onsdag den 29. maj 2013

Patienten er syg!

Sådan lød det, helt ordret, da cykelsmeden ringede igår eftermiddags. Jag havde tidligere på dagen indleveret min MTB til reperation - og det viste sig, hvilket jeg jo godt vidste, at der var flere ting der skulle laves (...og nej. Jeg kan, grundet mine 10 alt for store tommelfingre, udføre arbejdet selv...). Så nu venter jeg blot på at operationen er vel overstået - og at "patienten" kan hentes, så jeg igen kan komme ud at cykle.

Bare fordi at man er uden cykel kan man jo godt more sig, iført løbesko istedet, på det blå spor i Tokkekøb Hegn (..og lidt af det ditto i Store Dyrehave) - især når man, som jeg var idag, er så tilpas tidligt afsted, at man ikke møder nogle MTB'ere, som er ude at køre. Ialt 16,5km blev det til idag - heraft de 10km på singletrack ... dog med et twist idag : Et øjebliks uopmærksomhed blev straks straffet med en tur på langs - "heldigvis" skete det på en let mudret del af sporet, så det blev et blødt fald :)

Efter Hvalsø i Søndags har jeg virkeligt fået 'blod på tanden' mht. trail - og denne morgens tur har ihvertefald ikke været med til at trække i modsat retning, trods en tur i skovbunden(!). Jeg skal på et tidspunkt denne sommer, når det har været OK tørt nogle dage og vejret ellers er perfekt, kæmpe mig igennem de 19km singletrack i Store Dyrehave - incl. turen til/fra arbejdet giver det en samlet tur på 24 km., så det må nødvendigtvis blive en dag hvor jeg skal ekstra tidligt op ... lurer lidt, at jeg skal afsted fra arbejdet ca. 4:30, for at nå at møde til tiden - alternativt, selvfølgelig, møde lidt senere ;)

mandag den 27. maj 2013

Garmin ... åååh Garmin....

Ja, så er den gal igen med Garmin - denne gang er det ikke pulsbæltet (...7-9-13 - det har faktisk opført sig ganske fint i lang tid nu!), men kalorieberegningen som, jeg mener, er galt på den.

Efter 60 min i skoven idag kiggede jeg på uret - 630 kalorier forbrugt. What! fin puls, hele vejen igennem, så det kunne jeg simpelthen ikke få til at passe. Videre i samme tempo og med samme intensitet - 1:29:00 blev tiden for morgenens skovtur i Store Dyrehave. Ikke voldsomt hurtigt, kun knap 18km, stadig med trætte ben efter turen i Hvalsø igår. Nå ja, Garmin mente at det blot havde kostet 930 kalorier...

Vel tilbgae var det tid til at se tilbage i 'arkivet' og sammenligne lidt med turen idag ... og sikke da en forskel:
1 tilfældig kilometer idag : Tid; 4:48 - Snitpuls; 148 - Kalorier; 51.
1 tilfældig kilometer for 1 uge siden : Tid; 4:49 - Snitpuls; 149 - Kalorier; 65.
1 tilfældig kilometer for 1 uge siden : Tid; 4:45 - Snitpuls; 144 - Kalorier; 62.

Jeg syntes ikke tidligere at jeg har set den slags skæve beregninger (jo, efter en nulstilning af uret - men ikke efter længere tids brug) - mistænker lidt, at min "hårde tur" på trailsporet i Hvalsø igår spiller ind i beregningerne (?), ellers ved jeg ikke hvad der er galt (..eller, måske, korrekt endda?) - blot dét, at det er galt!, at jeg ikke kan kalkulere hvor meget Marabou der er plads til idag!

søndag den 26. maj 2013

Trail = Fedt (!) = Super hårdt (!!)

Så fik jeg min debut som trailløber - Salomon Trail Tour kom forbi Hvalsø idag, og jeg var klar sammen med +/- 350 andre friske løbere. Det var, som sagt, min debut som trailløber - jo... jeg har da moret mig lidt på det blå spor i Store Dyrehave, men dette var mit første oficielle løb .. og sikke da en oplevelse!!! Hold da helt k*** hvor var det fedt! En super rute (også selvom jeg valgte 'chicken-run', for at undgå søen! .. og ikke mindst våde sko/sokker efter blot 1,5km) - Kuperet, mudret, hård, opmærksomhedskrævende ... alt det, som jeg havde håbet på - og forventet. Det er godt nok sjældent at jeg er tilfreds efter et løb, på 10km, med en sluttid på 1:00:31 :)

Det eneste jeg kan fortryde, en smule, er at jeg cyklede 30min imorges (alt for tidligt, som vanligt) ... tror nok at jeg, i et svagt øjeblik, havde undervurderet hvor hårdt de 10km trail ville være - som jeg sagde, til konen, i går aftes : "Jeg cykler lige 1/2time imorgen tidlig - skal jo kun løbe 10km, så det er ingenting".... ! Så ved jeg det til næste trail, i Albertslund!

Ruten var alletiders - omend en del mudret, så det krævede 100% koncentration hele tiden. Meget kuperet (!!) - og krævende ... det er meget sjældent at Garmin fortæller mig, at jeg har formøblet 914 kalorier på en times 'hygge i skoven', som idag. Det er, selvfølgelig, også sjældent at jeg på 10km holder en snitpuls på 166 - med max på 179 (!!) som idag, og med langsomste kilometertid på 6:51 (!!) ... Men der var godt nok også en del stigninger på ruten :)

Alt i alt en super-oplevelse .. Ét er at løbe et marathon - her kan man 'lukke af' og bare løbe, uden at tænke ... noget andet er trail, som kræver 100% fokus, hele tiden! Hvor er det dog fedt at løbe :)


Dagens stigningskurve...


På vej mod startstregen...


Stævnepladsen før løbet...

Trail er vejen frem - jeg tror, og håber, at jeg kommer til at beskæftige mig meget mere med dette ... også til dagligt, meget tidligt, i Store Dyrehave & Tokkekøb Hegn :)

fredag den 24. maj 2013

Roskilde

Store Dyrehave er ikke det sjoveste sted, for tiden, at cykle om morgenen - pt. er de ved at køre tømmer væk, så der er lastbiler på stierne, som er meget vanskelige at passere ... det nemmeste er faktisk at vende rundt, fremfor at køre udenom, når de holder og læsser.

Så ... dejligt! med en forandring! Muligheden bød på en løbetur i Roskilde. Med start fra en P-plads, ved Kvickly, gik turen gennem 'folkeparken' ned til havnen - langs Skjoldungestien til Boserup skov, lidt rundt derude og retur til Roskilde. Gode 16 kilometer i nye omgivelser - en del af ruten, i skoven, på MTB spor, hvilket betød et +/- på 1 min på kilometertiderne.

Skulle nok ha' løbet i mine trailsko - det havde været en god opvarmning til turen, i Hvalsø, på Søndag :)

Roskilde...

onsdag den 22. maj 2013

100 (meget) våde minutter…

...og nej, det er ikke fordi jeg er begyndt at gå i svømmehallen om morgenen, eller nyder mit morgenbad, for den sags skyld, i ualmindeligt lang tid. Næh, såmænd blot en frisk morgentur, på cyklen, i Store Dyrehave – og for at sige det lige ud af posen : Hold da kæ** hvor var jeg våd, og beskidt, da jeg kom tilbage. Det var tydeligt at se forskellen i forhold til i går, hvor jeg også cyklede i Store Dyrehave – tørre og ”lette” grusstier i går mens de var våde og ”tunde i dag” : resultat : Lavere gennemsnitshastighed og højere snit- og maxpuls. ... og så en posefuld meget snavset tøj, som på grund af regnen vejer rundt regnet det dobbelt af, hvad det plejer :)

Et enkelt sted var jeg i øvrigt nødt til at komme af pedalerne i en fart – jeg ville benytte mig af tunellen under Overdrevsvejen (for de stedkendte : Den vestlige del af Store Dyrehave, ved ny Hammersholt) men det var no-go .. den stod under vand! Så jeg måtte af cyklen og så vende rundt – kørte i stedet en omgang i Tokkekøb Hegn, så ikke sååå skidt endda.

Håber på tørvejr i morgen – og at mine sko når at tørre (..og nej, dum som jeg er har jeg ikke fået købt sko-covers endnu - øv!)

søndag den 19. maj 2013

Ingen dansene pinsesol - endnu....

.... til gengæld et tur, tørskoet, på cyklen - og én, i løbeskoene, i silende regn.

Dagen startede, efter mine forhold, lidt sent - først lidt før seks imorges var jeg afsted på cyklen. Min idag var at tage naturstien fra Ishøj til Hedeland, cykle lidt rundt dernede, og så samme vej retur ... men men men... Himlen var mørk og truende, og da de havde snakket om risiko for regn og torden valgte jeg, at opholde mig i 'nærområdet', så jeg hurtigt kunne komme hjem, hvis det var. 2 timer, sharp, på cyklen omkring Ishøj dyrepark, Bjerget i Albertslund, Tueholmsøen osv. Kombineret asfalt og grus - desværre med mange skarpe sving, så hastighed (og snitpuls) blev derefter. Men da en OK start på dagen - bevares ;) En dag, som idag, havde det ellers været optimalt at skifte til gadehjul og så tage en ren asfalttur - desværre gik mit gade-baghjul jo i udu for nogle uger siden, og det har vist sig, at det ikke kan svare sig at reparere det ... så nu mangler jeg et hjul, så jeg nemt kan skifte rundt på setup'et, uden at skulle rode med dæk og slanger. Ved ikke lige om jeg tør købe (billigt) brugt igen, eller....

Må da ellers nok indrømme at mine tanker iløbet af formiddagen gik til dem der skulle løbe i København - hold da k*** hvor det regnede på et tidspunkt! Jeg var meget glad for, at jeg ikke selv skulle ha' den "oplevelse". Ved ikke om vejret var medskyldig, men faldt over dette på politiken.dk "I alt 10.946 var tilmeldt Copenhagen Marathon. 9573 af dem stillede til start i morges." ... tænker lidt, at det da godt nok var mange der ikke troppede op ved startstregen!?!?

Selv slap jeg heller ikke for lidt vand - sidst på formiddagen var det tid til at lufte løbeskoene .. 30min i OK roligt tempo (4:43) men regnen væltede ned. Ikke sjovt, men som altid må man se det positive : OK temperatur udenfor, så jeg blev ikke kold.

Sigter efter pinsesolen igen imorgen tidlig - må se om jeg kan komme ud af fjerene lidt før, end idag ... og så eller håbe på, at vejret er med mig :)

fredag den 17. maj 2013

Det blev nu en god dag!

Perfekt morgen : Lige knap 2 timer på cyklen i Store Dyrehave & Tokkekøb Hegn. Tidligt (...så får man da i det mindste fornøjelsen af en flot solopgang!), men sådan er det jo når fornøjelse og arbejde - og efterfølgende, familien, skal passe sammen.

Perfekt eftermiddag : Havde lige tid til 30 min, helt sharp, i løbeskoene da jeg kom hjem - tights og t-shirt, for første gang iår. 4:34 i snit, og kun ganske få kvaler med hælen - sol og, næsten, sommer ... Endorfiner en-masse!!

Ahhh - det kan vist kun blive en god pinse-weekend. Og JA!, selvfølgelige skal jeg da se pinsesolen dansen ... omend, at det jo nok bliver mens jeg sidder på cyklen :)

God weekend!

torsdag den 16. maj 2013

200 meter ... sølle 200 meter!

Rammen var sat - alt var perfekt (Vejret var perfekt, Store Dyrehave flot lysegrøn (og tør!), og der var nye friske skovdæk på cyklen!) og jeg var klar til at skyde den nye sæson igang, på selvsamme dag som jærgerne stod til at starte deres 'så skyd dog de råbukke!' sæson. Første morgentur på cyklen i Store Dyrehave - kun på asfalt til/fra skoven, og så ellers bare 'tons' på skovstierne...

Ak ja - oplæget var, som skrevet, perfekt. Og så blev det, i første omgang, til blot 200 meter i skoven - og så faldt jeg, bogstaveligt talt!, pladask for Store Dyrehave og dens friske forårs-morgen-skønhed :) Luften røg så hurtigt ud af mit baghjul at jeg ikke kunne nå at få mine sko ud af klamperne før bagdækket 'klappede sammen' ... og så ligger man jo der og roder rundt! (Heldigvis var jeg på et stykke 'blød sti', så det var et "behageligt" fald...)Desværre har jeg fået købt nogle, syntes jeg lige nu, lo***dæk som er meget svære at få på/af fælgen, så det var lidt af en kamp at få skiftet slangen ... det lykkedes, til sidst, og jeg nåede at få 90 dejlige minutter i skoven.

Sikke en sæson-start :)

mandag den 13. maj 2013

"Familie-tid"....

Ak ja - undertegnet er foran computeren, samtidigt med at der laves mad, fruen sidder med sin E-bogs læser i stuen og yngste muntrer sig med sin Ipad på værelset ... det er altså definitionen på "familie-tid", før spisetid, her på matriklen. Ak ja... - mon det er normalen idag?

Rent montionsmæssigt er det stadig cyklen der trækker - 50km både Lørdag og Søndag og 38km idag ... desværre med punktering både Søndag og Mandag (grrrrr...!!!) - føler lidt, at jeg er forfulgt af uheld på cyklen i disse dage. Forhåbentlig bliver det snart bedre - planen er at montere skovdæk, i weekenden, så jeg fra Tirsdag kan køre faste morgenture i Store Dyrehave - det ser jeg frem til! Tyvstarter lidt på "festen" ved imorgen, om alt går vel, at nyde en morgen-løbetur i skoven - i, forhåbentlig, fuglefløjtene selskab med Bambi...

(edit : Bør nok lige smide en bemærkning om, at jeg idag blev overhalet af en hel del "pendlere" på gl. Køge Landevej, mod KBH. Tror nok at jeg snart skal se mig om efter en racercykel.... - og så 'nakker' jeg dem på stribe!)

fredag den 10. maj 2013

Lidt langs søerne

Jeg havde egentlig sat mig for at løbe en tur rundt om Furesøen idag - desværre, eller måske heldigvis?, gik det ikke som forventet ... Dagen bød på en tvungen fridag, så der var god tid imorges - hvorfor jeg, naturligvis, strøg afsted knap 90 min på cyklen. Næsten ingen trafik - og kun ganske få cykel-pendlere på vej ind af Gl. Køge Landevej ... nogle hurtigere end andre : (læs : nogle kunne jeg passere - andre kunne jeg ikke holde trit med). Vejret var helt perfekt til en cykeltur!

Yngste overnattede, efter en tur på bakken igår, hos Farmor i Lyngby, hvor hun skulle hentes til frokost - det var her at jeg, normalt, skulle ha' været rundt om Furesøen først. Jeg måtte dog nøjes med en tur omkring Lyngby sø, lidt ned mod Fredriksdal, og lidt langs Bagsværd sø .. 8,2km blev det blot til. Jeg kunne absolut ikke mærke cykelturen, som sluttede 3 timer før løbsstart, i benene - og det gik også, sådan da, OK med hælen, så en ganske fornuftig løbetur. Tydeligt at se at der var mange der havde fri idag - mødte en del løbere i skoven.

Normalt, når jeg løber om morgenen, er det begrænset hvor mange løbere jeg møder på min vej - idag, omkring Lyngby sø (som vist er et rigtigt trækplaster for løbere) mødte jeg en del - og jeg nyder virkelig at "se på de andre" ... om de 'lider', 'kæmper' eller blot ser ud til at ha' masser af overskud og nyde situationen. Jeg beundrer dem alle - både 'profferne', som tonser derudaf, men også dem, hvor det virkelig ser ud til en kamp at løbe blot ganske få km. Især de sidste har min største respekt - de ser absolut ikke ud til at nyde det, så det er bare så sejt at de kommer afsted!

Rotræning på Bagsværd sø...

onsdag den 8. maj 2013

Sikke dog en Onsdag...

... på godt og ondt!

Inden dagens oplevelser, kigger jeg lige bagud - Det er såmænd ikke fordi at der er sket så meget spændene den sidste uges tid : et stort mix af cykling og løb, som det nu har passet ind med arbejdet osv. Min favorit er "kombi-modellen" : 45 min løb på arbejdet om morgenen, cyklen hjem (1t.15min) om eftermiddagen og cyklen retur på arbejdet (1t.45min) igen dagen efter - så bliver "pendlertid" gjort til "motionstid" :) Samtidigt får jeg muligheden for at komme et smut i skoven (i løbeskoe), fra morgenstunden, og uden Ipod så jeg rigtigt kan nyde naturen - som jo så absolut skal nydes på denne tid af året, hvor den er aller smukkest!

Idag skulle det dog være anderledes! Jeg havde et møde i Odense, så selvfølgelig var det oplagt at pakke et taske med tøj og sko - da mødet var lige ved siden af ZOO, og Ådalen, var der jo lagt i kakkelovnen til et helt nyt, og absolut spændene, løbeterræn ... lovely! Elsker jo den slags :) Men, men, men.... Det var nær gået galt : Lagde ud, hjemmefra, med en cykeltur, med start klokken 5. Planen var 90 min - BUM! ... efter 57 min døde min cykel. Av! Heldigvis! var jeg blot 1 km. fra Hundige station, så afsted det gik - i løb, iført cykelsko og trækkende med en cykel, til stationen .. hjem med S-toget (skulle heldigvis kun vente 4min - ellers var det gået helt galt!) (....jeg er glad for at jeg har gjort det til en regel at have mit rejsekort med, når jeg cykler!), hurtig morgenmad og så mod Odense i bilen. Heldigvis var der guld for enden af regnbuen - en dejlig belønning i form af en skøn løbetur i Ådalen. Fantastisk sted at løbe (det kunne jeg godt blive misundelig på, til trods for at jeg ofte slår mine folder i Store Dyrehave og Tokkekøb Hegn) - så det blev til en god tur på 1 time sharp. ... noget af en oplevelse, især med cykelturens udfordringer taget i betragtning!

Cyklen lever heldigvis endnu - jeg har skiftet baghjul (der er et problem med kuglelejerne i bagerste kransholder, som skal skiftes - heldigvis har jeg 2 baghjul...), så håbet er at der kan cykles igen imorgen tidlig. Ellers må det blive endnu en tur i løbeskoene, selvom jeg foretrækker at skåne hælen efter dagens løbetur .. især i betragtning af, at jeg påtænker en hyggetur omkring Furesøen på Fredag, hvis alt går vel ... Man kan jo håbe.

Lad mig på falderebet anbefale denne side, hvor det er nemt at beregne hvilke størrelser man skal bestille af hvilke skomærker, så man er sikker på at løbe i den korrekte størrelse. Som jeg sagde, til ham som var flink at sende mig et link : Jeg ville ha' ønsket at jeg kendte til dette da jeg, for et stykke tid siden, bestilte et par Adidas løbesko i str. 45, som jeg jo bruger i Nike, i forvisning om at det var fint ... Ej! - kan se nu at de skulle ha' været i størrelse 46. Ak ja - returporto = lærepenge....

God kr. Himmelfartsferie ;)

onsdag den 1. maj 2013

Morgenstund - på cyklen...


.... Flot morgenstund, ved Kolle-Kolle, med udsigt over Furesøen - sådan ca. midt på dagens cykeltur mod arbejdet. Det er vel næsten umuligt at forlange mere :)