søndag den 24. februar 2013

Søndagsudflugt

Dagen bød på Søndagsudflugt med familien. Det var, endelig, tid til igen at få luftet årskortet til ZOO, så vi kunne se den arktiske ring, som der jo har været skrevet så meget om på det seneste. Inden dag smuttede vi lige forbi national-klenodiet # 1, på Langelinje ... thi, ZOO var ikke åben, da vi kom forbi kl 9 ;) så vi måtte jo slå tiden ihjel... Der var kun ganske få kinesere på Langelinje i formiddags... ;)

Tilbage i ZOO fik vi set den arktiske ring - bevares... lidt skuffet! Fint at isbjørnene har fået mere plads at boltre sig på, hvilket det så ud til at de nød, men den-så-kaldte tunnel under vandt var .. ehh... lidt (for at sige det pænt) mindre end forventet. Kan slet ikke forstå alt den hype, som har været, omkring dette anlæg. Jovist er det flot, men alligevel.... Zoo's farligste fætter idag...

Under hele formiddagens "turist-seance" var jeg, under den varme vinterjakke, iført løbetøj - med ét klart mål : at løbe hjem fra ZOO, mens familien tog bilen. En ganske OK tur! Startede ud med en rundtur i Søndermarken (fedt sted at løbe!), inden turen gik via. Carlsberg, Vestre Kirkegård, Valbyparken og Hvidovre havn sydpå via Strandparken og hjem. Ruten var, på forhånd, målt op til 21,1km, så helt i tidens ånd. Stadig trætte ben, så OK tid - dejligt at ligge 'pænt' under 5:00 pr. km. igen. Tiden kunne "nemt" (!) ha' været bedre, hvis jeg havde valgt en rute, som ikke inkluderede grusstier med masser af is og sne... Det bliver vel forår snart!

Næste uge byder på nyt terræn et par dage - spændene!!


Dagens rute...

Lukker ugen af med stats.... 41km på cykel og 129km i løbesko.

fredag den 22. februar 2013

Ned ad bakke...

Trætheden har meldt sig i benene (igen!). Jeg følte mig ellers, sådan noglelunde, frisk imorges - det skal man passe meget på med, for hold kæ** hvor gik det dårligt. 5:09 i snit for de 21,1km., til trods for OK søvn, ingen Marabou (eller 'dyk' i slikskålen) i går aftes. 3e morgen i træk med løb på 21,1 - 4:49; 4:57 og idag 5:09 i snit, så ja, det går ned ad (...siger man 'af'?) bakke. Der skal, på den ene eller anden måde, rettes op på det imorgen tidlig!

God weekend!

mandag den 18. februar 2013

Endnu en pind til ligkisten...

.. ikke min, heldigvis, men Garmins!

Endnu en Windows update til PC'en - og som altid er det umuligt for Garmin at arbejde med den slags, så nu er jeg nødt til at parre ur og computer, hver gang jeg vil overføre data. Alternativet, som jeg husker fra sidst, er at re-formatere uret, hvilket jeg heller ikke har lyst til. Ak ja - det er lige før at jeg hiver FR305'eren frem fra gemmerne igen - der var tale om pålidelig dataoverførsel! Eller også skal man bare gøre alvor af, at finde en afløser....

Dagen bød iøvrigt, sådan rent løbemæssigt, på en en fornuftig morgentur på 21,1km ... let sne/slud, men ikke noget der kunne irretere - det kan kun Garmin i øjeblikket :(

søndag den 17. februar 2013

Det var en Lørdag aften....

... og den var barnefri!

Konen og jeg havde fået biletter til Cirque du soleil i Forum, så det var bare med at benytte sig af muligheden, nu hvor yngste overnattede ud, for at "nappe hele pakken" :) Et par gode, Belgiske, øl på Den tatoverede enke, fulgt op af rigtig god mad og vin på Restaurant Cave inden turen gik med metroen mod Forum. Et OK show - som nok skulle ha' været holdt et mere intimt sted en Forum! Barpriserne i Forum er rent rip-off - jeg skulle da lige samle mod til mig, før jeg smed en 50'er efter en (lille) fadøl (især når man et par timer for inden har betalt +/- det samme for en super Belgisk øl...)

Bare fordi man fjoller rundt sent om Lørdagen - nyder god mad, øl og vin og kommer alt for sent i seng, er det jo ikke ens betydene med, at Søndagen så bare skal være en ren 'fjedre-dag', af den slags som opleves bedst fra sofaen med TV'et tændt. Bevares - man kan da sove lidt længere, hvilket jeg også gjorde, så klokken var 6:30 før jeg kom afsted på cyklen. Ikke lige så hurtigt som igår for de 50km i sadlen, men absolut OK, midt forsigtighed i starten taget i betragtning - lidt let sne havde gjort stier og veje lidt 'fedtede', så ingen grund til at tage nogle chancer.

Hov... nu kalder sofaen - ha' en rigtig god Søndag :)


Lidt godt fra den tatoverede enke...

lørdag den 16. februar 2013

Sikke dog en start på weekenden!

For 1 uge side, på denne tid, var jeg netop kommet hjem med toget fra Sydhavn station ... med cyklen på slæb, som desværre ikke kunne fixes da jeg punkterede ved Sjællandsbroen. Idag er oplevelsen stik modsat - det er lige før at glædestårerne render ned af kinderne ;)

Var afsted 5:30 på cyklen - fik gode 2 timer og 5 minutter på ren asfalt - selvfølgelig, stadig, på skov-setup, hvilket jo ikke gør at man kører vildt hurtigt, men dog får knoklet for føden. Friskt hjemmebagt brød, da jeg kom tilbage så man kan vel ikke forlange en meget bedre start på weekenden! Enjoy!

Tilføjet:
...fik lige en bonus : 3km på båndet i FitnessWorld på 11:57 - Kvickly & Fakta er også overstået og klokken er kun 10 ... Afslapning resten af dagen og en tur ind til landets hovedstad senere :)

fredag den 15. februar 2013

Lidt blandede bolcher...

Jeps! det har godt nok været en ordentlig pose blandede bolcher, indtil nu, i denne uge....

Jeg havde den fornøjelse at løbe ind i lidt feber (!?) Mandag aften, så Tirsdag var derfor 'no-go' i løbeskoene (...havde ellers en god nat, hvor jeg fik svedt det meste ud), hvorfor jeg måtte nøjes med en tur på MTB'en, uden dog at overanstrenge mig helt vildt. Fornuftig tur dog på 40km, som fik jaget de absolut sidste rester af feber ud af kroppen ;)

Onsdag gik det bedre, så der blev det til både til lidt løb og en cykeltur - først 16km i løbeskoene og senere på dagen 1 time, sharp, i sadlen med fornuftig intensitet.

Torsdag og Fredag bød på morgen-løbeture, lidt som business-as-usual, begge dage 21,1km med start klokken 5. Tempoet kunne godt ha' været bedre, men absolut en detalje, alle ting taget i betragtning. Mit eneste anke er, at det var utroligt svært at holde motivationen! Jeg havde simpelthen ikke lyst til at løbe så langt (...eller kort, for nogle) - så jeg følte nærmest en form for tvang ... ja faktisk løb jeg og tænkte på, at det ville give mig dårlig samvittighed at løbe mindre end de 21.1, hvorfor det bare skulle overståes. Lidt ØV, for det var ikke lige meningen med at løbe....

Weekenden står for døren - bliver spændene at se hvad den byder på ... Løbeskoene er sat i skammekrogen og cyklen er klar - gerne i god kombination med FitnessWorld (...så kan man måske snige sig til et par km på båndet...)

God weekend - og god løbetur!

mandag den 11. februar 2013

Garmin - og puls, igen..

Argh! er efterhånden lidt træt af Garmins pulsmålinger - det kunne være at man snart skulle se sig om efter et alternativ til, det ellers (normalt) velfungerende, 310xt. Det originale pulsbælte er allerede skiftet, til fordel for Polars (som skulle være bedre) - alligevel bliver jeg ved med, at få "helt-hen-i-skoven" målinger når jeg løber - senest idag, hvor jeg lige havde rundet de 60 min. da den begyndte at opføre sig helt åndsvagt. Batteriet i "senderen" er skiftet, bæltet er renset og fugtet ordentlig, inden start, og alligevel opfører det sig underligt. Øv!

Bortset fra det, så blev det til en OK tur idag - for en gangs skyld først kl 13:30, så det bød jo på andre muligheder end dem, som normalt er mulige når man løber tidligt om morgenen. God tur langs Vestvolden - asfalt og skovstier og dejlige 21,1km - helt som forventet og absolut en OK start på ugen ... Nice :)

søndag den 10. februar 2013

Ha! Jeg burde ha' vidst det...

.. citat fra igår : "det kan kun blive bedre imorgen tidlig!" .. jo tak, det gik da også fint, til at starte med - lige indtil jeg nåede Amager fælled og en jord/grusvej, som jeg nok ikke burde ha' valgt, som emne for mig og min MTB. Bam! så lå jeg der, forslået, med cyklen over mig. Murphys lov i 2e potens - jeg burde ha' vidst det!. Som altid er der kun ét at gøre : Op på cyklen igen og videre, omend at jeg lige skulle bruge et par km. til at sunde mig på....

Resultatet af dagens anstrengelser på cyklen, udover det gode ved at ha' knoklet i 110min., er hudafskrabning på venstre underarm og venstre knæ - igen, og det sker ofte (!), priser jeg mig lykkelig for, at jeg har nem adgang til de allerbedste sårprodukter på markedet (reklame?), så det nemt, og ikke mindst smertefrit!, at blive lappet en smule sammen igen.

Måske at man bare skal holde sig til løb...?

lørdag den 9. februar 2013

Lo*** Lørdag morgen

Ja, det er vel helt legalt at sige, når man sådan ca. 6:30 står 18km hjemmefra, med et fladt hjul, som ikke kan lappes, og uden ekstra slange i tasken! Det var lige nøjagtig situationen for mig imorges - en rigtig ØV'er... Inden da var alt forløbet efter planen - over Adveøre Holme til Amager fælled, forbi Fields og ind mod Sjællandsbroen ... og så skete det - fik kørt en skarp sten op i dækket. Absolut intet at gøre (...og her var jeg glad for at yngste ikke var med, for så var det blevet noget af en udskrivning til bandekassen!) ... på gå-ben til Sydhavn Station, hvor toget selvfølgelig kørte lige foran mig (!) ... Selvfølgelig uden min rejsekort, men heldigvis med mobiltelefon, så jeg måtte købe en dyr billet ... 18 min. ventetid i kulden - sikke en øv-start på dagen - og et bevis på at Murphys lov lever i bedste velgående!

Vel hjemme, kold og sulten (var stået op kl. 5 og nu var klokken 7:45 - havde kun fået lidt at drikke) måtte jeg jo finde på noget andet - de 50 min. på cykel var ikke nok, så på med løbeskoene og afsted på fine, gode, og fanden-tag-dig-jeg-skal-ha-det-ud-af-kroppen!! +15km. Endelig hjemme kunne jeg spise en selvdød ko - men nøjes, dog, med lidt gryn og mælk. Endelig positiv, omend at det tog noget af en omvej at komme dertil!.

Heldigvis blev dagen krydret med en tur i biffen - kan absolut anbefale "Vilde Rolf", kanon underholdning med alt det som en Disney film skal indeholde ... også for yngste, som både havde lidt tårer men også masser af grin ... og var glad for den lykkelige, som altid i Disney film, slutning.


Der er nu monteret ny slange, og en ekstra er lagt i tasken - det kan kun blive bedre imorgen tidlig!

fredag den 8. februar 2013

Nå man nu ikke kan sove…

... så kan man jo lige så godt snørre skoene og få en frisk, tidlig, start på dagen - 21,1 km ned af ’memory-lane’, på kryds og tværs gennem min barndomsby. Bevares – tempoet kunne ha’ været bedre, men så absolut fremgang at spore, set i forhold til de senste dage (er (heldigvis!) også mindre snottet / har mindre slim i lungerne end de seneste dage...). Start kl 4:33 og knap 1t og 44min gennem den kølige morgen – tilpas tideligt til, at der også var plads til 1/2 times tid ”i” maskinerne i FitnessWorld inden turen gik mod arbejdet.

Forleden havde jeg en "spøjs" oplevelse. 1e kilometer blev logget til 4:23, 2e kilometer til 5:32 - mystisk, og dog ... et hurtigt kig i SportTracks afslører hurtig fejlen - igen er det Garmin, som er galt på den. Det er efterhånden noget jeg oplever ofte - at selvom Garmin 'melder OK', får er der alligevel ikke ordentlig forbindelse til satteliterne.
Rød rute er den, som Garmin har registreret - den grønne er den, som jeg faktisk løb...

Faldt iøvrigt over en yderst spændene artikel i Berlingske idag, om træning som besættelse. En artikel, som hvis jeg kastede den ud i plenum her på matriklen, nok ville medføre forskellige konklusioner, hvad undertegnet angår ... og ja ja da..., jeg kan da sagtens relatere til visse ting (og dermed se mig selv!) i artiklen, omend at andre dele dog virker lidt for ekstremt til mig. men... prøv at se på dig selv og tænk det godt igennem : hvordan med dig?

Ha’ nu en fantastisk weekend!

onsdag den 6. februar 2013

10cm tøsne

Sikke dog en morgenstund! Da jeg var klar, 05:20, på arbejdsmatriklen til gode 21,1km var der kommet ca. 10cm tøsne – så frisk, at kommunen endnu ikke havde været ude med kost, skovl og salt. Efter et par dage med (flere!) middelmådige ture, havde jeg ellers sat næsen op efter en fornuftig, uden at være prangene, tid i dag. Det blev det selvsagt ikke til – det var hårdt at løbe de steder, hvor der ikke var ryddet, og var der endelig ryddet, en smule, eller kørt et spor til, så var der glat (og fatisk mere ubehageligt at løbe), eller ’grødet’. Jeg blev lidt små-knotten på mig selv undervejs – det var bare en af de dage hvor turen skulle ha’ været henlagt til trædemøllen i FitnessWorld!

Den lyse sne gjorde det muligt at komme lidt væk fra gadelampernes skær (dog var skovstierne no-go ... stadig lidt for mørkt ”derinde”..), så en del af turen gik gennem skoven, langs Kongevejen, mod Bloustrød. Der mødte jeg 4 (!) andre løbere, iløbet af 10 min, som også var ude og prøve kræfter med sneen. Respekt! - og så endda før kl 06!

Som sagt en håd tur – rundede 150 i snit på pulsen, og det var endda med et tab på ca. 9 min i forhold til den forventede tid. Langsomste km.tid blev 5:25 (!) ... total 1:48:44 – længe siden at det har taget så lang tid, men hold k*** hvor er det (et eller andet sted) fedt at løbe i sne :)

søndag den 3. februar 2013

Søndag

Fantastik formiddag, vejrmæssigt - sol og næsten ingen vind. Lidt koldt, ja, men det gik. I min halv-euforiske forårs stemning havde jeg besluttet mig for at lade cyklen stå og istedet motionere skoene over 21,1km ... hvilket jeg, efter små 10km, fortrød... Lang vej hjem, men dog, alligevel, en km-tid, som var bedre end dem jeg har set i løbet af ugen. Der er håb for ugen, som kommer....

lørdag den 2. februar 2013

Trædmøllen & en tur på cyklen

Dagen startede med 30 min på trædemøllen i FitnessWorld - helt tydeligt, sådan en Lørdag morgen kl 8. ved åbningstid, at se, at der er mange der benytter sig af div. "Januar-tilbud" .. der var godt nok mange i centret! Lidt over 7km på de 30 min, så helt OK ... af en eller anden årsag havde jeg fået "låst" alle knapper på mit ur (vidste slet ikke a det var muligt....), så måtte, på mobilen, google hvordan de kunne låses op igen :) Link til at låse 310XT - så ved man det!

Vel hjemme igen fandt jeg MTB'en frem - det var heldigvis blevet +0 grader, så den is der lå tidligere var nu væk. Afsted på cyklen - via Ishøj Dyrepark, Tåstrup, Hersted Høje og Vestvolden mod Avedøre og retur. Kombineret asfalt og grus - igen på "skov-setup", så det var noget der kunne trække godt på pulsen, som da også landede på 153 (85%) i snit for de 1:39:24 på cyklen. Lidt over 38 kilometer, hvilket jo er ingenting hvis jeg havde haft 'gadedækkene' på. Dog forundret over at Garmin havde kalkuleret seancen til 1.528 kalorier ... Dejligt! dog - det var jo Fredag igår, så der blev sat liiiige lovligt meget ekstra ind på "kaloriekontoen" ;)

fredag den 1. februar 2013

Skovsetup – på asfalt!

Efter (igen!) en elendig 15km løbetur, Torsdag, med meget ømme, trætte og, ikke mindst, langsomme ben, var det i dag tid til at komme op på MTB’en igen. Cyklen er stadig indstillet til en tur i skoven – med de brede skovdæk og den fjedrende forgaffel. Desværre var det igen i dag, til trods for ”projektøren” på styret, for mørkt i Store Dyrehave, så det blev i stedet til en tur over Hillerød, Karlebo og Blovstrød ... 90 min, havde gerne taget 20min mere men det var tiden ikke til, på ren asfalt er noget der hiver godt i pulsen, med det setup som cyklen har – og det gå jo så ikke engang halv-hurtigt i forhold til gadedækkene ;) Dejlig hård tur – så i det mindste lidt tilfredsstillende ved ikke at løbe i dag.

Planen for weekenden er mere af det samme : Tærske afsted på MTB'en – måske suppleret med et par korte ture på trædemøllen i FitnessWorld, for at prøve at løsne benene lidt op. Ved simpelthen ikke hvad der sker med dem for tiden – de er godt nok ’løbe-trætte’ og ude af stand til at yde noget, som minder bare en smule om normal hastighed. Måske at de bare, som resten af ’skroget’ trænger til weekend!

Ha’ en god én af slagsen!