søndag den 30. september 2012

Aalborg

Vel hjemme fra en lang barnefri-weekendtur til Aalborg - dejlig tur, også alle de fulde Nordmænd taget i betragtning ... Mere om dem om et split-sekund ;)

Weekenden startede med en cykeltur Fredag morgen. Dejlig frisk tur, til at starte med, godt mod og god speed i pedalerne ... så nåede jeg Roskilde og da begyndte det bare at vælte ned! Som altid var jeg tidligt afsted - så sigtbarheden blev ikke meget bedre af, at det også var mørkt! Især landevejen mellem Roskilde og Greve blev en prøvelse - mørk, våd og modkørende med langt lys! Føj for en cocktail! Da jeg kom hjem var jeg mere en blot almindeligt gennemblødt - for ikke tale om fuldstændig gennemkold. Et varmt bad hjalp ikke voldsomt, så jeg var en 'kølig fætter' langt om ad formiddagen...

Lørdag og Søndag bød den på et par løbeture i Aalborg - begge dage med start ca- 5:15 og begge dage 25 km. Som barn kom jeg meget i Aalborg (mine bedsteforældre boede i Vejgård), men har ikke været der siden slut-firserne, så det blev noget af en tur ned af 'memory-lane' da jeg løb gennem mit galme 'ferie barndomskvarter'. Fantastisk oplevelse - og gosh der var meget, der havde ændret sig! (for ikke at tale om alle de ting man huskede helt forkert...). Begge løbeture var som sådan intet specielt, sådan rent performance-mæssigt - jeg var træt, begge dage, efter et par urolige nætter. Der var rigtig mange Nordmænd på hotellet - og de forstod at larme lidt både om natten og i de (meget) tidlige morgentimer, så søvnen blev afbrudt en del gange de 2 nætter. (Iøvrigt spøjst at møde en masse på vej hjem, fra byen, i en ordentlig brandert - mens man selv står og roder med uret, så man er klar til at logge dagens tur...)

På begge ture lå jeg og roede omkring 4:45 i snit pr km., så absolut ikke voldsomt hurtigt - men sådan er det med festglade Nordmænd på hotellet (nå... ja, man havde jo også selv fået nogle gode øl, lidt vin - og god mad, samt (selvfølgelig...) slik og chips alt for tæt på sengetid (som til gengæld ikke var for sent!)...)

Så iøvrigt dette skilt på en gåtur 'deroppe' - måske den perfekte ædruelighedstest for Normænd, og andet godtfolk, der morer sig alt for sent (...eller tidligt, om man vil) i Jomfru Ane gade :)



På mine ture mødte jeg iøvrigt rigtigt mange mennesker der var på vej hjem fra nattens bytur - og det giver, nogle gange, lidt et dilemma : Når man ser en gruppe, på vej mod én i samme side af vejen, skal man så krydse over i modsatte side, sådan for en "sikkerheds skyld"? Ikke at jeg som sådan føler mig truet - men igen i dag bed jeg mærke i, at nogle stopper op og kommentere på ens løb ... især én gut bed jeg mærke i, da han stod og brølede "løøøøøøøøøøb", så det halve af byen kunne høre ham. Tænker tit på, om en eller anden idiot en eller anden dag, pludselig stikker benet ud og 'fælder' én.... Måske en dum tanke?

torsdag den 27. september 2012

Skræmmende - på flere niveauer!

Klokken er ikke engang 8 – og det har allerede, på flere måder, været en skræmmende dag!

Var afsted fra arbejdet kl 5 – mod Hammersholt og Nr. Herlev, hvor jeg ca. 5:30 ramte landevejen mod Lynge (…og derfra, mod Allerød igen) : En strækning på ca. 10km uden belysning …. og kl. 5:30 er det mørkt! (Havde planlagt at løbe 1t:45min, og så længe gider jeg ikke løbe med pandelampe – derfor blev det i mørke…) Det hjalp heller ikke yderligere på sigtbarheden at det var let diset/tåget. Der er ingen cykelsti på den ”mørke” strækning, men jeg kender ruten (og ved at asfalten er OK), så derfor turde jeg godt løbe turen – også selvom det var mørkt. Jeg havde, selvfølgelig, påført mig blinkende bånd om overarmen, så de modkørende bilister kunne få øje på mig. Men men men… Det virkede vist ikke efter hensigten. Der var rigtigt mange der ikke trak ud, så det var lidt en ubehagelig oplevelse. Bevares, der var kun begrænset trafik – men da jeg kom ned til Lynge og skulle retur mo Allerød blev det decideret skræmmende – en enkelt bilist kørte så tæt, at jeg måtte træde ud i rabatten (…og var ved at vrikke rundt på foden). ØV! … det ver en hel befrielse at vende tilbage til civilizationen og byens behagelige gadelamper. 23 kilometer blev det trods alt til….

Endnu mere skræmmende er det, at jeg i dag løb og tænkte en hel del over, om det ikke snart var tid til at stoppe med at løbe (!) Jeg syntes at lysten til at cykle lige for tiden er større end lysten til at løbe – og jeg tror ikke, at det blot er fordi at det er mørkt om morgenen, hvorfor muligheden for variation i løberuterne ikke er så stor. Det har gnavet lidt i et stykke tid – den manglende lyst har sneget sig langsomt ind…. Slagplanen er i støbeskeen : Skal lige ha’ overstået 3 marathonløb mere i år – og vi skal lige forbi vinteren – så er planen, at der skal cykles til/fra arbejde dagligt (eller et par timer i skoven, når det bliver lyst nok) og løbes lidt i weekenden.

Cykeltur i morgen – og jomfrueligt løbeterræn i weekenden, der gerne skulle motivere til et par spændene ture … forhåbentlig!

mandag den 24. september 2012

En 'typisk' Mandag morgen....

..., ja føj!

Var tidligt afsted, som altid, fra arbejdet - 05:10, iført varmt tøj, da der var ikke mere end 6-7 grader... 21,1km gennem Allerøds gader og villakvarterer (skoven er jo efterhånden blevet et 'no-go' om morgenen... Må se at finde pandelampen frem igen!), med frisk mod (trods alt!), men men men ... med et halvkedeligt resultat af anstrengelserne. Tiden var langsom - 2-3 min for meget, hvorfor snitpulsen også var for lav, i forhold til det ønsket. Knæet drillede alt for meget, og alt for tidligt på turen (øv øv!) og mine høretelefoner gik i stykker, så de måtte kasseres da jeg kom tilbage (efter hele løbet igennem ha' hørt skratten og udfald på lyden...). Endelig, ja desværre, var jeg mere smadret i benene i timerne efter løbet, end jeg plejer at være ... at det så ikke just går mod sommer, varme & sol, men mere mod vinter , sne & mørke, gør jo ikke hele situationen meget bedre.

Imorgen skal der, forhåbentlig, cykles - og sidst på ugen bydes der på et par ture i nyt terræn ... Så er der lidt at se frem til!

søndag den 23. september 2012

5-2

Sikke en måde at slutte ugen af på!

Lørdag : 60 km på cykel i regnvejr, hvorfor jeg var totalt gennemblødt (og kold) fra top til tå, da jeg kom hjem ... måtte igår tørre mine cykelsko med hårtørren (!), for at få dem klar til idag. Jeg var meget tæt på at ryge på rø***, da jeg skulle rund om et hjørne i Roskilde - en meget glat metalrist fik mig til at glide lidt ud, men heldigvis fik jeg rettet op. Giver lige et gib i kroppen...

Søndag : 56 km på cyklen, afgang kl. 6, i dejligt klart vejr ... men damn! det var godt nok koldt! Jeg slap for at blive gennemblødt - men der skulle godt nok et langt varmt bad til, før der igen kom lidt liv i kroppen. Dejlig kuperet rute, så den trak noget op på intensiteten - og en smule ned på gennemsnitshastigheden. Jeg kom igennem et nyt og jomfrueligt område - den slags trækker altid op :)

Dermed lukkede ugen 5-2 i cyklens farvør ... Det skal der meget gerne laves om på i næste uge, hvis knæet ellers gider.

fredag den 21. september 2012

Weekend!

Yes - endelig!, fristes man til at sige :)

Ugen har, indtil nu, kun budt på 2 løbeture - i Mandags, som allerede omtalt, og så en tur på 21,1 igår. Også på turen igår kunne jeg 'mærke' knæet, da jeg nåede på den anden side af 15km. Ikke nogen voldsom smerte eller irritation - men dog tankevækkende og ikke særligt opmuntrende. Tirsdag, Onsdag og idag, fredag, har den stået på cykelture istedet - og som tidligere, helt uden nogen form for irritation ... ihvertefald hvad gælder knæet, for....

..... hvorfor er det så svært, for bilisterne, at forstå at modkørende cyklister også bliver blændet af deres lange lys? Ej for en dårlig oplevelse... - kørte fra Allerød kl. 5 og afsted over Lynge mod Slangerup ... Havde desværre valgt en "stor" vej, hvilket vist ikke var smart. Mange gange måtte jeg holde armen op, for at afskærme lidt på lyset ... ellers havde jeg overhovedet ingen idé om, hvor jeg var i forhold til cykelstien - og, især, de huller som der er (ramte et enkelt - heldigvis uden at punktere). Ganske ubehageligt. Efter Slangerup gik det mod Gørløse og derefter ud på de små veje (over Strø, Skævinge, Harløse...), hvor folk tog meget mere hensyn og blændede ned ... Så... Tak! til dem der kørte fra Strø mod Gørløse tidligt imorges, og som mødte den glade motionist, med fuld skrue på cyklen, i den modsatte retning :)

Lurer lidt på et par cykelture her i weekenden også - for knæets skyld... (Og måske fordi at, det er nemmere at cykle dagen efter et pub-besøg, end det er at løbe...)

God weekend!

mandag den 17. september 2012

Med bange anelser

Indrømmet! Efter oplevelsen i Lørdags, hvor de sidste kilometer var meget ubehagelige for mit venstre knæ, var det med bange anelser, at jeg snørrede løbeskoene idag. Igår, Søndag, benyttede jeg den tidlige morgenstund til 80 min på cyklen, med høj intensitet ned/op ad Gammel Køge Landevej - noget der ikke sled på knæet, som dog Søndagen igennem stadig var mærket af løbeturen i Lørdags (Var i Bio Søndag middag - måtte smide benet op mellem et par sole, på rækken foran, for at holde det strakt!)

21,1 kilometer idag - forholdsvis roligt tempo (4:40), der på grund af en forfærdelig nat (Og her er noget jeg virkelig skal sætte mig mere ind i snart : kost, motion, restitution, overtræning.... ) først blev løbet sidst på formiddagen. Det var, heldigvis!, meget begrænset hvad jeg mærkede til knæet, så turen foregik uden de helt store problemer - godt hjulpet på vej af en Podcast fra "Mads & monopolet" ... rart med noget at smile af :)

De næste dage regner jeg med at cykle et par gode morgen-ture - og på den måde spare knæet en smule, inden det (snart) er tid til, at lade op til Köln Marathon om lidt mere end én måned.

Ak ja - hvad man ikke skal udsætte det stakkels gamle kadaver for... ;)

God løbetur!

lørdag den 15. september 2012

Knuthenborg marathon

Så er den glade motionist, efter 130km på motorvejen, vel hjemme fra 42,2 gode, spændene og, ikke midst, anderledes kilometer.

Det var med lidt bange anelser at jeg drog 'sydpå' - jeg så lige pludselig hvor mange der egentlig var tilmeldt ... og frygtede, et eller andet sted, en mindre form for kaos både ved indgangen samt ved P-pladsen. Men Nix! det hele spillede bare - det gjorde hele arrangementet, i det hele taget : Og super depot, med alt hvad man kunne ønske sig :)

Der var, som sagt, en hel del til start. Jeg lagde mig blandt de forreste ved starten - primært for ikke, at få et for langsomt pace de første kilometer. Det betød jo så, at der var en pæn sjat, der overhalede mig - men OK ... så tidligt i løbet er det ikke så de-motiverende, som det nemt kan være, hvis det sker senere i løbet. Jeg havde, optimistisk, stilet efter 5:00 pr. kilometer - i starten - for senere at drosle lidt ned og slutte omkring de 3t:45min ... Prøvede at lægge lidt ro på mig selv istarten, men alligevel gik det lidt for stærkt. De første 4 blev alle løbet under 4:40, så jeg var nødt til at slå bremsen i en smule (konstant øje på mellemtider og puls!) ... Derefter gik det bare derud af - indtil 35km ... så fik jeg for alvor knas med venstre knæ. ØV! - skal love for at jeg led de sidste 7 kilometer, uden dog at det gik voldsomt ud over kilometertiderne.

Arrangøren i et travlt øjeblik, ikke længe før start...

En rigtig positiv ting ved løbet var dog, at jeg havde fuldstændig styr på mit indtag af mad/drikke ... Cola ved 7,14,21,28 og 35km - og lidt banan efter 28km (den gode slags, hvor man lader stykket ligge i munden over flere kilometer og så "sutter" saften ud...). Ingen slik, gels, saltstænger eller andet 'stads' ;)

Og tiden - Helt fint og bedre end forventet :) (...især set i lyset af at en af naboerne i bygningen holdt fest i nat.... Argh - hader høj musik kl. 3 om natten)

OK tid - slet ikke hvad jeg havde forventet :)

torsdag den 13. september 2012

Opvarmning

Jeg er så småt ved at varme op til løbet i Knuthenborg på Lørdag. En fornuftig løbetur på knap 18km igår, og cyklen til/fra arbejdet idag (hvilket var en absolut fornøjelse, modsat forleden dag!. Høj snitpuls og god fart - Love it! Regner med 10-15 kilometer i løbeskoene imorgen tidlig .... men...

Det sædvanlige spørgsmål melder sig i sådan en situation ... skal man overhovedet løbe dagen før et marathon - især når man i forvejen er "let træt" i benene? Ser det lidt som et "socialt løb", hvorfor jeg ikke regner mig med at give mig 100% - men satser stadig på en tid sub 3:45 ... er det OK? ...eller skal man satse på 4 timer? Eller måske bare følge flowet...

Ovenikøbet er der lagt op til lidt god mad, lidt fredagsvin og hygge/guf/chips, i morgen, men heeeeyyyy!!! - det kan vel kun booste præstationen på Lørdag. Og sørme om der ikke kommer gæster Lørdag aften - så det gælder bare om at komme hjem igen i et ruf....

Stress...? ;)

Og så....
Superbest har tilbud på Marabou - det er næsten oplagt at smutte forbi imorgen.... Mmmmmmm....

tirsdag den 11. september 2012

Gennemblødt - and beyond...

Havde igen idag den fantastiske mulighed at cykle til/fra arbejde...

Afsted 5:15 - godt vejr, let vind (i ryggen) og god fart på cyklen samt tilsvarende fornuftig puls. Lige under 70 min. på cyklen og jeg var vel fremme på job - herligt! ... hvilket desværre ikke kan siges om turen hjem igen! Regn, regn, regn ... og ... regn! Føj! Jeg ved ikke hvad trin 3, på "våd-skalaen", efter gennemblødt er, men sådan ca. var jeg, da jeg landede hjemme på matriklen - direkte på badeværelset og tøjet i 'maskinen'...

Kræver vist efterhånden et dykkercertifikat at begive sig ud på cyklen ... eller måske nogle skærme, til at starte med?

mandag den 10. september 2012

I løbeskoene igen

Efter et par dage på cyklen var det idag tid til en god morgen-løbetur. 21,1km med start 05:15 fra arbejdet. Ren "asfalt-tur" på, stort set, flade veje og stier - men en helt anormal "træthed/ømhed" i benene - øv!

Det var stort set umuligt at drive pulsen op - endte med et snit på 146 for de 21,1km og det er til trods for et fornuftigt morgentempo på 4:35 ... til sammenligning løb jeg i Fredags, samme område men ikke helt samme rute, også 21,1km med snit på 4:38, men med et puls-snit på 149 (!)

Har nu fundet den perfekte 21,1km morgen-rute med udgangspunkt fra arbejdsmatriklen. Ingen tvivl om at jeg skal prøve at analysere mere på samspillet mellem søvn (som helt sikkert ikke er god nok!), morgenløb, "foderindtag" osv., for at se om der er nogle tendenser, som jeg kan udlede information fra - og, ikke mindst, bruge til at blive bedre. Løb er, og bliver ved med at være, en "videnskab"!....

Ha' en god uge - vi ses vel i Knuthenborg på Lørdag, eller...?

søndag den 9. september 2012

Med livrem og seler

Først må jeg undre mig meget over hvad det er for nogle dæk jeg har fået på min MTB - de er fint beskrevet med MTB dækket har K-Shield punkteringsbeskyttelse samt reflekssider - yeah, great!, så er det derfor at jeg nu er punkteret på forhjulet! Heldigvis løb jeg først tør for luft efter 2 timers cykeltur, og ganske tæt på hjemmet - en enkelt pumpning kunne sagtens holde hele vejen hjem ... men står nu med et flad hjul velvidene om, hvad jeg skal foretage mig mens jeg ser Formel 1 om lidt :)

Forud for det var det dog en rigtig god cykeltur - afgang kl 5, så absolut ikke mange mennesker ude ... Turen gik af Gammel Køge landevej, ned og runde Køge, retur til Brøndby Strand og derefter tilbage til Vallensbæk Strand. En fin tur på 61km - meget bevidst havde jeg valgt at lægge den ad Gl. Køge landevej, i begge retninger : 1) Der er gadebelysning. 2) Der er ingen steder, på ruten, hvor der er langt til en togstation, hvis nu uheldet skulle være ude.

Ekstra slange i saddeltasken, og i nærheden af en togstation, hvorfra jeg nemt kan komme hjem : Jeps! Dagen bød på en god cykeltur, med livrem og seler :)

lørdag den 8. september 2012

Af skade bliver man klog - 2 del

Sikke dog en ØV morgen - den startede ellers fint : Jeg var afsted på cyklen lidt i 5, godt fart og med 2 timer til rådighed kunne det jo kun blive godt ... ak ja, og så ikke alligevel. Efter små 30km kunne jeg mærke, at jeg manglede luft i bagdækket - OK, den slags er jo ikke super-kritisk, så tænkte at jeg ville prøve at pumpe dækket, for at se hvor længe det kunne holde luft, istedet for straks at gå igang med lappegrejet.

6km senere begyndte de første indikationer på 'luft-mangel' - kalkulerede lynhurtigt, at det tidsmæssigt bedre kunne svare sig at pumpe nogle gange fremfor at finde lappegrejet frem ... lynhurtig pumpning og så videre i teksten.

8km senere var det tid til en smule luft igen - og så skete det... Jeg var nok lige voldsom nok med pumpen - ihvertefald fik jeg ødelagt slangen, lige ved ventilen, så den var lige til skraldespanden. Og havde man så en ekstra slange med ... nej, selvfølgelig ikke :( Jeg kører med alt mit grej i drikkedunken, mobilen i baglommen på jakken og pumpen spændt fast på stellet - så altså ingen plads til en ekstra slange. Ringede hjem - yngste sov stadig, så fruen kunne ikke komme og samle mig op. Så jeg måtte bide i det meget sure æble og trække cyklen 6 kilometer hjem...

Målet idag, udover en tur (for første gang!) i havkajak er at finde en saddeltaske.... Jeg cykler ingen steder igen uden at ha' en ekstra slange med.

onsdag den 5. september 2012

Arbejde tur/retur på cykel

Så skete det endelig - efter alle de mange år (+6) har jeg nu, for første gang cyklet til/fra arbejde. 33,6km gode kilometre hver vej - absolut til at have med at gøre, hvis det da ikke lige var for en del lyskryds, som ødelagde rytmen lidt (især på vej hjem - imorges var jeg afsted så tidligt, at jeg, uden den store fare, kunne krydse mange af dem for rødt ... det trick laver man ikke ved Frederiksundsvejen i Ballerup eller Roskildevejen i Albertslund kl. 15 (!))

Det kræver dog en del planlægning at cykle frem og tilbage. Dagen før skal morgendagens frokost og skiftetøj placeres på arbejdet - og computeren må blive på jobbet, istedet for som normalt at komme med hjem, så ingen aftenarbejde hjemme (kan selvfølgelig være en fordel...) - jeg foretrækker at cykle uden rygsæk, så det er umuligt at have andet med end lidt penge, nøgler og mobiltelefon. Selvfølgelig er det nok bare et spørgsmål om at komme ind i rytmen - på samme måde, som man hver dag har løbetøj og skiftetøj med i en taske - og at man Mandag absolut ikke må glemme at få håndklæde med, da men ellers er godt og grundigt fuc***, når man efter en lang og svedig tur skal i bad :)

Næste tur til/fra arbejde bliver forhåbentlig i næste uge - hvis det ikke regner!

Alt for mange røde lys...

tirsdag den 4. september 2012

...og hvor kom det så fra? Er det slut med Marabou?

Meget spøjst ... Men den slags dage kan man altså også have! Var lidt træt imorges, så snoozede lidt på clokradioen - hvorefter man jo nærmest får halv-stress, af frygt for ikke at nå en fornuftig løbetur før dagens arbejde kalder :) ... så hu-hej afsted mod jobbet, og dagens løbetur.

Afsted fra arbejdsmatriklen 5:25 - havde tænkt 15-16km, da jeg var lidt sent (!) på den, men wow hvor var benene dog friske (...tidspunktet taget i betragtning, selvfølgelig!). Garmin oplyste om pæne mellemtider - og min puls, som normalt godt kan være liiidt svær at få op om morgenen, når jeg (som idag) IKKE løber i Store Dyrehave, var pænt med ... så der var jo ikke andet for at sætte 21.1 som mål og så satse på, at jeg ville være tilbage før kl 7.

Efter 1:33:14 blev Garmin stoppet - lige til tiden, sådan da, arbejdsmæssigt set. Lidt undrer man sig jo altid i den slags tilfælde ... jo jo - vi snakker jo ikke verdensrekord på distancen, men for en glad motionist som mig er det en ganske tilfredsstillende tid, når den løbes på den tid af dagen .... Det mest forurolignende, skræmmende, tankevækkende og uhyggelige ved det hele er dog, at jeg ikke har spist noget Marabou i går (damn! der er absolut intet i køleskabet!)! Ouf!! ... håber ikke at én af mine absolut favoritter er en klods om mine stakkels (løbe)ben.....

(to do listen i nærmeste fremtid : 1/2 plade Marabou aftenen før 21.1 km, som skal løbes hurtigere end 1:33:14, og med start senest 5:25 - blot for at modbevise....)

lørdag den 1. september 2012

Nu med "gadedæk"!

Så var det MTB'ens tur til at få nye "sko" :) Der er kommet "gadedæk" på, så nu er det, for en tid, slut med cykelture i skoven - istedet håber jeg på at jeg, 1-2 gange om ugen, kan cykle til/fra arbejde, der er ca. 34-35 kilometer hver vej. Planen er at starte midt i næste uge og så fortsætte indtil det bliver vinter (gider ikke cykle når de begynder at salte...) - så kommer skovdækkene på igen, og så kører jeg "skovkørsel" vinteren igennem.



Jeg havde fornøjelsen af en hurtig testtur før frokost - 15 kilometer på 30:35, så ihvertefald +2km i forhold til mine skovdæk, når jeg bruger disse på asfalt - og en absolut niiiiice følelse (omend at cyklen sq' ser lidt mærkelig ud men den slags dæk på :D )

Jeg har efterhånden fundet ud af, at min cykel er det perfekte supplement til mit løb - det er ikke singletrack der fascinerer mig, jeg er mere til konditionstræning på de store stier i skoven ... eller, som i nærmeste fremtid, på asfalt i "høj" fart. Udover at det, som sagt, er god konditionstræning (personligt har jeg en højere snitpuls når jeg cykler 90 min. end når jeg løber 90 min.) at cykle, så kan jeg tydeligt mærke, at det ikke belaster benene, især knæene, på samme måde, som når jeg løber.

Hvor mærkeligt det end lyder, så glæder jeg mig næsten til at jeg skal på arbejde....

24 gram Marabou....

Som tidligere sagt kan alt gøres op i Marabou - det er nemt og ligetil og helt fantastisk at regne udfra, når man er lækkersulten om aftenen :)

De sidste 2 dage har budt på et par dejlige morgenløb - og for en gangs skyld er de (stort set) sammenlignelige, så det vil jeg straks kaste mig ud i, for hyggens skyld. Den største forskel er, at turen igår blev løbet i det kuperede Store Dyrehave, men turen idag var ganske flad her i nærområdet, Vallensbæk Strand, Ishøj og Greve...

Fredag / Lørdag :
Start : 5:34 / 5:37
Distance : 21,12 / 21,20
Gennemsnit : 4:35 / 4:35
Snit puls : 153 / 149
Max puls : 166 / 158
Kalorier : 1451 / 1320 ... = 24 gram Marabou, som jeg så (desværre) må spise mindre i aften, hvis jeg skulle få lyst (...ha! som om der er et "hvis"!) mmmmmmmMarabou.....

God weekend!