onsdag den 29. februar 2012

43:57:24

...den tid jeg, i Februar, har befundet mig i et par løbesko. 566km, så absolut det længste jeg har været ude i én måned - hvilket jeg også, tror jeg nok, kan mærke i benene ;)

Jeg har igår bestilt 2 par kompressions strømper, sammen med sko og tights, fra UK. Pt. ejer jeg kun et par kompressions strømper, så jeg bruger dem ikke hver gang, jeg løber. Mit mål er, når jeg får de 2 par hjem, at bruge kompressions strømper hver gang jeg løber - jeg syntes absolut at det gør noget godt ved mine ben. Jeg har også leget lidt med disse engangsstrømper (som der er nem og gratis adgang til, via jobbet), som jeg har iført mig efter b.la. marathon og det 6 timers løb jeg prøvede kræfter med i Albertslund - behagelige, og jeg føler det gør godt.

Men! - måske at kompression er som restitution : A question of belive... - sådan lidt som det at strække ud efter løb (som jeg heller ikke praktiserer : men det er en anden god historie, som måske fortælles en dag...)

2 gode ture idag - 15km morgentur lidt over 5 og 1/2 time rundt, med yngste på cykel, i et behageligt eftermiddagsvejr. Og - imorgen er det forår! Dejligt!

tirsdag den 28. februar 2012

Trætte stænger ... meget trætte stænger!

Phew!

Mandag var en god dag, rent løbemæssigt : en 20km morgentur og 10km, med mere tempo på, før aftensmaden - Tirsdag var det så, populært som det er/var, tid til at samle regningen op... resultat: en forholdsvis langsom morgentur på 15km, med nogle meget ømme stænger!

Restitution er jo vigtigt - men hvordan? Jeg syntes selv at jeg restiturerer bedst ved at løbe lidt langsommere, som idag, fremfor at tage en løbefri dag ... men i takt med at jeg øger den ugentlige distance, kan det være at jeg skal til at tænke anderledes?

Sidst jeg havde en løbefri dag var den 8 Juli sidste år - føler ikke jeg har haft behovet, før nu, hvor jeg begynder at ramme 135-150km om ugen ... især efter de dage, hvor jeg har løbet 2 ture, kan jeg mærke ømheden på turen næste morgen - just as today.

Løb begynder efterhånden at blive en videnskab - what to do and what not to do?

lørdag den 25. februar 2012

I vandkanten....

Dagen bød på 2 timers morgenløb. Var oppe kl 5 for at spise og så ellers afsted lidt i 8. Blæsevejret gjorde, at jeg måtte lægge min rute således, at jeg undgik den direkte modvind så meget som muligt, så turen gik 'sydover' gennem Ishøj og Hundige til Greve strand. Primært i sidevind/skråt forfra, så det var til at holde ud.

Efter lidt over 10km ramte jeg Køge bugt strandpark - og vandkanten! De næste +6 kilometer blev løbet i området mellem strand og vand - vind skråt bagfra, så helt perfekt. Kun afbrudt af, at jeg måtte rundt om Hundige havn - der var ingen smutvej :) Sol over Køge bugt, så jeg måtte slukke min Ipod og nyde havets brusen og 'sandstormen'. Helt fantastisk - delvist hårdt, når det var i blødt sand, og hurtigt når det var på 'havbunden' (der var lavt vandstand i Køge bugt)

Videre forbis Ishøj og Vallensbæk havn, mod Brøndby Strand og hjemad. Gode +26 kilometer og en dejlig start på weekenden!

I vandkanten....

God weekend

søndag den 19. februar 2012

Det positive - og så det mindre behagelige....

.... og selvfølgelig det positive først ;) 150,2km er det blevet til i denne uge - topscorer for mit vedkommende, hvad angår ugedistance. herligt! ... 5 af ugens dage har budt på 2 ture (tidlig morgen og så igen om eftermiddagen, gerne med yngste på cyklen...). Dejligt!

Det mindre behagelige er, selvfølgelig, at det ikke er særligt sjovt at være morgenløber for tiden. Igen idag var det helt umuligt at finde et fornuftigt tempo på min 20km tur (løb hjemmefra lidt i 6) ... det er simpelthen for glat, hvilket desværre kræver for meget focus på hvert skridt - og alt for mange fartnedsættelser. Øv!

Og så lidt positivt til slut! Det er måske (snart) ved at være slut med glatte veje - så de første forårs bebudere idag, godt nok i Sverige, men alligevel ;)

fredag den 17. februar 2012

Tidlig vinterferie...

... ja, ikke hos undertegnet - men jeg lugter lidt, at vejtjenesten i de 4 kommuner (Brøndby, Vallensbæl, Ishøj & Greve), som jeg passerede på min tur imorges, har taget forskud på løjerne, til trods for at den først officielt starter når dagen er omme idag.

16km blandet på asfalt og skøjtebane.

Skulle man ringe til den kommunale vejtjeneste, kunne jeg sagtens forestille mig følgende samtale :

- Vejtjenesten, godmorgen, hvad kan jeg hælpe med?

- God dag! Jeg har lige været en tur ude på gader og stræder - cykelstier og fortorve.
- Ja....

- Er i slet ikke blevet klogere de seneste dage? Jeg tænker sådan rent vejrmæssigt?
- Hmmm....

- Ja, jeg tænker : De seneste dage har det været tø/regn om dagen, og så klart om natten - hvorfor vejbanerne jo kommer under frysepunktet...
- Ja....

- Ja, du ved : Den salt der evt. har været på vejen er regnet/skyllet væk...
- Ja....

- Og de seneste dage har det været sygt glat om morgenen... Sjovt nok, som om at der ingen salt har været på vejen
- Ja....

- Kunne det så ikke tænkes at i havde lært lektien - og så nok tænkt, at det var en god idé at sende saltbøssen ud på gader og stræder hertil morgen? Med vejret igår i mente?
- Vi har ferie!

Suk! - og imorgen er det Lørdag, så kan det vist kun gå helt galt : Ferie og Weekend! Phew!

God weekend!

onsdag den 15. februar 2012

Ekstremt glat

Var ude at løbe før 5 imorges - det kan jeg så kun fortryde lidt, for det var noget af en oplevelse ... af de mindre fornøjelige. Aldrig har jeg dog været så forsigtig hvor jeg satte mine fødder - der var ekstremt glat alle steder. Cykelstierne måtte jeg helt holde mig fra, og så prøve at søge det lille 'grønne område' mellem fortov og cykelsti. Javist, der var sne/sjap og andet godt - men i det mindste ikke glat. Andre steder løb jeg midt på vejen, da der var tørt og isfrit .. så godt, at der er begrænset trafik på den tid af dagen ;)

En mindre fornøjelig tur på 15km blev det til - med et tab på ca. 10 sek. pr. kilometer i forhold til normalt :(

mandag den 13. februar 2012

2 Mandagsture - igen...

Dejlig start på ugen :)

Lagde ud Mandag morgen med 17,5km rundt i Allerød. Koldt - og med meget sne på veje og fortove ... faktisk mere end ønsket (Det positive er dog, at man ikke behøver at tænke på om der er is/glat - det er godt nok hårdere at løbe i sammenpresset sne, men ikke glat...). Jeg slap heldigvis for tåge, så jeg kunne også komme en tur, ad Kongevejen, gennem skoven fra Kirkelte til Blovstrød. Fornuftig tur - dog ikke for stærkt, da jeg måtte ha' fokus på hvor jeg satte mine skridt, grundet føret :)

Eftermiddagen bød på "familietur" - så undertegnet, og konen, i løbesko og yngste på cyklen. 8,5km af de meget langsomme (havde 1 kilometer på knap 6min! Wow!), men ganske hyggeligt. Dejligt at komme ud og løbe i lidt dagslys - og dejligt at konen også er ved at fatte god interesse for at løbe ... omend at det ikke aaaaaaaltid virker sådan :D

Eftermiddagssol over Vandskisøen i Vallensbæk

lørdag den 11. februar 2012

2 timer - midt i morgen-kulden

Phew! - sidder her med (meget) kolde fingre og frisk hjemmebag efter noget af en morgentur.

Var afsted 6:35 - havde besluttet mig for at løbe 2 timer sharp ... ville gerne ha' det overstået, hvorfor jeg var ude så tidligt, istedet for at spise morgenmad og så løbe kl 9. Så afsted uden energi-indtag, og jeg havde fravalgt at have noget med - så det var 'en tur på depoterne' hertil morgen.

Én ting havde jeg dog ikke taget højde for - Gosh! det var godt nok koldt udenfor ... føler faktisk lidt, at det var det koldeste morgen i denne uge, så det var meget svært at få varme i kroppen.

Afsted mod Ishøj og Hundige havn - derefter gennem Strandparken via Ishøj havn, Vallensbæk og Brøndby havn - retur gennem Strandparken til Vallensbæk og så hjemad. De sidste 10 kilometer kæmpede jeg virkelig med kolde fingre - til trods for vanter og et par vintertrøjer, trukket ud over hænderne, var mine fingre iskolde ... og det gjorde ondt. Tænker alvorligt på at prøve et par luffer, hvis kulden bliver ved. Jeg tror at det at fingrene 'ligger sammen' er med til at give en bedre varme.

Botset fra det, så var det jo en flot morgen :) Og det blev da også en OK tur, med 26,5km - altså 4:32 i snit, hvilket er fino-fino for sådan en pi***-iskold Lørdag morgen!

God weekend

tirsdag den 7. februar 2012

Den store projektør....

Det er ikke altid, på denne tid af året, at det er lige hyggeligt at løbe klokken +/- 5:15 om morgenen - især ikke, når det både er mørkt, koldt, vådt og blæsende. Og så er der de dage, som idag, hvor det bare er mere eller mindre perfekt, til trods for minus 12 grader!

Stort set vindstille - helt klart, og fuld knald på måneskinnet, så der var ikke andet at gøre end at søge væk fra byen og ud på landet! Ingen pandelampe idag - blot lyset fra "Den store projektør" og genskæret fra sneen på markerne, og (som altid) lidt godt musik i ørene ... Det blev dejlige 16 kilometer - også selvom fingrene var halvkolde til sidst :)

Nogle gange er det bare dejligt at løbe tidligt om morgenen!

søndag den 5. februar 2012

Så kom der sne!


Dejligt! - dog en lidt blandet fornøjelse at løbe idag, da der endnu ikke var blevet ryddet på fortovet/stierne. Og så sneede det iøvrigt stadig en pæn del da jeg startede ud 6:15.

Et roligt løb på 17km kunne det blive til idag - skulle absolut ikke forcere noget, da det var ekstremt glat (og havde absolut ikke lyst til at falde igen...)

Resten af dagen står den på fødselsdagsfest - yngste holder fødselsdag for familien, så det meste af formiddagen er brugt i køkkenet.

126,5km er det blevet til i denne uge - og mon ikke at den næst blive lige så god (omend, nok ikke så mage kilometer).

God Søndag!

fredag den 3. februar 2012

F*** det var koldt!


Var ude 04:45 imorges - 15km, af de kedelige, rundt om Brøndby Strand ... Damn! Det var godt nok koldt - glæder mig slet ikke til imorgen ....

torsdag den 2. februar 2012

2 ture - nu igen....

... ja!, hvad skal det ikke ende med :)

Havde et møde i Jylland idag, så jeg var nødsaget til at tage tidligt hjemmefra - det gav så kun muligheden for 11 gode morgen-kilometre, 04:45 var jeg ude af døren, inden turen gik vestover. Vel hjemme igen fik jeg lige tid til 10km, som jeg havde håbet på skulle være i et OK hurtigt tempo (læs : under 4:15 pr km.)

Men... Men... Men... - det går, sjældent!, som præsten prædiker.... Lagde godt fra start med 4:10, og så gik det ellers op/ned - kunne mærke at kræfterne ikke var der (og at jeg frøs heeeelt vildt!), så det blev ikke som forventet - endte istedet med 4:30 i snit for de 10km.

Istedet har jeg idag haft fornøjelsen af DSB - og som ikke-tog-pendler må jeg sige "sikke en service" :) Havde booket DSB 1'e så jeg kunne arbejde frem/tilbage - og så får man både morgenbrød (og div. nødder/snacks på vejen hjem), fri adgang til aviser, kildevand, kaffe&te og internet. Super - det kunne jeg godt blive fristet af en anden gang jeg skal til Jylland - og at rejsetiden skal bruges til noget fornuftigt...