tirsdag den 31. december 2013

Året der gik

Så er der energi til 2014! Niiiice.... :)

Så er det ved at være slut med 2013 - ved ik' lige helt hvor året blev af (lige som 2012, 2011....)... Denne sidste dag bød på 21,1 dejlige kilometer i en solbeskinnet Strandpark - absolut ikke noget der blot mindede om vinter(!) Det gode vejr havde lokket mange andre løbere ud - sjovt at se, hvordan nogle ser ud til at nyde det mere end andre ;) Måske at der var en tyvstart, eller to, på årets nytårsfortsæt ;)

Et tilbageblik på 2013 ...
28/12 sidste år kiggede jeg også tilbage : Det blev til 335 løbeture "i naturen"- i alt 5.917km ... oven i det løb jeg sølle 7 ture på løbebåndet i FitnessWorld - i alt 61km. Cyklen blev også brugt en smule i året der gik, ialt blev det til 79 ture på samlet 3.269 km. Samlet set skulle der være god mulighed for at nå +6.000km i løbesko i år. Det gik så ikke helt, som præsten prædikede...

I 2013 kan jeg notere mig selv for :
213 løbeture på i alt 4.606 km.
9 trailløb på i alt 129 km.
12 løbeture på løbebånd på i alt 93 km. (...så 4.828km i alt i løbesko...)
148 cykelture på ialt 6.368 km.

Så målet om at nå +6.000km i løbeskoene blev ikke indfriet - primært på grund af min lange løbrfri periode i foråret, hvor jeg istedet fik brugt cyklen flittigt. Så der er en målsætning at overføre til 2014 - så altså ikke for meget 'tant & fjas' i aften, så jeg kan komme ordentlig ud af startblokken imorgen :)

Godt nytår!

mandag den 30. december 2013

Musik vs Podcast – og nye sko på vej..

Der skal helst være noget i ørene når jeg løber – stilheden, kun afbrudt af min egen prusten & stønnen, er absolut den mest kedelige løbemakker man kan have med på den daglige tur. Det store spørgsmål er så, hvad det er, som skal fyldes på Ipod’en og dermed nydes på turen. Lige pt. kommer jeg godt rundt i krogene – og en let analyse siger mig, at der er stor forskel på oplevelsen af løbet, afhængigt af hvad der er i ørene.

Primært er det et spørgsmål om man siger : ”phew, har jeg virkelig kun løbet 10km?” eller : ”Wow, allerede 10km – det går da fint i dag”..

- podcast : Her nyder jeg gerne flere forskellige. Monte Carlo på P3 fungerer fint – god blanding af musik/snak, hvilket giver en god oplevelse (man skal nok kunne li’ de drenge og deres humor). Det samme med Mads & monopolet, som samtidigt kan give lidt at smile af, fra tid til tid. Mere ”taletunge” podcast virker også fint, især (for mig) de mere politiske orienteret fra Radio24syv – giver fordybelse og refleksion, hvilket ofte æder den ene kilometer efter den anden. Dog ikke den store effekt på tempoet, da hjernen er andetsteds end i benene ;)

- musik : Efter længere tids pause har jeg igen haft nogle 90’er megamix i ørene. Jeg er vild med musik fra den tid og den gode rytme planter sig gerne videre ned i fødderne – og så gør det jo heller ikke noget, at man kan nynne lidt med på nogle af ”sen-ungdommens” hits. Eneste ulempe er, at man kommer en masse forskellige numre igennem på næsten ingen tid – 8 til 10 ”sange” pr km. er ikke unormalt, hvorfor man engang imellem får fornemmelsen af ”phew,...”. Almindeligt musik syntes jeg næsten er for kedeligt – sammenlignet med et ”mix” eller en podcast. Skal det være, så ryger vi igen ned i podcast-bøtten med f.eks et ”P7 marathon” om én bestemt kunstner.

Ét er hvad der er i ørene – noget andet hvad der er på fødderne. Jeg skal prøve noget nyt, igen. Jeg har altid sværget til Nikes Lunarglide serie – med enkelte afstikkere, senest Saucony. Efter ca. 1000 km i Saucony kan jeg for alvor mærke forskellen – ja, de er ”fede” at have på, men jeg mangler den stød-absobering som der er i Nike skoene. Til gengæld syntes jeg at Lunarglide bliver slidt lige hurtigt nok – allerede after 800km er der meget tydelige slidtage tegn på sålen. Så ja, nu skal der ske noget nyt – har bestilt 2 par, forskellige, Asics mængdetræningssko, hvor der skulle være god absobering. Lidt af en chance, da de er købt på nettet uden nogle former for afprøvning først - spændene!

lørdag den 28. december 2013

Ovenpå igen...

Pu-ha! - ved ikke om det var jule-stressen, som jeg ellers ikke føler var til stede, manglen på sol & sommer eller blot en "almindelig" infektion ... ihvertefald hang jeg lidt med mulen et par dage : Især 2e juledag var slem, med kvalme og hovedpine (efter at ha'sovet il 9:30 (!!!)). Det sker ikke så tit, når jeg løber, at jeg mest af alt har lyst til at stoppe og "kaste op" ... det blev ved tanken, omend at det var tæt på.. øv!

Først idag var jeg rigtigt frisk igen - så det blev til et par gode ture. Regn fra morgenstunden er jo altid (!) kedeligt ... heldigvis var det noget bedre på eftermiddagens tur.

Satser så afgjort på at jeg ikke bliver "syg" mere i år - hader at løbe, når jeg har det skidt ... næsten mere end at risikere en blank side i trænings-dagbogen. Næsten!

tirsdag den 24. december 2013

Glædelig jul


Så ramte vi, endelig (som yngste siger...), den 24 December - juleaften ... gave- & mad orgiets helt store aften :) Kullene på grillen er igang, så svinet kan blive tilberedt på bedste vis - og alt er klappet og klart i køkkenet, hvor fruen er dagens dirigent. Dagen idag har, på det løbemæssige plan, budt på 2 ture - 17km imorges og 7km denne eftermiddag - så er den 24e også blevet fejret på behørig vis, med 24 dejlige kilometer, for mit vedkommende :)

1e juledag imorgen - en ren 'slapper-dag' hvor vi skal absolut ingenting uden at se en masse film ... og så, selvfølgelig, løbe en tur - meeeen!! det bliver først 'op ad dagen'!!

Glædelig jul!

lørdag den 21. december 2013

Mod lysere tider

Årets korteste dag - Gosh! det er da godt nok en kedelig en af slagsen... mørkt, trist, finregn, blæst - godt at det vender nu og går den anden vej! Kunne det dog bare snart blive forår....

Dagen idag bød på en lidt sen tur - jeg havde planlagt et let film-indkøb i Tåstrup, (ét af den slags som kan, kan være i inderlommen når man løber..), hvorfor jeg først smuttede afsted kvart i 9. Så kunne det passe ind med 15km til Tåstrup, af en let omvej selvfølgelig, afhentning af filmen og retur af en kortere omvej .. fik derfor noteret dagen for 22km, roligt tempo i et (meget) trist vejr.

Nu skal vi bare lige forbi jul, nytår og en meeeeget lang, mørk, trist Januar måned - og så kommer foråret ... forhåbentlig!


En sjælden tur forbi Vallensbæk mose...

fredag den 20. december 2013

I am a winner....

Endelig var der lidt gevinst for alle de timer i løbeskoene ... Løbeklubben på Facebook havde arrangeret en pæn lille November konkurrence - undertegnet noterede sig for +460km, hvilket blev præmieret med 3 stykker chokolade .... lovely!

torsdag den 19. december 2013

I månens spæde skær...

.... - eller ihvertefald sådan cirka :) For en gangs skyld var der denne morgen lys på 'nattepæren', hvorfor der var mulighed for at vende de velkendte (kedelige...) belyste gader ryggen, og tage en tur ud over de åbne marker. Dejlige 17 kilometer på 'landet' - fra Allerød over Hammersholt til Kollerød og retur samme vej. Frisk start på dagen, OK tempo - ikke for langt, så der også er mulighed for lige at løbe 1/2 times tid i eftermiddag (som nævnt tidligere er det efterhånden blevet fast rutine : 1 semi-lang morgentur og så 1/2 time, lidt hurtigere, efter endt arbejdsdag)

Julefreden har ellers sænket sig over matriklen - gaverne er på plads, så ingen stress på den front de næste 5 dage ... blot det sædvanlige daglivare-indkøbs-helvede, hvor det meste af Danmarks befolkning samles i vores lille SuperBrugsen den 23/12. Phew! - det kan nu også godt give sved på panden!

God løbetur!

lørdag den 14. december 2013

Løberne i mosen

Så kom den endelig (som lovet for lang tid siden...), klippet fra Vallensbæk Amatør Teaters revy iår...

Se den lige her på Youtube

God weekend!!

søndag den 8. december 2013

Kager, flere kager ... & konfekt!

Så er kagedåsen fyldt op! Dagen bød på den, hos os, årlige tilbagevendene begivenhed med familien : Bagedag! Der blev bagt peberkager & Jødekager - og så blev der lavet konfekt i stor stil. Krydret med en god frokost, pulled-turkey burgers, så det endte med at blive en dejlig Søndag. :)

Fruen var til julefrokost igår - dog intet voldsomt, så hun var rask og rørig kl 7:50, hvor jeg (lidt sent...) begav mig afsted på dagens 21km. Hurtigt - nej! Fornuftigt - ja! Ganske fin tur, på en ellers kedelig og (meget!) grå December morgen. 5:01 i snit for "oplevelsen" - så absolut ikke noget pral på den front. Ugen er således lukket med et total på 146km - lidt mere end i sidste uge.

Imorgen går det løs igen....

Der blev bagt kager i stor stil...

lørdag den 7. december 2013

Dagen derpå....

Julefrokst Fredag aften - 21,1km Lørdag morgen ... Nice!

Optakten var ikke den bedste - en lukket storebæltsbro tvang en kollega og mig til at parkere bilen i Ringsted og derfra tage toget til Middelfart, som stod på mål for årets firma-julefrokost. Festlig aften, traditionel Dansk julemad (...som jeg spiste minus-meget af!) og masser af spas og hygge. Da jeg absolut ikke er en "fest-abe", men mere et A-menneske, var jeg i seng lige lidt over 22:30 - så fin mulighed for at komme tidligt ud Lørdag morgen (faktisk, da jeg lige var vågnet, hørte jeg en kollega på vej i seng...!). Indrømmet! - jeg kunne dog godt mærke 'efterveerne' efter lidt godt øl og vin, så det blev en lidt langsommere tur, end forventet. I det mindste kunne jeg glæde mig over, at jeg holdt mig fra snapsen ... Allerede 8:17 sad jeg i toget tilbage mod Sjælland, frisk og klar til, senere på dagen, at fælde juletræ med yngste...

... en venlig tanke til alle de mennesker, som har tilbragt dagen idag på langs efter en fugtig julefrokost igår - stakler ;)

søndag den 1. december 2013

Trail på Amager

Så blev det tid til 2e del af Garmin Winter trail - denne gang på Amager. En rigtig god rute, primært flad ... lige til den sidste 4del, hvor der kom nogle pæne 'knolde' - det gjorde at forskellen mellem hurtigste og langsomste kilometer passerede +1 minut. Sporet var ikke for blødt og der kom næsten ingen mudder på skoenen - modsat seneste seance i Geel skov(!), så alt i alt en ganske positiv oplevelse! Garmin "sagde" 11,9km, så næsten så tæt på de planlagte 12, som man kan komme ... Jeg ankom til stævnepladsen lidt over 8, så der var lige tid til en kort +5km opvarmningstur for at få lidt varme i benene - det var jo en noget blæsende, og let våd, morgenstund! Sååå.... Alt-i-alt en ganske fin formiddag på Amager - hvilket ellers ikke lige lå i kortene, hvis man så dem da jeg kørte hjemmefra : Fruen er løbet ind i en pæn forkølelse, så jeg blev vækket flere gange i nat - ydermere havde jeg smerter i højre knæ, igen, som holdt mig vågen en del. "Behandlede" det i nat med lidt "kühl-gel" og imorges, inden jeg kørte hjemmefra, med lidt tigerbalsam. Absolut ingen problemer under dagens løb - hmmm......

Skal jeg, nu igen, smide lidt malurt i bægret (man er vel et gammelt brokkehoved...), så kan det genere mig lidt at man vælger at lodtrækningspræmierne kun kan vindes af løbere, som er til stede på pladsen - jeg blev så kold, til sidst, at jeg gik. Fint at der er masser af sponsorpræmier - men det er altså et winter-trail, så man må vel forvente at det er koldt (!) = knap så optimalt at stå og vente i +30 min på en lodtrækning! Det var så det sure opstød...

Eftermiddagen bød på produktion af juledekorationer hos sviger (en god årlig tilbagevendene begivenhed, hvor en stor del af den sammenbragte familie samles) - krydret med en lille let løbetur hjem, 4km, så jeg ialt nåede de +21km for denne dejlige 1e Søndag i advent :)

Er nu helt klar til December - hvis vi ser bort fra julestemningen (!) Meeeen... mon ikke det kommer? Er sikker på at yngste nok skal hjælpe mig på vej...

En af løbets fotografer tog dette billede af undertegnet....

God løbetur - derude i mørket og kulden!

lørdag den 30. november 2013

Nøglen, som er væk...

Det lugter lidt af, at drillenissen er lidt tidlig på færde i år - nøglen til det kælderrum, hvor min MTB er placeret, er væk ... pist væk! En intens in-house eftersøgning, på en lille times tid, gav ikke resultat, så desværre blev det ikke til en cykeltur idag, hvilket ellers var planen. Starten på dagen lagde ikke just op til løb...

For en sjælden gangs skyld kom jeg først ud af sengen klokken 6 - med ømme ben og et højre knæ, som "brokkede sig lidt", når jeg bøjede benet. Jeg havde aftalt, med familien, at jeg ville løbe fra morgenstunden og så være hjemme, så vi kunne spise morgenmad sammen klokken 8. Øv! - måtte have fat i plan B istedet : Fælles morgenmad kl 7:30 og så på cyklen derefter, for at spare løbebene lidt. Alt gik fint, hjemmebagte boller og blødkogte æg, og jeg var klar, og omklædt, til cyklen ca. 8:30 ... og så var det, at jeg/vi ikke kunne finde nøglen! :(

I sådan et tilfælde bliver jeg fuldstændig restløs! Jeg kunne slet ikke overskue, at benene ikke var til løb - og at jeg ikke havde adgang til min cykel. Til sidst måtte jeg bare afsted i løbeskoene - håbede på, at jeg bare kunne få 10km, sådan for at tage det værste, uden at ha' for mange smerter .. havde også i tankerne, at der skal løbes trail imorgen! Lidt i 10 var jeg afsted - lidt for tæt på morgenmåltidet, men sådan blev det. Heldigvis (!) gik det fint og jeg fik opjusteret min målsætning undervejs : fra et ønske om 10 til 12 til 15 til 18 og endelig til 21, hvilket jeg så (heldigvis!) også fik klaret. Absolut ikke hurtigt - 4:56 i snit, men med alt taget i betragtning var det OK. Phew....

Nu skal jeg bare ha' fundet den nøgle - og fanger jeg drillenissen, så....

onsdag den 27. november 2013

En af ”den” slags morgener…

Jeg burde jo nok ha’ set det komme – de seneste dages ture har været hårde og benene mere trætte, end de plejer .. alligevel har jeg beholdt fødderne i løbeskoene, fremfor cykelskoene, da der jo er chokolade på spil i denne måned! Søndagen bød, igen, på 2 ture, b.la. en løbetur fra Vesterbro og hjem (igen priser jeg mig lykkelig for, at jeg ikke løber i København til daglig!) i den sene eftermiddagssol. Dejligt! Mandag, en enkelt tur på 21 i den kolde morgen-mørke, som sædvanligt. En kold Tirsdag morgen, som vanligt lidt over 5, trætte ben, lav motivation.. landede på et snit på 4:58 for 16km. Bedre motivation om eftermiddagen – igen i solskin, 30min, stadig ømme ben, så jeg kunne ikke snige mig op over 4:48 i snit.

Onsdag morgen - meget trætte ben, men dog med bedre motivation end dagen før. Efter 2 km var jeg klar på at løbe hjem igen – hold da kæ** det var hårdt! Hvert et skridt kunne mærkes, ubehageligt, og hurtigt demotiverende .. men .. man bliver jo ved. Prøver at holder focus på podcasten i ørene – og focus væk fra uret, hvor kilometertiderne bliver langsommere og langsommere, og benene, som, ja, pheeew! Planen var egentlig at løbe 21, da jeg ikke var sikker på at jeg i eftermiddag har 1/2 time til rådighed, plus at det kunne være rart, måske hvis jeg alligevel havde tiden, at smække benene op i sofaen i stedet :) Efter 17km listede jeg ind på arbejdsmatriklen – der var bare ikke mere saft tilbage i benene. 5:04 i snit for sceancen, så det siger jo alt! Øv!

lørdag den 23. november 2013

Hjem fra Terminal 3

Resten af familien skulle idag på familiebesøg i det Svenske - Onkel Jon skulle samles op på vejen, ved lufthavnen, så det var selvfølgelig helt naturligt for mig, så at blive sat af 'derude' og så ellers løbe hjem, via Amager fælled, Adveøre & Strandparken. Lidt 'sent' for en tur, afgang Kastrup 9:15, så der var for en gangs skyld mulighed for at nyde dagens havregryn før løbeturen ... Selv en tur i Brugsen kunne jeg nå at få afviklet, inden turen gik mod Kastrup :)

En ganske fin tur - ikke voldsomt hurtigt, hvilket var helt efter planen. Jeg havde på forhånd målt den direkte vej til omkring 21, hvilket umiddelbart passede fint, havde dog lidt mere i benene, hvorfor jeg lavede en 'krølle' på ruten, således at den endte på 23,2 - totalt for ugen er jeg kravlet op over de 135. Jeg kan udemærket mærke at jeg, på det seneste, har øget min løbemængde (og ofte løber 2 ture hver dag) : benene er mere trætte og hovedet mere friskt :) ... Og med alt det Marabou, som ligger og venter i køkkenet, så.... Dagens tur hjem fra Terminal 3

Jeg har opgivet at sende mine defekte sko tilbage til startfitness.co.uk - det bliver simpelthen for dyrt i porto. Og finder de, hvilket jeg tror trods det lave kilometerantal på skoene, at det er en selvforskyldt fejl (!), skal jeg også betale for at få dem retur, som jeg forstår det. Så nej - det kan ikke svare sig ... Jeg vil istedet finde sy-æsken frem og se om jeg ikke kan snedkerere en løsning sammen - well ... jeg tror nok hellere at jeg må spørge fruen om hjælp :)

God Lørdag aften!

tirsdag den 19. november 2013

Ødelagte sko...

56km. klarede mit ene par Saucony Virrata før de gik istykker - det ene af hullerne, til snørrebånd, er simpelthen "sprunget". Det er første gang jeg har oplevet det - og ved gud, jeg har da efterhånden fået slidt nogle sko op :)

Mit andet par, i samme mærke blot røde, har rundet 380km uden skyggen af problemer - omend at jeg da kan blive lidt urolig for, at de også brister.

Lidt øv - for de er rigtigt gode at løbe i.... Tager lige kontakt til producenten for at høre, om det nu også kan være helt normalt at de skal gi' op så hurtigt - der er godt nok langt til de forventede 1000km ;) Det nederste af de 3 små huller er bristet

Borset fra det har det været en god start på ugen, med dobbelt-ture både Mandag og Tirsdag ...

søndag den 17. november 2013

Smartacus

Ja, så blev det atter jul - ihvertefald er vi efterhånden tæt på (!?!). Var i et juleklædt Tivoli igår for at se årets udgave af Crazy Christmas Cabaret, "Smartacus", hvilket var (helt som forventet) skæg & spas, fantastiske skuespillere (som også kunne tabe tråden), gode sange og, ikke mindst, spøjse kjoler af den helt store slags! Folk der ikke ført har deltaget i denne årlige tibagevendene begivenhed bør prøve det - det skaber en vis form for afhængighed :) (...og så er det sjovt at sidde tæt på folk, som deltager for første gang, og se deres reaktion på det hele...)

Heldigvis blev det ikke for sent - så det var kun benene, og ikke skroget, der var træt imorges da ugen blev rundet af med en stille morgentur på 21,2km. med start lidt over 6. Som tidligere nævnt måtte jeg opgive at nå 165km i denne uge - 157,8 endte jeg på.

God løbetur - vejret er til det lige nu, kan jeg se...

fredag den 15. november 2013

Det når jeg så ikke i denne uge...

... de 165km i løbeskoene i denne uge, som jeg ellers havde satset på - 2 dage tilbage og jeg har kun netop rundet de 115km for ugen, og da det er helt utænkeligt at jeg når 25 både Lørdag og Søndag må jeg jo nok erkende, at jeg har tabt "udfordringen". Øv! - hader at misse et mål.

Normalt bruger jeg kun SportTracks til at logge mine ture - er dog her fra 1e November hoppet med over på Endomondo. Ikke mindst fordi, at der var chance for at vinde lidt chokolade! Løbeklubben på Facebook kører en lille konkurrence på Endomondo - og jeg er stadig med i spillet om den herlige spise! Så nu gælder det bare om at snørre skoene og komme ud over stepperne...

Ellers en spændene uge, indtil videre. Jeg blev, i går morges, lidt træt af at se de sædvanlige veje og stier på min morgentur, så jeg tog pandelampen med på tur - det blev dog ikke til en tur i skoven, men derimod ud på "landet", hvor vejene ikke er oplyste. Dejlig tur. Idag var morgenturen liiiidt tung - fruen og jeg nød en god koncert med Marie Key i går, så det blev lidt sent ... godt hjulpet på vej af lidt Leffe (dejligt at de havde det i hanerne nede i Portalen) havde der indfundet sig en naturlig "træthed" i kroppen imorges, da jeg endelig kom afsted lidt over 6. De 16 morgen-kilometer blev fulgt op af nogle mere behagelige nogle af slagsen, lige før frokost.

Marie Key med Nik & Jay, som kiggede forbi til et enkelt nummer ....

Det er ikke slut med oplevelser i denne weekend - imorgen kan jeg sætte et stort X i feltet : "Nu er det da ihvertefald blevet jul" ... Yes! skal i Tivoli med fruen og se Crazy Christmas Cabaret ... og lur mig om der ikke skulle blive plads til en enkelt hjemmebrygget julebryg på færgekroen - en god tradition, også selv om Søndagsturen risikerer at blive "tung" :)

God weekend - god løbetur!

søndag den 10. november 2013

Winter trail # 1

Første løb i serien : Garmin Winter Trail ... og så på en rå-kold og regnvåd Søndag formiddag på toppen af Geels bakke. Fed rute - meget krævende (!) faktisk så meget at jeg ikke, som normalt, løb med podcast (MonteCarlo P3) - ruten krævede 100% opmærksomhed! Et meget mudret spor - slap dog for at jokke i de helt store vandpytter, så der var faktisk tørre strømper efterfølgende. Eneste lille 'hik' ved arrangementet er/var, at man skulle være til stede efterfølgende ved præmie-lodtrækningen - man står og bliver kold, mens man venter, hvilket ikke er optimalt - overvejde faktisk at smutte, men blev dog ... vandt iøvrigt ikke noget ;) Indskrivning...

Det var meningen at jeg skulle løbe 2 omgange af 6 km - ruten var dog blevet korrigeret lidt, så vi endte vist op på omkring 10.5km. Mit Garmin ur havde iøvrigt ikke helt styr på det - endda langt fra! (og nej - jeg løb ikke omveje og tog ingen genveje!) Tror nok jeg arbejder med en hard-reset iaften ... så kan jeg nok også få seneste opdatering med, som den ellers ikke vil hente, så jeg også slipper for at den absolut vil kopiere hele hukommelsen hver gang det (endelig) lykkedes mig at parre ur/pc (!) Fuc*** up 310xt....

Dagen startede iøvrigt med 12km i regnvejr kl 05:15. og kunne således lukkes med +22km samlet - ugen har budt på dobbelt løbeture alle 7 dage, hvorfor jeg samlet har rundet 164,95km. Og hvem kan ikke lide en udfordring(!) - jeg udfordrer ihvertefald mig selv til at nå 165 i næste uge. Håber bare på mindre regn....

onsdag den 6. november 2013

Vinter ... ihvertefald tæt på!

Displayet i bilen, imorges, da jeg ankom på arbejdet.....
Gosh! - skal da love for, at det snart er tid til at finder vintertights, lune undertrøjer og huen frem!

5:10 var jeg afsted i løbeskoene - friskt vejr (!) og et OK tempo alle 17 km. Yderligere 6,7 km. midt på eftermiddagen, så traditionen tro (ihvertefald i denne uge) får jeg løbet 2 ture pr. dag. Jeg erindrer da yngste gik til ridning - så snart det blev koldt, blev hestene mere "vilde" .... ved sq' ik' om jeg er nært beslægtet med en hest (!) eller ? Kan blot mærke at jeg i morgenkulden - og ditto her til eftermiddag, var hurtigere end på tilsvarende ture de seneste uger. Løber man hurtigere i kulden, eller...?

Nå, må hellere se i skabet om jeg ikke kan finde "vinter-posen" - og så starter vintertrail jo på Søndag, så det er vist meget passende...

lørdag den 2. november 2013

... så blev det November!

Og sikke da en fornuftig start på måneden, rent løbemæssigt ihvertefald! - 21,1 igår morges og 21,1 igen hertil formiddag, så ja! lige akurat så dejligt, som det kan være! Regnvejr idag - og der kommer mine Saucony sko, som jeg ellers er så glade for, lidt i problemer : Der skal ikke meget vådt føre til, før at sokkerne bliver gennemblødte! Det skete efter ganske få kilometer idag - og endda uden at jeg havde været igennem nogle nævneværdige vandpytter.

Jeg måtte idag afvige lidt fra normen og først smutte hjemmefra lidt i 10 - i går aftes stod den, udover en hyggelig middag og aften med familien, på lokal-revy! Fruen er, igen i år, en del af byens amatørteater, så det var nu endelig tid til at nyde forestillingen igår aftes, hvorfor det selvfølgelig blev alt for sent inden jeg kom i seng ... så nej, ingen morgentur. Ét af indslagene i årets revy var en tur ud i naturen - for at observere løbe-motionister-entusiaster omkring Vallensbæk mose. Hold k*** den var, som resten af revyen, ret god ... jeg fik da grint en del :)

(...sig det ikke til nogen .... jeg vil prøve, når jeg får stykket på dvd, at rippe netop denne sketch og så se om jeg ikke kan dele den, via youtube ... mere senere...)

Et enkelt billede, i dårlig mobil-kamera-kvalitet, fra nævnte sketch....

torsdag den 31. oktober 2013

Det var så Oktober...

Ak ja, hvor bliver tiden dog af? Én bliver ældre, alt for hurtigt, mindre hurtig i både løbe- og cykelsko og yngste skyder i vejret og minder mere og mere om en besværlig tween... - måske at det alligevel, (meget) snart, er tid til at skrive sig op til en plejehjemsplads ;)

Dagens program gjorde, at det ikke var muligt at løbe både morgen og eftermiddag, som jo ellers er min foretrukne for tiden, så Oktober blev lukket med en morgentur i løbeskoene på 21,1km, med start 5:15, så jeg kunne nå på job i rimelig tid. OK tur - friske ben, normalt "morgentempo" og fint vejr! Så kan man vist ikke forlange mere...

58 timer og 26 minutter er det blevet til i Oktober måned - 412 km. i løbeskoene og 634 km på cyklen, ganske tilfredsstillende.. Man er jo vild med det ;)

Ha' nu en god tur i mørket!

mandag den 28. oktober 2013

Jeg elsker at få revanche!

...Og det fik jeg idag! Benene var så OK, som de nu kunne blive, og klar til løb fra morgenstuden. 16km blev det til imorges, med start 5:20 og 6,5km i eftermiddag, med start kl 14:30 - dejligt, at komme i løbeskoene igen - oh JA! jeg er klar igen imorgen tidlig, hvis stormen ellers, som forventet, er draget østpå....

søndag den 27. oktober 2013

Den blanke side i dagbogen (!)

Jeg har nævnt det tidligere på min blog - den største frygt, sådan ret beset, i min dagligdag er at 'få' en blank side i min træningsdagbog... den tanke kan jeg simpelthen bare ikke, normalt, arbejde med! Sagt på en anden måde, så er en dag uden motion at sidestille med, sådan cirka, en dag uden mening (!) - sat liiidt på spidsen, selvfølgelig ;) (omend at jeg jo mener det...)

Jeg kom dog meget tæt på idag(!) - og, for at det ikke skal være løgn, så overvejede jeg det faktisk et øjeblik : at holde mig helt væk fra løbesko eller cykel denne Søndag. Men ... Nej! - konsekvensen af en 'blank side i træningsdagbogen' kunne jeg ikke lige overskue, så jeg måtte, selvfølgelig, afsted.

Jeg var træt, meget, i benene imorges - tæt på, eller måske endda mere end, "smadret". Alligevel var mit mål at løbe, dog kun en lille times tid, sådan benenes situation taget i betragtning... Iført løbetøj stod jeg klar på gaden klokken 6 - for blot, efter 75 meter, at resignere! Benene var simpelthen for ømme/trætte/smadret/ødelagte (?!) til at løbe - ØV!.

På med cykelbukserne og afsted på en cykeltur istedet - lidt over 90 min., uden problemer for benene ... ikke optimalt, i forhold til mit ønske for dagen, men selvfølgelig bedre end ingenting, dvs. den frygtede blanke side i dagbogen!

fredag den 25. oktober 2013

Pimp my ride...

... og nej, det er ikke den gode Xzibit, som har været et smut forbi min MTB - desværre, kan man måske sige! 2 dage, 2 punkteringer på samme sted = defekt dæk, som var lige til at kassere. Faldt over disse hos min "cykel-pusher", som burde være OK til brug både i skoven (kører jo ikke single-track) og på gaden, til trods for at de er brede - så må man jo evt. bare slide lidt mere i det ;)
Status siden sidst? Tja... det har været fart på! Sidste uge, efter turen i det jyske, var det business as usual med +/- 21km i løbeskoene pr dag - en enkelt dag delt op i 2 ture.

Denne uge derimod - Phew!! Arbejdsmiddag ude Tirsdag og 2 lange aftener i den lokale teaterforening Onsdag & Torsdag (..og endda også iaften) sætter sine spor - det er godt hårdt! Tirsdag cyklede jeg på job, selvfølgelig en pæn omvej, da jeg ikke havde mulighed for et lille ekstra løb om eftermiddagen .. Onsdag og Torsdag bød på 90 min på cyklen om morgenen og 30 min i løbeskoene om eftermiddagen, begge dage, - når hovedet først rammer puden kl. +23h, så er jeg simpelthen for smadret til at løbe ved 5-6 tiden om morgenen .. det går bedre på cyklen! Imorges var cyklen så flad (!) så jeg måtte, trods træthed, skifte fra cykel- til løbetøj, da jeg simpelthen ikke gad skifte slange! Så helt undtagelsesvis, blev det til 15km. i løbeskoene imorges (og gosh! jeg var træt), efterfulgt af 45min. i eftermiddags, på cyklen, med mine frisk-i-formiddags-monterede dæk ...

Godt det snart er weekend - skal lige passe baren i teaterforeningen igen iaften ... og så er det snart normal sengetid igen!

God weekend!

tirsdag den 15. oktober 2013

Det (meget) mørke Jylland...

Jeg må jo blankt indrømme, at jeg kommer øst for Storebælt - og er dermed i manges øjne, pr. defination, en 'køvenhavnersnude'... Og på samme måde er jeg lidt 'præget' af opfattelsen, at der jo er mørkt i Jylland. Og lad mig kort, og helt klart, slå fast : Der er fandme mørkt 'derovre' - især når man, som undertegnet, er morgenløber.

Jeg havde fornøjelsen af 3 morgenture, derovre vestpå - alle på 21,1km. Den første i Esbjerg tidlig Søndag morgen - masser af mennesker, den ene mere 'stiv' en den anden, på vej hjem fra byen. Jeg nød da turen, bevares, men havde ikke rigtigt fornøjelsen af kysten, da der var for mørkt. En stor zig-zag tur omkring centrum.

Derefter gik turen til Rømø - og så blev der godt nok for alvor mørkt! Vi boede lidt uden for Havneby - så vejbelysning var i den grad en mangelvare. Måtte begge dage løbe frem og tilbage på de samme veje - og helt, som forventet, var det ret kedeligt...

Begrænset med oplyste veje på den sydlige del af Rømø...

Ej... kan selvfølgelig ikke skyde skylden på Jylland - men må mere se på mig selv, og de begræsninger jeg som morgenløber møder : 3 dage i det jyske, som kunne ha' været helt fantastiske. Tænk bare : Op/ned langs kysten i Esbjerg og et par fede ture på den brede strand på Rømø ... Det blev, desværre, ikke til noget i denne omgang. Lidt øv, nu hvor man var taget vestpå....

fredag den 11. oktober 2013

Skolernes motionsdag

Tillad mig, kære læser af denne blog, at råbe det ud af mine lungers fulde kraft ....
Jeg er bare en fuc**** super stolt løbefar!!
Yngste har idag, til skolernes motionsdag, for første gang løbet 10 kilometer - endda med masser af overskud og i et ganske fint tempo! Og YES! hvor er jeg glad for, at jeg i dag havde taget en fridag, så jeg kunne overvære seancen i Strandparken. Jeg havde leget lidt med tanken om at løbe med hende - men valgte at stå af, da jeg ikke ville pace hende frem, hvilket jeg nok har en tendens til ... så jeg optrådte alene som tilskuer, og gloede godt nok en del da hun proklamerede at hun lige tog den 5 omgang med (!) Efterfølgende gjorde hun det klart, for alle, at hun havde indfriet sit mål ... vildt(!)


Skolernes motionsdag i Strandparken...

For mit eget vedkommende bød dagen på 2 ture - 16km i løbeskoene lidt over halv seks imorges og lige knap 1 time på MTB'en efter frokost ... man skal jo udnytte fridagen til det yderste :) Løbeturen gik uden problemer - dog lidt langsomt (!) da jeg stadig tænker på ikke at overbebyrde ryggen. Cykelturen voldte heller ikke de store problemer - så der er absolut optimisme at spore på matriklen ... og så er det weekend, med nye løbeoplevelser liiiige om hjørnet!

Ha' nu en rigtig god weekend!

torsdag den 10. oktober 2013

Tilbage i skoene - de rigtige...

Dejligt!! Nu skal man jo passe på med at lade træerne vokse ind i himlen, sælge skindet før bjørnen er skudt (..og heeeelt død!) osv., men det var nu rart at komme ud og lufte løbeskoene igen og mærke optimismen... ikke voldsomt langt, blot 1/2 time, men det fungerede fint og uden ubehag i ryggen, mens det stod på. Bevares - det kan stadig mærkes, især når man har siddet ned i "et stykke tid" og så rejser sig - ved godt at jeg så lige ligner Quasimodo et øjeblik ;)

Der er håb forude - tager lige nogle enkelte dage i vant terræn (...måske endda stadig nogle dage på cyklen?) inden turen går vestover mod nye, og forhåbentlig spændene, områder at løbe i ... glæder mig allerede og håber at de gode takter med ryggen holder! Ahh ... det var nu dejligt!

mandag den 7. oktober 2013

Popcorn & Cola - den store portion!

Endnu en dag på cyklen! 90min på vejene omkring Allerød og Hillerød - asfalt hele vejen, til trods for at jeg kører på skovhjulene, så der skal kæmpes for at holde lidt fart ;) Det er, desværre, for mørkt i Store Dyrehave. Ryggen driller stadig en del, omend mindre end i Fredags/Lørdags, så der er et (meget spinkelt) håb om en kort tur i løbeskoene i eftermiddag - jeg har de optimistiske briller på! Tilføjet 17:02 - Nej, det blev desværre ikke til en løbetur .. forhåbentlig på Onsdag (?)

Søndag havde jeg ellers en lean morgen, som sjældent er set mage (til trods for at det daglige program ofte kræver det) : 5:50 var det afgang på cyklen, 2 timer sharp, så kl. 8 sad jeg i sofaen med min (sædvanlige) skål med havregryn og rugfras, klar til starten på Formel1 ... Alt for mange reklamepauser, hvilket gav tid til et hurtig bad og så afsted til biografen for at se Flyvemaskiner med Yngste (fin film, der absolut kan anbefales) - skulle dog lige over det sædvanlige "bio-shock" : små poder, 6-10 år, der har favnen fyldt med popcorn og sodavand (og sikkert også slik i lommerne...)... klokken 10 om formiddagen! Vi nød de medbragte gulerødder :)

lørdag den 5. oktober 2013

Ondt i ryggen - og støt brysterne

Ak ja....! skaden skete igår - på eftermiddagens løbetur kunne jeg mærke det : Ondt i ryggen! Samme sted som "altid", når det sker - skulle, selvfølgelig, lige løbe de sidste par kilometer hjem, dumt måske (?) selvom jeg ikke tror at det gør en forskel. Kan fint sidde i sofaen, på en stol, etc. - problemet kommer når jeg skal rejse mig op og, især, begynde at gå ... ØV! Selvfølgelig klædte jeg om imorges og var klar til at løbe 5:30 (skulle lige nå 21, inden jeg kl. 10 skulle løbe 5 med familien i et lokalt arrangement...), men måtte, da jeg havde snørret skoene, indse at det ikke kunne lade sig gøre. Lettere depressiv satte jeg mig i sofaen med en skål havregryn/rug fras..

1 time senere var jeg afsted på MTB'en, som jeg "nød", nu hvor jeg ikke kunne løbe, i 2 timer - velvidene, at jeg i det øjeblik jeg skulle af cyklen ville ha' meget svært ved at stå/gå ordentlig ... og ja, sådan endte det også : ingen problemer, mens jeg cyklede, men da jeg stod af ... phew!! Det værste ved det hele var, at jeg måtte melde pas til familiens planlagte løbetur, i anledning af "lyserød Lørdag" kl 10 - så heller ikke idag fik jeg fornøjelsen af, at løbe 5km. med yngste :( Måtte istedet tage til takke med at lege fotograf...
Starten er gået i Vallensbæk havn...

Ja, det havde sikkert været muligt at løbe på smertestillende medicin - men for mig er det absolut en 'no-go' ... ikke bare i forbindelse med løb, men i almindelighed. Lige nu har jeg dog valgt at stikke hånden bare en lille bitte smule ned i honningkrukken - prøver at se, om jeg ikke kan hjælpe ryggen lidt på vej med Ibutop creme, så jeg ikke skal være ude af løbeskoene i alt for lang tid ... bevares, cyklen er da OK, men det er jo forbandet mørkt om morgenen, så alle de "sjove steder" er lukket land før ved 7:30 tiden...

Indtil igår havde det faktisk været en OK uge 4 dage med dobbelt-ture og en enkelt med blot én .. 110km nåede jeg i denne uge, før jeg var nødsaget til at sætte løbeskoene på hylden og finde cyklen frem. Jeg savner allerede mine løbesko (hmmm .. har jo netop købt nye, meget anderledes sko, mon det har spillet ind?), og til trods for 2 timer på cyklen, har jeg en 'rastløs' fornemmelse i kroppen ...

Har jeg noget af at sige, at alle (..dem jeg kan huske) mine drømme i nat handlede om at løbe! So fu**** up :)

Fortsat god weekend...

tirsdag den 1. oktober 2013

mandag den 30. september 2013

Det ER Mandag - det ER tydeligt...

Phew! benene var mere medtaget, en først antaget, efter trailtouren i Rude Skov igår - "kampstart" 5:15 imorges, 15km. på programmet, hvilket blev noget af en kamp for overlevelse... Benene var meget trætte og ømme, lidt ØV, for humøret var højt og lysten var der. Sled mig igennem med et snit på 4:58, så ja.. lidt for langsomt, også for en morgentur!

Eftermiddagen bød på 6,5km. i lidt højere tempo - egentlig OK, dog stadig ca. 10 sek. langsommere pr. km. end normalt for denne sceance. Stadig med trætte og let ømme ben....

En rigtig (løbe-)Mandag .. kan kun se frem til imorgen.

Og...
Så har jeg tilmeldt mig Wintertrail, 3 spændene løb - håber at det bliver en oplevelse (og en anderledes oplevelse!) ... ved ikke, endnu, om jeg håber på sne og frost ?!?!

søndag den 29. september 2013

Salomon trail tour Rude Skov

Dagen idag bød på sidste afdeling af årets Salomon Trail Tour - en dejlig tur på lidt over 15km. i Rude Skov. Ruten var god, kuperet, og kun med ganske få våde/mudrede elementer - heldigvis var stort set hele 'sporet' tørt, hvilket gjorde det hele noget nemmere (...og sjovere!). Alt i alt et fint arrangement (har dog kun deltaget i 3 'afdelinger' af løbet.), som jeg ser frem til igen næste år!

Eneste lille anke er, at det jo (som altid) er svært at overhale - jeg fik taget en pæn del undervejs (især når det gik opad - sjovt nok...), men undrer mig stadig lidt : Det er jo en "gentleman sport", dvs. man giver plads til hinanden, hvis folk vil forbi, etc. Tænker istedet lidt, at mange måske er for optimistiske og derfor placerer sig helt foran, ved start, for bare at komme til at bremse andre, hurtigere, løbere når først man er kommet ud på ruten (??). Det endte med at blive et OK hurtigt trailløb, set fra mine løbesko, med en snit tid på 5:14 for oplevelsen - helt OK, terræn, kø-dannelser, etc., taget i betragtning. Dejligt vejr at løbe i...

Forberedelsen til løbet, Lørdag eftermiddag/aften, bestod af en god, lang, gåtur i København, lidt godt øl, noget mad der ikke var noget at råbe hurra for (..vinen var heldigvis god!), samt et teaterstykke, som jeg aldrig har set magen til før. Ganske kort, med 3 ord : Leffe, Himalaya, Smerten .... Meget beskrivende :) Vi kom forbi dette skib på Langelinje - hold da k*** det var stort!

Ugen har budt på 146km. i skoene, så 6km. mindre end sidste uge ... helt normal, da jeg kun fik lidt over 15km. på klokken idag. 4 af ugens dage har budt på 2 ture - 15 til 16km. om morgenen og så omkring 7 om eftermiddagen. Helt klart mindre stressende, et at skulle nå det hele på én tur om morgenen. Jeg ser, i krystalkuglen, at dette også blive tilfældet en 3-4 dage i næste uge.

Dejlig dag i Rude Skov - ser nu frem til at læse alle beretningerne fra Berlin :)

fredag den 27. september 2013

Nye (og anderledes!) sko...

Der er vel næppe noget så dejligt som nyt udstyr - og glæden ved at afprøve det, for første gang ... eller måske, mere konkret i dette tilfælde : at løbe en tur i et par nye sko, som man har købt ubeset, uprøvet og alene ud fra beskrivelsen! Jeg havde fornøjelsen idag....


Det er ingen hemmelighed at jeg sværger til Nike Lunarglide - jeg har efterhånden slidt mange par sko op af denne model. Forleden kom jeg forbi StartFitness, for lige at se om der var gode tilbud på sko, og faldt så over disse Saucony Virrate, da jeg søgte udvalget af neutral-sko igennem. Jeg havde overhovedet intet forudkendskab til mærket, men tænkte (...ud fra beskrivelsen af skoen...) at jeg jo godt kunne prøve noget nyt, fremfor de sædvanlige Nike sko...

Voila! Dagens 2e tur, efter de 15km imorges, bød på 7km. i disse nye sko - og hold da k*** de er fede at løbe i ... bevares, de første 500m skulle jeg lige vænne mig til, at de er meget anderledes end Lunarglide, men derefter gik det fint - jeg følte god support omkring foden, god affjedring etc., selvom det er en meget minimalistisk (og meget let!) sko. Satser meget på at teste dem på en, forholdsvis, rolig 21.1km imorgen - hvis alt går vel og vind&vejr går op i en højere enhed, osv. ;)

Søndag går det løs i Rude Skov med Salomon trail tour - glæder mig til en, forhåbentlig, god Søndag formiddag i skoven. Jeg går lidt og lurer på lidt vinter trail, som også kunne være spændene...

Ugen, indtil nu, har budt på 4 dage med løb morgen & eftermiddag - sådan ca. 22km samlet pr. dag - og så en enkelt dag med ét løb på de, efterhånden, normale 21,1 ... intet nyt og spændene på den front ;)

Ahh - der frem til weekenden. Hvilken bedre forberedelse til 15km trail på Søndag end en aften ude med fruen imorgen : Teater, god mad & vin på en spændene restaurant i Kbh og så alt for sent i seng ... sq' godt at man ikke skal løbe i Berlin Søndag formiddag, men kan nøjes med de 15km i Rude skov!

God weekend - og god tur ... også i Berlin, hvis du er der!

søndag den 22. september 2013

Så gik endnu en uge...

... med "business as usual" - intet udover det sædvanlige, hvilket vil sige ingen nye ruter eller spændene nye omgivelser, at lufte løbeskoene i. 7 dage, 9 løbeture og ialt 152km - hvilket vil sige et par km. mindre end i sidste uge. Næste uge byder "kun" på de sædvanlige morgenløb, dog med en enkelt 'afstikker' Søndag i Rude Skov, hvor jeg aldrig har løbet før, når sidste afdeling af Salomon Trail Tour løber af stablen ... ser frem til spændene 15 km. i skoven (...men mange andre knokler i Berlin!)

Godt løb "dernede"!!

torsdag den 19. september 2013

Kontrasternes tid

Det er, på flere måder, kontrasternes tid - og jeg skal da love for, at jeg fik stiftet bekendskab med et par stykker idag...

Dagen idag bød (igen, for 3e gang i denne uge nu) på 2 ture, da jeg til morgen havde lidt småt med tid og derfor ikke havde mulighed for at løbe 21km. - det blev derfor blot til 15km., med start 05:15. Termometret sagde 5 grader, så der blev løbet med tykke vanter! Udover tights og kompressions strømper, som altid, var jeg iført t-shirt, en tynd langærmet og en tynd windbreaker .. og jeg svedte næsten ikke(!) så JA!, det var en kold morgen. Kontrasten mødte jeg på eftermiddagens tur, med start 14:35. 1/2 time kun iført t-shirt og løbevest 'på toppen' - fantastisk vejr, med sol og kun lidt vind. I snit 20 sek. hurtigere pr. km. end på morgenturen - og godt svedig efterfølgende :)

Jeg er "storforbruger" af løbesko! Primært foretrækker jeg Nikes Lunarglide serie, som plejer at holde til 1000-1200 km. Jeg indrømmer gerne, at jeg ikke er god til at støtte de Danske 'sko-pushere', da priserne på sko simpelthen er for høje, i forhold til hvad jeg skal give for dem i UK (især når kursen er gunstig!). Idag fik jeg hevet det sidste par frem fra mit lille 'skolager' - de blev vist købt i foråret - husker at prisen var ganske fornuftig, sammenlignet med andre farver i samme serie ... og én forstår fint hvorfor! Om ikke andet står det i kontrast til mine sorte tights og strømper - og med windbreaker i samme farve, er det vel svært ikke at blive set nu her, hvor det er mørkt om morgenen :)
Det er godt nok de vildeste løbesko jeg har ejet...

Nå ja, fik lige en "bonus-kontrast" imorges - helt skyfrit, mens jeg kørte mod arbejdet, med masser af lyn i horisonten! Det ser nu godt ud, sådan lidt i 5 en kold og mørk Torsdag morgen...

mandag den 16. september 2013

Tja, det er vel Mandag...

Man kunne jo frygte dagen forleden - Fredag den 13! For undertegnet bød dagen ikke på de store problemer, men det skal jeg da love for at den 1e Mandag efterfølgende gjorde!

På vej mod job, tidligt som altid, så jeg kunne få overstået dagens løbetur. Desværre var der "knas" med alarm/låse-systemet på arbejds-matriklen, så jeg kunne ikke komme ind - og, selvfølgelig, står mine løbesko ikke i bilen, men på mit kontor! Løbetøj og basket-støvler er ikke ligefrem opskriften til en løbetur - og da der var mindst 2 timer til at mine kollegaer ville indfinde sig, var der ikke andet at gøre end at vende snuden de knap 25min. hjemad, og så tage en hjemmearbejdsdag.

Fint nok - hvis det ikke var fordi at bilen, hver gang jeg drejede til højre, rystede bagtil .. kunne konstatere at venstre baghjul manglede 1 bolt og at de 3 andre var "løse" (!) Suk! Heldigvis havde jeg en ekstra bolt i bagagerummet (...og så kan man jo undre sig over, hvorfor jeg ikke havde et par ekstra løbesko (det har jeg så nu!!)), så det kunne, heldigvis, fixes i et ruf...

Vel hjemme - godmorgen til familien, som endnu ikke var stået op, og afsted i løbeskoene (så er det man er lykkelig for at have flere aktive par!). Efter 10km fik jeg 'meget' ondt i venstre knæ - fu**! Var på nippet til at stoppe op, hvilket jo sjældent hjælper noget ;) , men bed det i mig og fortsatte ... 2-3 kilometer mere og det gik heldigvis bedre, men, selvfølgelig, da tiden var ved at løbe fra mig måtte jeg nøjes med 16km. OK tempo, egentlig, alle morgenens oplevelser taget i betragtning.

Efter dagens arbejde blev det lige til 6,5km mere i skoene - mere tempo på, og kun sporadisk knas med knæet ...

Ak ja - Mandage... Skal jeg se positivt på det, så blev det da i det mindste til 2 ture!

søndag den 15. september 2013

Havde man dog bare en elefant...

... så var man helt sikkert blevet en meget rig mand - forældrene stod i kø, idag i cirkus, for at betale 30.- pr. snude for en tur på sådan ca. +/-30 sek på ryggen af 'sådan en fætter' ... og, selvfølgelig, var det pænt og nydeligt optimeret, så der gerne sad en 3-4 stykker på hver "tur".... :)



Selvfølgelig - hvis man ikke har en elefant, så kan man jo altid selv være én .. følte det ihvertefald lidt sådan, alt for tidligt imorges, da jeg stod der i regnen klar til 21,1 kedelige og våde kilometer. Og ja - hvad jeg følte var hvad jeg var, for det gik godt nok langsomt .. sådan rundt regnet minus 5 min. i forhold til forleden - phew!

lørdag den 14. september 2013

Brrr... det er sq' blevet koldt!

Så er vanterne kommet ud af skabet! Hold da k*** (pardon, my French..) hvor var det koldt imorges - Tja, det er så "glæden" ved at være ude af døren 05:24 en Lørdag morgen i midten af September! Vanterne er fundet frem ... skal blot ha' fundet dem, som er varmere!

De seneste 3 dage har jeg haft god tid om morgenen, hvorfor jeg ikke har haft behov for at dele de enkelte dage op i 2 ture - 21,1 hver morgen, før job, er det blevet til - 3 fornuftige løb i OK tempo. Idag var jeg som sagt tidligt afsted, så der var rum til lidt mere, hvorfor det blev til 24,4km. Roligt tempo (faktisk lidt for roligt... - men det må skyldes for meget chips og Marabou (hmmmm) igår aftes til en god film.) Fantastisk at sætte nøglen i hoveddøren, efterfølgende, for at blive mødt af den dejlige duft af konens hjemmebagte grovboller - helt mærkeligt, at havregryn ikke har været en del af min morgenmad idag :) Til gengæld blev det til en hyggelig morgenstund med familien - ikke mindst velvidene, at jeg havde været ude at slide på mine løbesko i 2 timer :) ... og bollerne, tja - de var super gode, som altid.

Nå ja, har fundet nogle varmere vanter frem til imorgen...

tirsdag den 10. september 2013

2 gange om dagen, please....

De seneste 2 dage har jeg været lidt 'presset' - lidt for sent afsted om morgenen (Jeg skal vist lige til at vænne mig til, at det er mørkt når jeg smutter...!), hvorfor jeg har måtte afkorte mine ture en smule, da arbejdet jo også skal passes. Så, selvfølgelig, måtte jeg indhente det tabte, da målet lige pt. er 21,1km dagligt, efter arbejdstid om eftermiddagen - og pheeew!! det er her det går galt, til trods for at det er noget jer virkelig gerne vil!

Mandag : En OK morgen, med en tur på 17km. i roligt tempo, dvs. omkring 4:50 i snit. Lidt mere fart på om eftermiddagen, som bød på 6,4km i 4:43
Tirsdag : Skidt morgen - virkelig træt, så de 16km. i 4:56 var virkelig slemme. Eftermiddag, med yngste på cyklen, var rigtig slem : 6,3km. i 4:53 - hold da op, hvor jeg dog godt kunne ha' undværet den tur.

Hvad er det så, der går galt? - havde jeg løbet den samlet distance, dagligt, om morgenen ville der jo ikke være problemer. Så hvordan optimerer man sin krop (restitution, etc?) til at løbe 2 ture dagligt, istedet for én? Jeg vil vildt gerne lære at løbe 2 gange pr. dag istedet for én - det vil passe mig perfekt med 15km. om morgenen og så 6 om eftermiddagen - men hvordan vænner man sig lige til det? Tips modtages...

God løbetur!

søndag den 8. september 2013

København på en efterårsdag

Jeg har tidligere stillet spørgsmålet om man kan løbe i København - det var, (meget!) kort fortalt, på baggrund af en gårtur omkring søerne og en oplevelse af, hvordan alle løbere, på et eller andet tidligere tidspunkt, måtte ha' erhvervet det store slalom-kørekort, for at undgå gående, hunde, barnevogne, cykler osv. Lørdag bød på endnu en tur til hovedstaden, og absolut i det kønneste vejr ... og så igen, desværre, ikke i løbesko da oplevelsen inkluderede teater og cafébesøg. Dog fandt jeg et sted, som jeg absolut godt kunne tænke mig at inkludere på en tur i København, hvor trafiklys og andre forhindringer undgåes så vidt som muligt - kalvebod brygge! Jeg så en fint optegnet rute, på 3.3km., fra Langebro til Fisketorvet, derfra over til Islands brygge og retur den vej 'ned' til Langebro. Minimal trafik, af den motoriserede slags, og med forholdsvis god plads, så det ud til, således at det ikke bliver en ren slalom-oplevelse. Jeg kunne fint forestille mig at inkludere Amager Fælled, i en eller anden udstrækning, for at få lidt flere kilometer på - godt nok er havnefronten blevet flot, men jeg kan ikke sikker på, at jeg lige kan overskue det "sjove" i 6-7 "omgange"...

Heldigvis blev det istedet til en god gåtur, 6km., fra Fisketorvet via havnefronten, centrum og kongens have til Østerfælled torv, hvor fruen og jeg nød det ... ehhmm ... lidt eksperimenterende teaterstykke Eksil på Republique. Ganske kort vil jeg blot konstatere, at eksperimenterende eller ej, så var det noget af det bedste, som jeg længe har set! Den nye havnefront i København

Løbeugen blev lukket med en morgentur, lidt i seks. 21,1km blev det til, således at jeg for ugen fik sneget mig lige over de 150km samlet - ingen problemer (7-9-13!) med bentøjet, så en helt perfekt uge, som kun Onsdag bød på 2 ture, da tiden var knap om morgenen. Satster på endnu en god uge i næste uge...

Det gode vejr havde lokket en masse mennesker ud i København Lørdag eftermiddag - da vi kom forbi Christiansborg så vi dette arrangement, som jeg ikke tidligere har set. Ret godt iøvrigt :) Vandsport i Københavns havn, i kanalen foran Christiansborg

God Søndag!

mandag den 2. september 2013

Efterår

Jeg skal da ellers love for, at dagens vejr flugter fint med kalenderen - det er så absolut efterår udenfor. Dagens morgentur blev løbet, stort set hele vejen, i mørke, regn og strid vind ... skoven er, igen, blevet et 'no go' om morgenen, da det simpelthen er for mørkt, så jeg må nøjes med de oplyste gader. Ovenikøbet var jeg, inspireret af den fine formiddagstur jeg havde i solskinnet igår, kun iført t-shirt og løbevest, på overkroppen, da jeg tog afstede hjemmefra ... heldigvis havde jeg en ekstra trøje på arbejdet, ellers havde det godt nok været en kold omgang.

Ak ja, nu går vi "den tid" i møde igen - må nok snart i skabet og finde vinter-tights'ne frem :(

lørdag den 31. august 2013

Lige ved og næsten & DHL 2013

Hvad – har du motionsfri dag!!! Så er den da helt skidt! Citat : fruen, i en kort mailkorrespondance Fredag morgen ... og sikke en Fredag morgen. Det vender jeg tilbage til ;)

Jeg var afsted på Teambuilding, med firmaet, fra Torsdag morgen til Fredag eftermiddag - så desværre havde jeg ikke muligheden for at se yngste debuterer i DHL stafetten. Måtte følge med via Facebook og sms og skal da ærligt indrømme, at jeg blev lidt stolt da jeg hørte, at hun, sammen med fruen, havde tilbagelagt de 5km på 30min. Nu kan man jo bare håbe at hun holder fast i løb - ikke at hun er bidt af det, endnu, men det kan jo komme :) Mit mål er, til næste forår, at finde nogle af de 'små sjove løb' rundt omkring og så hive hende med til dem.

Yngste er klar til start - sammen med resten af DHL holdene...

Det var lige ved og næsten, Fredag, at jeg ikke kom afsted. Fredag morgen, en kro på Vestsjælland nær skov og sø, og dermed en oplagt mulighed for en løbetur i nyt terræn. Desværre var det en morgenstund ovenpå en elendig nat, med for lidt søvn og lidt for meget opkast. Mistænker lidt min mad, eller måske mangel på samme (er ikke lige til kromad og det som ligner...), for at være skyld i ulykken. Ingen kollegaer blev syge, så jeg har på fornemmelsen at min forret, som var forskellig fra alles andre, da jeg ikke spiser fisk, var skurken - ihvertefald var det så slemt, at morgenløb var helt umuligt; faktisk føltes det som om, at jeg nærmest gik ved siden af mig selv - og så med mavepine. (Og nej, det var ikke tømmermænd og resultat af en lang nattefest - Lidt vin til maden og jeg var tidligt i seng, før 22, sååå...) ØV! og dermed lå det også lidt i kortene, at jeg måtte slippe løbet den dag (nævnte det for fruen, hvorefter jeg fik den ovenstående kommentar tilbage...

Heldigvis var vi hjemme 1 time tidligere en planlagt - og heldigvis blev maven lidt bedre, så 15:30 Fredag eftermiddag stod jeg klar (så godt som jeg nu kunne..) til lige at lufte skoene for en kort bemærkning. Tanken var at løbe 6km - og da kvalmen på daværende tidspunkt var til at holde ud, valgte jeg at tage 4 mere, så jeg lige nåede op over de 10km. Tilfredsstillende at være afsted - dog lidt skuffene, at jeg ikke havde nået de forventet 21 om morgenen, på den planlagte (nye) rute. Det var muligt at tage revanche Lørdag morgen, så kl 6 smuttede jeg afsted på dejlige 21km. i hjemmevante omgivelser - lige tids nok til, at kunne nyde et morgenbord med familien efterfølgende ... fantastisk start på Lørdagen oven på gårsdagens skuffelse, så det kan sagtens nå at blive en god weekend!

God weekend!

søndag den 25. august 2013

Kan man løbe i København?

Det korte svar må være ligetil - Selvfølgelig kan man da det! Men er det så ubesværet at løbe en tur i Hovedstaden? Det tror jeg til gengæld ikke det er - efter en ganske kort gåtur lige over Lørdag middag, ved søerne, i København.

Der er nu smukt omkring søerne...

Desværre havde jeg ikke fornøjelsen af en tur rundt om søerne i løbesko - måske at jeg istedet skal sige heldigvis, for det så ikke ud til at det var en nem opgave, for dem så var. Zig-zag mellem gående, med og uden hund, barnevogn, legende børn, etc. - for ikke at tale om dem, som brugte cyklen som transportmiddel, denne smukke Lørdag. Lyskryds, der skulle respekteres (med mindre at man nøjes med en enkelt sø..), må også være en forhindring og et, som jeg ser det, noget irreterende indslag på turen. En enkelt af dem, som jeg mødt på min gåtur, var iført bælte med flere drikkedunke - så jeg må formode, at han var ude på en +20km tur ... det kan jeg slet ikke forestille sig, at man kan i København, uden besvær, en Lørdag lige over middag...

Næh tak - så er det bedre uden for byen, masser af plads og nemt at løbe langt uden at det hele går op i slalom og lyskurve.

(Det skal siges, at jeg har løbet i flere store byer med samme "problemstilling" som i København - men da jeg jo ofte løber meget tidligt om morgenen, er jeg ofte fri for disse "problemer", da jeg stort set er alene på gaden...)

fredag den 23. august 2013

En 'verden' til forskel...

Jeg valgte at tage cyklen hjem fra arbejde, Torsdag, og retur igen Fredag morgen - så Torsdag bød kun på sølle 12,2km i løbeskoene om morgenen, før job. Turen hjem, på cykel, gik OK - en MTB, med gadedæk, er jo ikke just den "hurtigste knallert på havnen", så selvfølgelig blev jeg overhalet af folk på racercykler, som endda ikke så ud til at slide voldsomt i det ... og jeg knoklede! 36,5km med enkelte lyskryds - OK tur.

Fredag morgen, lidt over 5, gik turen den anden vej. Da der ikke var udsigt til en løbetur valgte jeg en lille omvej - ville egentlig ha' lavet den større, men hold k*** hvor måtte jeg slide for at holde fart i cyklen, så til sidst gad jeg ikke mere. Kun 42,3km kunne jeg vride ud af benene - igen blev jeg overhalet af et par stykker på racercykler, som så ud til at de var ude at køre en hyggetur! Og sikke en forskel på de 2 ture (!) 2,7km langsommere i timen hertil morgen, end turen igår. Phew!

Vi går langsomt mod efterår og vinter - så det bliver nok ikke til noget i år, men næste år (!) så skal jeg helt sikkert ha' en ordentlig racer at køre på - lurer lidt på om der mon ikke kommer en 2013 model til en fornuftig pris, når vi når starten af 2014, så jeg oftere kan cykle til/fra arbejde .. selvfølgelig kombineret med en lille løbetur :)

God weekend!

mandag den 19. august 2013

Én tur var ikke nok - og 25 sekunder

Dejligt med en hjemmearbejdsdag! Normalt er jeg jo ude af døren 'før fanden for sko på om morgenen', hvorfor jeg ikke så ofte er en del af de faste morgenritualer herhjemme - idag var det anderledes. Jeg havde lovet yngste at være med til morgensang, på skolen, og da jeg først var afsted på min tur ca. 10 i 6, satte det selvfølgelig lidt begrænsninger for distancen. Vel hjemme kunne jeg konstatere at vi uden tvivl har en 'tween' boende på matriklen : mere focus på Ipad, Minecraft, mobil, Youtube (etc!) end at få tøj på... og da det, endelig, skete tog det en krig at få redt hår og gjort klar til afgang. Sikke dog en stress-faktor :)

17,15 km. kunne jeg snige mig til på morgenturen, med et snit på 4:55. Havde egentlig 'krudt i benene' til mere, men som sagt var tiden knap. Valgte så istedet at snuppe min frokostpause tidligt, sådan ca. 10:45, og tage en kort ekstratur i løbeskoene. Mine ben var mere 'smadret' end på morgenturen (kunne godt mærke, at jeg var kommet hjem fra +17km for 3 1/2 time siden). 30 min sharp blev det til, 6,7km. med et snit på 4:30. Sjovt(?!?!), sådan en forskel der er - 25 sekunder i snit pr. km. Jeg ved godt, at der skal tages en masse forbehold - men dog sjovt, alligevel :)

søndag den 18. august 2013

En hel uge i løbesko!

Wow! - sidst det skete var i Januar! Cyklen har samlet støv og spindelvæv hele denne uge - alle 7 dages aktivitet er foregået i løbeskoene. 147km. kunne jeg snige mig op på i denne uge - et godt mix mellem 'det sædvanlige' og 3 ture i det Svenske. Lurer lidt på om jeg skal finde cyklen frem i næste uge (?) Jeg tror at variationen vil være godt, men omvendt 'får jeg mere ud af' 1 time og 45 min i løbeskoene, fremfor det samme i cykelsko - alt er jo et spørgsmål om mængden af forbrændte kalorier, aka. 'Marabou to be consumed' :)

fredag den 16. august 2013

Man er vel til tider lidt besværlig..?

Overskriften siger, næsten, det hele - ja, jeg lægger mig fladt ned og indrømmer : Jeg er lidt besværlig! Eller, som jeg selv vælger at sige det : Selektiv med hensyn til hvad jeg indtager - hvilket, som i denne uge, ofte bringer mig ud i lidt udfordringer ;)

Denne uges 'udfordring' bestod af firmaets årlige sommerkonference - denne gang på det dejlige hotel Saltsjöbaden i Ystad, fra Mandag til Torsdag. Og nej... det var ikke arbejdsbyrden, savnet af familien, den massive strøm af nye input eller havluften, der bød på den største udfordring - nej, det var, selvfølgelig, maden! Ærligt, igen: Jeg har det bedst hvis jeg (eller fruen, selvfølgelig) har fuld kontrol over gryderne og deres indhold – hvilket jo i sagens natur er temmelig besværligt, når man nu er på hotel, hvor der serveres mad 3 gange om dagen. On nej – det var ikke lige min kop te, hvilket jeg på forhånd havde på fornemmelsen. Ja, jeg er besværlig - så selvfølgelig forbereder jeg mig på sådan en tur. I bagagerummet på min bil stod en køletaske, med 2 kg. klargjorte gulerødder og noget af fruens hjemmebagte brød – og i kufferten var der blevet plads til en æske med hjemmebagte, grove, knækbrød. Så kunne jeg supplere op på grøntsagerne, nyde lidt godt og groft brød i kagepauserne og ellers slippe for at ’overfalde’ frokost-buffeten, som ikke just (i min optik!) var særlig indbydene ... kræsen og besværlig på én gang :) så én var godt tilfreds med at vende hjem i går, til fruens friske grøntsagssuppe og hjemmebagte brød.

Løbemæssigt var der til gengæld intet at klage over – 3 gode morgenture på hver især 21,1km langs kysten og igennem skoven. Dejlig start på 3 lange dage i det Svenske...

God weekend

søndag den 11. august 2013

For sent ... alt for sent - og så en mumie, eller to...

Jeg vidste det jo egentlig godt, inden jeg drog afsted ... det var for sent - alt for sent, endda, til at det kunne gå 'smooth' hele vejen igennem. Departure 7:49 er for sent, på cyklen, når man både skal passere Vallensbæk Mose, skovstierne omkring Risby, Herstedhøje, Brøndbyskoven og Vestvolden ... måtte op til flere gange bremse op for hunde, løbere, folk med barnevogne osv. Og nej... det var såmænd ikke fordi, at jeg ikke var klar til afgang sådan ca. 05:00 som jeg plejer - det var jeg - men idag havde jeg lovet fruen, som havde været fornøjet med opera i Hedeland i går aftes, at jeg ville tage mig af yngste til morgen ... så istedet for cykeltur 05:00 stod den på havregryn og tog-tv på DR1 - fra Esbjerg til Struer :) (og ja... der blev blundet ind imellem...)

Lad mig bare være ærlig - jeg har det absolut bedst, hvis jeg er 'afsted' fra morgenstunden, dvs. max. 30-40 min efter at jeg står op. Min krop bliver restløs, hvis jeg ikke kommer afsted fra morgenstunden, og jeg får noget, der mest af alt minder om "semi-stress" - nærmest en form for skyld over, at jeg ikke har været afsted... Ak ja...

2 timer og 20 min i sadlen blev det til i dag - en OK tur at lukke ugen af med. Og så blev det endda en god en af slagsen : 132 km blev det til i løbeskoene i denne uge, fordelt på 6 ture - dejligt og uden komplikationer.

Det blev også til en tur på nationalmuseet, med nogle gode venner ... Yngste er vild med Egypten, så selvfølgelig måtte jeg slæbe de trætte ben hele vejen op på toppen, for at se nogle mumier...

Ugen der kommer byder på "næsten-nyt-terræn" - ihvertefald en 3 dages tid.... Kan bare sige "Hejsan Sverige!" :)

torsdag den 1. august 2013

Farvel Juli - god dag August ... og meget andet!

Så blev Juli til August - sommer, meget snart(?), til noget der ligner efterår ... og inden man får set sig om, er man igen iført vintertights, termo-undertøj, pandelampe og de tykke skihandsker, når man skal ud på dagens tur! Den tid, den 'sorg'...

Juli måned blev lukket, igår, med lidt af en 'oplevelse' - 21,1km med afgang fra arbejdsmatriklen 05:31 ... i silende regn! Efter få hundrede meter var jeg gennemblødt - kun iført tynd t-shirt og løbevest på 'toppen', var det umuligt at holde vandet ude. Jeg overvejede (meget) om jeg skulle nøjes med 5-8 km., nyde et varmt bad og lidt havregryn, og så ellers tage revanche om eftermiddagen, efter arbejde. Blev dog enig med mig selv (som det dog lyder...) at jeg lige så godt kunne blive ved, nu jeg var igang - fornuftigt, for efter 10 min. blev det opholdsvejr og turen sluttede i det mest pragtfulde solskin! Et kig ud af vinduet, på kontoret, Onsdag... sommervejr!

Juli måned, ren statistisk, bød på 18 cykelture og 14 løbeture (..én dag bød på 'en af hver'...) - hvorfor det er helt logisk, at jeg har været afsted knap 59 timer i denne måned mod 55,5 i Juni. Jeg har haft problemer med min venstre hæl, når jeg løb, som har gjort at cyklen har været at foretrække som det primære motionsmiddel... det ser dog heldigvis ud til, baseret på at jeg har løbet 80km de seneste 4 dage uden problemer, at det er så godt som overstået - NICE!

August er skudt igang på den bedst tænkelige måde. Jeg holdt mig væk fra skoven idag, på en rute der ikke var for kuperet, og med et mål om at løbe de 21.1 på under 1:45 - ikke super hurtigt, men OK tempo for en morgentur. Landede på en tid lige under 1:43, uden på nogle måder at være træt, så absolut perfekt. Det samme kan, igen(?), ikke siges om Garmin. Kilometer 5 + 6 gik helt galt .. ved ikke hvorfor, da der ikke er mærkelige udsving på ruten i SportTracks ... Stor var min overraskelse ihvertefald da uret vibrerede ved 5km : "5:21" sagde Garmin for den seneste kilometer .. WHAT?! - havde holdt +/- samme tempo som den før, som var på 4:43 ... fortsatte videre i samme tempo - blot for at konstatere, at Garmin nu mente, at den 6km var tilbagelagt på 4:18 (!!) ... suk! Det er meget tæt på, at Garmin ryger ud til højre - men hvad så? Hvad skal man så se efter - Polar? "Elsker" at måle kalorier (skal jo kalkulere hvor meget Marabou jeg kan spise!...) - så det er et 'must', og da jeg jo både cykler og løber - men ikke svømmer - er der også krav der... Hmm ...

søndag den 28. juli 2013

Sælges : Brugt ferie....

Ja - det var så de 3 uger (!)... Ferien er slut og hverdagen starter, igen, imorgen (..og her skal der vel sættes et ØV! ind...) 04:15 når uret ringer til løbetur i Store Dyrehave ... Ja!, løbetur (!) ... påtænker, lige pt., at lade cyklen blive hjemme de næste 4 dage, og så ellers muntre mig i løbeskoene i de tidlige morgentimer - lidt, syntes jeg, en 'naturlig' efterfølger af denne uge, som har budt på blot 4 cykelture (2:00:00, 2:00:00, 2:00:00 og 2:17:00) samt 3 løbeture (21,14km., 22,76km. og 24,10km.)

Ferien har budt på masser af oplevelser - skal ikke trætte folk med (for meget) af det familiære ;) men istedet først konstatere at forholdet : Svensk skov + medbragt MTB var et absolut hit! 5 gode cykelture blev det til, deroppe! Det kunne jeg godt forestille mig at gøre igen, hvis chancen skulle byde sig. Göteborg er som altid en oplevelse - også i år, med nyt terræn syd for centrum .. fulgt op af en god lang dag med familien, og yngste i hopla, i Liseberg!

Aarhus, Grenå og 2 dage i Sall, ved Hammel, udgjorde denne sommers 'jyske tour i løbesko' - nyt terræn, på alle 4 ture, så helt fantastisk - er jo lidt en 'sucker' med den slags! ... også selvom om dagene blev lange, med 2 gange Djurs sommerland og en omgang kano på Gudenåen ... og så, selvfølgelig, den Gamle by i Aarhus, nu man var på de kanter - så ingen hvile af fødder og ben, bare fordi at man nu har løbet lidt om morgenen...

Håber at din ferie har budt på oplevelser - også motionsmæssigt....

onsdag den 24. juli 2013

Sikke en morgen...

... Vallensbæk mose, dd. sådan ca. 5:45 - kan næsten ikke blive flottere ;)


2 timer på cyklen - frisk start på dagen, og heldigvis inden at det blev for varmt ... "snyder lidt" og, forventer jeg, hiver løbeskoene frem til imorgen tidlig.

tirsdag den 23. juli 2013

Godmorgen Trelleborg!

Så skete det igen - nyt, helt jomfrueligt, terræn at lufte løbeskoene i ... denne gang blev det til en enkelt morgentur i Trelleborg - langs vandet, mens månen stod lavt og et par store færger var på vej ind - 05:30 sagde klokken, ved start, så endnu ikke for varmt (hvilket det var senere, da dagen bød på vandretur, med familien, på Falsterbo!). 21,1km fik jeg løbet, roligt tempo .. desværre har jeg set mig godt og grundigt gal på mit pulsbælte for tiden, så ingen målinger der - men ingen tvivl om, at det foregik i +/- 'restitutionsniveau' det meste af turen :)

OK sted at løbe, Trelleborg, men hold da k*** hvor kunne jeg godt tænke mig, at prøve en tur rundt på Falsterbo i løbesko (En hurtig opmåling viste, at man kunne få en rigtig god 25'er tur - sightseeing included - havkig, nudiststrand, golfbane, kirke & kultur....)... bliver dog ikke denne sommer - men da rart at ha' på to-do listen...

Den nærmeste fremtid byder, desværre, ikke på nyt og ukendt terræn, til motion af enten løbesko eller cykeldæk - et eller andet sted bliver det da, måske (?), også rart, efter knap 3 ugers fravær, at komme på tur i Store Dyrehave og/eller Grib Skov igen. Inden da, er det dog den hjemmelige matrikel der danner udgangspunkt for dagens tur.

Skulle du komme forbi denne blog - så ... hvordan har du det med nye områder? Jeg kan sagtens sidde på hotellet, aftenen før en løbetur, og prøve at 'små-opmåle' en tur ... og alligevel havne 'helt i skoven' næste morgen, men stadig elske det, da det jo er nyt terræn? Giver det lige det ekstra, at opleve noget nyt, mens man løber/cykler? Og, ikke mindst, har du været ude at løbe/cykle nogle 'fede' steder denne sommer?

lørdag den 20. juli 2013

Jeg har læst en bog....

... faktisk 2 - sådan næsten, ihvertefald, da jeg stadig mangler lidt af "Han er tilbage" af Timur Vermes, som absolut kan anbefales :)

En anden, og mere motions-relateret bog, som absolut også kan anbefales, er "Besat af træning", af Mia Beck Lichtenstein, som jeg i et tidligere blog-indlæg blev anbefalet af Karina ... må indrømme, at jeg havde meget svært ved at pløje mig igennem bogens første +100 sider. Bevares - der var da en masse spændene information i den del af bogen, jeg havde bare svært ved at placere mig selv i en fornuftig bås - jeg kunne simpelthen ikke relatere til mange af de ting, som der blev skrevet, hvorfor jeg havde svært ved at bide mig fast. Det var først da jeg nåede til kapitlet "De afhængige fortæller", at jeg, via de beskrevne eksempler fra andre motionister, fandt den rette bås, og at det hele, et eller andet sted, gav mening ... Kort sagt! - ahhh... det er derfor(!!) Hvilket jeg jo egentlig godt vidste, nu hvor jeg tænker efter... For dem, som har læst bogen, så er en stor del af mig, men selvfølgelig ikke den hele, pænt placeret i #4 "En dag uden træning er en dag uden mening" .... Har du læst den? Hvor er du?

God læsning!

fredag den 19. juli 2013

Tour de Jylland (!)

...Endnu en uge i feriens tegn - 1 dag i den Gamle by, samt Aarhus city, 2 dage i Djurs sommerland og til sidst det meste af en dag, godt bænket i en kano, på Gudenåen ... Jo - det har været alletiders tur i det jyske!. Lidt reklame, til at starte med! Vi boede et par dag på Kalbakgaard i Sall, et par kilometer udenfor Hammel. Vi har da sjældent oplevet en sådan gæstfrihed - fantastisk værtinde, fantastisk sted, fantastisk oplevelse! Kan kun anbefale det til andre, hvis de påtænker en tur i det midtjyske ... Vi kommer igen - det er sikkert! (og så har jeg cyklen med næste gang - for sure!)

4 dage i løbesko. Jeg havde frygtet det lidt på forhånd - urolig for min venstre hæl. Til trods for det, så gik det faktisk bedre og bedre for hver dag - også selvom om dagene bød på masser af 'vandring' i Århus og Djurs sommerland.

1e dag - som altid en tidlig morgentur... 16,3 kilometer i Århus .. udgangspunktet var Scandic i Århus Vest - ned mod centrum og ud langs åen, og søen, til Brabrand og retur. Fornuftig tur, omend at tempoet var lidt (for) langsomt! 5:12 i snit, så ren restitution ... og med absolut bekymring omkring hælen.

Onsdag : 21,1 kilometer i Grenå - en snert af trail, eftersom at en del af turen foregik på "Molsruten" .. igen en dejlig tur - færre problemer med hælen, end dagen før, så positivt! Og... Ja - jeg for lidt vild i plantagen/skoen, syd for byen, men fandt heldigvis tilbage :)

Torsdag og Fredag : Udgangspunkt Sall i det midtjyske. 16,6 Torsdag og 15,4 Fredag ... pænt kuperede ruter, hvor jeg virkeligt savnede min pulsmåler (som jo opfører sig lidt skørt for tiden...) Dejlioge ture - uden de mindste kvaler med hælen, sog blev tempoet alligevel roligt : 5:03 i snit. Turen til Jylland havde sat sine spor i benene - så der var bare ikke til mere ... i denne omgang!

Imorgen står den på cykeltur igen ... også Søndag og Mandag, hvis alt går vel ... Tirsdag "lugter" det lidt af en tur i løbeskoene, i nyt terræn(!), hvis alt går vel ... Og .. Heldigvis!, skal man, når man er afsted tidligt om morgenen, ikke brokke sig over at det er for varmt ... skal du det?

Fortsat god sommer!

søndag den 14. juli 2013

Min dybeste respekt...

... for projektet! 366 marathons på 365 dage ... hold da k*** ... selvom jeg tog cyklen, alle dage, ville jeg være træt :) Havde selv fornøjelsen af, at deltage i ét af løbene - De 42,2 i Knuthenborg, for næsten ét år siden, og mit næstsidste marathon til dato - og, nej, jeg tror ikke at der kommer flere. Gider ikke løbe så langt - har ikke motivationen, gejsten, viljen, evnen, lysten ... næh nej! Så hellere en tur på cyklen!

Ak ja .. tidligere tiders "drømme" om, at komme under 3:15 .. måske endda 3:00 på en marathon er definitivt forsvundet - hvad skal det dog ende med!

Indrømmet!, jeg er måske alligevel bare lidt af en dovenkrop!

lørdag den 13. juli 2013

Den Svenske skov - og Göteborg!

Ak ja - sommerferie, part 1, over & gone ... som tiden dog bare flyver afsted! Én bliver kun ældre, mere gråhåret og, ikke mindst, godt slidt i bentøjet...

Foregående uge har budt på en tur i det Svenske - en dejlig skov, lidt udenfor Älmhult (aka. Ikea-town), med en smuttur til Göteborg, for at nyde Liseberg (absolut en topscorer på familiens 'liste'!). Det er ikke første gang vi besøger 'huset i skoven' - men det er første gang, at jeg havde cyklen med på slæb. Ét er sikkert : Fantastisk område at cykle i! Jeg fik nogle gode ture, dvs. 5 af slagsen, som alle lå mellem 42 og 60km ... god skovveje, fint kuperet, og absolut ingen (stort set) trafik, som kunne genere .. det hjalp, selvfølgelig, at jeg var tidligt afsted. Den ene dag var jeg dog lidt 'lost' - var lige ved at ringe efter hjælp hos konen, da jeg endelig så et skilt mod en 'by' (samling af 2-3 huse...) som jeg kendte - det gjorde det ikke nemmere, den dag, at det var helt overskyet, hvorfor at solens position ikke var til megen hjælp...

Göteborg bød, som den dejlige by altid gør, på en tidlig morgenløbetur. Efter en lang dag, dagen før, i Liseberg var der stort set 'udsolgt' fra starten, så jeg måtte nøjes med 16km. Igen, efterfølgende, havde jeg "ondt" i venstre hæl ... resten af dagen gik jeg elendigt - og lignede 'jeg ved ikke hvad', især når jeg skulle gå op af trapper/bakker... ØV!

Ugen der kommer byder, igen, på nyt terræn ... dog, desværre, uden mulighed for at gøre brug af cyklen, så jeg håber at 'løbe-guden' er med mig, og at det bliver nogle dejlige morgenture ... så skidt værre med, at jeg knap kan gå resten af dagen :(

Denne udsigt nød vi hver aften.... mens vi var i skoven ;)

Fortsat god løbeferie!

lørdag den 6. juli 2013

En Svensk skov - og så en cykel!

Lidt om idag, til at starte med... 06:50 var jeg afsted idag - nød en god aften igår med fruen samt, selvfølgelig(!), god mad & vin, så det blev lidt senere end normalt. Ulempen ved den 'sene' tur stod hurtig klar (...og den var så absolut forventet!): Hundeluftere, (nogle med minimal styr på hundene), og morgen-joggere i "stort" antal, som nød en flot Lørdag morgen. Lidt tricky, når man kommer med fuld speed på cyklen og ikke vil være til for stort besvær - kender jo fint situationen fra en løbers synspunkt!. Lige knap 2 timer og 20min blev det til - god blanding af grus/skov- og asfaltstier. Phew! - vist nok fornuftigt efter chips/chokolade/vin i går aftes ... holdt ihvertefald øje med kalorierne på dagens tur ;)

Det varer ikke (så) længe, før den står på nogle dages afslapning i en Svensk skov - og for første gang skal jeg, udover familien, have cyklen med på slæb! Det ser jeg meget frem til - der er absolut gode muligheder for nogle gode cykelture ... har tidligere løbet 'en del' i området, men med cyklen er der jo lagt op til udforskning af nye områder - hvilket jeg ser frem til. Selvfølgelig kommer løbeskoene med på tur - vi, altså ikke mig og mit ego men familien og jeg, kommer, selvfølgelig, et smut forbi Göteborg ... Jeg er bare lidt af en 'sucker' med hensyn til at løbe i Göteborg - så absolut ingen hemmelighed, at jeg ser frem til det. Efterfølgende kan jeg jo altid restiturere på en bænk i Liseberg, mens familien slår sig løs ;)

Jylland står også på programmet i nær fremtid - alene i løbesko, da det passer lidt skidt af have cyklen med ... Heldigvis, igen, betyder det udforskning af nye områder ...

Det skal nok blive godt alt sammen - starter dejligt med en tur på cyklen, igen, imorgen ... Ishøj, "Bjerget" i Albertslund, Risby, Vestskoven.... Tidligt, forhåbentlig, så jeg ikke risikere at køre en hund, eller to, ned på vejen...

Nyd sommeren!

torsdag den 4. juli 2013

Flot morgen

Sikke en morgenstund - Store Dyrehave, så smuk som det (næsten) kan blive! En dejlig cykeltur, 55km, på de brede grusstier - tempo var OK, pulsen slog jeg fra, da Garmin (igen) valgte at opføre sig uheldigt... Fik sagt godmorgen til Bambi - så, stort set, en helt perfekt start på dagen!

Solopgang i skoven...

tirsdag den 2. juli 2013

På "Bjerget" igen ...

... ihvertefald for en, meget (!), kort bemærkning - og så endda i løbeskoene :)

Skæbnen, eller tilfældighederne, ville at jeg tog en hjemmearbejdsdag idag - så ingen mulighed for at lufte cyklen til morgen! Istedet en rolig morgen foran arbejdscomputeren, således at jeg iløbet af eftermiddagen kunne lufte løbeskoene en smule. Afsted 14:30 - havde sat næsen op efter maks. 15km, og ville egentlig være tilfreds med 12-13 stykker, da benene ikke just var helt klar til en længere tur.

Når nu turen skulle være "kort", var der jo mulighed for at hive lidt stigning ind i oplevelsen - så "bjerget" i Albertslund, som jeg sidst havde fornøjelsen af i forbindelse med Alot Trail, skulle jo selvfølgelig passeres (dog kun en enkelt gang!...)... hvilket fik pulsen op på over 170 - dejligt :) Følte mig OK tilpas, så selvfølgelig blev der sat nye "mål" undervejs .. først 16km, så 18km og til sidst, vel nærmest selvfølgelig, 21,1km - hvilket så også blev dagens resultat. Indrømmet! jeg led de sidste 4km - tabte rundt regnet +/- 30 sek. pr km. i forhold til de første par km., så vist mere en påtvunget idé om at jeg skulle ende på 21,1 - end en egentlig lyst .. jeg var ihvertefald godt smadret efterfølgende - hvilket jeg vel kan takke min stædighed, motionsiver, "afhængighed", eller andet for ....

Som sædvanligt hjælper det med lidt frugt, en hjemmebagt grovbolle, et varmt bad og en sofa - så ingen tvivl om, at jeg ser frem til, og ikke mindst er klar til, cyklen imorgen tidlig - især hvis det ikke regner!!

mandag den 1. juli 2013

Det var så Juni!

Jeg ved godt at det er lidt af en kliché - men, men, men... som tiden dog flyver! Juni måned er passeret, midsommer er lagt bag os og dagene bliver nu kortere.. det minder lidt, og det er alt for tidligt(!), om efterår til trods for, at sommerferien endnu ikke er begyndt!

Juli måned startede med en tur på cyklen - Tokkekøb Hegn, Store Dyrehave, Grib Skov ... og Frederiksborg slotspark(!) blev passeret på dagens tur. Dejlige 50km., afgang 5:20, med god (hmm, måske lidt for 'syret'..) musik i ørene - hvis bare alle Mandage startede på den måde :)

Cyklen... Absolut det foretrukne motionsredskab for tiden! I sidste uge blev det til (sølle) én løbetur, på blot 8km, alt andet er foregået med måsen solidt placeret i sadlen. Formoder (Læs : jeg ved det virkelig ikke!) at det "bare" er en periode, som jeg skal igennem - sådan lidt a la kvinder, som absolut skal gå i (indsæt selv farve her) sko en måneds tid, hvorefter alt er normalt igen ;) Ej!, der er nu et eller andet ved den cykel for tiden - så længe jeg holder mig væk fra Amager! Lørdag var jeg en tur ud over Amager fælled, hvilket selvfølgelig resulterede i en punktering - ligesom sidst, jeg cyklede på Amager ... No go!

Juni....
.... Meget bedre en Maj - Ja, jeg har brugt mere tid i skoene/sadlen, nogle vil nok også mene at det er for meget tid ... jeg er ikke sikker på, at jeg er helt enig, men sådan er vi jo så forskellige ;) Juli bliver endnu bedre- med sommerferie på programmet bliver der jo mulighed for at se noget nyt .. i år også fra sadlen, som skal med på ferie (...sammen med resten af cyklen, forståes...) Det skal blive dejligt!

God Juli (sommer) måned!

torsdag den 27. juni 2013

Statistik - en god ting, eller...?

Jeg er nu nået dertil, hvor 50km. på cyklen i Store Dyrehave, evt. suppleret af Tokkekøb Hegn, begynder at blive lidt ensformigt - så idag fik jeg, endelig (!), taget mig sammen til at udvide "distriktet" til også at inkludere Grib Skov. Som det første må jeg jo nok indrømme, at jeg nok ikke havde forberedt mig så godt, som jeg kunne - ikke at jeg kom på vildspor, men der var et par steder, hvor jeg ikke vidste om jeg skulle vælge A eller B... Der er helt klart plads til forbedring - overvejer lidt at medtage et kort, eller i det mindste få styr på de store "asfaltveje" som afgrænser området (ligesom Store Dyrehave der er 'omringet' af 4 store veje, og dermed stort set umuligt at fare vild i...) ... Dagens rute er nu velanalyseret i SportTracks, og så er der lidt hjemmearbejde til weekenden! Jeg glæder mig over de 50km på cyklen igen idag - og at jeg, ikke mindst, fik set noget nyt ... omend at den ene skov jo ligner den anden ;)

Apropos SportTracks ... så er der jo det med statistik. Et "farligt" emne, ikke mindst set i lyset af min læsning, pt., omkring afhængighed af træning/motion. Er det godt, eller skidt, at man kan få statistik/oversigter på stort set alt, hvad ens træning angår? Rent basalt så er jeg jo bare en helt almindelig mand (...en helt almindelig motionist...) - jeg træner ikke op til noget specielt, jeg har ingen idé om at jeg skal løbe marathon under 3 timer (eller endnu en marathon, i det hele taget!), gennemføre en Ironman, eller andet som kan retfærdiggøre, at jeg skal analyser mine "træningsresultater" (her ville jeg egentlig bruge ordet "motionsresultater"... det lyder sq' bare for dumt ;) ) ... alligevel sidder jeg, stort set, dagligt og ser på tal : Kalorier, tid, distancer, snittider, puls ... noget som vel, for en helt almindelig mand som jeg, er fuldstændigt ligegyldigt, da motion jo blot er et spørgsmål om at ha' det godt med sig selv. Jeg får nærmest stress når jeg konstaterer at mit pulsbælte ikke virker - for GOSH!, så kan jeg jo ikke måle snitpuls og kalorieforbrug på dagens tur... argh! Jeg går jo nærmest i stykker, og tør dårligt nærme mig et æble om eftermiddagen, da jeg jo ikke kender mit "forbug" den dag.

Nu er vi sidst på måneden - og allerede nu ser jeg på hvor meget tid jeg brugte i Maj måned .. og om jeg kan nå det samme, og gerne (meget gerne!), mere i Juni ... AK!, må vist tilbage til bogen....

tirsdag den 25. juni 2013

Krig!?!

Krigen er kommet til Store Dyrehave - og der kæmpes på flere fronter...

- Den, efterhånden, klassiske : løbesko VS cykelsko. Lige nu er cykelskoene klart foran på point. Både Mandag og Tirsdag er det blevet til en par morgenture på cyklen - 41km Mandag og 50km idag ... skal der, og det skal der vel altid, dryppes lidt malurt i bærgeret så må det være konstateringen af, at pulsen idag blot nåede 137 i snit!! Blot 1292 kalorier (..ja, dem tæller jeg!) blev det til for de 2 timer i skoven - ifølge min altid så pålidelige Garmin-følgesvend ;)

- Der var soldater i skoven idag! Da jeg ikke har hørt luftsirenerne må jeg konstatere at der nok var tale om en øvelse. Der blev holdt godt vagt omkring lejren - hvorfor at "vagten" så havde valgt at placere sig der, hvor han er mest synlig ved den åbne sti, ved jeg ikke - men OK ... jeg har jo heller aldrig aftjent min værnepligt, så måske er det derfor at jeg er så uvidene ;)

Mangler nu bare at løbeskoene gør klar til kamp - og at sporet i Store Dyrehave ikke er for sumpet ... Ikke imorgen - måske Torsdag, hvis alt går vel og krigen er overstået...

fredag den 21. juni 2013

Så er jeg igang....

... med bogen "Besat af træning". Første indtryk, af de indledene "tegn på at du er 'skudt i hovedet' mht. motion" bider ikke på - jo, kan da nikke genkendene til at par af dem, men ikke noget som en helt almindelig motionist ikke kan sætte flueben ved. En fyldestgørende 'anmeldelse' skal nok komme, når jeg har tygget den helt igennem.

I mellemtiden står den på motion 'as usual' - dog med den ekstra fornøjelse, at jeg Torsdag/Fredag kunne gøre transporttid til motionstid. Torsdag bød først på 10km løb før arbejde (Dejlig morgentur i Tokkekøb hegn uden Ipod(!)...) i et OK tempo! - efterfulgt af en cykeltur, på 35km, hjem efter dagens arbejde. Fredag morgen afsted på cyklen igen - 41km - til arbejdet, let modvind men dejligt vejr, så - istedet for 30 min i bilen blev det til 95 min. på cyklen... Det kræver lidt kordinering at gøre det på denne måde : tøj og frokost til 2 dage + at bilen "overnatter" på jobbet.

Et stort SUK! dog, mht. cykling. Jeg har 2 hjulsæt til min MTB. Et sæt med alm. MTB dæk, dvs. skabt til en tur i skoven - og et sæt med "gadedæk", som jeg pt. bruger til alm. asfaltkørsel. Men, men, meeeen... - de er simpelthen ikke gode nok - de er ganske enkelt alt for brede! Hver gang jeg passeres af en "rigtig" racercykel, ser det nærmest ud til at vedkommende har en hyggetur - mens jeg knokler løs i pedalerne, for bare at holde en smule fart i cyklen. Så nu skal der købes nye dæk - og slanger - igen ... er dog lidt i tvivl om, hvordan en MTB ser ud med ekstremt tynde dæk ;) ... Måske at jeg bare skal finde et par slanger til mine 1.25 dæk - for ikke at virke at for tøset :)

God weekend - og god løbe-, eller cykeltur!

søndag den 16. juni 2013

Motion - hvor meget?

Er der noget som diskuteres her på matriklen, så er det motion - ikke mindst hvor meget. De kloge hoveder, altså dem der burde have forstand på det, snakker om at 1/2 time om dagen er sundt .. især hvis man nu også får masser af fuldkorn, sund kost i almindelighed, god søvn og sex (eller er det 6?) hver dag, osv. Det er så her at vores diskussion kommer ind i billedet - for er det egentligt nok med 1/2 time om dagen? Og skal man ha' indlagt dage, restitution..., hvor man ikke dyrker motion?

Indrømmet! Jeg er motions-freak, på et eller andet mystisk-fystisk niveau, uden at være Pro. Jeg skal ha' mit daglige "fix" - hvad enten det er på cyklen, eller i løbeskoene ... for mig er en dag uden motion (.. og dvs. +1 time, og helst fra morgenstunden!) helt utænkelig, og ikke forekommende med mindre, at jeg er sengeliggende! Og JA det stresser mig virkeligt hvis jeg kan se, at jeg er tæt på at komme i knibe tidsmæssigt, således at jeg ikke kan nå det - overvejer straks om jeg kan tage en ekstra tur senere på dagen, møde lidt senere på job, etc., således at jeg ikke misser den så "vigtige" motions-tid. Sport-tracks er jo fantastik til at sammenligne uge for uge ... hvorfor jeg lige nu kan konstatere, at jeg kun har været "ude" 12:36:48 i denne uge, modsat de 12:47:34 i sidste uge - jeg kan allerede mærke den dårlige samvittighed komme snigende, og er så småt begyndt at planlægge et par km. ekstra på cyklen imorgen!

Hvad er folks erfaringer? Siger familen fra - bliver det, et eller andet sted, for meget? Stresser man hvis man ikke når dagens "mål" for motion - og får man virkelig dårlig samvittighed?

Indrømmet, igen.. - jeg er nået dertil hvor jeg, for alvor, tænker over om mit "daglige fix" fylder for meget i min hverdag...

lørdag den 15. juni 2013

ALOT trail og mobning

Sikke dog en løbedag ... næsten - jeg kunne ikke lade være med at snuppe en hurtig tur på cyklen imorges, nu hvor jeg havde fået monteret gadedæk. Dog kun 1 time - skulle jo være frisk til ALOT trail kl. 11 :)

Sikke et løb! Lidt (kun lidt!) malurt i bærgeret, da det var stor set umuligt at komme udenom folk på stigningerne op ad "bjerget". Alt i alt en oplevelse - våde fødder og en overraskelse : På den sidste stigning, op på bjerget, gav jeg den gas og fik overhalet et par stykker .. ramte 189 på pulsen (!!) - og GOSH! jeg var smadret. Dejligt at se, at jeg kunne overskride min teoretiske max - ihvertefald iflg. Garmin, som opførte sig pænt på dagen ;) Fedt løb - "bjerget" er kun 3 km. hjemmefra, så mon ikke at jeg smutter forbi en dag ;)

Hurtigt hjem, i bad - og med madpakken i tasken gik det via linje A mod Fælledparken, hvor yngste skulle deltage i løb mod mobning. Super arrangement - dog sjovt at se, i målområdet, hvordan det hverken var til at komme frem eller tilbage, for forældre med kamera i håb om at netop deres lille pode fik en medalje overrakt af kronprinsessen :)


Bubber "springer for livet" ved starten af stafetten - Yngste er faktisk med på billedet, iført rød DHL kasket :)


Så er der klart til medaljerne til de trætte, eller sådan ca., løbere....

Imorgen står den på cykeltur igen - håber bare, at den regn som lige nu vælter ned, er væk imorgen tidlig kl 5 ... Hmm... det er jo Søndag - så måske at turen kan skyde til kl. 6?!?

torsdag den 13. juni 2013

Et stk flueben - sat!

Efter utallige dage i sadlen var der idag, endelig(!), igen fokus på løbeskoene - og så endda på mine trailsko :)

Helt kort : Jeg har nu sat flueben ved kassen "Det blå spor i Store Dyrehave" ... Nice!!

Lidt længere : De seneste dage har budt på godt vejr, så sporet var nu så tørt, som det stort set kan blive (faktisk noget nær perfekt!). DMI havde lovet regn idag, så ingen tvivl om at hvis det skulle være, så skulle det være hertil morgen - jeg er overbevist om, at der bliver godt sumpet, på store dele af ruten, de næste dage. Så kl 5.02 stod jeg klar på en p-plads ved skoven (droppede at løbe fra arbejdet til/fra skoven, for at spare de 5km). 21km blev det til, i det hele - den første time i tørvejr, derefter stod den på regnvejr (og dermed noget vanskeligere forhold). 100% fokus på skovbunden, hele turen, dog især mod slutningen hvor rødderne begyndte at blive våde/glatte. Sådan ca. 6min pr km. i snit for oplevelsen - hvilket var som forventet på denne rute.

Dejlig start på dagen - og en god optakt til Alot trail på Lørdag.

fredag den 7. juni 2013

Tilbage på sporet

Sikke dog en fantastisk morgenstund! Man bliver jo helt høj på endorfiner af sådan en morgentur : +12,5k. på 'sporet' i Tokkekøb Hegn & Store Dyrehave, samt +5km. til/fra skoven... 'Sporet' var perfekt - tørt og uden mudder, så det var en ren fornøjelse. Solen stod endnu så lavt på himlen, at man flere steder blev blændet, hvilket gav lidt problemer med at holde fokus på skovbundens rødder - men hey!, det gik da, idag, at klare turen uden at falde :)

Eneste ulempe er, syntes jeg, at man skal ekvipere sig med 'flåt-udstyr' - for mit vedkommende vil det sige lange (omend meget tynde kompressions-)tights, lange ærmer og et par tynde løbevanter. Tokkekøb Hegn er ét af de steder i DK, hvor man har fundet flåter med TBE virus ... og lige nøjagtig sådan en 'fætter', har jeg ikke lyst til at få med hjem. Det er selvfølgelig begrænset hvor mange passager der er, med langt græs - men ét enkelt strå kan jo gøre forskellen, så hellere være på den sikre side ... Fornøjelse af en tur på 'sporet' skal man ihvertefald ikke snydes for!

God weekend!

torsdag den 6. juni 2013

Den perfekte rute (?)

Jeg tror at, og håber, jeg har ramt den perfekte 'morgen-cykelrute', som nemt, og uden stress, kan overståes inden arbejdstiden starter ... ca. 5 km. på asfalt og 35 km. på skovstier gennem Tokkekøb Hegn og Store Dyrehave, i et OK kuperet terræn. +/- 95 min., hvilket passer fint tidsmæssigt - så skal jeg heller ikke alt for tidligt hjemmefra ;) (Og skulle det ske, at jeg er for tidligt ude af døren, er det nemt at udvide ruten med et par kilometer eller mere.)


De seneste par dage har jeg profiteret af det gode vejr - cykeltur om morgenen og en kort, 6-7 km., løbetur om eftermiddagen, for lige at nyde solen lidt! ... Onsdag havde jeg endda fornøjelsen af at have yngste med på cyklen, så det blev til en lidt anderledes tur på 3,5 km. op til ishuset, ved mosen - derefter 10 min. "champagnebrus-pause" - og så 3,5 km. hjem igen .. og JA! jeg blev snydt for en is ;)

søndag den 2. juni 2013

21,1 igen idag...

... dog i roligt tempo og med en snitpuls på blot 138. Ser frem til en cykeltur imorgen!

Faldt lige over en artikel (..eller, det der ligner?) på Politiken.dk idag ... Ak ja - Havde det bare været så nemt, så havde jeg også sparet mine (iflg Garmin) 1.213 kalorier imorges (..og så endda klokken 5:31 en Søndag morgen! Tsk!) for en tur på stranden, måske endda med en kølig Pina Colada (?) - selvom det var overskyet!

lørdag den 1. juni 2013

Siden sidst

Det vigtigste først - Patienten er rask igen! .. +2k fattigere, men med oplevelsen af en ny cykel - dejligt!. Fredag morgen blev det til alletiders tur i Store Dyrehave - ca. 41km (ingen singletrack, det gider jeg jo ik' på cyklen...), priceless! Torsdag morgen var jeg igen afsted på MTB sporet - 17km i Store Dyrehave, mudrede sko - men sikke dog en fornøjelse! Må så absolut... snart afsted 'på sporet' igen!

Cyklen holder weekend på arbejdet - så idag, og igen imorgen, er der focus på løbeskoene. Lidt sent afsted idag, ca. 5:30, på rolige 21,1km. Tempoet var sådan set OK - omend at det var svært at drive pulsen op over 142 i snit for fornøjelsen - er, så absolut, lidt træt i kroppen for tiden!. Til gengæld bød dagen, efterfølgende, på en god tur, med familien, til Den Blå Planet og, derefter, Amager Strandpark...

onsdag den 29. maj 2013

Patienten er syg!

Sådan lød det, helt ordret, da cykelsmeden ringede igår eftermiddags. Jag havde tidligere på dagen indleveret min MTB til reperation - og det viste sig, hvilket jeg jo godt vidste, at der var flere ting der skulle laves (...og nej. Jeg kan, grundet mine 10 alt for store tommelfingre, udføre arbejdet selv...). Så nu venter jeg blot på at operationen er vel overstået - og at "patienten" kan hentes, så jeg igen kan komme ud at cykle.

Bare fordi at man er uden cykel kan man jo godt more sig, iført løbesko istedet, på det blå spor i Tokkekøb Hegn (..og lidt af det ditto i Store Dyrehave) - især når man, som jeg var idag, er så tilpas tidligt afsted, at man ikke møder nogle MTB'ere, som er ude at køre. Ialt 16,5km blev det til idag - heraft de 10km på singletrack ... dog med et twist idag : Et øjebliks uopmærksomhed blev straks straffet med en tur på langs - "heldigvis" skete det på en let mudret del af sporet, så det blev et blødt fald :)

Efter Hvalsø i Søndags har jeg virkeligt fået 'blod på tanden' mht. trail - og denne morgens tur har ihvertefald ikke været med til at trække i modsat retning, trods en tur i skovbunden(!). Jeg skal på et tidspunkt denne sommer, når det har været OK tørt nogle dage og vejret ellers er perfekt, kæmpe mig igennem de 19km singletrack i Store Dyrehave - incl. turen til/fra arbejdet giver det en samlet tur på 24 km., så det må nødvendigtvis blive en dag hvor jeg skal ekstra tidligt op ... lurer lidt, at jeg skal afsted fra arbejdet ca. 4:30, for at nå at møde til tiden - alternativt, selvfølgelig, møde lidt senere ;)

mandag den 27. maj 2013

Garmin ... åååh Garmin....

Ja, så er den gal igen med Garmin - denne gang er det ikke pulsbæltet (...7-9-13 - det har faktisk opført sig ganske fint i lang tid nu!), men kalorieberegningen som, jeg mener, er galt på den.

Efter 60 min i skoven idag kiggede jeg på uret - 630 kalorier forbrugt. What! fin puls, hele vejen igennem, så det kunne jeg simpelthen ikke få til at passe. Videre i samme tempo og med samme intensitet - 1:29:00 blev tiden for morgenens skovtur i Store Dyrehave. Ikke voldsomt hurtigt, kun knap 18km, stadig med trætte ben efter turen i Hvalsø igår. Nå ja, Garmin mente at det blot havde kostet 930 kalorier...

Vel tilbgae var det tid til at se tilbage i 'arkivet' og sammenligne lidt med turen idag ... og sikke da en forskel:
1 tilfældig kilometer idag : Tid; 4:48 - Snitpuls; 148 - Kalorier; 51.
1 tilfældig kilometer for 1 uge siden : Tid; 4:49 - Snitpuls; 149 - Kalorier; 65.
1 tilfældig kilometer for 1 uge siden : Tid; 4:45 - Snitpuls; 144 - Kalorier; 62.

Jeg syntes ikke tidligere at jeg har set den slags skæve beregninger (jo, efter en nulstilning af uret - men ikke efter længere tids brug) - mistænker lidt, at min "hårde tur" på trailsporet i Hvalsø igår spiller ind i beregningerne (?), ellers ved jeg ikke hvad der er galt (..eller, måske, korrekt endda?) - blot dét, at det er galt!, at jeg ikke kan kalkulere hvor meget Marabou der er plads til idag!

søndag den 26. maj 2013

Trail = Fedt (!) = Super hårdt (!!)

Så fik jeg min debut som trailløber - Salomon Trail Tour kom forbi Hvalsø idag, og jeg var klar sammen med +/- 350 andre friske løbere. Det var, som sagt, min debut som trailløber - jo... jeg har da moret mig lidt på det blå spor i Store Dyrehave, men dette var mit første oficielle løb .. og sikke da en oplevelse!!! Hold da helt k*** hvor var det fedt! En super rute (også selvom jeg valgte 'chicken-run', for at undgå søen! .. og ikke mindst våde sko/sokker efter blot 1,5km) - Kuperet, mudret, hård, opmærksomhedskrævende ... alt det, som jeg havde håbet på - og forventet. Det er godt nok sjældent at jeg er tilfreds efter et løb, på 10km, med en sluttid på 1:00:31 :)

Det eneste jeg kan fortryde, en smule, er at jeg cyklede 30min imorges (alt for tidligt, som vanligt) ... tror nok at jeg, i et svagt øjeblik, havde undervurderet hvor hårdt de 10km trail ville være - som jeg sagde, til konen, i går aftes : "Jeg cykler lige 1/2time imorgen tidlig - skal jo kun løbe 10km, så det er ingenting".... ! Så ved jeg det til næste trail, i Albertslund!

Ruten var alletiders - omend en del mudret, så det krævede 100% koncentration hele tiden. Meget kuperet (!!) - og krævende ... det er meget sjældent at Garmin fortæller mig, at jeg har formøblet 914 kalorier på en times 'hygge i skoven', som idag. Det er, selvfølgelig, også sjældent at jeg på 10km holder en snitpuls på 166 - med max på 179 (!!) som idag, og med langsomste kilometertid på 6:51 (!!) ... Men der var godt nok også en del stigninger på ruten :)

Alt i alt en super-oplevelse .. Ét er at løbe et marathon - her kan man 'lukke af' og bare løbe, uden at tænke ... noget andet er trail, som kræver 100% fokus, hele tiden! Hvor er det dog fedt at løbe :)


Dagens stigningskurve...


På vej mod startstregen...


Stævnepladsen før løbet...

Trail er vejen frem - jeg tror, og håber, at jeg kommer til at beskæftige mig meget mere med dette ... også til dagligt, meget tidligt, i Store Dyrehave & Tokkekøb Hegn :)