tirsdag den 31. juli 2012

Nyt puls bælte...

Posten kom forbi med det nye puls bælte, som skal erstatte det defekte Garmin bælte, som jeg har bandet meget over de sidste dage. Efter at ha' læst 'stolpe og ned' om emnet, bestilte jeg Polars bælte.

Måtte som det første se om senderen passede på bæltet - jo den klikkede nemt på ... og faldt så ellers af igen med det samme! Hmmm.... - på igen og jeg skulle knap røre bæltet, før senderen poppede af igen. Argh! (og så tænker man kortvarigt på, hvad det mon er for noget lo** man har købt!). Efter at ha' nærstuderet mit Garmin bælte, var det ikke længere et problem at lægge 2 og 2 sammen og konkludere, hvad der var galt ... og så hev jeg ellers kniven frem og lagde patienten på operationsbordet!


Bemærk de 2 sorte forhøjninger, som går omkring 'låsene'. De er lige nøjagtigt for høje til, at senderen kan klikkes ordentlig på.


Efter et par forsigtige snit med kniven er de nu tilpas lave til at senderen kan klikkes på - og så at den sidder lige så godt fast, som på Garmins bælte.

Sjovt nok har jeg ikke, ved de anbefalinger af Polars bælte, som jeg har læst, set det skrevet at der lige skulle skæres lidt, før det passede 100% ... måske at min sender blot er lidt mere problematiske end andre ;)

Imorgen kommer bæltet med på 1e løbetur - holder godt øje de næste par uger, om der er nogle udsving og skal nok melde tilbage her med mine erfaringer :)

Lukkede Juli med en god tur på 17,3 i Store Dyrehave ... endnu en fantastisk løbemåned, med turen op/ned af Col de Madeleine som det absolutte højdepunkt. Og vist nok også første gang, (på turen op ....) hvor jeg har overhalet 2 cyklister (som gav alt hvad de kunne) på min løbetur ... Absolut en meget spøjs oplevelse :)

søndag den 29. juli 2012

Spikes!

Øv! problemet er vendt tilbage - oplevede (igen) idag alt for mange 'spikes' på min løbetur og det var helt tydeligt, at det skyldtes gennemsvedigt løbetøj (problemet opstår på den anden siden af 12-13km) ... så snart at jeg holdt trøjen 'væk' fra pulsbæltet, blev tallene normale. Sådan har det været et par dage nu - har prøvet forskellige idéer, men intet syntes at virke... Så nu har jeg bestilt Polars bælte, som efter signende skulle løse problemet.
Spikes...

Lukkede ugen med en god tur på 22,5km - var afsted 5:30, så det var stort set umuligt at banke pulsen op over 140 ... havde ydermere fornøjelsen af nogle trætte ben, hvilket ikke gjorde oplevelsen mere spændene. Har løbet 154km i denne uge, dejligt!, omend at det jo så har levnet 0% plads til cyklen. Satser på en revanche i næste uge, da jeg kan mærke at benene vil have godt af lidt adspredelse .. desværre er næste uges program skruet lidt uheldigt sammen, på alle fronter, så det er ikke sikkert at det går som præsten prædiker ;)

lørdag den 28. juli 2012

Mellem tordenskyerne...

Helt som forventet, eller frygtet, var vejret dårligt imorges 5:30, hvor jeg havde planlagt dagens tur. Regn og torden udenfor gjorde at jeg pænt måtte placere mit korpus i sofaen, afventende, foran tv-et på at vejret blev bedre. Jeg var lidt presset af, at vi skulle afsted på familie-tur kl. 8, så hvis det ikke var fordi at neglene allerede var bidt ned, så ville de blive det!

Endelig kl 6 lysnede det og så var jeg afsted - fugtig-klam luft, der (til trods for lav morgenpuls) fik mig til at svede helt vildt... Kedelig løbetur hvor jeg bare løb og kiggede på uret - ventede på, at det hele var overstået.. Øv! hvor jeg hader den slags ture!. Landede efter 13,65km - gennemsvedig men ikke tilfreds med turen : alt for lav snit-puls, hvilket efterhånden er et kendetegn ved mine morgenture.

Der er vist ikke andet for, end at tage revanche imorgen ... ved dog ikke om det bliver tidligt, eller at det er klogere at vente tul 'op ad dagen'...

fredag den 27. juli 2012

Feriens sidste - og længste - løb...

Sidste feriedag idag (nu er det jo blot weekend) - og et hurtigt log-in på arbejdscomputeren for at se, hvad der venter Mandag, når det er 'back to business' igen. Én stress-factor mindre Mandag morgen ;)

30km blev det til idag - med start lidt før 9:30, så jeg slap for den værste varme. Turen gik ad "bagvejen", gennem Ishøj og Hundige til Strandparken og derefter hele vejen igennem via Hundige-, Ishøj-, Vallensbæk- og Brøndby Havn, retur til Vallensbæk Havn og den vej hjem igen .. Drikkebæltet var med, dog blev cola'en hurtigt varm, så det var en blandet fornøjelse ;) Absolut et must i varmen at have vædske med - skal dog lige vænne mig til at drikke under løb igen... og så ellers vælge noget andet end Cola!

Bliver spændene om DMI får ret, og at der skal løbes i tordenvejr i weekenden.... uf!

onsdag den 25. juli 2012

Strandtur

Tja, det var egentlig meningen at jeg ville afsted på MTB'en idag, efter 14 dages ferie-løb ... men sådan skulle det ikke gå. Sov længen, til 5:30, og havde mest lyst til Havregryn end til motion, så sådan måtte det jo blive...

Da klokken endelig blev halv-ti, og jeg var klar til at komme ud, var det løbeskoene der trak ... yngste, og frue, kørte på stranden, så jeg øjnede hurtigt en unik mulighed for lidt adspredelse i mit løb, så sådan måtte det blive.

Jeg tog en omvej til stranden - 13,3km i fint tempo og med god musik i ørene. Ikke som igår, hvor jeg løb tør for strøm efter 8 km ... hvilket er surt, når man skal løbe 25 ;) Så helt OK - varmt, ja, men af med trøjen gennem Strandparken :)

Vel ankommet til stranden smed jeg strømper og sko - og løb derefter i sandet fra Vallensbæk til Adveøre, og retur, en fin lille tur på 4,7km. Det var godt hårdt at løbe i sandet - høj puls og en "fed" fornemmelse, omend at sandet ikke var det bedste, der var for mange "små-sten" ... foretrækker helt sikkert Vestkysten til den slags!


Vallensbæk til Advedøre - og retur...

Vel tilbage på "håndklædet" iførte jeg mig strømper, T-shirt og sko og så gik turen de 2,5km hjem til en god frokost - godt brugt, efter at det alligevel blev til +20km denne formiddag...

Cyklen er kørt i garagen til Mandag - mindst ... Så er det tilbage til job og dermed til masser af muligheder i Store Dyrehave - der hvor cyklen virkelig kommer til sin ret!

tirsdag den 24. juli 2012

Så smuttede den ferie....

Ak ja - det var hurtige 14 dage væk fra de hjemmelige græsgange ... og hvis man skal se positivt på det, så var det 14 dage med løb i nye omgivelser :)

Bad Bramstedt (åbne marker og skov...), Hannover (by og åbne marker...), Strasbourg (gennem centrum af denne smukke by...), Annecy (langs søen, så smukt!...), Dijon (Storby og dog åbne marker...), Capellen i Luxembourg (koldt, men smukt...), Hamburg (Rundt om lufthavnen...) .... superfede løbeture i alle disse byer, hvor vi, under vores ferie, overnattede en enkelt dag, hvorfor der var perfekt mulighed for en morgenløbetur, inden turen gik videre!

Den helt store oplevelse, også løbemæssigt, i år blev dog ugen i Alperne - i St. Francois Longshamps, på bjerget Col de Madeleine, i 1500m højde ... skal love for, at det blev til nogle hårde løbeture :)

Jeg startede ud Søndag middag med en tur op til Col de Madeleine - fra ca. 1500m i højde og op til 2000m, på knap 6,3km, og så retur igen. 1:01 og første gang jeg har brugt 959 kalorier på en times, knap, løb! 158 i snitpuls - og tænk lige på, at de 6,3km gik ned af bakke :)


Op til Col de Madeleine ... og retur


Pulsen...

Min "yndligsrute" blev hurtigt en tur fra lejligheden, hvor vi boede, op til St. Fracois 1650, og så en runtur deroppe - selve rundturen var knap 3,3km pr runde og højden gik fra 1580m til 1670m ... igen, op og ned!



Boucle de St.Francois Longchamps 1650...

Det blev til en mase gode løbeture - også ture over Col de Madeleine, og 1km ned på den anden side, og så retur - så det gav en masse højdemeter på kontoen i den uge ... og nogle kilometertider, der på visse tidspunkter var på over 6min wow!!

Men, men, men.....
Målet med turen i Alperne var egentlig hiking, med vores datter på 7, som jeg nok helt ærligt må sige..: slog benene væk under mig! ...


Dette var vores værste tur - 4 times vandring (excl. pauser), med en total stigning på 843 meter! Sol fra en skyfri himmel og ingen vind - selv for undertegnet var det hårdt (...ikke mindst med tankerne på at jeg om morgenen havde løbet +17km med en total højdestigning på 670m...). Vi havde nogle rigtig fede ture - og skulle man komme på de kanter, kan man jo samle vores travelbug op og bringe den hjem ;)

Ferien sluttede med 25km i Hamburg imorges lidt i 5 - alt for tidligt og stadig med "Alperne" i benene ... men nu er jeg hjemme, og har allerede kastet en kærligt blik på cyklen, som ikke er blevet motioneret i 14 dage ... Måske imorgen!


Frue og datter på de sidste meter ... med Mont Blanc i baggrunden

13 gode løbeture er det blevet til i ferien - ialt 247km i, nogle gange, spændene terræn. Nice!

Håber at du har haft en god løbe-ferie?!?!...

søndag den 8. juli 2012

Sommer Søndag - sådan da...

108 km har jeg rundet i løbeskoene i denne uge, fordelt på 5 løbeture - så godt på vej tilbage fra mit "knas med benet". Jeg har, i denne uge, også haft fornøjelsen af 5 timers motion på min MTB - og lur mig om det ikke er den, og ikke løbeskoene, der bliver fundet frem til Mandagens og Tirsdagens motion :) (blot for at skåne de 'stakkels' løbe-ben inden en masse nye spændene løbe-udfordringer i den nære fremtid...)

Yngste skulle afleveres hos farmor i Lyngby imorges, så intet var jo mere naturligt end at spise havregryn kl 5, således at jeg var klar ved Bagsværd sø kl 8:30 :) Mod Nybro, rundt om Lyngby sø til Frederiksdal og langs Furesøen til Furesøbad ... 8 nemme kilometer og så rammer man det kuperede rute ved Furesøen - elsker at løbe der! (Kan iøvrigt se på May-Britts løbeblog at Jesper snart er hjemme igen - så måske at der i August kommer endnu en gang Furesø Marathon :) .. man kan jo håbe!) Lidt zig-zag i skoven ved Furesøen, igen rimeligt kuperet terræn, inden det gik retur mod Bagsværd sø og nogle flade kilometer ... 24 af slagsen, i alt, blev det til idag, uden mærkelige peaks på pulsen, som forleden da jeg løb. (kan konkludere at bæltet havde godt af en tur ved 40 grader, sammen med resten af løbetøjet!)


Dagens rute...

Vel hjemme, i det gode vejr, var det jo oplagt at gå en tur på/i stranden/strandparken med fruen ... Men hold da op - det var ikke sol, som der var mest af på Brøndby/Vallensbæk strand - der var tåget! Spøjst, fordi normalt, når det er tåget, er det også køligt ... det var absolut ikke tilfældet idag.


Vallensbæk strand lige efter frokost idag...

Ny uge - Nye, og meget spændene, løbeudfordringer (Fra Onsdag og frem...) ... kan næsten ikke vente med at komme igang. God løbetur!

fredag den 6. juli 2012

Pulsen der gik amok... sådan da ;)

Så fik jeg også prøvet det - masser af mærkelige puls-peaks på min løbetur idag. Godt nok er ruten i Store Dyrehave kuperet ... meeeeeen..., så vildt er det heller ikke! Efter ca. 1 time gik det galt og pulsen sprang i vejret. Har læst mig lidt frem til, at det er en uheldig kombination af Garmins soft-strap bælte og en gennemsvedig løbetrøje ... hmmm - og hvornår er det så lige IKKE et issue :)



God weekend!

mandag den 2. juli 2012

Sikke en dag!!

Skal dagen beskrives med ganske få ord, må det blive : Det har jeg sq' ik' prøvet før! ...

En hjemmearbejdsdag er altid godt ;) så jeg var tidligt afsted på dagens løbetur, så jeg kunne følge yngste i SFO - allerede 5:01 var jeg ude af døren. 21,5km hvor jeg virkelig kæmpede mig frem. Havde god energi, god lyst til at løbe, god musik i ørene og det var, uden tvivl, en flot morgen - men der var bare ingen speed i benene overhovedet! Måtte kæmpe for at holde et km-snit på 4:50 - og min puls kunne jeg ikke drive over 139 (77%) i snit, til trods for at jeg prøvede, med alt jeg har lært...

En Øv-oplevelse fra morgenstunden - den slags, som jeg hader, og som (et eller andet sted...) sætter mig endnu mere op til, at "gøre noget ved det"... Forfærdelig form for dårlig samvittighed, jeg ved det (og får det ofte at vide herhjemme...) - men kan der gøres noget ved det, så skal der gøres noget ved det!

Besluttede mig for at holde en times frokostpause og så var det ellers frem med MTB'en. Den skulle ha' alt den kunne trække i den time, ingen kørsel på "bjerget", men alm. stier, meget let kuperet, og alm. vej til/fra "mosen".

wow! 153 (85%) på pulsen i snit - det har jeg ikke prøvet før på cykel! Var helt smadret, da jeg kom hjem - meget sulten (havde ikke fået alt for meget at spise indtil dette tidspunkt) .. og træt!

Veltilpas, efter dagens oplevelse, sidder jeg tilbage med et problem : Tør jeg fortælle konen min om det gode cykeloplevelse? Hmmm.... - er ikke helt sikker. Vi har hver vores syn på min motion og min vægt - jeg mener at det er ok motion og vægt, hun mener at det er alt for meget motion og 5kg for lidt på vægten ... Jeg mener at jeg er slank, 'fit' og veltilpas - hun mener at jeg ligner en KZ-fange (!) Indrømmet at min fokus har været på løb/cykling og ikke arm/mave-muskler (plejer altid sige, at jeg som løber jo ik' skal slæbe rundt på for meget vægt) - meeen..... så, syntes jeg, er det heller ikke værre (..måske - kan knap lave 10 armbøjninger he he he...)

Så... Sikke en dag! - fantastisk glad for dagens oplevelser, på godt og ondt, men alligevel bange for at dele den med min allernærmeste. Det kan jeg da umuligt være den eneste, der har prøvet...?

søndag den 1. juli 2012

42,44...

... ikke antal kilometer løbet idag, desværre, men antal 200 grams Marabou Daim plader som er arbejdet af, ifgl. Garmin, i Juni måned - det er godt nok en pæn sjat chokolade, 8,4kg :)

Lukkede Juni med 25km igår morges - stadig, øv, med smerter i starten. Startede Juli ud med 2timer på MTB'en, 2 timers pause, og så 1/2 time i løbeskoene, så yngste også kunne komme ud og cykle lidt.

Især cykelturen overraskede mig - prøvede at være helt oppe på stikkerne, kørte en del i de høje pulszoner, kom ud af seancen med et snit på 147 (82%) .. og så var "resultatet" (...igen omregnet i Marabou) ret dårligt. Det er nok de mange nedkørsler, der trækker ned - det skal blive godt, snart, at komme tilbage til Store Dyrehave!

God Juli måned!

2 timer omkring "bjerget" i Albertslund