tirsdag den 28. august 2012

Af skade bliver man klog...

... kan man da håbe - en mere elendig start på dagen har jeg dog sjældent haft. Stod klar på arbejdsmatriklen, iført cykelshorts, kl. 05 præcis. Her kunne jeg så konstatere at mit baghjul var fladt og at jeg ikke havde noget lappegrej. Det var 1e fejl... Øv!

Nå, men jeg har jo heldigvis et par løbesko stående på jobbet, så det er bare cykelbukserne der hurtigt skal skiftes ud med et par løbetights og så afsted - og det var så fejl nr 2... Jeg havde ikke lagt et par tights i tasken med skiftetøj. Øv!

Så istedet for en god cykeltur, i lampens skær, i Store Dyrehave - alternativt en løbetur, blev det til en tidlig morgen foran arbejdscomputeren. Skal jeg vende det til noget positivt så er det, at jeg kan køre tidligt hjem og løbe en god tur ... inden jeg skal lappe cykel, og pakke taske, så jeg er klar imorgen tidlig!

søndag den 26. august 2012

Strandvejen

Årets første (!) marathon løb af stablen idag - dejlige +42 km fra Helsingør til Østerbro. Strandvejsmarathon blev, for mit vedkommende, løbet for 1e, men absolut ikke sidste, gang. Super arrangement, gode depoter og en fantastisk support fra "løbsledelsen" på ruten :)

Jeg havde meldt mig i 4 timers gruppen, så tempoet var ikke for anstrengende - vejret var OK, men vi fik dog et par byger på vejen ... og lige netop disse gjorde, at jeg fik 'froteret brystvorterne' :( Øv!, det har ikke været et issue før, men lige idag var kombinationen af en våd trøje, og en halvsvedig krop, nok for meget... Det generet ikke under løbet - men da jeg kom hjem.. av :)

Super hyggeligt løb med en masse rare mennesker - det spændte lige fra debutanten på de 42 til én i bare tæer (senere kun i 'sok' - respekt!!). Alle med den indgansvinkel, at det skulle være en hyggelig Søndag på Strandvejen - hvilket det blev!

Før starten i Helsingør...

Jeg satser på at være tilbage i Helsingør næste år...

fredag den 24. august 2012

Lys i lygten

Der er godt nok mørkt i skoven lidt over 5 om morgenen! Idag måtte jeg montere min pandelampe på styret, for at kunne se stierne i Store Dyrehave - jeg skal helt sikkert ud og finde nogle "permanente" cykellygter til min MTB (i nærmeste fremtid ... inden der kommer sne ... ja, lige om lidt...)... vi går jo ikke just mod lysere tider, desværre. Bortset fra det var det en "fed" oplevelse at cykle i skoven, i mørke, kun med lygtens skær som "vejviser".

1 time og 40 min kunne det blive til inden at arbejdet kaldte - 149 i snit på pulsen, som er det jeg, primært, monitorerer på når jeg cykler, så helt OK. Løbeskoene har klaret dagen i entreen - dog med udsigt til en kort luntetur imorgen, et eller andet sted mellem 30 og 45 min, inden jeg pakker tasken til hyggeturen på Søndag ... Hygge...? - DMI lover ikke just de bedste betingelser for 4 timer langs Øresunds kyst. Meeeeeen ... De har jo taget fejl før :)

God weekend!

onsdag den 22. august 2012

Socialmarathon

Sidste år deltog jeg i dette løb for første gang - absolut en oplevelse, især turen gennem afgangshallen :) Så, selvfølgelig, skal jeg da med igen i år!

Rent løbemæssigt er det nogle rolige dage - idag er det kun cykelskoene, som har været "snørret", til en tur i Store Dyrehave på knap 1t30min - ren konditionstræning. Igår, ligeså, dog krydret med 30 min i løbeskoene efter arbejde. Samme opskrift imorgen, formodentlig, og intet løb Fredag ... kun cyklen, som da helst skal motioneres et par timer, for at kompensere for de håndlavede flødeboller der ligger og venter i køleskabet til Fredag aften :)

Lørdag nøjes jeg med 1/2 times løb inden turen Søndag morgen går mod Helsingør - til, forhåbentlig, en rigtig dejlig tur langs vandet, i godt selskab, på 42km...

søndag den 19. august 2012

Super Søndag morgen

Én af den slags dage hvor det hele fungerer - som en stor velsmurt diesel-motor, godt pumpet på (lidt) for meget af det gode (Det sædvanlige Marabou, chips, vin....) fra aftenen før ;) Og pasta, bevares, som jo altid er godt dagen før, at man løber sig en lille tur...

5:58 trykkede jeg start på uret, med helt fast målsætning for øje : At løbe 2 timer, sharp, og prøve at få en smule tempo på, til trods for tidspunktet og ... øøøhhh... de 'fantastiske' forberedelser (...som af en eller anden årsag ser ud til at virke, gang efter gang...). Og det gik faktisk godt - også bedre end forventet/beregnet, så helt sikkert en super oplevelse fra morgenstunden på sådan en, som det ser ud nu, smuk Søndag. Eneste lille minus var, at jeg ikke havde vædske med - det kunne jeg godt ha' brugt lidt af, da jeg nåede på den anden side af 1:30 .. det var allerede lidt smålunt på det tidspunkt, så der blev svedt en del.

En god semi-lang tur, den sidste inden Marathon på Søndag. Næste uge skal der drosles ned på løbene og geares lidt op på cykelturene, så jeg er klar til oplevelsen på Søndag.

165km blev det til i løbeskoene i denne uge, som sluttede med 26,68km idag (tid : 2:00:38; 4:31 i snit; 151bpm(84%) i snit.) ... hjemme lige tids nok, til at nyde morgenmad med familien et par min. over 8 .. Dejligt - og ja, helt sikkert, en Super Søndag morgen!

fredag den 17. august 2012

Stockholm

Endelig... hjemme igen efter en kort, men meget intens, uge i Stockholm - rent arbejde (årlige konference) uden ret meget tid til anden fornøjelse, end et par løbeture :) tog afsted tidligt Mandag morgen - hvorfor jeg jo måtte løbe tidligt (kan se på SportTracks at turen er registreret som "Nat" .. Det er sq' den første :) ) - men var heldigvis "deroppe" i god tid, før mødestart, at der lige var tid til en tur på 8,5km rundt ved vandet, og op/ned af bakkerne, for at se på området. Indlogeret i Saltsjöbaden, langt fra centrum, men i flotte (og meget kuperede!) naturomgivelse ved skærgården .. Blev mødt af dette syn, fra mit hotelværelse, hver morgen, når jeg stod op lidt før 5 :)


Tirsdag morgen kom jeg noget på vildspor! Jeg troede at min forberedelse var god nok og at jeg havde nærstuderet div. onlinekort så godt, at jeg kunne bevæge mig ud på stierne i en nærliggende naturpark. Det gik fint i starten : stien var bred, så helt som det skulle være ... og så pludselig skrumpede den ind til et MTB spor (!) Så det fortsatte jeg ud af - vel og mærke et spor, som hurtigt fik dem i Store Dyrehave/Tokkekøb hegn til at ligne flade grusstier. Det krævede mere en fuld koncentration - blanding af skov, rødder, klipper, som varede ved alt for længe efter min smag. Desværre var der diset i skoven, så solen var ikke til at orientere sig efter (var stået op en lille halv time forinden). Så jeg måtte bare følge sporet - og efter 4-5 km kom jeg til en stor vej, og så var resten af turen heldigvis ligetil :) 22km nåede jeg - så helt fornuftigt.

Onsdag gik det bedre - efter endnu en gennemgang af kortene over skoven fandt jeg ud af hvad jeg havde gjort galt. Fik rettet op på det og havde endnu en skøn morgentur på 22km.En tur ud på skærgården om aftenen - fantastisk!


Torsdag var der tid til 2 ture - 21,1 om morgenen og 10,6 ved middagstid, i flot solskin. Fredag morgen - afgang fra hotellet 7:10, så det blev kun tid til 17km ... kunne godt mærke på kroppen, at vi havde haft "disco-tema-fest" aftenen før .. ikke så meget pga timerne jeg spenderede i plateausko, men vist mere pga. for meget øl/vin .. og jeg gik endda tidligt i seng, så jeg kunne komme op i morges klokken 5 :)

mandag den 13. august 2012

03:20...

... nej, desværre ikke tiden for den hurtigste kilomter på dagens tur (det havde ellers været alletiders), men derimod starttidspunket for dagens tur, som, pga. diverse omstændigheder, måtte omlægges til det som jeg nok vil kalde sidst på natten. En hård omgang - så man fristes næsten til at sige, at der 'heldigvis' kun var tid til knap 13,5km.

Imorgen der det heldigvis tilbage til normaltid.... - men ikke normalrute, men derimod noget meget mere spændene :)

fredag den 10. august 2012

Alt for træt.... og babyhud!

indrømmet! - da vækkeuret ringede 4:45 imorges, hvilket faktisk er 1/2 time senere end normalt, valgte jeg den nemme løsning : at slå det fra! Sjælden har jeg dog følt mig så træt, som imorges - uden nogen energi, overhovedet, til at løbe ... så der var kun én mulighed : Blive 1 time længere under dynen og så ellers udsætte dagens tur.

Heldigvis var det muligt at flytte lidt rundt på arbejdet, og de andre gøremål, så det kunne falde i hak med en tur omkring middag. Meget mere frisk - omend at det var lidt mærkeligt ikke at ha' fået det 'sædvanlige' morgenkick. Ved ikke om det blot er mig - men hvis jeg ikke løber, før morgenmaden, syntes jeg, at jeg er så helvedes sulten ... nærmest klar til en halv ko, hvis muligheden bød sig. Ligeså mærkværdigt er det, at når jeg cykler om morgenen så bliver jeg vildt sulten efter sådan ca. 1 time i sadlen ... AT have et mystisk forhold til morgenmad ;)

25,1km blev det til idag. OK tempo på 4:30 - måtte dog korrigere turen i SportTracks, da Garmin var helt galt på den i starten ... ved ikke lige hvad der skete, rent placeringsmæssigt, men helt galt det var den :)

Jeg begynder iøvrigt at notere mig en mindre 'skavank' ... når jeg løber føles det virkeligt som om, at jeg har "babyhud" under den højre fod - stykket mellem hæl og forfod. Løber jeg på grus stier, og jokker på en mindre sten, er det yders ubehageligt. Det er ikke noget jeg har bidt mærke i tidligere, blot indenfor de sidste par uger. Ved "normal" gang er der ingenting - om det så er mine sko, tjaaa..., ved det ikke, men mystisk. Løber i flere par - og det er det samme med dem alle (samme mærke/model). Nærstuderede sålen på ét af parene idag - syntes at der er for meget slid i 'øverste højre hjørne' /600 km blandet grus/asfalt/skov) ... hmmm ... måske at det snart er på tide, igen, at får vurderet 'fusserne' .. om de neutrale sko er korrekte. Ved egentlig ikke om man kan 'udvikle' sig på den front??

torsdag den 9. august 2012

En dejlig uge - indtil nu...

Ugen (tyv)startede med en cyketur i Søndags - rart at få luftet MTB'en igen, omend at 40km er lige i underkanten .. Det var, desværre, hvad der var tid til - 50km er normalt mit 'target' som minimum, når jeg cykler.

Mandag, Tirsdag og Onsdag bød på gode løbeture i Store Dyrehave / Tokkekøb Hegn - 19,38km - 19,16km og 22,53km .. dejlige morgenture, alle med start omkring kl 05:00. 143-146 (ca. 80%) i snitpuls for dem alle ... det er svært at banke pulsen op om morgenen (til trods for det kuperet terræn!) Snittiderne var OK 4:39, 4:42 og 4:32 for de 3 løb.

I morges løb jeg "hjemme" - afsted kl 5, igen, og 23km hvor jeg virkeligt måtte kæmpe. Tiden var sådan set OK for en morgentur, 4:39 pr km., men pulsen phew.... blot 141 i snit. Helt tydeligt at det var en flad rute. Ved 14 tiden var det tid til dagens 2e tur (av av av ... her kommer jeg i konflikt med fruen! Jeg har lyst til at løbe - føler ikke at jeg har "gjort nok" og mangler virkelig at vise overfor mig selv, at jeg kan mere ... hun betragter mig nærmest som besat!) - følte virkeligt, at jeg havde brug for a få banket pulsen op! 30 min, sharp, med hvad jeg nu havde energi til. Det blev til 7,09km, snitpuls på 153 og (wow - ikke mindst) én hurtig kilometertid, den sidste, på 3:56 - absolut en sjældenhed ... men OK - eftermidagsture er ikke normalt for mig, er decideret morgenløber ... med alt hvad det medbringer af dårlige kilometertider :)

Faldt iøvrigt over denne her i Politiken idag ... Fantastisk!

lørdag den 4. august 2012

Det blev løbeskoene der vandt....

...selvfølgelig, fristes man til at sige :)

Jeg var først afsted kl. 10 idag, så cyklen var egentlig ikke en mulighed - på det tidspunkt er der 'masser' af mennesker i området omkring Vallensbæk mose og Tueholmsøen, så det ville være lidt unfair af mig, at buldre rundt i området et par timer. Jeg kunne selvfølgelig ha' kørt "bjerget" i et par timer, men det var ikke lige hvad jeg lystede - så afsted, i samme område, med løbeskoene på.

Fruen var også afsted, nogenlunde samtidigt, godt fulgt på vej af yngste på sin cykel - noget jeg ser mer' og mer' når jeg løber på mere normale tidspunkter (...end jeg normalt gør). Jeg syntes at det er 'fedt' at se, at man kan hive familiens yngste/børn med ud og dyrke lidt motion - også selvom de måske ikke får pulsen højt op, så er det da bedre en bare at sidde hjemme imens :) Jeg mødte dem et par gange rundt om Tueholmsøen, hvor vi løb hver vores retning. Helt fint - så kunne jeg læsse min Ipod af i yngstes cykelkurv ... endnu engang var jeg løbet tør for strøm.

Ingen tvivl om at yngste snart skal have et par løbesko - hun vil gerne prøve at løbe, eneste ulemper er, syntes jeg, at børneløbesko er forholdsvis dyre (hvis de altså lige har sko i str. +/- 33) - især når man nu ved, at de jo ikke ligefrem når at blive slidt op. I forvejen vandrer vi 'lidt' - og her støder vi på samme problem ... inden man får set sig om, er vandresko/støvler for små. Vi kunne selvfølge vælge et shortcut og så købe nogle "billige" sko - men i vores verden er det en no-go. Skal det være, så skal det være ordentlige sko, som passer hendes fødder ... ingen grund til at tage chancer og risikere noget, der kan genere hende fremover. Måske at man bare skulle se at komme forbi en sko-pusher (gad vide om der er steder, som "specialiserer" sig i børne-løbesko?) og få det klaret, så hun rigtigt kan komme ud og få pulsen op :)

Mht. puls, så var det absolut ikke et problem for mig idag. Det lykkedes mig at holde et snit på 156 (87%) i det gode vejr - det var ikke lige hvad jeg havde forventet, da jeg løb hjemmefra ... Ved ikke hvornår de trætte ben, som jeg havde igår, har restitueret sig .. men gode, det føltes de ihvertefald, på dagens tur som gik til/fra Tueholmsøen, og så en masse gange rundt om, selvfølgelig. En god tur på 23,5 km, med et snit på 4:22, så det var absolut alletiders måde at bruge lidt af en god Lørdag formiddag :)

fredag den 3. august 2012

1 time og 45 min...

... var hvad der var til rådighed idag, således at jeg kunne være tilbage, og klar, på jobbet kl 7. Så en ganske fornuftig morgentur i Store Dyrehave : 22,8km med et snit på 4:38, hvilket er helt OK på den tid af dagen - og på den rute, kuperet, som jeg dog nød i fulde drag :) Når jeg løber 'deroppe' løber helst ikke på den opmålte 1/2 marathon rute - den gemmer jeg til Skovmar'en senere på året ;)

3e dag/tur med Polar bæltet - og stadig til UG! Absolut ingen problemer, og jeg har i de 3 dage løbe i det tøj, som gav problemer med Garmin bæltet. Så det tegner positivt - jeg holder dog øje med det i de næste par uger, og skal nok opdatere fra tid til tid

Bliver spændene at se hvad weekenden bringer... Lurer lidt på cyklen, da benene er pænt trætte af løb, men har jo en forkærlighed for mine løbesko - Uha! "drama" på højt plan :D

Nyd weekenden!