59 pr. km. så tæt på den grænse der nævnes i artiklen - en ren restitutionstur, der da også, samlet set, var ca. 6 min langsommere end igår.

Spørgsmålet er jo så, om det er en god idé at løbe 21,1 igen imorgen tidlig - eller....?

fredag den 14. december 2012

Om denne uge...

En ganske almindelig uge, indtil nu, sådan rent løbemæssigt. 23km idag bringer ugen op på, indtil videre, 112km - så det burde være muligt, igen i denne uge, at kommer over 150km. OK kilometertider ugen igennem og ingen tegn på træthed - dejligt :) Vejret volder heller ikke de store problemer - tværtimod er det rart med alt det sne, til at 'lyse lidt op'....

Har netop pakket dankortet ned i pungen igen efter endnu en omgang sko-shopping hos wiggle.co.uk - helt utroligt hvad man kan få for 1.800.- "derovre", sammenlignet med hvad man må slippe herhjemme - online, eller i butik :
- 2 par Lunarglide +4 til undertegnet
- 1 par Adidas Kids Response til yngste - hendes første løbesko :)
- 3 par kompressionsstrømper (2xNike & 1xSuhoi)

Julen nærmer sig med hastige skridt - og lur mig om det ikke inkluderer nye oplevelser på den løbemæssige front ... Jo joooo... - tror såmænd nok, at det bliver til et par ture 'hinsidans', hvis alt går vel :)

God weekend - og godt løb!

mandag den 10. december 2012

I skovens dybe stille ro...

Så skal jeg da ellers love for at der er kommet noget sne – og det bliver endda ved!

Søndag morgen havde jeg luret vejrudsigten og dens varsler om snestorm, så der blev dagens 26km løbet med start 5:30, så jeg netop nåede hjem før de første fnug faldt … vinden slap jeg ikke for, men ingen irreterende sne i øjnene i det mindste. Ganske fornuftig afslutning på ugen – at sidde indenfor, i varmen, og kigge ud på snestormen vel videne, at man ikke skulle ud og løbe :-)

Mandag morgen – og endnu mere sne! Veje og stier var dårligt ryddet – men intet er jo som bekendt så skidt, at det ikke er godt for noget. Alt den sne gør, at det er muligt at løbe i skoven klokken 5 uden pandelampe, så jeg benyttede mig selvfølgelig af muligheden og henlagde en del af dagens løbetur til Tokkekøb hegn. Fantastisk oplevelse, igen, som forleden, at nyde skovens ro så tidligt på dagen. Igen løb jeg på de kendte stier som jeg ved ikke burde gemme på overraskelser, der kunne få mig i uføre... Eneste ulempe er at man nemt taber op til 45 sekunder pr. kilometer på den ’øvelse’ – til gengæld er pulsen høj og koncentrationen helt i top … der er mange måder at få et ’kick’, og en god start på dagen, ud af en løbetur : Intet er så skønt som en flot solopgang, en sommermorgen, i Store Dyrehave – eller, som i dag, en snefyldt vintermorgen lang tid før solopgang, i Tokkekøb hegn...

16,5km blev det til imorges - håber på at samle en 5-6 snefri kilometer op på båndet i FitnessWorld iløbet af eftermiddagen :-)

Håber du får en god tur i sneen!

lørdag den 8. december 2012

Dagen derpå - livet efter en julefrokost...

Som mange andre havde jeg Fredag 'fornøjelsen' af årets firmajulefrokost - gospel sang i Søllerød kirke efterfulgt af jule-buffet på Søllerød kro. Lækkert nok - men .. men .. Jeg syntes nu nok, at tjenerne fik fyldt mine glas lige lovligt mange gange med god hvid- og rødvin ;) Så jeg var godt træt, da hovedet ramt hovedpuden kort før midnat - Fredag morgen havde ovenikøbet budt på 2 timers løb, fra 5-7, så det endte med at blive en meget lang, men hyggelig, dag....

Lad mig bare være ærlig og sige, at jeg ikke var superfrisk da jeg stod op klokken 6. Yngste rumsterede rundt i stuen, så jeg kunne lige så godt stå op og så lade fruen sove længe. Heldigvis fik jeg mulighed for lige at lukke øjnene 1/2 times tid først på formiddagen, så klokken 10:15 var jeg klar til dagens tur - for en gangs skyld ikke i mørke, men solskin, så det gav lige den ekstra energi der skulle til! Dejlige 21,1 kilometer rundt i 'mosen' - både på fin asfalt og snefyldte grusstier, så absolut en dejlig tur. Lidt knas (igen!) med pulsbæltet efter ca. 1/2 times løb, men fik det nemt justeret. 4:40 landede jeg på, i snit pr. km., hvilket er helt OK på sådan en dag - samtidigt med, at jeg sender en tanke til de af mine kollegaer der gav den gas med øl og snaps til, garanteret, langt ud på natten :)

Håber at du havde en god løbetur 'dagen derpå'....

torsdag den 6. december 2012

Sikke en morgen (!)

Sne, sne og atter sne - og stor set ingen rydning, så det blev 21,1 meget tunge - og ikke mindst langsomme - kilometer rundt i Allerød. Jeg var afsted kl 5 (Så vel meget naturligt, at sneskovlen endnu ikke var kørt ud af garagen...) og løb direkte fra arbejdet og ind i skoven (!) Jeps! Dagens absolutte positive løbe-overraskelse : det var muligt at løbe gennem Tokkekøb Hegn, lidt over 5, uden brug af pandelampe! Den svage måne og den megen sne var lige netop nok - selvfølgelig ikke ufarligt, da det jo er umuligt at se om man træder i et hul e.lign.

Som sagt blev der løbet meget i sne - så det var hårdere end normalt at komme gennem turen. Desværre fik jeg ikke målt pulsen : den noget så usexede intimgel hjalp ikke meget idag - så efter et par kilometer flåede jeg senderen af i bare irritation over skidtet (endnu engang de 'sygeste' målinger/udsving...)! Jeg havde igår, for en sikkerheds skyld, også skiftet batteriet hvis nu det skulle være en del af problemet. Men nix! - må nu prøve at pare de 2 enheder igen og evt. hard-resette uret (igen!)... Tror jeg skal prøve noget andet en Garmin næste gang.

God fornøjelse, hvis du skal ud i sneen :)

onsdag den 5. december 2012

Nu med intimgel....

... og lad mig sige det med det samme : Jeg nægter at lade tuben stå fremme, på arbejdet, hvor jeg normalt har mine 'småting' stående!! :D

Hvor kinky det end lyder, med intimgel, så er det faktisk resultatet af en tur i Matas. Var egentlig på jagt efter et andet produkt, men fik anbefalet intimgel'en - som ovenikøbet var billigst, så hvorfor ik'?! Afsted imorges, i snevejr (!) klokken 5 - var nok lidt for nærig med mængden af gel, for den 1e kilometer var helt gal ... derefter var alle målinger OK - og endda uden den store 'svedtur', da det jo var rimeligt koldt. Påfører lidt ekstra gel imorgen i sikker forvisning om, at alt så er OK. Nice!

OK tur idag - igen 21,1km, så det er vel efterhånden ved at blive en daglig vane... ihvertefald indtil videre!!

Drillenissen kom forbi, igen, i nat.... hmmm....

søndag den 2. december 2012

Sne = forsinkelse....

... ikke alene hos DSB, men også her på matriklen - sådan rent løbemæssigt... Var tidligt oppe, som altid (også selvom det er Søndag), men et blik ud af vinduet viste, med alt tydelighed, at det absolut ikke var en god idé at tage afsted 5:30 - masser af sne (nå ja, 5-6cm. vel....) og ingen rydning, som jeg kunne se det, så der var ingen anden vej end, at spise lidt morgenmad og så ellers vente på fejemaskinerne...

Ikke at ventetiden blev brugt på irrationel tv-kiggeri, Playstation spil, eller det som ligner - nej, fik både gjort lidt rent, tømt/fyldt/startet opvaskemaskine, støvsuget ... mens resten af husstanden pænt sov videre :)

7:30 - alt for hurtigt efter morgenmaden - smuttede jeg ... 21,1km på stier/veje der gik fra absolut pænt ryddet over 'sjappede' til snefyldte - sådan lidt afhængig af kommunen, som jeg nu løb igennem ;) (kommer igennem Vallensbæk, Tåstrup, Albertslund, Glostrup, Brøndby....) Fin tur og en OK tur (...se igen bort fra et pulsbælte som (igen igen)var lig lo**!)

Sluttede ugen med ro i sindet, en god bagedag med familien - og forvisning om at jeg i denne uge har rundet +158 kilometer i løbeskoene. Og lad det ikke være en hemmelighed, at jeg ser frem til endnu en god tur igen imorgen ... Man er vel positiv i denne søde juletid :)

lørdag den 1. december 2012

Julen står for døren...

... så jeg starter med lige at konkludere at årets træ er i hus :) Efter kyndig supervision fra yngste fik jeg fældet 'kræet', som nu står vel pyntet i stuen ...


De trænede øje spotter hurtigt de udtrådte løbesko som jeg, selvfølgelig, går i ;)

Rent løbemæssigt endnu en 'skod-dag', sådan "puls-bælte-wise"... fugtede efter alle kunstens regler, men allerede efter knap 1 kilometer var den gal. Sådan blev det ved indtil ca. 4 kilometer hvor jeg åbenbart fik "justeret" så meget på 'senderen', at målingen hoppede fra... intet signal de næste 10 kilometer, hvor jeg igen fik justeret det. Nu var jeg så 'svedig' at det holdt hjem, uden problemer. Kan blot konstatere at årstiden ikke er til, at man kan nøjes med at fugte med lidt spyt - og evt. lidt vand....

27 kilometer blev det til idag - i let sne og på let glatte veje, men med fint tempo. Nu skal jeg bare lige ha' bestilt lidt kontakt-gel ... er træt af det hurlum-hej om morgenen! Vel hjemme klokken 8 var yngste allerede igang udenfor med at lave en (mini) snemand !!!

torsdag den 29. november 2012

Spikes - igen

Dagen idag bød på 2 løbeture - 16,4 i den klare, men kolde, morgenluft og 7km på løbebåndet midt på eftermiddagen i FitnessWorld. Som sådan jo meget fornuftigt - god fart på (what!?!) begge gange, set i forhold til de seneste dage... Meeeeen... træerne vokser, åbenbart, ikke ind i himlen så noget er jo galt... Pulsmålingen gik helt galt begge gange idag. Nedestående grafer kræver vist ikke meget forklaring... Og jeg var lige så glad for at ha' skippet Garmin's bælte til fordels for Polar's... Hmm...


Det første "dyk" var en aftrædning på naturens vegne ;) Nr2 var for at justere pulsbæltet...



Irreterende!!!

tirsdag den 27. november 2012

Med yngste på slæb...

Vi prøver, så vidt det er muligt, at forklare yngste hvor vigtigt det er at dyrke motion, spise sundt i hverdagen osv. - og at netop motion giver mulighed for, fra tid til anden, at nyde lidt lækkert, dvs. slik, sodavand "usund" mad osv. Det kan, selvfølgelig, være lidt svært for en 7 årig at sætte sig helt ind i (ikke som undertegnet, der holder meget øje med kalorierne på frk. Garmins display...).

Idag blev den sædvanlige morgentur droppet til fordel for en eftermiddagstur, så yngste (efter skoletid) kunne komme med på cyklen. 21,1 kilometer gennem Vallensbæk mose - i starten uden brok, men mod slutningen var der meget utilfredshed da vi ikke valgte den direkte vej hjem det sidste stykke ... skulle lige have den sidste 1/2 kilometer med jo ;)

Så kom fruen hjem fra job og skulle afsted på løbetur - og valget var nu yngstes : Hun kunne blive hjemme og lege/læse/? eller tage med, på cyklen igen, denne gang i en lille time og så ha' opsparet så meget på "motionskontoen" at der var plads til en pind-is, til dessert, efter aftensmaden....

Så nu cykler hun igen - dejligt!


Dagens dessert - fra hjem-is :)

mandag den 26. november 2012

Hva' fan*** sker der?!?

Jeg ved ikke hvad der er galt - vejret? Motivationen (ej, det tror jeg ikke på!)? Konditionen? Humøret? Skoene? ... Jeg savner et eller andet, som jeg kan bruge som en (meget) god undskyldning!

Havde idag 'bare' været en enlig svale, kunne jeg nok acceptere det : 23km med et snit på 4:51 pr. km. - absolut ikke OK!. Meeen... Desværre er det bare endnu ét i rækken af løb, som er ringere end forventet - hele sidste uge har jeg rodet rundt omkring 4:44 - 4:50 i snit (alle dage minimum 21km) ... Jeg ved ikke helt lige hvad der sker, men jeg savner et eller andet, som jeg kan skyde skylden på..

Og jeg spiste da, for en gangs skyld, da rigeligt med Marabou i går aftes....(!)

fredag den 23. november 2012

Nye sko - en satsning?

Lige under 1.000 kilometer holdt mine seneste sko (Nike Lunarglide 3) - jeg syntes at det er lige i underkanten og havde forventet, mindst, 200 kilometer mere! Denne gang var det ikke sålen, som var 'slidt ned' - men hælen, inde i skoen, som der var slidt hul i. Måske at jeg er helt galt på den - ved jo godt at "reglen" siger +/- 1.000 kilometers levetid for et par løbesko, meeeeen....... eller?

Tog chancen igår og bestilte et par New Balance 1080V2 på nettet (hos SmartSport) kender absolut ikke meget til mærket, men tænkte at 800.- var en OK investering, for at prøve mærket af. Jeg har ellers altid forsvoret at jeg aldrig ville skifte skomærke, uden en tur forbi den lokale 'løbesko-pusher' først, for at få checket fødderne og modtage lidt gode råd til sko (min "morale" har altid været : Ved 1e par sko, i nyt mærke, køber man dem i butikken (til en dyr pris) ... ved de næste par, i samme mærke/model, kan man købe dem på nettet (..og spare penge)). Men... - nu har jeg taget chancen og satset ... så får vi se hvordan det går på turen imorgen tidlig - om ikke andet, så er der et par billige neutral-løbesko, kun brugt 21-25 kilometer, billigt til sag imorgen :D

God weekend - og god løbetur!!

mandag den 19. november 2012

Fotograferet, styrtet - og nye veje...

Så er 'man' vel hjemme fra en lille, kombineret, arbejds- og fornøjelsestur. Først 4 dage, arbejdsmæssigt, i min by (...åh, hvor jeg dog elsker den!) Liège og derefter en forlænget weekend, med familien, i Amsterdam.

21,1 Mandag morgen, i løbesko, og derefter 1000km, heldigvis i bil, via Storebælt, til min gamle hjemby Liège. Arbejdsrelateret uddannelse Mandag-Fredag - og dermed mulighed for 4 gode morgenture i denne fantastiske by. Desværre styrtede jeg, med bravour, foran hotellets indgang på første dagen. Det havde regnet om natten, så brostenene var fugtige - og 'fedtede. Det gik ned af bakke mod hotellet, så der var fuld fart på - indtil det var meningen jeg skulle stoppe ... Svup! så lå jeg der - og det gjorde ondt! (kæmper stadig idag med et sår på hoften, som væsker lidt...)

Nå ... men der er jo kun én ting, som kan rette op på den slags ;)


Det lev til nogle gode dage, fagligt og fornøjeligt, i Liège inden turen Fredag eftermiddag gik mod Amsterdam, hvor jeg skulle møde frue & barn, som tog turen ned, med Norvegian, så vi kunne nyde en forlænget weekend sammen.

På alle måder en fed weekend! Løbemæssigt, som vist er det primære på denne blog, blev det til 3 gode ture (23,24 og 21km) - og som altid, tidligt om morgenen. Lørdag løbe jeg mod centrum og rundt 'derinde' - lidt spøjst at se, hvor mange mennesker der egentlig var ude på gaden (vel på vej hjem fra byen...?) kl. 6 om morgenen!

Weekenden bød på en tur til, b.la., Harlem hvor Sinterklaas ankom - selvfølgelig med Zvarte Piet, til modtagelse hos borgmesteren og alt det der... Fantastisk!

Hverdag igen.... Øv!

Hov ja - lige en tilføjelse....
Fotograferet .... Ja, rent bogstaveligt er jeg blevet flashet af en Hollandsk fotofælde - iført løbesko :) Ej, selvfølgelig var jeg ikke selv primær årsag til fotografiet - det var derimod den motorcykel, som besluttede sig for at køre alt for stærk, i netop det øjeblik hvor jeg passerede 'foto-kassen' ... Blitz! og så var jeg nærmest blind for et øjeblik :)

søndag den 11. november 2012

90'er nostalgi - vejen frem?

Klokken 8 sharp stod jeg klar på løbebåndet i FitnessWorld idag - klar til 21,1km ... og klar til TV!! For en sikkerheds skyld havde jeg min Ipod klar, og belært af erfaring, var jeg også udstyret med både vand og håndklæde :)

TV'et var tændt!, på deres 'egen' kanal, som bød på masser af musikvideoer - primært fra 90'erne : La Bouche, Haddaway, DJ Bobo osv. osv. .... Krydret med lidt af nutidens hit - og gode sange, b.la. Infernal, som også tog mig med tilbage til 90'erne med "Stolt af mig selv" - Fedt nummer!! Ipod'en kom ikke i brug - det gjorde til gengæld både håndklæde og vand ... Føj det var varmt! De 21,1 blev, ifølge båndets lille computer, tilbagelagt på 1:25:18 - Garmin har konkluderet at snitpulsen landede på 160, hvilket (igen!) er væsentlig højere, end hvis jeg havde snuppet turen på stier, gader og veje i området.

Næste uge byder på løb, løb og atter løb - og hvor jeg dog glæder mig! Nye lokaliteter og gode gamle, meget savnede, gensyn ... Uhhh! tasken er pakket! :)

Ha' en god uge...

lørdag den 10. november 2012

Løb mod kræft

Så har jeg også oplevet det - at løbe i vand til, stort set, knæene! Det var blot en af udfordringerne på dagens Løb mod kræft, med afgang fra Naturcenter VestAmager - og så ellers 12,5km rundt på Amager fælled. Lidt asfalt, lidt grusstier - og så en del trail. Fantastisk! Heldigvis havde jeg et par "gamle" sko med, som efterfølgende kunne kasseres (jeg syntes altså ikke at 1000km er lang tid - så begynder der at kommer huller i hælen (stoffet indvendigt)... Det er sket for de seneste 2 par LunarGlide ... Hmmm...)


Jess Dorph Pedersen og Brian Holm giver et par ord med på vejen...

Lørdag morgen bød på en hurtig cykeltur - blot 1 time og, for en gangs skyld(!), uden punktering.

Stadig kedeligt...
Fredag havde jeg muligheden for igen at komme på løbebåndet. Startede ud tidligt, FitnessWorld åbner jo først klokken 6!, med 12,5km i Allerøds mørke gader. Derefter 8,8km på båndet i centret - denne gang med TV på, og ØV!, det gjorde det altså ikke mindre kedeligt end sidste gang. Jeg havde svært med at holde fokus på TV'et - men var mere til at se på båndets display eller at følge pulsen på Garmin. Måske at det blot kræver lidt tilvænning... Får se...

God Lørdag (Mortens)aften :)

tirsdag den 6. november 2012

Så kedeligt - Så effektivt!!

Jeg har altid forsvoret at den slags var noget for mig - og egentlig også, været uforstående overfor, at det kunne være noget for andre ... for hvor er naturen, vinden i håret, og vejrets skiften?!?! Løbebåndet.... roden til alt ondt - ihvertefald indtil nu!

Jeg har efterhånden løbet i en del år - hele året rundt og i alt slags vejr. Hverken torden, snestorm eller ekstrem varme har holdt mig tilbage - det er naturen og dermed noget som man, nogle gange nemt, kan indrette sig efter. Jeg har altid rynket lidt på næsen af de mennesker, som vælger at overstå deres løbetur på en løbebånd i et fintesscenter. Hvor er oplevelsen af naturen lige i det??

Idag skete det så. Morgenløbeturen blev sprunget over - og ca. 10:30 stod jeg klar i FitnessWorld for at prøve 'den dersens løbemaskine'.. En (meget) kort intro fra personalet og så var jeg ellers igang. Well .. det var nok så meget sagt - skulle lige ind i rytmen, så måtte lige holde lidt fast i starten :)

Hurtigt kom jeg ind i rytmen - og justering af tempo og stigning var jo nemt, så det var bare afsted! Én ting havde jeg dog ikke lige set komme (men ved det nu til næste gang...) - der er jo meget varmt i sådan et center, så allerede efter få kilometer svedte jeg som en gal .. endte faktisk med at være godt gennemblødt til sidst. Og så det 'fede'... WOW!! Jeg "løb" i 1 time og 29 min - med en snitpuls på 166!! Ren kalorieforbrænding :) Da jeg var færdig, og efter "nedvarmning", var jeg nærmest ved siden af mig selv - skulle lige vænne mig til at gå :) Om det så var selve anstrengelsen - eller det at løbe "stillestående" på samme sted ved jeg ikke - men spøjs oplevelse.

Ja, jaaa, jaaaaaa... - jeg skal helt sikkert prøve det igen! Det føles, helt sikkert, som om at jeg kan presse mig selv meget mere på båndet, end jeg kan ved alm. løb. Skal bare forberede mig bedre næste gang : væske og noget til at tørre sveden af med, og så er den der.

Indrømmet! - jeg er 'omvendt'! Jeg ser frem til mit næste løb på 'bånd' - med forberedelserne iorden, skal det nok blive alletiders! Og Nej! det slår ikke en løbetur i skoven, ved stranden, etc. - men som supplement og (ikke mindst) erstatning i den mørke/kolde/våde tid, er det alletiders.

Nå ja.. det kedelige ... Der var ikke tændt for TV'et i centret og jeg havde ikke musik med - så det blev, selvfølgelig, nogle (meget) kedelige 89 minutter i FitnessWorld idag....

torsdag den 1. november 2012

Man skal jo afsted?!

Til trods for manglende motivation, så er det ’pine død nødvendigt’ at komme afsted på den daglige tur – alternativet er ’uro’ i kroppen og irritation over ikke at ha’ løbet/cyklet. Cyklen er så ikke noget alternativ i disse dage, da jeg er løbet tør for slanger (...men ikke tør for dårlige undskyldninger – havde det ikke været slangerne, så havde det nok været for koldt, vådt eller blæsende...). Så de sidste par dage har jeg nærmest tvunget mig selv afsted på 2 morgenture – begge på 21,1km – som ikke just har været prangende… 2 min. langsommere i dag, end jeg burde være en Torsdag morgen i November, og 5 min for langsom i går. Pulsen var, sådan set, OK begge dage – så det har nok været løb med små skridt :-)

Dagens positive oplevelse (..måske den, der gav mig 3 min i forhold til i går) var månen – og den skyfri himmel, som gjorde at det var muligt at komme væk fra villavejene og ud på landet, hvor der ingen gadebelysning er. Altid dejligt med lidt variation, nu hvor årstiden normalt dikterer kedelige mørke morgenløb...

Som sagt bliver der ingen marathon i Store Dyrehave på Søndag – heldigvis er en anden løber blevet glad for startnummeret og så kan man jo blot håbe på, at han får en god tur! I stedet ser jeg frem til den 10 November og løb mod kræft på Amager – det glæder jeg mig faktisk lidt til, så forhåbentlig kan det vække den motivation, som ’sover’ lidt i øjeblikket...

tirsdag den 30. oktober 2012

DNS

Ingen Skovmarathon på Søndag for mit vedkommende - jeg har simpelthen ikke lysten til at løbe 42km ... er lidt mæt på den konto lige nu.

Håber istedet at en anden vil gribe muligheden - Jeg forærer mit startnummer væk...

Dagen idag bød på 18km - desværre med et nulstillet 310xt. De sidste mange dage har jeg haft knas med uret - og soft-reset har ikke hjulpet, så igår fik det en hard-reset. Det betyder så, åbenbart, også at uret skal 'lære mig at kende' igen - såååå... 18km, med snitpuls på 149 i 86 minutter gav kun et kalorieforbrug på 980. "Normalt", før hard-reset, ville det være omkring 1200. Ja ja... - ved godt at det er vejledene osv., men alligevl!....

Var det så iøvrigt noget med den 'skovtur' på Søndag?

mandag den 29. oktober 2012

Er det mørkets skyld?

Indrømmet! Det er vel ikke den bedste tid på året at være morgenløber på – koldt, ofte vådt, og ikke mindst er det mørkt derude. Mørkt er kedeligt – det er stort set umuligt at løbe i skoven og ’en tur på landet’ er også et no-go, når man er afsted klokken 5 … uden pandelampe. Som oftest løber jeg af de samme villaveje, samme stier og gader – og skal der løbes langt, bliver det hurtigt ensformigt og ... ja ... kedeligt!

Måske er det derfor at løbebåndene i FitnessWorld er så populære klokken 6 om morgenen? Der er varmt, så man løber i shorts og t-shirt, ingen regn ... og så kører div. fjernsyn, med forskelligt indhold, så underholdningen er sikret, mens man knokler derud af. Jeg ved ikke om det er fordi at jeg ikke har prøvet det, endnu, at jeg syntes at det virker så ’forkert’? Løb skal da foregå udenfor, ik’?, så man mærker vinden, naturen, årstidernes skiften ... alt det, som lige nu, kan virke/være kedeligt klokken 6 om morgenen – men vel egentlig, et eller andet sted, er det som definerer løb?

Indrømmet! Det var koldt, mørkt, blæsende (og kedeligt...) da jeg var afsted, klokken 10 i 5, på en times tur før FitnessWorld åbnede klokken 6. Måske at jeg er helt gal på den – og bare venter på at ’se lyset’? Skulle man virkelig, en kold og kedelig morgenstund, prøve en tur på løbebåndet, foran tv’et, for at se om det ’fanger’?

lørdag den 27. oktober 2012

På sporet igen...

...rent bogstaveligt - og så i en fin overført betydning :)

Rent bogstaveligt, så var IC'toget lige kørt ud af Århus, med retning mod Frederikshavn, da jeg forlod matriklen ... og da jeg satte mig i sofaen, igen, med en dejlig omgang havregryn, var vi så småt på vej ind mod Sindal station. Ja, der var tog-tv på DR-HD imorges, da jeg smuttede ca. 20 i 6 :)

2 timer og lige lidt over 26 kilometer blev det til ... dejligt! - og iført vinter-udstyr så jeg kunne modstå kulden. Jeg mærker allerede nu, at jeg bliver glad for mine vinter-tights - mangler lige et par løbe-luffer og så er jeg helt klar til mere kulde ... nå ja, og så skal der selvfølgelig skiftes til vinterdæk på bilen.

Løbemæssigt er jeg også tilbage på sporet igen. Efter 4 dage på cyklen var det rart at spænde løbeskoene igen. Det lykkedes mig at holde en fornuftig kilometertid, alt taget i betragtning, og en yderst fornuftig puls kunne jeg også holde i samtlige 2 timer ... især rart at se den tilbage i normalt leje - var lidt urolig i starten og havde de første få kilometer øjnene nærmest klistret til uret ;)

Nød iøvrigt nogle gode timer, med fruen, i hovedstaden - blandt andet et lille besøg på 'fætteren' på billedet nedenfor. Gosh - den var stor! Og så lige en anbefaling som det sidste : Soup Natural - vi var forbi i Sankt Peders Stræde. Super suppe-luch!

God weekend!


Se den 'lande' her hos TV2

onsdag den 24. oktober 2012

Flad

Ja, der var jo ingen vej udenom en cykeltur hertil morgen - hvilket, som udgangspunkt, jo er alletiders måde at starte dagen på. ... hvis det ikke baaaare liiiige var fordi...., at jeg lige skulle ha' en reminder på, hvorfor det nogle gange bare er nemmere at iføre sig løbetøj og sko, når man skal ud på dagens motionstur. Jeg var klar til at køre kl. 5 - og kunne så blot konstatere, at baghjulet var fladt. Øv! ... satte en anden slange i, og så afsted.

Men næh nej - én reminder var ikke nok ... ét er jo at stå hjemme i stuen og skifte slange - noget andet er i skæret fra en gadelygte. Så selvfølgelig (!) skulle jeg ha' den med på dagen også - efter ca. 16 kilomter i godt tempo måtte jeg igen skifte slange...

Så desværre var der ikke tid til så stor en omvej, som håbet, på vej mod arbejdet - men skal jeg se positivt på det, så kommer jeg ikke til at kede mig i aften : 2 slanger skal lappes og dækket checkes for glasskår ;)

Ha' en god Onsdag!

tirsdag den 23. oktober 2012

En helt ny verden!

...så stod jeg dér, for første gang, klokken 6 imorges - omklædt i træningsbuks og sweatshirt. Jeg har i mange år forsvoret, at jeg nogle sinde ville sætte min ben sådan et sted - og nu stod jeg der : i et Fitness center!

Jeg må blank erkende, at selvom jeg "nemt" kan løbe en Marathon - så kan jeg ikke, selv på en meget god dag, lave 10 armbøjninger ... så noget skulle der ske - der skal nogle 'muller' på overkroppen. I første omgang påtænker jeg mig 2-3 gange om ugen, selvfølgelig kombineret med løb/cykling, i et par måneder før jeg re-vuderer setup'et. Spændene! :)

Som sagt åbnede de først klokken 6 - så der var god tid til at smide cyklen på bilen, og sætte den af på arbejdet først, så jeg havde mulighed for at cykle hjem. Jeg sneg mig ud på en lille omvej, så jeg fik et par bakker omkring Farum/Lynge/Ganløse med på turen - ganske godt, også for pulsen, som kom lidt op igen efter et par dage på lavt niveau. Bilen holder nu placeret på arbejdsmatriklen - så der er ingen vej udenom en cykeltur igen imorgen tidlig :)

søndag den 21. oktober 2012

Ehhh... What? Overtræning?

+1 uge efter Köln marathon, og min undren er stor! Indrømmet! jeg har 'hat' forstand på symptomer for overtræning, men et eller andet sted, ser jeg dét som eneste mulighed for min nuværende tilstand....??? (især set i lyset af, at jeg ikke er syg...!)

Torsdag og Fredag var jeg afsted på cyklen - 2 timer, begge dage, men med en bemærkelses vis lav snitpuls, begge dage, på blot 142 og 144. Tænkte at jeg var træt efter Köln i Søndags, og de efterfølgende løb Man-Ons (11,8 - 21,1 og 17,2km) - nok lidt for mange kilometre, især da ikke alle var i restitutionstempo!

Lørdag var jeg tilbage i løbeskoene - og sikke en oplevelse. Efter 5km stoppede jeg og justerede mit pulsbælte - jeg var sikker på at der var noget galt! ... lå med en meget lav snitpuls (ca. 132) og mine kilometertider, derudover, var helt ad helvede til! Men Nej! - hverken pulsbælte eller ur fejlede noget (så vidt jeg ved...) - jeg var blot for langsom (...og sløv...) .. resultat: 21,1 kilometer med en snitpuls på 133 (74%) og 5:05 i gennemsnit pr. km. !! What!!!! ... Ihvertefald 20 sekunder for langsomt pr. kilometer og 10 bmp for lavt på pulsen.

Søndag morgen - og afsted på cyklen igen.... 70 kilometer i samme tempo hvor jeg normalt ender på +/- 150 bpm i snit. Idag sagde Garmin 142 (!) ... What (..igen!) ...

Forstår det simpelthen ikke. Når jeg googler 'overtræning' får jeg fornemmelsen af, at det er noget der kommer 'snigende' over tid - ikke noget, der som her, kommer fra det ene øjeblik til det andet.

Tankerne flyver rundt - er det overtræning, alm. mæthed hvad løb/cykling angår ... eller noget helt andet? phew! Motion er og bliver en videnskab - og, indrømmet, tasken er pakket til en morgentur imorgen ... så får vi se...

onsdag den 17. oktober 2012

Köln marathon

Endelig hjemme fra det store land mod Syd... og Sikke en oplevelse! - mit første "store" marathon - deltager- og supportmæssigt.

Fredag eftermiddag smuttede vi afsted mod vores, efterhånden nu, "faste" 1e stop i Bad Bramstedt, ca. 1 time syd for grænsen - lige uden for Hamburg. Her har vi, som så mange andre danskere, fundet et fint hotel hvor man bor yderst billigt ... så et helt naturligt stop både 'ud" og 'hjem'. Lørdag morgen bød på rolige 10km løb - og så afsted mod Køln.

Vi havde, via hotels.com, fundet et hotel i centrum af Køln : Barcelo - tæt på U-bahn og, viste det sig, midt på ruten for Søndages løbetur... Udsigten fra hotellet - her er det de tidlige halvmarathonfolk, som, er igang

Lørdag hentede jeg startnummer/pakke i Messecentret - lidt af et gedemarked. Masser af mennesker og meget varmt. I pakken var der også en billet til pasta+2x drikkevarer, men det orkede jeg simpelthen ikke ... gik istedet ud og spiste med familien - fik lidt god vin, mad og øl, som man jo skal ha', før et marathon ;)

Søndag morgen var der gang i gaden foran hotellet - halvmarathon startede 8:30, så der kom hurtigt løbere til syne. Marathon var sat til at starte 11:30 (lige 1 time for sent, for mig, ....) U-bahn til startområdet - helt uden problemer. Min idé var at løbe på en tid mellem 3:30 og 4 timer - masser af løb op til dagen og, ikke mindst, en god del sightseeing dagen før er vel ikke den bedste forberedelse.... For ikke at tænke på, hvad jeg nu nød aftenen forinden af mad & drikke :)

Først gik starten for rullestolskørerne og derefter in-linerne ... så blev det, til mange buh-råb, meldt ud at marathon-starten var forsinket da man ikke ville risikere, at de hurtigste løbere indhentede de langsomste skatere ... det skete vist alligevel.

Qua min bedste tid på distance startede jeg langt fremme og var sålede hurtigt afsted. OK fart i benene - holdt lidt igen, da jeg ikke havde lyst til at gå død for hurtigt. De første 21 km var de kedeligste ... langs Rihnen og meget lige strækninger. OK depoter - i starten vand, derefter også banan og på den anden side af 21km, var der også cola & energidrik. Iæsr efter de 21km, hvor ruten så gik gennem div. kvarterer i Køln, kom der for alvor gang i supporten. Jeg selv havde fornøjelsen af support fra kone & datter 2 steder på ruten - ved 21km og ved 41km.

Stadig i god form ved de knap 41km.....

Til min egen overraskelse sluttede jeg de 41km lige under 3 timer og 20 min. - så godkendt i min bog. I målområdet var der godt nok et orgie af muligheder, som jeg ikke havde set før ... udover sædvanlig frugt/nødder/guf/cola var der også muligheder for smurte madder, pølser og øl fra fad! Jeg tog et par saltkringler, og begav mig så ud derfra, for at finde familien og mit skiftetøj - derefter retur til hotellet, i bad, og så eller ud og spise : havde jo min 41års fødselsdag at fejre :)

Mandag morgen bød på 1 times restitutionsløb i Kølns gader, inden turen gik til Warner Bros Movieworld ... Overnatning i Essen, med 21,1km Tirsdag morgen, og endnu en dag i Movieworld, til yngstes store begejstring, inden turen, som traditionen jo nu forskriver, gik til Bad Bramstedt, og endnu en overnatning, ... og blot 17 kedelige løbekilometer denne morgen. Derefter den traditionelle grænsehandel inden det, med top-læsset bil, gik retur til hjemmematriklen ... Absolut en løbeoplevelse rigere!

fredag den 12. oktober 2012

Frossenpind!

Hol da k*** - det er godt nok blevet koldt derude, ikke mindst når man ikke er helt fremme i vognen, hvad angår vinter-cykeltøj! Cyklede hjemmefra klokken 5 idag og halvanden time senere, ved ankomst til destinationen, var jeg en frossenpind uden lige. Jeg havde forsøgt at gardere mig med lidt vinter-løbe-undertøj, men mine cykelsko og handsker var slet ikke gearet til kulden ... så nu ved jeg da hvad jeg skal bruge penge på, i nær fremtid.

Løbe har været holdt til et minimum de seneste dage - 1 time Onsdag morgen og 1 time Torsdag morgen, med forsøg på at holde lidt tempo. En halv time er planlagt imorgen tidlig, inden at Köln marathon skydes af Søndag middag. Mine tidligere tanker gik på, at den skulle ha' "fuld skrald" med mulig PB, og gerne sub 3:15, som resultat - men må, desværre, erkende at jeg slet ikke er på niveau til dette... og slet ikke mentalt! Så planen er nu at 'hygge' mig igennem på en tid mellem 3:40 og 3:50 - nyde en, forhåbentlig, god sightseeings tur og fornøjelse af mit første 'store' løb, rent organisationsmæssigt. Så bliver der også tid til familien - og det er jo en bonus!

God efterårsferie

onsdag den 10. oktober 2012

Løb mod kræft

Sådan! - er nu tilmeldt et, for mig, uvant event : Løb mod kræft i starten af November. Ikke mindst fordi at det går til et godt formål - og så er det jo blot et plus, at det er tilpas "tæt på" til at jeg kan løbe eller cykle dertil - og hjem igen :)

Er du med...?

søndag den 7. oktober 2012

Mod alle odds....

... så lykkedes det faktisk, at få løbet en tur idag - istedet for en tur på cyklen, som var det, som var planlagt. Tidlig morgen, 5:45, var jeg afsted på en absolut rolig tur på 22km med et snit på blot 4:46 - 'so indeed - a Sunday speed' ;)

God løbetur!

lørdag den 6. oktober 2012

Lidt af hvert...

Jeg indrømmer det gerne - sølle 43km. er det blevet til i løbeskoene i denne uge! Turen hjem fra arbejde, Tirsdag, på knap 33km. og lidt over 10km. Torsdag morgen. Og Nej, er hverkedet skadet, ferieramt eller besat af livet på langs i sofaen med chips og cola (hmmm... man skulle måske prøve?) - det skyldes ene og alene min cykel! Fu**! - er blevet helt vild med at suse rundt på landevejene! 230 gode kilometer er det blevet til på 'hesten' i denne uge, og med en (forhåbentlig) god tur i vente imorgen tidlig.

Jeg reflekterer selv lidt over, hvad der gør at det er så 'fedt' at cykle? I denne uge har jeg haft ture, hvor jeg er kommet hjem totalt gennemblødt og kold ... et par morgenture hvor mine fingre var så kolde, at det gjorde decideret av! at komme under den varme bruser ... og alligevel, så foretrækker jeg at cykle næste morgen, fremfor at løbe. Normalt, når jeg løber, elsker jeg at komme ud nye steder og se noget nyt - i øjeblikket er alt mørkt og jeg løber, stort set, på de samme veje/stier. Så kunne man jo tro at man kom mere rundt på cyklen - og ja, det gør man da, men! kl. 5 om morgenen er det mørkt, så man ser ikke noget nyt og spændene - så det er ikke der, at katten er begravet. Er endda kommet så vidt, at jeg har luftet idéen for fruen om, at jeg på et tidspunkt nok kun bliver "weekendløber", for at få mere tid på cyklen... Uhhh... - tænk sig at man kan gå med de tanker ;) Well - meget kan nå at ændre sig : Jeg påtænker at drosle meget ned for cyklingen, når de begynder at smide salt på vejene, for så at starte op igen (på landevejen) i foråret ... forhåbentlig med mulighed for lidt cykling i skoven vinteren igennem.

Inden det kommer så vidt, skal der prøves noget nyt. Jeg har meldt mig ind i et fitness-center med start i slutningen af Oktober. Det har jeg ikke prøvet før - ved egentlig ikke rigtigt hvad jeg går ind til, men idéen er at prøve noget spinning (selvfølgelig...)... og så ellers få lidt fylde på diverse muskelgrupper, som ikke er blevet 'serviceret' i mange år. Er i første omgang tilmeldt i 5 uger og så ser jeg på om det er noget jeg vil fortsætte med ... lidt spinning i vintermånederne, hvor det ikke er sjovt at cykle, er jo ikke en tosset idé tænker jeg :)

Fik en mail forleden, som jeg har noteret mig at også andre løbe-bloggere har modtaget, fra en net-sports-butik, som vil reklamere på min blog. Enten ved reklame, konkurrence eller et 'sponsoreret indlæg' ... Nej tak! Hvis jeg skal anbefale noget, så skal det være noget jeg personligt kan anbefale - ikke noget jeg får et par kroner for at anbefale!

8 dage til Köln marathon - nu skal jeg bare finde motivationen til 42km .... meeeen - mon ikke det kommer :)

God weekend!

tirsdag den 2. oktober 2012

En (alt for) lang tur hjem....

Jeps! turen hjem fra arbejde idag blev alt for lang ... især fordi jeg havde fået den "gode" idé, at turen skulle tages med løbesko på.

Helt ærligt : Som tiden nærmede sig afgang fra arbejdet blev det mere og mere tydeligt - jeg havde simpelthen ikke lyst til at løbe de knap 33km. hjem. Men da nu alle forberedelser var klaret (inkl. afhentning af yngste i SFO'en) var det jo bare med at komme afsted ... Øv - det fortrød jeg! Flere gang undervejs tænkte jeg på, hvor jeg kunne stoppe og tage en bus hjem(!) Først på den anden side af Ballerup, dvs. efter 20 km., kunne jeg begynde at se enden på "oplevelsen".

Absolut ingen tvivl om at benene er blevet overbelastet på det seneste - og at det nok havde været bedre med en restitutionsdag idag. Det blev det (som sædvanligt) ikke til - Så kan man i det mindste "glæde sig" over tempoet, som var så tæt på restitution man kan komme (og jeg måtte endda slide for det!!) ... 4:53 i snit pr. km. Av!

Snupper nu nogle dage på cyklen igen....

søndag den 30. september 2012

Aalborg

Vel hjemme fra en lang barnefri-weekendtur til Aalborg - dejlig tur, også alle de fulde Nordmænd taget i betragtning ... Mere om dem om et split-sekund ;)

Weekenden startede med en cykeltur Fredag morgen. Dejlig frisk tur, til at starte med, godt mod og god speed i pedalerne ... så nåede jeg Roskilde og da begyndte det bare at vælte ned! Som altid var jeg tidligt afsted - så sigtbarheden blev ikke meget bedre af, at det også var mørkt! Især landevejen mellem Roskilde og Greve blev en prøvelse - mørk, våd og modkørende med langt lys! Føj for en cocktail! Da jeg kom hjem var jeg mere en blot almindeligt gennemblødt - for ikke tale om fuldstændig gennemkold. Et varmt bad hjalp ikke voldsomt, så jeg var en 'kølig fætter' langt om ad formiddagen...

Lørdag og Søndag bød den på et par løbeture i Aalborg - begge dage med start ca- 5:15 og begge dage 25 km. Som barn kom jeg meget i Aalborg (mine bedsteforældre boede i Vejgård), men har ikke været der siden slut-firserne, så det blev noget af en tur ned af 'memory-lane' da jeg løb gennem mit galme 'ferie barndomskvarter'. Fantastisk oplevelse - og gosh der var meget, der havde ændret sig! (for ikke at tale om alle de ting man huskede helt forkert...). Begge løbeture var som sådan intet specielt, sådan rent performance-mæssigt - jeg var træt, begge dage, efter et par urolige nætter. Der var rigtig mange Nordmænd på hotellet - og de forstod at larme lidt både om natten og i de (meget) tidlige morgentimer, så søvnen blev afbrudt en del gange de 2 nætter. (Iøvrigt spøjst at møde en masse på vej hjem, fra byen, i en ordentlig brandert - mens man selv står og roder med uret, så man er klar til at logge dagens tur...)

På begge ture lå jeg og roede omkring 4:45 i snit pr km., så absolut ikke voldsomt hurtigt - men sådan er det med festglade Nordmænd på hotellet (nå... ja, man havde jo også selv fået nogle gode øl, lidt vin - og god mad, samt (selvfølgelig...) slik og chips alt for tæt på sengetid (som til gengæld ikke var for sent!)...)

Så iøvrigt dette skilt på en gåtur 'deroppe' - måske den perfekte ædruelighedstest for Normænd, og andet godtfolk, der morer sig alt for sent (...eller tidligt, om man vil) i Jomfru Ane gade :)



På mine ture mødte jeg iøvrigt rigtigt mange mennesker der var på vej hjem fra nattens bytur - og det giver, nogle gange, lidt et dilemma : Når man ser en gruppe, på vej mod én i samme side af vejen, skal man så krydse over i modsatte side, sådan for en "sikkerheds skyld"? Ikke at jeg som sådan føler mig truet - men igen i dag bed jeg mærke i, at nogle stopper op og kommentere på ens løb ... især én gut bed jeg mærke i, da han stod og brølede "løøøøøøøøøøb", så det halve af byen kunne høre ham. Tænker tit på, om en eller anden idiot en eller anden dag, pludselig stikker benet ud og 'fælder' én.... Måske en dum tanke?

torsdag den 27. september 2012

Skræmmende - på flere niveauer!

Klokken er ikke engang 8 – og det har allerede, på flere måder, været en skræmmende dag!

Var afsted fra arbejdet kl 5 – mod Hammersholt og Nr. Herlev, hvor jeg ca. 5:30 ramte landevejen mod Lynge (…og derfra, mod Allerød igen) : En strækning på ca. 10km uden belysning …. og kl. 5:30 er det mørkt! (Havde planlagt at løbe 1t:45min, og så længe gider jeg ikke løbe med pandelampe – derfor blev det i mørke…) Det hjalp heller ikke yderligere på sigtbarheden at det var let diset/tåget. Der er ingen cykelsti på den ”mørke” strækning, men jeg kender ruten (og ved at asfalten er OK), så derfor turde jeg godt løbe turen – også selvom det var mørkt. Jeg havde, selvfølgelig, påført mig blinkende bånd om overarmen, så de modkørende bilister kunne få øje på mig. Men men men… Det virkede vist ikke efter hensigten. Der var rigtigt mange der ikke trak ud, så det var lidt en ubehagelig oplevelse. Bevares, der var kun begrænset trafik – men da jeg kom ned til Lynge og skulle retur mo Allerød blev det decideret skræmmende – en enkelt bilist kørte så tæt, at jeg måtte træde ud i rabatten (…og var ved at vrikke rundt på foden). ØV! … det ver en hel befrielse at vende tilbage til civilizationen og byens behagelige gadelamper. 23 kilometer blev det trods alt til….

Endnu mere skræmmende er det, at jeg i dag løb og tænkte en hel del over, om det ikke snart var tid til at stoppe med at løbe (!) Jeg syntes at lysten til at cykle lige for tiden er større end lysten til at løbe – og jeg tror ikke, at det blot er fordi at det er mørkt om morgenen, hvorfor muligheden for variation i løberuterne ikke er så stor. Det har gnavet lidt i et stykke tid – den manglende lyst har sneget sig langsomt ind…. Slagplanen er i støbeskeen : Skal lige ha’ overstået 3 marathonløb mere i år – og vi skal lige forbi vinteren – så er planen, at der skal cykles til/fra arbejde dagligt (eller et par timer i skoven, når det bliver lyst nok) og løbes lidt i weekenden.

Cykeltur i morgen – og jomfrueligt løbeterræn i weekenden, der gerne skulle motivere til et par spændene ture … forhåbentlig!

mandag den 24. september 2012

En 'typisk' Mandag morgen....

..., ja føj!

Var tidligt afsted, som altid, fra arbejdet - 05:10, iført varmt tøj, da der var ikke mere end 6-7 grader... 21,1km gennem Allerøds gader og villakvarterer (skoven er jo efterhånden blevet et 'no-go' om morgenen... Må se at finde pandelampen frem igen!), med frisk mod (trods alt!), men men men ... med et halvkedeligt resultat af anstrengelserne. Tiden var langsom - 2-3 min for meget, hvorfor snitpulsen også var for lav, i forhold til det ønsket. Knæet drillede alt for meget, og alt for tidligt på turen (øv øv!) og mine høretelefoner gik i stykker, så de måtte kasseres da jeg kom tilbage (efter hele løbet igennem ha' hørt skratten og udfald på lyden...). Endelig, ja desværre, var jeg mere smadret i benene i timerne efter løbet, end jeg plejer at være ... at det så ikke just går mod sommer, varme & sol, men mere mod vinter , sne & mørke, gør jo ikke hele situationen meget bedre.

Imorgen skal der, forhåbentlig, cykles - og sidst på ugen bydes der på et par ture i nyt terræn ... Så er der lidt at se frem til!

søndag den 23. september 2012

5-2

Sikke en måde at slutte ugen af på!

Lørdag : 60 km på cykel i regnvejr, hvorfor jeg var totalt gennemblødt (og kold) fra top til tå, da jeg kom hjem ... måtte igår tørre mine cykelsko med hårtørren (!), for at få dem klar til idag. Jeg var meget tæt på at ryge på rø***, da jeg skulle rund om et hjørne i Roskilde - en meget glat metalrist fik mig til at glide lidt ud, men heldigvis fik jeg rettet op. Giver lige et gib i kroppen...

Søndag : 56 km på cyklen, afgang kl. 6, i dejligt klart vejr ... men damn! det var godt nok koldt! Jeg slap for at blive gennemblødt - men der skulle godt nok et langt varmt bad til, før der igen kom lidt liv i kroppen. Dejlig kuperet rute, så den trak noget op på intensiteten - og en smule ned på gennemsnitshastigheden. Jeg kom igennem et nyt og jomfrueligt område - den slags trækker altid op :)

Dermed lukkede ugen 5-2 i cyklens farvør ... Det skal der meget gerne laves om på i næste uge, hvis knæet ellers gider.

fredag den 21. september 2012

Weekend!

Yes - endelig!, fristes man til at sige :)

Ugen har, indtil nu, kun budt på 2 løbeture - i Mandags, som allerede omtalt, og så en tur på 21,1 igår. Også på turen igår kunne jeg 'mærke' knæet, da jeg nåede på den anden side af 15km. Ikke nogen voldsom smerte eller irritation - men dog tankevækkende og ikke særligt opmuntrende. Tirsdag, Onsdag og idag, fredag, har den stået på cykelture istedet - og som tidligere, helt uden nogen form for irritation ... ihvertefald hvad gælder knæet, for....

..... hvorfor er det så svært, for bilisterne, at forstå at modkørende cyklister også bliver blændet af deres lange lys? Ej for en dårlig oplevelse... - kørte fra Allerød kl. 5 og afsted over Lynge mod Slangerup ... Havde desværre valgt en "stor" vej, hvilket vist ikke var smart. Mange gange måtte jeg holde armen op, for at afskærme lidt på lyset ... ellers havde jeg overhovedet ingen idé om, hvor jeg var i forhold til cykelstien - og, især, de huller som der er (ramte et enkelt - heldigvis uden at punktere). Ganske ubehageligt. Efter Slangerup gik det mod Gørløse og derefter ud på de små veje (over Strø, Skævinge, Harløse...), hvor folk tog meget mere hensyn og blændede ned ... Så... Tak! til dem der kørte fra Strø mod Gørløse tidligt imorges, og som mødte den glade motionist, med fuld skrue på cyklen, i den modsatte retning :)

Lurer lidt på et par cykelture her i weekenden også - for knæets skyld... (Og måske fordi at, det er nemmere at cykle dagen efter et pub-besøg, end det er at løbe...)

God weekend!

mandag den 17. september 2012

Med bange anelser

Indrømmet! Efter oplevelsen i Lørdags, hvor de sidste kilometer var meget ubehagelige for mit venstre knæ, var det med bange anelser, at jeg snørrede løbeskoene idag. Igår, Søndag, benyttede jeg den tidlige morgenstund til 80 min på cyklen, med høj intensitet ned/op ad Gammel Køge Landevej - noget der ikke sled på knæet, som dog Søndagen igennem stadig var mærket af løbeturen i Lørdags (Var i Bio Søndag middag - måtte smide benet op mellem et par sole, på rækken foran, for at holde det strakt!)

21,1 kilometer idag - forholdsvis roligt tempo (4:40), der på grund af en forfærdelig nat (Og her er noget jeg virkelig skal sætte mig mere ind i snart : kost, motion, restitution, overtræning.... ) først blev løbet sidst på formiddagen. Det var, heldigvis!, meget begrænset hvad jeg mærkede til knæet, så turen foregik uden de helt store problemer - godt hjulpet på vej af en Podcast fra "Mads & monopolet" ... rart med noget at smile af :)

De næste dage regner jeg med at cykle et par gode morgen-ture - og på den måde spare knæet en smule, inden det (snart) er tid til, at lade op til Köln Marathon om lidt mere end én måned.

Ak ja - hvad man ikke skal udsætte det stakkels gamle kadaver for... ;)

God løbetur!

lørdag den 15. september 2012

Knuthenborg marathon

Så er den glade motionist, efter 130km på motorvejen, vel hjemme fra 42,2 gode, spændene og, ikke midst, anderledes kilometer.

Det var med lidt bange anelser at jeg drog 'sydpå' - jeg så lige pludselig hvor mange der egentlig var tilmeldt ... og frygtede, et eller andet sted, en mindre form for kaos både ved indgangen samt ved P-pladsen. Men Nix! det hele spillede bare - det gjorde hele arrangementet, i det hele taget : Og super depot, med alt hvad man kunne ønske sig :)

Der var, som sagt, en hel del til start. Jeg lagde mig blandt de forreste ved starten - primært for ikke, at få et for langsomt pace de første kilometer. Det betød jo så, at der var en pæn sjat, der overhalede mig - men OK ... så tidligt i løbet er det ikke så de-motiverende, som det nemt kan være, hvis det sker senere i løbet. Jeg havde, optimistisk, stilet efter 5:00 pr. kilometer - i starten - for senere at drosle lidt ned og slutte omkring de 3t:45min ... Prøvede at lægge lidt ro på mig selv istarten, men alligevel gik det lidt for stærkt. De første 4 blev alle løbet under 4:40, så jeg var nødt til at slå bremsen i en smule (konstant øje på mellemtider og puls!) ... Derefter gik det bare derud af - indtil 35km ... så fik jeg for alvor knas med venstre knæ. ØV! - skal love for at jeg led de sidste 7 kilometer, uden dog at det gik voldsomt ud over kilometertiderne.

Arrangøren i et travlt øjeblik, ikke længe før start...

En rigtig positiv ting ved løbet var dog, at jeg havde fuldstændig styr på mit indtag af mad/drikke ... Cola ved 7,14,21,28 og 35km - og lidt banan efter 28km (den gode slags, hvor man lader stykket ligge i munden over flere kilometer og så "sutter" saften ud...). Ingen slik, gels, saltstænger eller andet 'stads' ;)

Og tiden - Helt fint og bedre end forventet :) (...især set i lyset af at en af naboerne i bygningen holdt fest i nat.... Argh - hader høj musik kl. 3 om natten)

OK tid - slet ikke hvad jeg havde forventet :)

torsdag den 13. september 2012

Opvarmning

Jeg er så småt ved at varme op til løbet i Knuthenborg på Lørdag. En fornuftig løbetur på knap 18km igår, og cyklen til/fra arbejdet idag (hvilket var en absolut fornøjelse, modsat forleden dag!. Høj snitpuls og god fart - Love it! Regner med 10-15 kilometer i løbeskoene imorgen tidlig .... men...

Det sædvanlige spørgsmål melder sig i sådan en situation ... skal man overhovedet løbe dagen før et marathon - især når man i forvejen er "let træt" i benene? Ser det lidt som et "socialt løb", hvorfor jeg ikke regner mig med at give mig 100% - men satser stadig på en tid sub 3:45 ... er det OK? ...eller skal man satse på 4 timer? Eller måske bare følge flowet...

Ovenikøbet er der lagt op til lidt god mad, lidt fredagsvin og hygge/guf/chips, i morgen, men heeeeyyyy!!! - det kan vel kun booste præstationen på Lørdag. Og sørme om der ikke kommer gæster Lørdag aften - så det gælder bare om at komme hjem igen i et ruf....

Stress...? ;)

Og så....
Superbest har tilbud på Marabou - det er næsten oplagt at smutte forbi imorgen.... Mmmmmmm....

tirsdag den 11. september 2012

Gennemblødt - and beyond...

Havde igen idag den fantastiske mulighed at cykle til/fra arbejde...

Afsted 5:15 - godt vejr, let vind (i ryggen) og god fart på cyklen samt tilsvarende fornuftig puls. Lige under 70 min. på cyklen og jeg var vel fremme på job - herligt! ... hvilket desværre ikke kan siges om turen hjem igen! Regn, regn, regn ... og ... regn! Føj! Jeg ved ikke hvad trin 3, på "våd-skalaen", efter gennemblødt er, men sådan ca. var jeg, da jeg landede hjemme på matriklen - direkte på badeværelset og tøjet i 'maskinen'...

Kræver vist efterhånden et dykkercertifikat at begive sig ud på cyklen ... eller måske nogle skærme, til at starte med?

mandag den 10. september 2012

I løbeskoene igen

Efter et par dage på cyklen var det idag tid til en god morgen-løbetur. 21,1km med start 05:15 fra arbejdet. Ren "asfalt-tur" på, stort set, flade veje og stier - men en helt anormal "træthed/ømhed" i benene - øv!

Det var stort set umuligt at drive pulsen op - endte med et snit på 146 for de 21,1km og det er til trods for et fornuftigt morgentempo på 4:35 ... til sammenligning løb jeg i Fredags, samme område men ikke helt samme rute, også 21,1km med snit på 4:38, men med et puls-snit på 149 (!)

Har nu fundet den perfekte 21,1km morgen-rute med udgangspunkt fra arbejdsmatriklen. Ingen tvivl om at jeg skal prøve at analysere mere på samspillet mellem søvn (som helt sikkert ikke er god nok!), morgenløb, "foderindtag" osv., for at se om der er nogle tendenser, som jeg kan udlede information fra - og, ikke mindst, bruge til at blive bedre. Løb er, og bliver ved med at være, en "videnskab"!....

Ha' en god uge - vi ses vel i Knuthenborg på Lørdag, eller...?

søndag den 9. september 2012

Med livrem og seler

Først må jeg undre mig meget over hvad det er for nogle dæk jeg har fået på min MTB - de er fint beskrevet med MTB dækket har K-Shield punkteringsbeskyttelse samt reflekssider - yeah, great!, så er det derfor at jeg nu er punkteret på forhjulet! Heldigvis løb jeg først tør for luft efter 2 timers cykeltur, og ganske tæt på hjemmet - en enkelt pumpning kunne sagtens holde hele vejen hjem ... men står nu med et flad hjul velvidene om, hvad jeg skal foretage mig mens jeg ser Formel 1 om lidt :)

Forud for det var det dog en rigtig god cykeltur - afgang kl 5, så absolut ikke mange mennesker ude ... Turen gik af Gammel Køge landevej, ned og runde Køge, retur til Brøndby Strand og derefter tilbage til Vallensbæk Strand. En fin tur på 61km - meget bevidst havde jeg valgt at lægge den ad Gl. Køge landevej, i begge retninger : 1) Der er gadebelysning. 2) Der er ingen steder, på ruten, hvor der er langt til en togstation, hvis nu uheldet skulle være ude.

Ekstra slange i saddeltasken, og i nærheden af en togstation, hvorfra jeg nemt kan komme hjem : Jeps! Dagen bød på en god cykeltur, med livrem og seler :)

lørdag den 8. september 2012

Af skade bliver man klog - 2 del

Sikke dog en ØV morgen - den startede ellers fint : Jeg var afsted på cyklen lidt i 5, godt fart og med 2 timer til rådighed kunne det jo kun blive godt ... ak ja, og så ikke alligevel. Efter små 30km kunne jeg mærke, at jeg manglede luft i bagdækket - OK, den slags er jo ikke super-kritisk, så tænkte at jeg ville prøve at pumpe dækket, for at se hvor længe det kunne holde luft, istedet for straks at gå igang med lappegrejet.

6km senere begyndte de første indikationer på 'luft-mangel' - kalkulerede lynhurtigt, at det tidsmæssigt bedre kunne svare sig at pumpe nogle gange fremfor at finde lappegrejet frem ... lynhurtig pumpning og så videre i teksten.

8km senere var det tid til en smule luft igen - og så skete det... Jeg var nok lige voldsom nok med pumpen - ihvertefald fik jeg ødelagt slangen, lige ved ventilen, så den var lige til skraldespanden. Og havde man så en ekstra slange med ... nej, selvfølgelig ikke :( Jeg kører med alt mit grej i drikkedunken, mobilen i baglommen på jakken og pumpen spændt fast på stellet - så altså ingen plads til en ekstra slange. Ringede hjem - yngste sov stadig, så fruen kunne ikke komme og samle mig op. Så jeg måtte bide i det meget sure æble og trække cyklen 6 kilometer hjem...

Målet idag, udover en tur (for første gang!) i havkajak er at finde en saddeltaske.... Jeg cykler ingen steder igen uden at ha' en ekstra slange med.

onsdag den 5. september 2012

Arbejde tur/retur på cykel

Så skete det endelig - efter alle de mange år (+6) har jeg nu, for første gang cyklet til/fra arbejde. 33,6km gode kilometre hver vej - absolut til at have med at gøre, hvis det da ikke lige var for en del lyskryds, som ødelagde rytmen lidt (især på vej hjem - imorges var jeg afsted så tidligt, at jeg, uden den store fare, kunne krydse mange af dem for rødt ... det trick laver man ikke ved Frederiksundsvejen i Ballerup eller Roskildevejen i Albertslund kl. 15 (!))

Det kræver dog en del planlægning at cykle frem og tilbage. Dagen før skal morgendagens frokost og skiftetøj placeres på arbejdet - og computeren må blive på jobbet, istedet for som normalt at komme med hjem, så ingen aftenarbejde hjemme (kan selvfølgelig være en fordel...) - jeg foretrækker at cykle uden rygsæk, så det er umuligt at have andet med end lidt penge, nøgler og mobiltelefon. Selvfølgelig er det nok bare et spørgsmål om at komme ind i rytmen - på samme måde, som man hver dag har løbetøj og skiftetøj med i en taske - og at man Mandag absolut ikke må glemme at få håndklæde med, da men ellers er godt og grundigt fuc***, når man efter en lang og svedig tur skal i bad :)

Næste tur til/fra arbejde bliver forhåbentlig i næste uge - hvis det ikke regner!

Alt for mange røde lys...

tirsdag den 4. september 2012

...og hvor kom det så fra? Er det slut med Marabou?

Meget spøjst ... Men den slags dage kan man altså også have! Var lidt træt imorges, så snoozede lidt på clokradioen - hvorefter man jo nærmest får halv-stress, af frygt for ikke at nå en fornuftig løbetur før dagens arbejde kalder :) ... så hu-hej afsted mod jobbet, og dagens løbetur.

Afsted fra arbejdsmatriklen 5:25 - havde tænkt 15-16km, da jeg var lidt sent (!) på den, men wow hvor var benene dog friske (...tidspunktet taget i betragtning, selvfølgelig!). Garmin oplyste om pæne mellemtider - og min puls, som normalt godt kan være liiidt svær at få op om morgenen, når jeg (som idag) IKKE løber i Store Dyrehave, var pænt med ... så der var jo ikke andet for at sætte 21.1 som mål og så satse på, at jeg ville være tilbage før kl 7.

Efter 1:33:14 blev Garmin stoppet - lige til tiden, sådan da, arbejdsmæssigt set. Lidt undrer man sig jo altid i den slags tilfælde ... jo jo - vi snakker jo ikke verdensrekord på distancen, men for en glad motionist som mig er det en ganske tilfredsstillende tid, når den løbes på den tid af dagen .... Det mest forurolignende, skræmmende, tankevækkende og uhyggelige ved det hele er dog, at jeg ikke har spist noget Marabou i går (damn! der er absolut intet i køleskabet!)! Ouf!! ... håber ikke at én af mine absolut favoritter er en klods om mine stakkels (løbe)ben.....

(to do listen i nærmeste fremtid : 1/2 plade Marabou aftenen før 21.1 km, som skal løbes hurtigere end 1:33:14, og med start senest 5:25 - blot for at modbevise....)

lørdag den 1. september 2012

Nu med "gadedæk"!

Så var det MTB'ens tur til at få nye "sko" :) Der er kommet "gadedæk" på, så nu er det, for en tid, slut med cykelture i skoven - istedet håber jeg på at jeg, 1-2 gange om ugen, kan cykle til/fra arbejde, der er ca. 34-35 kilometer hver vej. Planen er at starte midt i næste uge og så fortsætte indtil det bliver vinter (gider ikke cykle når de begynder at salte...) - så kommer skovdækkene på igen, og så kører jeg "skovkørsel" vinteren igennem.



Jeg havde fornøjelsen af en hurtig testtur før frokost - 15 kilometer på 30:35, så ihvertefald +2km i forhold til mine skovdæk, når jeg bruger disse på asfalt - og en absolut niiiiice følelse (omend at cyklen sq' ser lidt mærkelig ud men den slags dæk på :D )

Jeg har efterhånden fundet ud af, at min cykel er det perfekte supplement til mit løb - det er ikke singletrack der fascinerer mig, jeg er mere til konditionstræning på de store stier i skoven ... eller, som i nærmeste fremtid, på asfalt i "høj" fart. Udover at det, som sagt, er god konditionstræning (personligt har jeg en højere snitpuls når jeg cykler 90 min. end når jeg løber 90 min.) at cykle, så kan jeg tydeligt mærke, at det ikke belaster benene, især knæene, på samme måde, som når jeg løber.

Hvor mærkeligt det end lyder, så glæder jeg mig næsten til at jeg skal på arbejde....

24 gram Marabou....

Som tidligere sagt kan alt gøres op i Marabou - det er nemt og ligetil og helt fantastisk at regne udfra, når man er lækkersulten om aftenen :)

De sidste 2 dage har budt på et par dejlige morgenløb - og for en gangs skyld er de (stort set) sammenlignelige, så det vil jeg straks kaste mig ud i, for hyggens skyld. Den største forskel er, at turen igår blev løbet i det kuperede Store Dyrehave, men turen idag var ganske flad her i nærområdet, Vallensbæk Strand, Ishøj og Greve...

Fredag / Lørdag :
Start : 5:34 / 5:37
Distance : 21,12 / 21,20
Gennemsnit : 4:35 / 4:35
Snit puls : 153 / 149
Max puls : 166 / 158
Kalorier : 1451 / 1320 ... = 24 gram Marabou, som jeg så (desværre) må spise mindre i aften, hvis jeg skulle få lyst (...ha! som om der er et "hvis"!) mmmmmmmMarabou.....

God weekend!

tirsdag den 28. august 2012

Af skade bliver man klog...

... kan man da håbe - en mere elendig start på dagen har jeg dog sjældent haft. Stod klar på arbejdsmatriklen, iført cykelshorts, kl. 05 præcis. Her kunne jeg så konstatere at mit baghjul var fladt og at jeg ikke havde noget lappegrej. Det var 1e fejl... Øv!

Nå, men jeg har jo heldigvis et par løbesko stående på jobbet, så det er bare cykelbukserne der hurtigt skal skiftes ud med et par løbetights og så afsted - og det var så fejl nr 2... Jeg havde ikke lagt et par tights i tasken med skiftetøj. Øv!

Så istedet for en god cykeltur, i lampens skær, i Store Dyrehave - alternativt en løbetur, blev det til en tidlig morgen foran arbejdscomputeren. Skal jeg vende det til noget positivt så er det, at jeg kan køre tidligt hjem og løbe en god tur ... inden jeg skal lappe cykel, og pakke taske, så jeg er klar imorgen tidlig!

søndag den 26. august 2012

Strandvejen

Årets første (!) marathon løb af stablen idag - dejlige +42 km fra Helsingør til Østerbro. Strandvejsmarathon blev, for mit vedkommende, løbet for 1e, men absolut ikke sidste, gang. Super arrangement, gode depoter og en fantastisk support fra "løbsledelsen" på ruten :)

Jeg havde meldt mig i 4 timers gruppen, så tempoet var ikke for anstrengende - vejret var OK, men vi fik dog et par byger på vejen ... og lige netop disse gjorde, at jeg fik 'froteret brystvorterne' :( Øv!, det har ikke været et issue før, men lige idag var kombinationen af en våd trøje, og en halvsvedig krop, nok for meget... Det generet ikke under løbet - men da jeg kom hjem.. av :)

Super hyggeligt løb med en masse rare mennesker - det spændte lige fra debutanten på de 42 til én i bare tæer (senere kun i 'sok' - respekt!!). Alle med den indgansvinkel, at det skulle være en hyggelig Søndag på Strandvejen - hvilket det blev!

Før starten i Helsingør...

Jeg satser på at være tilbage i Helsingør næste år...

fredag den 24. august 2012

Lys i lygten

Der er godt nok mørkt i skoven lidt over 5 om morgenen! Idag måtte jeg montere min pandelampe på styret, for at kunne se stierne i Store Dyrehave - jeg skal helt sikkert ud og finde nogle "permanente" cykellygter til min MTB (i nærmeste fremtid ... inden der kommer sne ... ja, lige om lidt...)... vi går jo ikke just mod lysere tider, desværre. Bortset fra det var det en "fed" oplevelse at cykle i skoven, i mørke, kun med lygtens skær som "vejviser".

1 time og 40 min kunne det blive til inden at arbejdet kaldte - 149 i snit på pulsen, som er det jeg, primært, monitorerer på når jeg cykler, så helt OK. Løbeskoene har klaret dagen i entreen - dog med udsigt til en kort luntetur imorgen, et eller andet sted mellem 30 og 45 min, inden jeg pakker tasken til hyggeturen på Søndag ... Hygge...? - DMI lover ikke just de bedste betingelser for 4 timer langs Øresunds kyst. Meeeeeen ... De har jo taget fejl før :)

God weekend!

onsdag den 22. august 2012

Socialmarathon

Sidste år deltog jeg i dette løb for første gang - absolut en oplevelse, især turen gennem afgangshallen :) Så, selvfølgelig, skal jeg da med igen i år!

Rent løbemæssigt er det nogle rolige dage - idag er det kun cykelskoene, som har været "snørret", til en tur i Store Dyrehave på knap 1t30min - ren konditionstræning. Igår, ligeså, dog krydret med 30 min i løbeskoene efter arbejde. Samme opskrift imorgen, formodentlig, og intet løb Fredag ... kun cyklen, som da helst skal motioneres et par timer, for at kompensere for de håndlavede flødeboller der ligger og venter i køleskabet til Fredag aften :)

Lørdag nøjes jeg med 1/2 times løb inden turen Søndag morgen går mod Helsingør - til, forhåbentlig, en rigtig dejlig tur langs vandet, i godt selskab, på 42km...

søndag den 19. august 2012

Super Søndag morgen

Én af den slags dage hvor det hele fungerer - som en stor velsmurt diesel-motor, godt pumpet på (lidt) for meget af det gode (Det sædvanlige Marabou, chips, vin....) fra aftenen før ;) Og pasta, bevares, som jo altid er godt dagen før, at man løber sig en lille tur...

5:58 trykkede jeg start på uret, med helt fast målsætning for øje : At løbe 2 timer, sharp, og prøve at få en smule tempo på, til trods for tidspunktet og ... øøøhhh... de 'fantastiske' forberedelser (...som af en eller anden årsag ser ud til at virke, gang efter gang...). Og det gik faktisk godt - også bedre end forventet/beregnet, så helt sikkert en super oplevelse fra morgenstunden på sådan en, som det ser ud nu, smuk Søndag. Eneste lille minus var, at jeg ikke havde vædske med - det kunne jeg godt ha' brugt lidt af, da jeg nåede på den anden side af 1:30 .. det var allerede lidt smålunt på det tidspunkt, så der blev svedt en del.

En god semi-lang tur, den sidste inden Marathon på Søndag. Næste uge skal der drosles ned på løbene og geares lidt op på cykelturene, så jeg er klar til oplevelsen på Søndag.

165km blev det til i løbeskoene i denne uge, som sluttede med 26,68km idag (tid : 2:00:38; 4:31 i snit; 151bpm(84%) i snit.) ... hjemme lige tids nok, til at nyde morgenmad med familien et par min. over 8 .. Dejligt - og ja, helt sikkert, en Super Søndag morgen!

fredag den 17. august 2012

Stockholm

Endelig... hjemme igen efter en kort, men meget intens, uge i Stockholm - rent arbejde (årlige konference) uden ret meget tid til anden fornøjelse, end et par løbeture :) tog afsted tidligt Mandag morgen - hvorfor jeg jo måtte løbe tidligt (kan se på SportTracks at turen er registreret som "Nat" .. Det er sq' den første :) ) - men var heldigvis "deroppe" i god tid, før mødestart, at der lige var tid til en tur på 8,5km rundt ved vandet, og op/ned af bakkerne, for at se på området. Indlogeret i Saltsjöbaden, langt fra centrum, men i flotte (og meget kuperede!) naturomgivelse ved skærgården .. Blev mødt af dette syn, fra mit hotelværelse, hver morgen, når jeg stod op lidt før 5 :)


Tirsdag morgen kom jeg noget på vildspor! Jeg troede at min forberedelse var god nok og at jeg havde nærstuderet div. onlinekort så godt, at jeg kunne bevæge mig ud på stierne i en nærliggende naturpark. Det gik fint i starten : stien var bred, så helt som det skulle være ... og så pludselig skrumpede den ind til et MTB spor (!) Så det fortsatte jeg ud af - vel og mærke et spor, som hurtigt fik dem i Store Dyrehave/Tokkekøb hegn til at ligne flade grusstier. Det krævede mere en fuld koncentration - blanding af skov, rødder, klipper, som varede ved alt for længe efter min smag. Desværre var der diset i skoven, så solen var ikke til at orientere sig efter (var stået op en lille halv time forinden). Så jeg måtte bare følge sporet - og efter 4-5 km kom jeg til en stor vej, og så var resten af turen heldigvis ligetil :) 22km nåede jeg - så helt fornuftigt.

Onsdag gik det bedre - efter endnu en gennemgang af kortene over skoven fandt jeg ud af hvad jeg havde gjort galt. Fik rettet op på det og havde endnu en skøn morgentur på 22km.En tur ud på skærgården om aftenen - fantastisk!


Torsdag var der tid til 2 ture - 21,1 om morgenen og 10,6 ved middagstid, i flot solskin. Fredag morgen - afgang fra hotellet 7:10, så det blev kun tid til 17km ... kunne godt mærke på kroppen, at vi havde haft "disco-tema-fest" aftenen før .. ikke så meget pga timerne jeg spenderede i plateausko, men vist mere pga. for meget øl/vin .. og jeg gik endda tidligt i seng, så jeg kunne komme op i morges klokken 5 :)

mandag den 13. august 2012

03:20...

... nej, desværre ikke tiden for den hurtigste kilomter på dagens tur (det havde ellers været alletiders), men derimod starttidspunket for dagens tur, som, pga. diverse omstændigheder, måtte omlægges til det som jeg nok vil kalde sidst på natten. En hård omgang - så man fristes næsten til at sige, at der 'heldigvis' kun var tid til knap 13,5km.

Imorgen der det heldigvis tilbage til normaltid.... - men ikke normalrute, men derimod noget meget mere spændene :)

fredag den 10. august 2012

Alt for træt.... og babyhud!

indrømmet! - da vækkeuret ringede 4:45 imorges, hvilket faktisk er 1/2 time senere end normalt, valgte jeg den nemme løsning : at slå det fra! Sjælden har jeg dog følt mig så træt, som imorges - uden nogen energi, overhovedet, til at løbe ... så der var kun én mulighed : Blive 1 time længere under dynen og så ellers udsætte dagens tur.

Heldigvis var det muligt at flytte lidt rundt på arbejdet, og de andre gøremål, så det kunne falde i hak med en tur omkring middag. Meget mere frisk - omend at det var lidt mærkeligt ikke at ha' fået det 'sædvanlige' morgenkick. Ved ikke om det blot er mig - men hvis jeg ikke løber, før morgenmaden, syntes jeg, at jeg er så helvedes sulten ... nærmest klar til en halv ko, hvis muligheden bød sig. Ligeså mærkværdigt er det, at når jeg cykler om morgenen så bliver jeg vildt sulten efter sådan ca. 1 time i sadlen ... AT have et mystisk forhold til morgenmad ;)

25,1km blev det til idag. OK tempo på 4:30 - måtte dog korrigere turen i SportTracks, da Garmin var helt galt på den i starten ... ved ikke lige hvad der skete, rent placeringsmæssigt, men helt galt det var den :)

Jeg begynder iøvrigt at notere mig en mindre 'skavank' ... når jeg løber føles det virkeligt som om, at jeg har "babyhud" under den højre fod - stykket mellem hæl og forfod. Løber jeg på grus stier, og jokker på en mindre sten, er det yders ubehageligt. Det er ikke noget jeg har bidt mærke i tidligere, blot indenfor de sidste par uger. Ved "normal" gang er der ingenting - om det så er mine sko, tjaaa..., ved det ikke, men mystisk. Løber i flere par - og det er det samme med dem alle (samme mærke/model). Nærstuderede sålen på ét af parene idag - syntes at der er for meget slid i 'øverste højre hjørne' /600 km blandet grus/asfalt/skov) ... hmmm ... måske at det snart er på tide, igen, at får vurderet 'fusserne' .. om de neutrale sko er korrekte. Ved egentlig ikke om man kan 'udvikle' sig på den front??

torsdag den 9. august 2012

En dejlig uge - indtil nu...

Ugen (tyv)startede med en cyketur i Søndags - rart at få luftet MTB'en igen, omend at 40km er lige i underkanten .. Det var, desværre, hvad der var tid til - 50km er normalt mit 'target' som minimum, når jeg cykler.

Mandag, Tirsdag og Onsdag bød på gode løbeture i Store Dyrehave / Tokkekøb Hegn - 19,38km - 19,16km og 22,53km .. dejlige morgenture, alle med start omkring kl 05:00. 143-146 (ca. 80%) i snitpuls for dem alle ... det er svært at banke pulsen op om morgenen (til trods for det kuperet terræn!) Snittiderne var OK 4:39, 4:42 og 4:32 for de 3 løb.

I morges løb jeg "hjemme" - afsted kl 5, igen, og 23km hvor jeg virkeligt måtte kæmpe. Tiden var sådan set OK for en morgentur, 4:39 pr km., men pulsen phew.... blot 141 i snit. Helt tydeligt at det var en flad rute. Ved 14 tiden var det tid til dagens 2e tur (av av av ... her kommer jeg i konflikt med fruen! Jeg har lyst til at løbe - føler ikke at jeg har "gjort nok" og mangler virkelig at vise overfor mig selv, at jeg kan mere ... hun betragter mig nærmest som besat!) - følte virkeligt, at jeg havde brug for a få banket pulsen op! 30 min, sharp, med hvad jeg nu havde energi til. Det blev til 7,09km, snitpuls på 153 og (wow - ikke mindst) én hurtig kilometertid, den sidste, på 3:56 - absolut en sjældenhed ... men OK - eftermidagsture er ikke normalt for mig, er decideret morgenløber ... med alt hvad det medbringer af dårlige kilometertider :)

Faldt iøvrigt over denne her i Politiken idag ... Fantastisk!

lørdag den 4. august 2012

Det blev løbeskoene der vandt....

...selvfølgelig, fristes man til at sige :)

Jeg var først afsted kl. 10 idag, så cyklen var egentlig ikke en mulighed - på det tidspunkt er der 'masser' af mennesker i området omkring Vallensbæk mose og Tueholmsøen, så det ville være lidt unfair af mig, at buldre rundt i området et par timer. Jeg kunne selvfølgelig ha' kørt "bjerget" i et par timer, men det var ikke lige hvad jeg lystede - så afsted, i samme område, med løbeskoene på.

Fruen var også afsted, nogenlunde samtidigt, godt fulgt på vej af yngste på sin cykel - noget jeg ser mer' og mer' når jeg løber på mere normale tidspunkter (...end jeg normalt gør). Jeg syntes at det er 'fedt' at se, at man kan hive familiens yngste/børn med ud og dyrke lidt motion - også selvom de måske ikke får pulsen højt op, så er det da bedre en bare at sidde hjemme imens :) Jeg mødte dem et par gange rundt om Tueholmsøen, hvor vi løb hver vores retning. Helt fint - så kunne jeg læsse min Ipod af i yngstes cykelkurv ... endnu engang var jeg løbet tør for strøm.

Ingen tvivl om at yngste snart skal have et par løbesko - hun vil gerne prøve at løbe, eneste ulemper er, syntes jeg, at børneløbesko er forholdsvis dyre (hvis de altså lige har sko i str. +/- 33) - især når man nu ved, at de jo ikke ligefrem når at blive slidt op. I forvejen vandrer vi 'lidt' - og her støder vi på samme problem ... inden man får set sig om, er vandresko/støvler for små. Vi kunne selvfølge vælge et shortcut og så købe nogle "billige" sko - men i vores verden er det en no-go. Skal det være, så skal det være ordentlige sko, som passer hendes fødder ... ingen grund til at tage chancer og risikere noget, der kan genere hende fremover. Måske at man bare skulle se at komme forbi en sko-pusher (gad vide om der er steder, som "specialiserer" sig i børne-løbesko?) og få det klaret, så hun rigtigt kan komme ud og få pulsen op :)

Mht. puls, så var det absolut ikke et problem for mig idag. Det lykkedes mig at holde et snit på 156 (87%) i det gode vejr - det var ikke lige hvad jeg havde forventet, da jeg løb hjemmefra ... Ved ikke hvornår de trætte ben, som jeg havde igår, har restitueret sig .. men gode, det føltes de ihvertefald, på dagens tur som gik til/fra Tueholmsøen, og så en masse gange rundt om, selvfølgelig. En god tur på 23,5 km, med et snit på 4:22, så det var absolut alletiders måde at bruge lidt af en god Lørdag formiddag :)

fredag den 3. august 2012

1 time og 45 min...

... var hvad der var til rådighed idag, således at jeg kunne være tilbage, og klar, på jobbet kl 7. Så en ganske fornuftig morgentur i Store Dyrehave : 22,8km med et snit på 4:38, hvilket er helt OK på den tid af dagen - og på den rute, kuperet, som jeg dog nød i fulde drag :) Når jeg løber 'deroppe' løber helst ikke på den opmålte 1/2 marathon rute - den gemmer jeg til Skovmar'en senere på året ;)

3e dag/tur med Polar bæltet - og stadig til UG! Absolut ingen problemer, og jeg har i de 3 dage løbe i det tøj, som gav problemer med Garmin bæltet. Så det tegner positivt - jeg holder dog øje med det i de næste par uger, og skal nok opdatere fra tid til tid

Bliver spændene at se hvad weekenden bringer... Lurer lidt på cyklen, da benene er pænt trætte af løb, men har jo en forkærlighed for mine løbesko - Uha! "drama" på højt plan :D

Nyd weekenden!

tirsdag den 31. juli 2012

Nyt puls bælte...

Posten kom forbi med det nye puls bælte, som skal erstatte det defekte Garmin bælte, som jeg har bandet meget over de sidste dage. Efter at ha' læst 'stolpe og ned' om emnet, bestilte jeg Polars bælte.

Måtte som det første se om senderen passede på bæltet - jo den klikkede nemt på ... og faldt så ellers af igen med det samme! Hmmm.... - på igen og jeg skulle knap røre bæltet, før senderen poppede af igen. Argh! (og så tænker man kortvarigt på, hvad det mon er for noget lo** man har købt!). Efter at ha' nærstuderet mit Garmin bælte, var det ikke længere et problem at lægge 2 og 2 sammen og konkludere, hvad der var galt ... og så hev jeg ellers kniven frem og lagde patienten på operationsbordet!


Bemærk de 2 sorte forhøjninger, som går omkring 'låsene'. De er lige nøjagtigt for høje til, at senderen kan klikkes ordentlig på.


Efter et par forsigtige snit med kniven er de nu tilpas lave til at senderen kan klikkes på - og så at den sidder lige så godt fast, som på Garmins bælte.

Sjovt nok har jeg ikke, ved de anbefalinger af Polars bælte, som jeg har læst, set det skrevet at der lige skulle skæres lidt, før det passede 100% ... måske at min sender blot er lidt mere problematiske end andre ;)

Imorgen kommer bæltet med på 1e løbetur - holder godt øje de næste par uger, om der er nogle udsving og skal nok melde tilbage her med mine erfaringer :)

Lukkede Juli med en god tur på 17,3 i Store Dyrehave ... endnu en fantastisk løbemåned, med turen op/ned af Col de Madeleine som det absolutte højdepunkt. Og vist nok også første gang, (på turen op ....) hvor jeg har overhalet 2 cyklister (som gav alt hvad de kunne) på min løbetur ... Absolut en meget spøjs oplevelse :)

søndag den 29. juli 2012

Spikes!

Øv! problemet er vendt tilbage - oplevede (igen) idag alt for mange 'spikes' på min løbetur og det var helt tydeligt, at det skyldtes gennemsvedigt løbetøj (problemet opstår på den anden siden af 12-13km) ... så snart at jeg holdt trøjen 'væk' fra pulsbæltet, blev tallene normale. Sådan har det været et par dage nu - har prøvet forskellige idéer, men intet syntes at virke... Så nu har jeg bestilt Polars bælte, som efter signende skulle løse problemet.
Spikes...

Lukkede ugen med en god tur på 22,5km - var afsted 5:30, så det var stort set umuligt at banke pulsen op over 140 ... havde ydermere fornøjelsen af nogle trætte ben, hvilket ikke gjorde oplevelsen mere spændene. Har løbet 154km i denne uge, dejligt!, omend at det jo så har levnet 0% plads til cyklen. Satser på en revanche i næste uge, da jeg kan mærke at benene vil have godt af lidt adspredelse .. desværre er næste uges program skruet lidt uheldigt sammen, på alle fronter, så det er ikke sikkert at det går som præsten prædiker ;)

lørdag den 28. juli 2012

Mellem tordenskyerne...

Helt som forventet, eller frygtet, var vejret dårligt imorges 5:30, hvor jeg havde planlagt dagens tur. Regn og torden udenfor gjorde at jeg pænt måtte placere mit korpus i sofaen, afventende, foran tv-et på at vejret blev bedre. Jeg var lidt presset af, at vi skulle afsted på familie-tur kl. 8, så hvis det ikke var fordi at neglene allerede var bidt ned, så ville de blive det!

Endelig kl 6 lysnede det og så var jeg afsted - fugtig-klam luft, der (til trods for lav morgenpuls) fik mig til at svede helt vildt... Kedelig løbetur hvor jeg bare løb og kiggede på uret - ventede på, at det hele var overstået.. Øv! hvor jeg hader den slags ture!. Landede efter 13,65km - gennemsvedig men ikke tilfreds med turen : alt for lav snit-puls, hvilket efterhånden er et kendetegn ved mine morgenture.

Der er vist ikke andet for, end at tage revanche imorgen ... ved dog ikke om det bliver tidligt, eller at det er klogere at vente tul 'op ad dagen'...

fredag den 27. juli 2012

Feriens sidste - og længste - løb...

Sidste feriedag idag (nu er det jo blot weekend) - og et hurtigt log-in på arbejdscomputeren for at se, hvad der venter Mandag, når det er 'back to business' igen. Én stress-factor mindre Mandag morgen ;)

30km blev det til idag - med start lidt før 9:30, så jeg slap for den værste varme. Turen gik ad "bagvejen", gennem Ishøj og Hundige til Strandparken og derefter hele vejen igennem via Hundige-, Ishøj-, Vallensbæk- og Brøndby Havn, retur til Vallensbæk Havn og den vej hjem igen .. Drikkebæltet var med, dog blev cola'en hurtigt varm, så det var en blandet fornøjelse ;) Absolut et must i varmen at have vædske med - skal dog lige vænne mig til at drikke under løb igen... og så ellers vælge noget andet end Cola!

Bliver spændene om DMI får ret, og at der skal løbes i tordenvejr i weekenden.... uf!

onsdag den 25. juli 2012

Strandtur

Tja, det var egentlig meningen at jeg ville afsted på MTB'en idag, efter 14 dages ferie-løb ... men sådan skulle det ikke gå. Sov længen, til 5:30, og havde mest lyst til Havregryn end til motion, så sådan måtte det jo blive...

Da klokken endelig blev halv-ti, og jeg var klar til at komme ud, var det løbeskoene der trak ... yngste, og frue, kørte på stranden, så jeg øjnede hurtigt en unik mulighed for lidt adspredelse i mit løb, så sådan måtte det blive.

Jeg tog en omvej til stranden - 13,3km i fint tempo og med god musik i ørene. Ikke som igår, hvor jeg løb tør for strøm efter 8 km ... hvilket er surt, når man skal løbe 25 ;) Så helt OK - varmt, ja, men af med trøjen gennem Strandparken :)

Vel ankommet til stranden smed jeg strømper og sko - og løb derefter i sandet fra Vallensbæk til Adveøre, og retur, en fin lille tur på 4,7km. Det var godt hårdt at løbe i sandet - høj puls og en "fed" fornemmelse, omend at sandet ikke var det bedste, der var for mange "små-sten" ... foretrækker helt sikkert Vestkysten til den slags!


Vallensbæk til Advedøre - og retur...

Vel tilbage på "håndklædet" iførte jeg mig strømper, T-shirt og sko og så gik turen de 2,5km hjem til en god frokost - godt brugt, efter at det alligevel blev til +20km denne formiddag...

Cyklen er kørt i garagen til Mandag - mindst ... Så er det tilbage til job og dermed til masser af muligheder i Store Dyrehave - der hvor cyklen virkelig kommer til sin ret!

tirsdag den 24. juli 2012

Så smuttede den ferie....

Ak ja - det var hurtige 14 dage væk fra de hjemmelige græsgange ... og hvis man skal se positivt på det, så var det 14 dage med løb i nye omgivelser :)

Bad Bramstedt (åbne marker og skov...), Hannover (by og åbne marker...), Strasbourg (gennem centrum af denne smukke by...), Annecy (langs søen, så smukt!...), Dijon (Storby og dog åbne marker...), Capellen i Luxembourg (koldt, men smukt...), Hamburg (Rundt om lufthavnen...) .... superfede løbeture i alle disse byer, hvor vi, under vores ferie, overnattede en enkelt dag, hvorfor der var perfekt mulighed for en morgenløbetur, inden turen gik videre!

Den helt store oplevelse, også løbemæssigt, i år blev dog ugen i Alperne - i St. Francois Longshamps, på bjerget Col de Madeleine, i 1500m højde ... skal love for, at det blev til nogle hårde løbeture :)

Jeg startede ud Søndag middag med en tur op til Col de Madeleine - fra ca. 1500m i højde og op til 2000m, på knap 6,3km, og så retur igen. 1:01 og første gang jeg har brugt 959 kalorier på en times, knap, løb! 158 i snitpuls - og tænk lige på, at de 6,3km gik ned af bakke :)


Op til Col de Madeleine ... og retur


Pulsen...

Min "yndligsrute" blev hurtigt en tur fra lejligheden, hvor vi boede, op til St. Fracois 1650, og så en runtur deroppe - selve rundturen var knap 3,3km pr runde og højden gik fra 1580m til 1670m ... igen, op og ned!



Boucle de St.Francois Longchamps 1650...

Det blev til en mase gode løbeture - også ture over Col de Madeleine, og 1km ned på den anden side, og så retur - så det gav en masse højdemeter på kontoen i den uge ... og nogle kilometertider, der på visse tidspunkter var på over 6min wow!!

Men, men, men.....
Målet med turen i Alperne var egentlig hiking, med vores datter på 7, som jeg nok helt ærligt må sige..: slog benene væk under mig! ...


Dette var vores værste tur - 4 times vandring (excl. pauser), med en total stigning på 843 meter! Sol fra en skyfri himmel og ingen vind - selv for undertegnet var det hårdt (...ikke mindst med tankerne på at jeg om morgenen havde løbet +17km med en total højdestigning på 670m...). Vi havde nogle rigtig fede ture - og skulle man komme på de kanter, kan man jo samle vores travelbug op og bringe den hjem ;)

Ferien sluttede med 25km i Hamburg imorges lidt i 5 - alt for tidligt og stadig med "Alperne" i benene ... men nu er jeg hjemme, og har allerede kastet en kærligt blik på cyklen, som ikke er blevet motioneret i 14 dage ... Måske imorgen!


Frue og datter på de sidste meter ... med Mont Blanc i baggrunden

13 gode løbeture er det blevet til i ferien - ialt 247km i, nogle gange, spændene terræn. Nice!

Håber at du har haft en god løbe-ferie?!?!...

søndag den 8. juli 2012

Sommer Søndag - sådan da...

108 km har jeg rundet i løbeskoene i denne uge, fordelt på 5 løbeture - så godt på vej tilbage fra mit "knas med benet". Jeg har, i denne uge, også haft fornøjelsen af 5 timers motion på min MTB - og lur mig om det ikke er den, og ikke løbeskoene, der bliver fundet frem til Mandagens og Tirsdagens motion :) (blot for at skåne de 'stakkels' løbe-ben inden en masse nye spændene løbe-udfordringer i den nære fremtid...)

Yngste skulle afleveres hos farmor i Lyngby imorges, så intet var jo mere naturligt end at spise havregryn kl 5, således at jeg var klar ved Bagsværd sø kl 8:30 :) Mod Nybro, rundt om Lyngby sø til Frederiksdal og langs Furesøen til Furesøbad ... 8 nemme kilometer og så rammer man det kuperede rute ved Furesøen - elsker at løbe der! (Kan iøvrigt se på May-Britts løbeblog at Jesper snart er hjemme igen - så måske at der i August kommer endnu en gang Furesø Marathon :) .. man kan jo håbe!) Lidt zig-zag i skoven ved Furesøen, igen rimeligt kuperet terræn, inden det gik retur mod Bagsværd sø og nogle flade kilometer ... 24 af slagsen, i alt, blev det til idag, uden mærkelige peaks på pulsen, som forleden da jeg løb. (kan konkludere at bæltet havde godt af en tur ved 40 grader, sammen med resten af løbetøjet!)


Dagens rute...

Vel hjemme, i det gode vejr, var det jo oplagt at gå en tur på/i stranden/strandparken med fruen ... Men hold da op - det var ikke sol, som der var mest af på Brøndby/Vallensbæk strand - der var tåget! Spøjst, fordi normalt, når det er tåget, er det også køligt ... det var absolut ikke tilfældet idag.


Vallensbæk strand lige efter frokost idag...

Ny uge - Nye, og meget spændene, løbeudfordringer (Fra Onsdag og frem...) ... kan næsten ikke vente med at komme igang. God løbetur!

fredag den 6. juli 2012

Pulsen der gik amok... sådan da ;)

Så fik jeg også prøvet det - masser af mærkelige puls-peaks på min løbetur idag. Godt nok er ruten i Store Dyrehave kuperet ... meeeeeen..., så vildt er det heller ikke! Efter ca. 1 time gik det galt og pulsen sprang i vejret. Har læst mig lidt frem til, at det er en uheldig kombination af Garmins soft-strap bælte og en gennemsvedig løbetrøje ... hmmm - og hvornår er det så lige IKKE et issue :)



God weekend!

mandag den 2. juli 2012

Sikke en dag!!

Skal dagen beskrives med ganske få ord, må det blive : Det har jeg sq' ik' prøvet før! ...

En hjemmearbejdsdag er altid godt ;) så jeg var tidligt afsted på dagens løbetur, så jeg kunne følge yngste i SFO - allerede 5:01 var jeg ude af døren. 21,5km hvor jeg virkelig kæmpede mig frem. Havde god energi, god lyst til at løbe, god musik i ørene og det var, uden tvivl, en flot morgen - men der var bare ingen speed i benene overhovedet! Måtte kæmpe for at holde et km-snit på 4:50 - og min puls kunne jeg ikke drive over 139 (77%) i snit, til trods for at jeg prøvede, med alt jeg har lært...

En Øv-oplevelse fra morgenstunden - den slags, som jeg hader, og som (et eller andet sted...) sætter mig endnu mere op til, at "gøre noget ved det"... Forfærdelig form for dårlig samvittighed, jeg ved det (og får det ofte at vide herhjemme...) - men kan der gøres noget ved det, så skal der gøres noget ved det!

Besluttede mig for at holde en times frokostpause og så var det ellers frem med MTB'en. Den skulle ha' alt den kunne trække i den time, ingen kørsel på "bjerget", men alm. stier, meget let kuperet, og alm. vej til/fra "mosen".

wow! 153 (85%) på pulsen i snit - det har jeg ikke prøvet før på cykel! Var helt smadret, da jeg kom hjem - meget sulten (havde ikke fået alt for meget at spise indtil dette tidspunkt) .. og træt!

Veltilpas, efter dagens oplevelse, sidder jeg tilbage med et problem : Tør jeg fortælle konen min om det gode cykeloplevelse? Hmmm.... - er ikke helt sikker. Vi har hver vores syn på min motion og min vægt - jeg mener at det er ok motion og vægt, hun mener at det er alt for meget motion og 5kg for lidt på vægten ... Jeg mener at jeg er slank, 'fit' og veltilpas - hun mener at jeg ligner en KZ-fange (!) Indrømmet at min fokus har været på løb/cykling og ikke arm/mave-muskler (plejer altid sige, at jeg som løber jo ik' skal slæbe rundt på for meget vægt) - meeen..... så, syntes jeg, er det heller ikke værre (..måske - kan knap lave 10 armbøjninger he he he...)

Så... Sikke en dag! - fantastisk glad for dagens oplevelser, på godt og ondt, men alligevel bange for at dele den med min allernærmeste. Det kan jeg da umuligt være den eneste, der har prøvet...?