onsdag den 30. januar 2013

På cykeltur

Dejligt! Efter en elendig start på ugen (Mandag; 15km i dårligt tempo - Tirsdag; 15 kedelige km på løbebånd), var det idag tid til at få en positiv oplevelse ... ihvertefald forsøge at få det, for det gik alligevel ikke som planlagt ;)

Sneen var væk imorges! yes! frem med cyklen og et håb om en god morgentur, med projektør og hele 'balladen', i Store Dyrehave. Afsted fra arbejdet 05:15 - helt klar - også selvom at det var meget mørkt :) Da jeg drejede fra Kongevejen og ind i Store Dyrehave kunne jeg godt se, at det ikke var sagen - på grusstierne lå der stadig sne og is, og til trods for mit lys, var det meget svært at se underlaget ordentlig. Øv! var nok lige en dag, eller to, for tidligt på den - så ud på asfalten igen og så finde en rute, der ikke inkluderede skovstier. Det blev til en fin tur på 80 min., så helt OK. Kan så kun håbe på, at det sidste når at smelte til på Fredag, hvor jeg igen har chancen for en cykeltur.

Her til eftermiddag havde jeg fornøjelsen af yngstes løbeprogram. Normalt er det fruen, der står for hendes træning, men idag ville den hjemlige logistik det sådan, at jeg måtte stå for turen ... 8 x 1 min gå og 8 x 1 min 15sek løb - i alt 20 min. Dejligt at se at hun gør det - også selvom hun spørger, hvor lang tid der gik fra at jeg startede med at løbe til jeg kunne lide det :) Hun skal nok blive "hooked", håber jeg - 8 år imorgen og, helt sikkert, i pre-teenager alderen, så der er mange farer ligefor ...

lørdag den 26. januar 2013

FittnessWorld - og blufærdighed

Planen var klar idag - alting er jo Lean her på matriklen, for mit vedkommende, når det drejer sig om løb... Også idag : Op kl 5:30, morgenmad, handle kl 8:00 sharp og løb kl 9:00 sharp! Bum!.... Sådan gik det dog ikke - for fan*** det var koldt udenfor! Kunne slet ikke overskue at løbe i minus 5 grader og kraftig blæst - så pakkede istedet "indendørstasken" og drog mod FitnessWorld i Glostrup - hvor jeg desværre havde glemt, at deres løbebånd er absolut helt umuligt placeret i forhold til TV'erne, hvorfor det blev temmeligt kedeligt :( Skal huske min Ipod næste gang...

Turen på trædemøllen blev lidt anderledes end forventet. 2 gange fik jeg trykket på "emergency stop", ved en fejl (mit håndklæde lå åbenbart forkert...), så det var lidt comme ci comme ca med målingerne - især da mit pulsbælte heller ikke gad opføre sig ordentlig. 15,8 kilometer kunne jeg regne mig frem til, da jeg var færdig, hvilket jo ikke var helt nok...

...og så er der jo blufærdigheden... Det har aldrig været nogen hemmelighed at jeg har fornøjelsen af, at have Psoriasis, ligesom sådan ca. 165.000 andre Danskere. Det er ikke noget der, som sådan, påvirker mig i det daglige - lige indtil at jeg skal være nøgen med andre, end min kone ;) Det at bade i FitnessWorld, efter endt træning, er virkelig en overvindelse, af de store (!) Jeg må indrømme at det er svært - at jeg føler en form for "ubehag" ... er præget af psoriasis'en på både ben, arme, ryg & mave - og det kan godt være at det er forkert, men jeg har nu en følelse af, at folk glor på mig - ikke ondt ment, men alligevel. Ved ikke hvordan andre, i samme båd som mig, har det med blufærdigheden - jeg kan ihvertefald mærke at jeg bliver udfordret på den, nu hvor jeg, engang imellem, skal bade 'offentlig'...

15,8 - fordelt på 3 sessioner, eller det der lignede, var ikke nok, så 14:15 var jeg afsted i fri natur : og det var koldt!! 6,68km med et snit på 4:33 ... lykkelig for at jeg, trods blufærdighed og en dum 'emergency stop' knap i FitnessWorld, alligevel fik samlet knap 22,5km sammen på klokken idag ... og så var der endda, ind imellem, mulighed for en tur i Elgiganten for at købe yngstes gave til på Torsdag, hvor hun fylder 8 ....

Fortsat god weekend!

torsdag den 24. januar 2013

De uskrevne regler?

Nu er det jo ikke nogen hemmelighed, at jeg er forholdsvis ny i fitness-centret - har mindre end 2 måneders anciennitet, så ja, jeg træder stadig i mine barnesko, på det område. Jeg har endnu ikke luret den uskrevne regel om at "optage" en maskine ... som regel huserer jeg lige omkring åbningstid, hvor der ikke er så mange mennesker, så der er god plads på maskinerne - men en sjælden gang, som idag, er jeg først dernede om eftermiddagen, hvor der er væsentligt flere mennesker. Og så undrer jeg mig... Hvor lang tid må man "besætte" en maskine? Jeg har, nu nogle gange, lagt mærke til, at folk bliver siddene, passive, i maskinen et par minutter inden at de går igang med næste 'omgang' ... Det kan godt irretere mig lidt, at de ikke lige rejser sig og giver plads til andre, som måske "roterer" mere (hey! som jeg gør - gerne 'turnus' mellem en 3-4 stykker...) mellem flere maskiner, og som derfor gerne vil til ... bare i de 30-40 sekunder, som det tager, at køre 1 omgang. Kan man tillade sig at sige noget - eller holder man kæ** og venter? Hmm...

Nå, men turen i fitness-centret blev afsluttet med en tur på løbebåndet, selvfølgelig! Havde været ude 16km imorges, tidligt, så det blev blot til 5km på trædemøllen med 88% i intensitet. Hurtige 5km hvor jeg tænkte en hel del over "fitness-center-jargon/væremåden" - der er vist meget at lære/forstå!

tirsdag den 22. januar 2013

96 min og et "blodbad" senere....

En meget bedre morgen idag, set i forhold til igår. Dagens 21,1 blev løbet på trædemøllen i FitnessWorld kl 06:00 sharp. 96 min. med TV2 som underholdning, for at fjerne den værste opmærksomhed mod triptælleren på maskinen. 21,1 er langt (og kedeligt), TV eller ej, på et løbebånd - men klart at foretrække fremfor en kold, blæsende og mørk morgen (ihvertefald idag!). Benene havde det meget bedre efter turen idag, end i går - jeg tilskriver det et bedre underlagt. OK tid, lige under de 96 min - og fin puls. Drak 1/2 liter vand under løbet, da det var en meget varm, og svedig, oplevelse - havde turen foregået ude, var den løbet uden vædske!

Jeg havde iført mig hvid løbetrøje - det blev den dog ikke ved med at være. Da jeg steg ned fra båndet så jeg, til min store skræk (...for jeg ved hvor generende det kan blive de næste dage!), at der var 'slidt hul' på venstre brystvorte, så det havde blødt en del. Damn! havde ikke lige tænkt over, at det var nødvendigt at tage plastre på for at løbe dén tur :-( .. men OK, kan da godt se, nu, at det var meget varmt og at jeg svdte rigtigt meget. Heldigvis er der også et godt råd for den slags - igen, via arbejdet, har jeg mulighed for at bruge dette produkt ... selv med hår på brystet går det nemt og (ikke mindst!) smertefrit :-)

Ha' en fantastisk Tirsdag!

mandag den 21. januar 2013

Sikke en Mandag!

.... Én af den slags, som så hurtigt som muligt skal i glemmebogen. Planen var ellers klar : 1 times løb og så en tur i FitnessWorld. Yeah - great! Startede ud, som planlagt, kl 04:58, men hold da kæ** hvor var mine ben trætte! 1 time og 2 min for at tilbagelægge 12km. - kun 78% i snitpuls, så absolut intet at skrive hjem om. Den efterfølgende session i FitnessWorld blev også en kort en af slagsen - havde ingen energi, overhovedet, til nogen som helst form for træning idag...

Via arbejdet har jeg nem & bekvem adgang til disse strømper, som jeg kan vimse rundt i herhjemme, når der er brug for det - "kompressionsstrømper" (Sådan cirka....) til husbehov : brug dem 1 gang og smid dem ud. De er ganske behagelige og et eller andet sted, i mit hoved, er jeg af den overbevisning at de virker. Well ... bliver spændene at se imorgen!

søndag den 20. januar 2013

Fantastik formiddag!

Lad mig være helt ærlig : Optakten til dagens tur var ikke den bedste (...omend at den var super sjov!) - 70 års fødselsdagsfest igår aftes,med hvad dertil hører af god mad og masser af vin. Hovedet ramte puden ca. 01:30 - kan ikke erindre hvornår jeg sidst har været oppe så længe :)

Alt for lidt søvn .. rug- og havregryn til morgenmad, omkring 7:30, og så var jeg ellers klar, lidt over 10, til (det som blev) 21,1 dejlige kilometer rundt i Strandparken. Well.... klar og klar er nu nok så meget sagt - var absolut ikke i hopla til at løbe og idéen gik også på, at jeg blot skulle løbe +/- 10 kilometer. Men Strandparken var denne formiddag det perfekte sted at slippe af med lidt let tømmermænd og samtidigt få et godt skud D-vitamin - fantastisk flot solskin omend lidt koldt, og så gik tiden pludselig så fint og så blev distancen på de 21,1km tilbagelagt. Selvklart var det hverken tæt på PR, OL-krav e.lign - men dog et OK løb, festen igår taget i betragtning.

Senere gik turen ind til Købehavn - vejret var jo oplagt til en god gåtur... Og da det blev for koldt, er Nationalmuseet jo altid et besøg værd.
Nyhavn i vinterstemning...

Yngste er godt igang med sit løbeprogram, så hun kan komme med på DHL stafetten senere på året. Hun følger programmet fra Hjerteforeningen, som ser ganske fornuftigt ud. Hun er OK med at løbe - syntes nok ikke, at det er så "sjovt", som jeg syntes, men mon ikke at det kommer ;) Well - hun bliver 8 år, sidst i Januar, så hun har stadig masser af tid, til at vænne sig til det :)

Mandag imorgen.... øv!

torsdag den 17. januar 2013

Solskin og test

Dagen idag bød på en halv fridag - så dette måtte selvfølgelig udnyttes fuldt ud, så jeg var først afsted på dagens 21.1km sådan ca. 13:30. Dejligt!, det var ikke så koldt, som igår, og samtidigt fik jeg fornøjelsen af solskin på hele turen ... ingen tvivl om, at det gør godt med et 'skud' D-vitaminer! Farten var lidt come ci comme ca - ikke vildt hurtigt, men stadig OK for en almindelig træningstur. Jeg formåede lige nøjagtigt at komme under 1:40:00.

Runforest.dk har været så flink at sende mig en Geyser løbevest til test. 1e indtryk er positivt, så iløbet af de næste par uger skal den en tur igennem 'testmøllen'. Jeg skal nok vende tilbage med "pro's & con's" ASAP - jeg bruger primært vest forår/efterår, så det kan godt være at jeg liiiige skal vente på bedre vejr - lige pt. står den jo primært på fysisk udfoldelse, udendørs, iført thermo-løbebukser og ski-handsker!!

onsdag den 16. januar 2013

En (meget!) kold "fornøjelse"...

... og med fornøjelse pænt i "" - kan ikke rigtigt finde ud af, om det egentlig var én af slagsen, eller ej. Bevares - efter et varmt bad og en skål havregryn ser det jo altid bedre ud.

"Fornøjelsen" startede først 5:15 idag - minus 14 grader, så egentlig en af den slags dage, hvor trædemøllen i FitnessWolrd helt sikkert var et helt legalt alternativ til en tur i naturen. Desværre åbner de først klokken 6, så skulle jeg ud på de 21.1, måtte jeg tidligt afsted. Masser af sne, så jeg havde regnet med at det var lyst nok til en tur i Store Dyrehave - det var det så ikke! Himlen var alt for mørk, så der var intet til at 'lyse sneen op' i skoven, så jeg måtte vende rundt og løbe tilbage mod gadelygternes bløde lys.

Efter knap 11km begyndte jeg, til trods for skihandsker, at fryse om fingrene - kolde fingre er noget af det værste jeg ved, og 10km hjem er langt med kolde fingre. Gjorde hvad jeg kunne for at tage hånden ud af handsken og ind på kroppen, for at få varme. Det hjalp lidt - men varme fingre blev det aldrig til igen.

Kulden var årsdag til andre "sjove" ting - små 'istapper' på øjenvipperne og en pulsmåler, som kørte helt galt .. efter 4km slukkede jeg den - den lå konstant på ca 220 (!). Garmin så heller ikke ud til at være helt tryg ved situationen - de første mange kilometer var der dug på indersiden af skærmen...

Småt med fornøjelse, syntes jeg...

mandag den 14. januar 2013

På cykeltur

Dagen bød på cykeltur - 92 minutter i Store Dyrehave, med start lidt over kl. 5. En enkelt gang var jeg nede og ligge - kom ud på en af de mindre stier, hvor et træ lå på tværs (!) .. skulle udenom, men det var gennem blød skovbund, så jeg nåede ikke at få skoene fri af pedalerne (havde taget farten helt af cyklen) ... og så lå jeg der :) Heldigvis, som sagt, var der tale om blød skovbund.

Imorgen skal løbeskoene på igen - der er udsigt til 2 ture : 1 time i morgen tidlig, efterfulgt af en tur i FitnessWorld ... og så en kort tur, imorgen eftermiddag, forhåbentlig med lidt bakketræning - for variationens skyld :)

søndag den 13. januar 2013

En "stinker"....

... det er ihvertefald fruens mening om mine løbesko, som har fået et ordentlig skud 'sko-deo' og nu står til skue i den friske vinterluft. Hvis ikke at det er skoene, som idag, der er problemet, så er det tøjet som ofte læges i blød med Rodalon, for at tage stanken. Jeg ved det godt : Mit løbetøj holder til 1 tur, så skal det vaskes - ikke noget med at hænge det op og bruge det dagen efter. Ak ja.... jeg har mange dårlige vaner - udover Marabou og god (især Belgisk) øl er det også hvidløg... gad vide om det har noget at sige mht. "svedproblematikken" ... er jeg virkelig den eneste med løbetøj, og sko, som "stinker"...?

Ugen blev rundet af med en tur af de værste! Mine ben var meget trætte imorges, 8:30. 21,1 lå foran mig - og jeg havde mest af alt lyst til at løbe hjem med de samme! Meget trætte ben! - så det blev en lidt underlig tur?!? Fornuftig puls, men et snit der hed 5:05 pr.km. for "fornøjelsen" ... (!!) Ak ja - en af den slags ture, som bare skal i glemmebogen med det samme. Jeg benyttede mig af det, for mig, sene tidspunkt til at komme ud i naturen - primært foregik turen omkring Vestvolden i Adveøre.

Ugens oplevelse var cykelturen i Fredags. 90 min. rundt i Store Dyrehave, klokken 05:00 om morgenen, med lidt sne på stierne - i skæret fra "projektøren" fra mit cykelstyr!. Fantastisk! Høj puls, og totalt "work-out"... Super start på dagen! Elsker at køre i den mørke skov...

Lørdag bød på 2 ture - 16km. lidt før 06:00 i mørke - ganske kedeligt, og langsomt, fulgt op af 5,2 km. på løbebåndet i FitnessWorld om eftermiddagen (et ganske fornuftigt "løb" hvor jeg, i snit, ramte 88%...)

Cykeltur imorgen - Store Dyrehave om at går vel ... Glæder mig! :)

onsdag den 9. januar 2013

En nat uden (ret meget) søvn...

Ak ja - så fik jeg én af slagsen. Som en lille "bonus" til min Psoriasis (som jo i sig selv er en gave - fnys!..) har jeg, fra tid til tid, nogle kedelige 'Psoriasis-gigt-anfald' ... ét af dem i nat i højre hånd/arm. Umuligt at finde hvile, i længere tid af gangen, så det resulterede i en nat uden ret meget søvn. Heldigvis varer det som regel blot 24 timer - men væk var det, selvfølgelig, ikke, da jeg skulle løbe imorges klokken 5 ... efter 8 min. var jeg reelt klar til at give op! Træt og med masser af smerter i armen, som havde det bedst bare ved at 'hænge slap ned' (...sådan kan man jo ik' løbe!). Jeg fik slæbt mig igennem 21,1km. med et snit på famøse 5:00 pr km - Puh! .. sikke et slæb! Jeg håber på en meget bedre tur imorgen - og satser, desuden, på mindre stress i de nærmeste dage - noget som, i min optik, helt sikkert også har en indflydelse på det!

Ugen var ellers startet fornuftigt - 2 løbeture Mandag : Først 6,5km om morgenen, som altid tidligt, fulgt op af 22,2km i Store Dyrehave om eftermiddagen. Det blev så, desværre, en alt for sen aften ude på en god restaurant i København, så meget mod min vilje var klokken 23 før hovedet ramte puden. Tidligt op Tirsdag - cyklen stod klar til at fragte mig på arbejde. Sikke en "fest"!! - primært asfalt - på skovdæk (!!) - så det blev noget af en "slider", med høj intensistet og lav fart. Lige knap 1 time og 40 min. tog det at køre de 37,3 kilometer - så minimum 20 min. tabt i forhold til samme tur, på gadedæk.

Afslutningsvis kan jeg kun anbefale lige at kigge forbi May-Britts blog, hvis i (som jeg) gerne ser et Furesø Marathon i 2013 ... Pres på madam'en ;)

søndag den 6. januar 2013

Intet løb - kun cykel

Jeg havde regnet med at gentage "succes'en" fra igår, med en god cykeltur og så en lille hurtig løbetur på 1/2 times tid. Sådan skulle det ikke gå idag - men det blev faktisk meget bedre end forventet.

Jeg havde besluttet mig til først at smutte hjemmefra lige før det blev lyst (afgang 7:42), således at jeg ikke skulle køre i mørke, som igår (godt nok har jeg lidt af en 'projektør' af en forlygte på, men alligevel er det nemt at overse et hul, en sten, en.... etc.). Ulempen er så, at man nemmere kommer i "konflikt" med løbere og hundeluftere, som er tidligt ude ... det gik dog OK denne kedelige Søndag morgen i dis og let regn, så kun en enkelt gang måtte jeg helt nede i fart på cyklen.

Nå jeg cykler er jeg ikke på samme måde, som ved løb, afhængig af minimum et par timers hvile mellem morgenmad og løb - idag gik der ca. 1 time og det voldte absolut ingen problemer på turen. Desværre havde jeg intet vådt/tørt med på turen, så mod slutningen var jeg fuldstændigt tappet for energi af enhver art - føj! jeg var træt! Det er helt sikkert noget jeg skal blive bedre til : lidt flydene ' drikkedunken og lidt knas, af en art, i lommen!

Som sagt blev det bedre end forventet! De stedkendte, på Københavns Vestegn, kan nok følge mig lidt når jeg siger, at turen gik fra 2665, rundt i Ishøj Dyrepark, via mosen og 'bjerget' op til Risby og Vestskoven ved Herstedhøje. Rundt deroppe og via Glostrup til Vestvolden - som blev fulgt, med en afstikker i Brøndby skoven, ned til Adveøre - via Brøndby Strand tilbage til 2665. Alt i alt 47km, blandet asfalt, grus og skovstier. 2 timer og 9 min brugte jeg på fornøjelsen - og der er absolut alle muligheder for, næste gang, enten at forlænge, eller forkorte turen, med nogle kilometer. Herlig oplevelse!

Et andet plus ved cyklen er, at jeg kan holde en højere snitpuls end ved løb, når vi snakker samlet "work-out-tid" på +2timer. Især på asfalt-stykkerne er der så meget rulle-modstand at jeg virkelig må træde igennem, hvorfor at jeg fint, på de stykker, ligger omkring +/- 160. Samlet set endte jeg på 152 (84%) i snit for dagens motion - helt OK sådan en kedelig grå Søndag i Januar måned....

lørdag den 5. januar 2013

Tilbage i sadlen....

Det er lidt over 2 måneder siden at jeg sidste brugte min MTB - dengang var det på gadedæk, men en masse punkteringer som resultat :( Nu er der igen monteret "skovdæk" (forskellen er, på asfalt, 30 sek. pr km!!), så imorges var det tid til en tur rundt i Vallensbæk Mose - blandet asfalt, grus, lidt mudder og en enkelt tur op af "bjerget" - en dejlig tur på 90 min. med god intensitet.

Vel hjemme nød jeg den sædvanlige gang havregryn - 2 1/2 times pause og så stod den på 30min løb, i OK tempo og med god puls. Havde en enkelt "hare" på turen, hvilket jo altid hjælper en smule... 4:20 i snit pr km. - ikke det allerbedste, men mine ben er trætte af at løbe for tiden (de seneste dage har jeg rodet rundt omkring de 5:00 pr km for 21,1 km)... meget trætte .... Faktisk, er de alt for trætte (!!) ... Desværre!...

Cyklen er klar til imorgen tidlig, igen .... Same procedure as last year - or.. as least as today : en god cykeltur og en kort, forhåbentlig hurtig, løbetur... Mmmmm..., må vist hellere smutte en tur i køleskabet og fylde lidt Marabou på tanken... ;)

Håber at du får en god tur imorgen...

tirsdag den 1. januar 2013

Så blev det 2013....

.... og der var godt nok ik' mange, der som mig, havde fået den gode idé, at starte ud med en løbetur først på formiddagen - jeg mødte blot én på min vej idag, til trods for at b.la Brøndby skoven er et yndet sted for løbere at motionere. Det blev, selvfølgelig, en lang dag/aften igår, så da jeg endelig kom ud af sengen, ved 7 tiden, gad jeg simpelthen ikke løbe - nappede istedet lidt morgenmad og smed mig i sofen foran tv'et ... og smuttede så afsted lidt over 9 istedet. Fordelen var jo så, at nu var det blevet lyst udenfor - hvilket gav mulighed for at afvige fra de normale 'morgen-ruter', som jeg normalt benytter mig af, når det er mørkt.

Så idag gik turen i skoven! Der er knap 4,5 km. fra matriklen hen til Vestvolden, mellem Brøndby Strand og Adveøre, og derfra knap 3km af skovsti op til Brøndby skoven, hvor jeg løb en rundstrækning på ca. 6km ... dejligt med andet end asfalt under skosålerne!

Samme vej hjem - dog med et 'twist' mod slutningen, så jeg lige netop rundede de 25km - ikke voldsomt hurtigt, men helt OK alt taget i betragtning ;)

Dejlig start på 2013 - håber at mange andre, når hovedet/kroppen var til det, har haft en god løbetur idag :)