torsdag den 31. maj 2012

Forskellen

Alt i denne verden kan jo gøres op i kalorier - og er dermed direkte linket til mængden af Marabou, som det er muligt at indtage ;) Har prøvet at sammenligne ca. 1200 kalorier forbrugt ved løb og cykling - lidt overraskende, at der kun skal cykles 10min mere for at opnå det samme (nu er snitpulsen også relativt lavt ved dette løb - ved 156 i snit skal der løbes 13 min. mindre).


Ca. 1200 kalorier brugt på løb... snit : 144. Max : 148.


Ca. 1200 kalorier brugt på cykling... snit : 138. Max : 145.

onsdag den 30. maj 2012

Det var hvad det gav....

Som opfølgning på gårsdagens post - prøvede at gi' den 100% på de store grusstier i Store Dyrehave idag. Rigtigt ØV!vejr, da jeg var afsted lidt over 05:00 - regn! Det blev til 91min's cykling, og jeg formåede kun at drive snitpulsen op på 139! Absolut ikke nået at råbe et stort hurra for... Kan kun håbe på, at jeg kan løbe igen meget snart - lurer lidt på et "trick" som konen fik, via en kollega : Pebermynteolie! Det varmer godt - og tager således noget af smerten ved løbsstart. Ved ikke om det bliver imorgen, at jeg prøver - eller måske Fredag? En ting er helt sikkert - senest Lørdag morgen, ellers bliver jeg da helt idiot af at misse mine ture...

tirsdag den 29. maj 2012

Jeg har resigneret....

... med et stort, og meget langt, ØV!, må jeg bare konstatere, at jeg skal holde igen med at løbe i (forhåbentlig kun!) et par dage - det bliver absolut ikke bedre med benet. Har luret lidt på symptomerne og måden som skaden føles på før, under og efter løb - det lugter lidt af skinnebens betændelse. Så ingen løbetur idag - sidste gang det skete var den 8 Juli sidste år .... hmmmm... har måske løbet for meget - har skruet op for distancen de seneste måneder. Satser på hurtigt at vende tilbage til dagligdagen - sætter stor lid til Voltaren creme! (Gode tips modtages gerne!)

I mellemtiden må jeg fornøje mig 100% med min MTB. Det blev da også til en god tur imorges - hele det blå spor i Tokkekøb Hegn og godt 30% af sporet i Store Dyrehave, inden jeg måtte tage den hele vejen af Kongevejen, fra Hillerød til Kirkelte, for at nå tilbage på job i tide. 1t47min på cykel - og en snitpuls på kun 131 ... så en verden til forskel. Imorgen satser jeg på en, tidsmæssigt, kortere tur - til gengæld kun på de store grusveje i Store Dyrehave, så der skal den bare have 100% hele tiden - så må vi se, hvad det giver.

Ak ja for en kedelig Tirsdag det blev til....

mandag den 28. maj 2012

Pinefuld overgivelse!

Stor skuffelse - på en smuk 2 pinsedags morgen lidt i 6. Øv!

Lidt forhistorie... : Jeg har de seneste dage døjet med lidt 'knas' med læggen, og nu også skinnebenet, på venstre ben. Jeg har kompenseret ved at cykle Torsdag og Fredag, som primær motionsform, om morgenen hvor jeg normalt løber, og så blot løbe 13,3 og 12,6km om eftermiddagen, når jeg kom hjem. Desværre lod jeg cyklen stå på arbejdet her i weekenden - så jeg har været ude at løbe istedet. Lørdag gik OK - lidt langsomt tempo og kun lidt smerte. Søndag fik jeg løbet 25km - det gik faktisk godt, og jeg havde helt klart en fornemmelse af, at min konstante 'smørring' med Voltaren gav bonus. Fuld af fortrøstning idag, hvor jeg skulle afsted på en god morgentur, inden det blev for varmt, lidt i 6....

...og så ramte hammeren ellers! Allerede da jeg gik ned af trappen kunne jeg mærke at det absolut ikke ville gå - ren smerte ved hvert skridt. Tænkte at jeg blot skulle igang (som de andre dage), men ej! Nåede ikke engang at starte uret - vidst bare jeg måtte kapitulere og gå ind igen.. surt! Besluttede mig for at udskyde turen til efter 15 - i håb om at det var blevet bedre...

Istedet tog vi på tur fra morgenstunden - først en par geocaches i Søndermarken, så en halvanden times tid i ZOO (absolut en fordel ved at have ZOO kort - at man 'bare' kan nøjes med kort besøg...), frokost grill ved legepladsen i Vigerslevparken ... og hjem igen, klart til (efter en times tid i sofaen) til at prøve igen.

Der var mange der vile i ZOO idag...

Nu kom jeg afsted! Jovist, det var smertefuldt - ved hvert et skridt - især i starten. Prøvede at lukke af, så meget som muligt, og nyde solen, stranden, det gode vejr, musikken.... ja - alt ;) Tænkte i første omgang at 1/2 time ville være OK ... Tænkte så en time ... og så lige lidt til... Lukkede turn på 15km - varmt, øm i benet, men glad for at jeg endelig fik løbet idag!

torsdag den 24. maj 2012

Det blå spor - nu på cykel!

Da der stadig (Øv!) er lidt knas med lægmusklen valgte jeg hertil morgen at tage cyklen med bagpå bilen - og så ellers bruge de 75min., jeg hertil morgen havde til rådighed, på at cykle lidt i Store Dyrehave. Jeg har tidligere løbet lidt på det blå spor (...om morgenen, hvor der ikke er MTB'ere på ruten), men ikke cyklet der før - så det fik jeg gjort idag! (..og fik bekræftet at jeg en dag, ved lejlighed, skal iføre mig mine trailsko og løbe sporets samtlige knap 22 km)

Jeg må indrømme at jeg har en ambivalent indstilling til det at cykle på MTB - joo, det er fedt at komme ud i naturen, og på MTB sporet kommer man endnu tættere på, end når man løber på de store stier - men - pulsen kommer slet ikke op på samme niveau, som når jeg løber ... benene syrer simpelthen til "for hurtigt", hvorfor jeg også kun nåede op på 155 i max puls. 130 i snitpuls på dagens cykeltur - normalt, når jeg løber, er den omkring de 150 i snit.

....Så en lille hurtig løbetur, i eftermiddag, er nok ikke til at slippe udenom - hvorfor skulle man også ville det, vejret er jo fantastisk :)

..og så prøver jeg nok en tur på cyklen igen i morgen tidlig..

mandag den 21. maj 2012

Varmt ... alt for varmt!

Jeg måtte idag, desværre, give afkald på min vanlige morgentur, til "fordel" for en eftermiddagstur. 13:45 var jeg afsted - og puuuuhhhh... det var godt nok varmt - faktisk lidt for meget, efter min smag. Jeg havde ikke væske med, så jeg måtte nøjes med +17km - der var jeg godt tør i munden, så absolut ingen grund til at løbe videre og pine mig selv yderligere.

Heldigvis var der lidt vind i Strandparken - at den så kom fra vandet og dermed, enkelte steder, afgav den genkendelige 'duft' af rådden tang gjorde ikke dagens oplevelse meget bedre. Fordelen ved at løbe i Strandparken er, at man kan tage t-shirten af og løbe i bar mave - så det gjorde jeg, selvfølgelig, for første gang i år. Sååå... hvis du tilfældigvis var i Strandparken idag, og så én der lignede en idiot : Hvide kompressionsstrømper og sorte knæ-tights ... bar mave, pulsbælte og en Ipod - tja, så kan jeg jo næppe løbe fra erkendelsen (omend at jeg meget gerne ville...)

søndag den 20. maj 2012

Ugen er omme!

Endnu en dejlig uge - ikke mindst set ud fra et lønmodtager-synspunkt, med en helligdag Torsdag og en fridag Fredag! Nice! Lukkede ugen med 21,1km imorges lidt før 6 - OK tempo, for en tidlig Søndag morgen, med 4:29 i snit. Dermed kan ugen lukkes af med en total på 143,74km - lige knap 1km mere end i sidste uge.

143 bliver det nok ikke til i næste uge ... venstre lægmuskel driller rigtig meget! Især de første kilometer er slemme - og lige i starten nærmest humper jeg afsted! Når først jeg bliver "varm" går det nemmere. Ydermere begynder fruen så småt at brokke sig - syntes at jeg løber for meget. Ja, det er fint at jeg løber om morgenen - men i og med at jeg skal sove (i nogles øje 'meget') tidligt, så går der selvfølgelig ud over noget af kvalitetstiden i den anden ende (.....). Ak ja - kan sagtens se problemstillingen og er da også klar over, at jeg, i takt med at ha' øget den daglige distance, også er nødt til at sove tidligere (...skal jo tidligere og tidligere op...). Min bedste mulighed er nok at skære ned til 10km om morgenen og så 6-10km om eftermiddagen, før jeg henter yngste, omend at jeg jo så ikke får en samlet "lang" distance. Hmm - må lidt i tænkeboks!

Fantastisk vejr idag - dejligt for dem, som løb Copenhagen Marathon. Lige pt. er det ikke et løb, som står på min ønskeliste - så jeg sprang over og brugte istedet nogle gode timer, med svigermor, i Birkegårdens haver. Dejligt sted!


At jagte geder i fuldt firspring er vel også en slags løb....

torsdag den 17. maj 2012

Helligdagen

Et uddrag af denne side

3. bud: "Kom helligdagen i hu! Hold den hellig!"
Vi lever i et præstationssamfund, og mange mennesker definerer sig selv ud fra præstationen, indsatsen: jeg er hvad jeg præsterer.

...Jeg præsterede elendigt på dagens knap 26km tur - tidligt afsted, 05:20, på en helligdag - mon egentlig at det er det som er årsagen...

Håber da at andre har præsteret bedre idag....

søndag den 13. maj 2012

En begivenhedsrig weekend

Yngste var sendt med farmor og onkel til Legoland/Lalandia på weekendtur, så der var gode muligheder for konen og jeg til at gi' den en smule gas i denne weekend :) En fornuftig start med 26km Lørdag morgen - ikke det sjoveste, da det blæste meget, men som altid en perfekt start på dagen. Derefter havde jeg fornøjelsen af at prøve noget nyt : at bade med Garra Rufa fisk! Jeg havde fået et oplevelsesgavekort til Tune Doktorfisk - det skulle være så godt mod min psoriasis, så klart at det skulle prøves. 1 time varede seancen og altså alletiders oplevelse. Om det så virkede? Tja, det skulle kunne mærkes om et par dage...

Masser af fisk...

Lørdag eftermiddag stod den på biotur. Jeg bliver altid overrasket i biffen - at se så mange børn rende rundt med en kæmpe sodavand og et bjerg af popcorn. Helt vildt! Absolut ikke for at være hellig, men det er da liiige voldsomt nok, syntes jeg (Måske er man bare en eledig far, når man ikke selv lader sit barn fylde sig med sodavand, slik og popcorn når det er biotur - men istedet fokuserer på sunde ting som frugt og vand - og evt. en smule medbragt popcorn, lavet derhjemme... hmmm... - her kunne nok komme en masse omkring fastfood, slik, junk... men jeg skal spare den kære læser for sure opstød :) ..). Havde selv medbragt et æble og en rugbrødsmuffin - og gemte så kalorierne til bagefter, hvor den stod på god Hoegarden og Leffe på et par Københavnske café'er inden turen gik til Den tatoverede enke, hvortil vi havde en smartbox, der lige skulle brændes af. Rigtig god mad - med medfølgende belgisk øl-menu (incl. yndlingen : Chimay Bleu). pu-ha! - især den sidste øl trak lidt tænder ud ... var på 10,5%, så den sparkede naturligvis en god portion træthed ind i kroppen...

Alle handlinger har jo en konsekvens - også Lørdagens øl-menu :) Så selvfølgelig blev det tunge 16km Søndag morgen - kl 6., hvilket var alt for tidligt....

fredag den 11. maj 2012

Respekt

På min daglige morgentur mødte der mig et syn, som jeg ikke er stødt på før – en mor og hendes, formoder jeg, datter på vel 9-11 år var ude at løbe med hunden … klokken ca. 6:30! Wow, det er satme en fornuftig start på dagen de har i den familie! Alt respekt for det!

Jeg skal da ellers love for at det var en ”klam” morgen – meget fugtig og varm på den kedelige måde. Jeg var knap startet på turen før sveden begynte at løbe af mig – og jeg var endda ikke i hele vinter-outfittet. Forleden morgen viste den 3 grader da jeg løb – i dag 15 … så vanterne er ikke lagt helt væk endnu.

En dejlig tur på 21km – gennem skoven og ud over de åbne marker. Og så er det straks weekend – og en kort uge i næste uge … lovely!

torsdag den 10. maj 2012

4 andre friske - og Bambi!

Dette er uden tvivl det bedste tidspunkt på døgnet ... lige nu, lidt i 7, på en frisk forårsmorgen. Den traditionelle morgenmad (havregryn, ruggryn, branflakes og mælk) er hældt i skålen - radioen tændt og computeren er klar til endnu en dag på jobbet. Og bedst af alt - der er sat flueben i "fantatisk morgenløbetur i en super flot lysegrøn Store Dyrehave" kassen!

4 andre friske morgenløbere fik jeg mødt på min tur - 4 andre friske, der som jeg, sikkert får et godt kick ud af at løbe ved dagens start... Dejligt! Og Bambi fik jeg også sagt godmorgen til - selvom det bliver nemmere og nemmere for den, at gemme sig, efterhånden som hele skoven springer ud.....

Ahh - sikke en dejlig morgen :)

tirsdag den 8. maj 2012

Det blå spor

Der er mange fordele ved at være morgenløber - en klar 1'er er helt sikkert, at det giver et suverænt godt energi-boost og dermed en dejlig start på dagen! (...det kan jeg med ro i sindet skrive på en flot forårsdag hvor skoven er klædt i flot lysegrøn, og hvor der er masser af fuglefløjt og dyreaktivitet... - det er liiidt anderledes en sjap-våd morgen i starten af Januar!). Og nu kan der skrives én mere på positiv-listen, som ikke er at forveksle med syndes liste, som jeg nævnte forleden... Der er ingen MTB'ere ude så tidligt!

Idag tog jeg, for første gang, mine trailsko i brug. Jeg har flere gange taget små afstikkere på MTB sporet (aka det blå spor), men idag skulle det være : nu skulle sporet udfordres! Været har jo været tørt de seneste dage, så jeg regnede med et fornuftigt spor at løbe i - og sådan blev det. Jeg startede i Store Dyrehave og løb så videre i Tokkekøb hegn. Jeg må indrømme, at det er en løbeform jeg godt kunne gå hen og få en forkærlighed for - yderst intens, meget opmærksomhedskrævende og en utrolig varieret og kuperet rute + det, at man kommer "tættere" på skoven, end når man løber på de brede stier. Hastigheden var, selvsagt, lidt langsommere end på asfalt - men pulsen var stadig "normal". Nu var det første gang jeg løb i trailsko - følte at jeg stod godt fast på det ujævne underlag - og lidt for godt fast på de asfaltstykker jeg har til/fra skoven ;)

Gode +20km blev det til idag - og ikke én eneste MTB'er fik jeg generet på "hans" cykelspor :)

søndag den 6. maj 2012

Møns klint - og så mit nye ur...

Jeg, og familien, havde fornøjelsen af en kort weekendtur til Møn (på Bakkelund bed&breakfast )- ca. 10 km. fra klinten og Geocenter Møn, som selvfølgelig også blev besøgt. Så det var jo oplagt at løbe "derud" hertil morgen - så afsted det gik allerede et par minutter over 5!. Turen var væsentlig mere kuperet, end jeg er vant til - så det blev en spændene tur, med en stor spredning på kilometertiderne - det endte nu fornuftig nok og igen fik jeg luftet mine Ecco Biom, hvilket gik godt til trods for at det primært var asfalt, som jeg løb på. Så en fornuftig tur på 21,6km.

Højdekurve - "ned" til Borre og videre ud til klinten - og retur af "bagvejen"...

Mit nye ur er en verden for sig... - primær årsag til at jeg skiftede fra FR305 til FR310xt var, at kalorieforbruget udregnes via pulsen. Ja ja ja.... hvad skal en motionsløber som jeg, med den slags "gøgl"? Well... det er jo et spørgsmål om at omregne mine løb i 1/4e, 1/2e eller hele plader Marabou :D Og så fordelen ved vibration, som jo er en fordel når man løber med musik i ørene...

Jeg er udemærket klar over at 305'erens beregning er meget løs. Tirsdag beregnede den 1.357 kalorier for en tur på 16,77km med 4:28 i snit. Totaltid 1:15:01. Fredag var jeg afsted med 310'eren, incl. pulsbælte. 16,88km: 4:27 i snit og samme totaltid. 833 kalorier ... WOW! Det er nu godt nok noget af en forskel - og må da indrømme, at jeg til at starte med troede, at det var en fejl ved uret. Sååå... Jeg hev fat i Garmin's support (som altid er super!), som sendte mig en lang (..og især langhåret!) forklaring omkring FirstBeat og den metode, som lægger til grund for beregningerne.

Konklusion : Jeg er i god form (....satser på at det er dét og ikke en fejl ved uret)

torsdag den 3. maj 2012

Nyt legetøj - og så det andet...

Jeg benyttede mig af muligheden for en fridag idag - havde stort set ikke sovet mellem kl. 2 og så 4:15, hvor jeg skulle op, så absolut ingen lyst til en morgentur, til trods for at vejret jo var perfekt til det. Vekslede istedet arbejdsdagen til en omsorgsdag, og har da også draget omsorg for mig selv : nyt "legetøj"! Jeg havde luret at Elgiganten havde 310XT på tilbud til 1.499.- idag - havde i første omgang tænkt mig at kigge forbi på vej hjem, men benyttede mig nu af muligheden for at tage afsted tidligt - og det var vist en god idé! Jeg var der 9:30 - 3 stk. foran mig i køen, men ingen der skulle have nyt løbeur ... Så da de åbnede kl. 10 fik jeg derfor hurtigt mit - og så skal jeg ellers love for, at der var mødt mange andre løbere op til det gode tilbud! Der var "kamp" om ekspedienternes opmærksomhed (og et nummer i køen..), så gad vide om de alle fik nyt ur med hjem? Jeg er glad for at jeg tog tidligt afsted....

Nu skal jeg bare se om jeg kan komme af med det gamle - der fulgte også et soft-strap pulsbælte med det nye ur, hvilket jeg heller ikke har brug for, så det skulle nok være muligt (..og hermed en opfordring til lige at sende en mail, hvis du mangler et (godt brugt, men velfungerende) FR305 (incl. alm. rem og velcrorem) og/eller et soft-strap pulsbælte :) )

Vel hjemme var det tid til at komme i løbetøjet - fantastik vejr, så jeg måtte først en tur i gemmerne og hente et par sommertrøjer :) Tænkte jeg ville prøve en tur i mine Biom sko - det er ikke meget jeg har løbet i dem, så tænkte det var tid igen. Det blev til en rigtig god 21,1km tur - 4:10 i snit, så 1:28:10 blev tiden sammenlagt (...og hele 158 i snitpuls). Ganske godt tilfreds!

Må iøvrigt lige henlede opmærksomheden på denne måneds udgave af Løbemagasinet, hvor denne lille løbeblog er omtalt :)

....og så er det weekend :) Nyd det!!