mandag den 29. april 2013

3 ture i Jylland.... i løbesko!

En lille bededagsferie i det Sønderjyske - og, selvfølgelig, (for at tage det vigtigste først!), blev der tanket både Marabou og rødvin hos Fleggaard, nu hvor jeg var i området :)

Desværre var det ikke muligt at tage cyklen med - så jeg måtte nøjes med løbeskoene, hvilket da også gik "sådan-ca-ok-fint-med-div-forbehold...". Jeg lagde ud Lørdag morgen med 21,1 omkring Nordborg på Als. Nordborg sø blev rundet i roligt tempo, og de omkring liggende marker blev "inspiceret" på turen ... føj! hvor det dog stank ;) Godt at man til dagligt er fir for den slags!

Søndag morgen blev det til endnu en tur omkring Nordborg - dog blot 12km. Igen i roligt tempo. Den første kilometer var hård ved hælen - derefter gik det sådan set OK. Igen blev søen rundet - egentlig et rigtigt godt sted at løbe!
Nordborg slot blev passeret et par gange Lørdag & Søndag....

Søndag gik turen til Ribe hvor vi nappede en enkelt overnatning hos Ribe Byferie (kan absolut anbefales!!). Så Mandag morgen var det tid til at lufte skoene i et nyt, og helt ukendt, terræn. Fra Ribe gik turen til Kammerslusen, og retur på Nordsiden af 'åen'... 16 dejlige kilometer, med en flot solopgang (inden det slog over i regn!). Kammerslusen dagen før min løbetur....

Vel hjemme er det tid til at gøre 'regnskabet' op. 3 dage i løbesko har været hårdt. For det 1e har jeg ikke løbet særligt hurtigt - faktisk ret langsomt! For det 2e har godt lagt mærke til min venstre hæl : den første kilometers penge var hård - derefter gik det fint resten af turen, den langsomme fart taget i betragtning, hvorimod resten af dagen var skidt : hver gang jeg skulle ud af bilen, rejse mig fra bordet, etc., gik der lige lidt før jeg var ordenligt gående ... som fruen sagde : Du ligner klokkeren fra Notre dame!

Jeg er ved at blive gammel ... Men bare vent! Imorgen skal jeg både løbe og cykle - hvis alt går vel....

tirsdag den 23. april 2013

Man må vel være lidt stolt?

...ikke så meget over egne løbe-bedrifter, men over yngste som igår løb sin første 5km tur. 2,5km brok og halv-gråd og 2,5km godt humør på vej tilbage til start. Jeg prøvede konstant at få hende til, at se det positive (1km overstået, osv, men alt blev straks vendt om negativt ... tror ikke hun havde lyst til at løbe, hvilket man da også kender fra sig selv (..en sjælden gang). Roligt tempo omkring 6:45 pr km. - så ikke voldsomt hurtigt, men som 8 årig har hun jo tiden for sig, hvan angår intervaller og lignende. Nu er det først 'flueben' ihvertefald sat.

Jeg luntede selv med igår - og havde absolut ingen vrøvl med hælen, så selvfølgelig var der jo ikke andet at gøre end at tage løbeskoene med i Tokkekøb Hegn her til morgen. Da jeg skal cykle hjem senere var der begrænsninger på tiden - havde sat 30min som mål, men endte op med en tur lige under 35min for 7km. Dejligt at se at det går den rette vej med tiden, til trods for at jeg tog det roligt - hælen begyndte at give vrøvl fra sig efter ca. 5km :( og her nu, et par timer senere, mærkes den stadig.

Det bliver helt sikkert til et par dage mere i sadlen - og så er det Bedadagsferie, med mulighed for nye løberuter. Elsker den slags - så det er bare med at blive klar!

fredag den 19. april 2013

Fra 150 til 36....

... ja, det er en stor forskel! - også selvom vi 'kun' snakker bacon (the spice of life...). Måske lidt ligegyldigt, og sådan er det jo engang imellem på en ligegyldig blog, men det var slut resultatet af de 150gr. bacontern som skulle bruges som 'krydderi' på pastasaucen her til aften. Tænk sig at 75% af pakkens indhold ryger i skraldespanden/vasken... vildt!. (..og det var så dagens ligegyldige indslag ;)

Dagen bød, som forudset, på en cykeltur - dejligt! 45 km. med start lidt over 5 fra arbejdet ... stadig iført "asfaltdæk", og!... jo tak det trækker stadig en hel del for at komme i skoven. Dagens tur bød dog, heldigvis, på en (lille) snert af skovtur : ca. 4km på de store skovstier i Tokkekøb Hegn, kunne det blive til på vej "hjem". Skovhjulene står klar i kulissen - venter blot på at lockout er passé og at det er lidt lysere kl. 5 om morgenen ... så er jeg klar (...mere end det!) til Store Dyrehave og Tokkekøb Hegn!

Dagens cykeltur...

God weekend!

torsdag den 18. april 2013

Så meget ØV som det kan være!

8 dage, i træk, hvor jeg har cyklet istedet for at løbet - absolut intet at klage over, det har været rigtigt godt! Lukkede stimen Onsdag morgen med en tur på 50km - fint tempo og puls. Onsdag formiddag gik turen mod Rold hvor fruen og jeg skulle nyde en deal (kro-ophold på Rold Gl. Kro), som vi havde købt - kombineret med, selvfølgelig, et par vandreture : Først i Rebild bakker og derefter i Rold skov omkring Arden .. 2 gode ture, omend at jeg var træt i benene - ca. 3 timer i vandreskoene blev det til, inden vi kunne slappe af og nyde en dejlig 3 retters menu. Faldt om i sengen før 22 ... smadret - big time!

Torsdag morgen - og tid til løb! Spændt, træt, og meget øm i benene (og stadig ondt i venstre hæl - (kunne tydeligt mærke det da vi gik 'op' i Rebild bakker...) ?!?) ... damn! det var hårdt! Jeg slæbte mig igennem 15km - elendigt tempo, med 'smerter' stort set hele turen igennem. Resten af dagen har jeg betalt prisen - ømme ben ... en blot 6km vandretur omkring Nyborg slot gjorde ondt ... ØV! Hver gang jeg steg ud af bilen, rejste mig fra en stol etc. gjorde det ondt at tage de første skridt ... JA!, det er virkeligt så meget ØV som det kan være!

Jysk kro-morgenbord... Lige skarpt nok, syntes jeg... ;)

Cyklen er klar til de næste dage - spørgsmålet er så, hvor mange... Og så er www.jegcykler.dk domænet optaget, nu ... det kunne jo være, at det er vejen frem :)

søndag den 14. april 2013

Den 5e tur i træk.

Indrømmet! Der har været lidt stille her fra fronten, siden min "løbetur" i Tirsdags - og indrømmet, igen, så har jeg ikke været ude at løbe siden! Ikke at jeg ikke har haft lyst, for det har man jo altid, jeg har blot ønsket at skåne benene lidt og så more mig med cyklen istedet. Benene har det meget bedre, også selvom jeg tidsmæssigt opholder mig lige så meget på cyklen, som jeg normalt ville gøre i løbeskoene - og med samme intensitet. Stadig lidt 'knas' med venstre hæl dog, men håber det snart er helt væk ... ihvertefald er det bedre!

5 gode morgenture er det blevet til - 2x40, 1x44 og 2x50 km .. alle med udgangspunkt fra hjemme-matriklen, og ikke fra arbejdet som normalt, da lockout'en gør, at vi er nødt til at planlægge anderledes end normalt. Det har også holdt mig fra at cykle til/fra arbejde i denne uge - jeg kan vel knap tillade mig at hive yngste ud af sengen kl 5, og (ikke midst) tvinge hende ud på cyklen i 90 min i "højt" tempo :)

Både fruen og yngste får dog, modsat mig, luftet deres løbesko for tiden. Yngste træner til at løbe 5km så hun kan deltage i DHL stafetten - hun har nu afsluttet uge 11, af 13, i sit træningsprogram, så hun bliver 'færdig' i god tid ... aftalen er så, at hun derefter blot én gang om ugen skal løbe 5km - lige indtil stafetten. Idag nåede hun +4,1km : skiftevis gå 30 sek og løbe 4min. 6 gange. Og endda helt uden brok (hvilket ikke altid er tilfældet!). Ak ja ... man er vel blot en stolt løbe-far :)

Ugen der kommer byder igen på et par cykelture - ihvertefald ugens første 3 dage. Torsdag satser jeg meget på en løbetur i nyt og helt og addeles ukendt terræn ... noget af det bedste jeg ved, så dér er det bare med at være klar ... kigger lidt ud af vinduet og håber på, at det så bliver uden vinter-tights (endelig!!) ....

Ha' nu en god uge!

tirsdag den 9. april 2013

Endorfiner - med ømme ben....

Sikke en morgenstund! For første gang i en lille uges tid (...føltes som noget nær en evighed...), var det her til morgen tid til at lufte løbeskoene igen - Tokkekøb Hegn var målet for dagens tur, som endte på 15 kilometer.

Et løb med blandede følelser : Fedt! at komme i skoven igen - kun ganske få stykker med is/sne, så det var absolut muligt at nyde naturen. Monte Carlo, fra P3, på I'poden blandet med fuglesang, spættens banken på træet og en Bambi i Skovbrynet gav et fantastisk dejligt skud endorfiner! Som løber kan man vel ikke få en mere perfekt start på dagen. Men... Alt var ikke lige godt - jeg kæmper stadig med ømme ben og nu også en hæl, som driller. Faktisk så slemt, at jeg tilbage på arbejdet knap kunne gå ned af trappen til omklædningen (!) Øv! Det gjorde selvfølgelig også, at mellemtiderne blev alt for langsomme - tabte sådan ca. 30 sek. pr km. Jeg kunne 'fint' mærke, at mine skridt var meget kortere end normalt, så også på den front måtte jeg slide mere i det.

Imorgen er det tilbage på cyklen, hvor jeg ikke oplever de samme problemer - Mandag morgen bød på 1 time og 45 min i sadlen helt uden problemer ... jovel, man er da træt i benene efterfølgende, men absolut intet i forhold til idag. Ikke at jeg tænker "karriere-skift", ikke endnu, sådan da.....

lørdag den 6. april 2013

6-2 ... og lidt godt øl...

Det er godt nok længe siden jeg har siddet en Lørdag eftermiddag og konstateret, at ugen, indtil nu, kun har budt på 2 løbeture på ialt 12,5km (!) Og nej, det er ikke det gode øl, som ugen igennem har holdt mig væk fra løbeskoene - cyklen, derimod, er 'skurken' som har taget alt min opmærksomhed ... og som jeg nok også kaster mig over de nærmeste dage hvis alt går som planlagt. (... så må vi se om det kan bliver til en lille tur i løbeskoene ind imellem...). Skoven er jo endnu ikke klar - der er stadig is, hist & pist, så det er gaden, som har opmærksomheden for tiden.

243km er det blevet til, indtil videre, på cyklen i denne uge - dejligt (...ikke mindst koldt om morgenen!), men dog med et lille 'suk'. Jeg havde satset på, at det skulle være muligt at cykle til/fra arbejde, nogle af dagene i denne uge - desværre har lærer-lock-out'en betydet, at de planer gik i vasken, da yngste nu skulle være en del af planlægningen (Jeg plejer jo at smutte tidligt om morgenen, og håndterer så løb eller cykling, som det nu passer, inden job - mens fruen tager sig af matriklen... Det har vi ikke helt været istand til at håndtere, som normalt, i denne uge...). Det har betydet at flere ture er startet kl 04:30 - hvilket er liiiiige tidligt nok (...og igen - forbandet koldt på den tid af dagen!)

I dag var jeg først afsted på cyklen kl 9 - så der var god mulighed for at nyde solen, suge lidt vitaminer til sig, og ikke mindst glæde sig over, at det ikke var koldt! (..eneste ulempe er så, at der er mange på vejene, hvilket gør det svært bare at drøne over for rødt i, stort set, alle lyskryds...) Tænker lidt, at gøre det på samme måde imorgen ... sove lidt længere ( ... Dårlig undskyldning for at starte med TombRaider på PS3'eren kl 5....), og så nyde et par stykker (måske) af disse - det er jo Lørdag, ik'... ;)


God weekend !

tirsdag den 2. april 2013

På vej mod DHL..

.. ikke mig, men yngste, som jo i et kækt øjeblik ved sidste års staffet lovede fruens chef (...selvfølgelig arbejder fruen hos DHL), at hun deltager i år. Jeg havde idag fornøjelsen af, at tage hende ud på ugens første træningstur (2 løbeture hver uge): 6x4min løb, afbrudt af gå-intervaller på 30 sek. Lidt over 4km blev det til samlet, på 27 min sharp. Masser af overskud til at snakke, kommentere på fuglelyde etc. (...og nej, jeg ville ikke pace hende frem - holdt mig pænt bagved og lod hende bestemme tempoet) Hold k*** hvor jeg glæder mig til turen i Fælledparken - jeg håber at jeg kan få lov at løbe med, iført T-shirt med teksten "Stolt Far" :)

I disse tider står den jo på lock-out, så yngste var med mig på job idag. Det gør jo så, at vi er nødt til at rykke rundt på de daglige rutiner ... så kl 04:30 (!) var jeg afsted på cyklen. Det blev kun til 1 time og 20 min - så var mine fingre bundfrosne (!) Så hjemmet var stadig mørkelagt, da jeg vendte tilbage sådan ca. 15-20 min før beregnet. Jeg har nu været i gemmerne og fundet nogle 'varme-pads' frem, som jeg kan have med imorgen og putte i handskerne, når det begynder at blive for koldt... Helt vildt, at man i starten af April skal have den slags med på den daglige tur!

mandag den 1. april 2013

Aprilsnar ?

Er du blevet snørret idag ? - personligt er jeg ikke blevet snydt (...det tror jeg da nok), men fik da overbevidst yngste om, at der blev luftet elefanter udenfor, hvorefter hun fór hen til vinduet (...det var åbenbart hvad der skulle til, for at fjerne fokus (bare en smule!) fra Minecraft på Ipad'en!)

Dagen startede i halvmørke - kl 6, sharp, drog jeg afsted på cyklen ... koldt (igen!), men ellers OK. 95min og 42,2km senere blev det alligevel for koldt for fingrene - så hjem til en varm stue, lidt morgen-TV og en skål dejlig havregryn/ruggryn/müsli blanding ... Jeg glæder mig til, at det bliver varmere så jeg kan cykle længere, uden at fryse fingrene af! Og endda, måske, begynde at cykle til/fra arbejde igen.

Fruen, og yngste, brugte dagen på lidt familiebesøg i det Svenske - så udover lidt let rengøring, 'masser' af Tomb Raider på PS3'eren og andet afslapning, var der også mulighed for et let løbetur. 30min i det dejligste solskin kunne det blive til - fantastisk! ... ren vitaminindsprøjtning, og slet ingen knas med benene.

Desværre er lærene jo lock-out'et i næste uge, så det vender lidt op/ned på de daglige rutiner, da yngste nu skal med på job - ihvertefald imorgen, og så ser vi om andre kan tage over. Kan jo ikke tillade mig at vække hende kl 04:15, så jeg kan komme på arbejde og løbe/cykle inden arbejdsstart, som jeg plejer :)