mandag den 30. september 2013

Det ER Mandag - det ER tydeligt...

Phew! benene var mere medtaget, en først antaget, efter trailtouren i Rude Skov igår - "kampstart" 5:15 imorges, 15km. på programmet, hvilket blev noget af en kamp for overlevelse... Benene var meget trætte og ømme, lidt ØV, for humøret var højt og lysten var der. Sled mig igennem med et snit på 4:58, så ja.. lidt for langsomt, også for en morgentur!

Eftermiddagen bød på 6,5km. i lidt højere tempo - egentlig OK, dog stadig ca. 10 sek. langsommere pr. km. end normalt for denne sceance. Stadig med trætte og let ømme ben....

En rigtig (løbe-)Mandag .. kan kun se frem til imorgen.

Og...
Så har jeg tilmeldt mig Wintertrail, 3 spændene løb - håber at det bliver en oplevelse (og en anderledes oplevelse!) ... ved ikke, endnu, om jeg håber på sne og frost ?!?!

søndag den 29. september 2013

Salomon trail tour Rude Skov

Dagen idag bød på sidste afdeling af årets Salomon Trail Tour - en dejlig tur på lidt over 15km. i Rude Skov. Ruten var god, kuperet, og kun med ganske få våde/mudrede elementer - heldigvis var stort set hele 'sporet' tørt, hvilket gjorde det hele noget nemmere (...og sjovere!). Alt i alt et fint arrangement (har dog kun deltaget i 3 'afdelinger' af løbet.), som jeg ser frem til igen næste år!

Eneste lille anke er, at det jo (som altid) er svært at overhale - jeg fik taget en pæn del undervejs (især når det gik opad - sjovt nok...), men undrer mig stadig lidt : Det er jo en "gentleman sport", dvs. man giver plads til hinanden, hvis folk vil forbi, etc. Tænker istedet lidt, at mange måske er for optimistiske og derfor placerer sig helt foran, ved start, for bare at komme til at bremse andre, hurtigere, løbere når først man er kommet ud på ruten (??). Det endte med at blive et OK hurtigt trailløb, set fra mine løbesko, med en snit tid på 5:14 for oplevelsen - helt OK, terræn, kø-dannelser, etc., taget i betragtning. Dejligt vejr at løbe i...

Forberedelsen til løbet, Lørdag eftermiddag/aften, bestod af en god, lang, gåtur i København, lidt godt øl, noget mad der ikke var noget at råbe hurra for (..vinen var heldigvis god!), samt et teaterstykke, som jeg aldrig har set magen til før. Ganske kort, med 3 ord : Leffe, Himalaya, Smerten .... Meget beskrivende :) Vi kom forbi dette skib på Langelinje - hold da k*** det var stort!

Ugen har budt på 146km. i skoene, så 6km. mindre end sidste uge ... helt normal, da jeg kun fik lidt over 15km. på klokken idag. 4 af ugens dage har budt på 2 ture - 15 til 16km. om morgenen og så omkring 7 om eftermiddagen. Helt klart mindre stressende, et at skulle nå det hele på én tur om morgenen. Jeg ser, i krystalkuglen, at dette også blive tilfældet en 3-4 dage i næste uge.

Dejlig dag i Rude Skov - ser nu frem til at læse alle beretningerne fra Berlin :)

fredag den 27. september 2013

Nye (og anderledes!) sko...

Der er vel næppe noget så dejligt som nyt udstyr - og glæden ved at afprøve det, for første gang ... eller måske, mere konkret i dette tilfælde : at løbe en tur i et par nye sko, som man har købt ubeset, uprøvet og alene ud fra beskrivelsen! Jeg havde fornøjelsen idag....


Det er ingen hemmelighed at jeg sværger til Nike Lunarglide - jeg har efterhånden slidt mange par sko op af denne model. Forleden kom jeg forbi StartFitness, for lige at se om der var gode tilbud på sko, og faldt så over disse Saucony Virrate, da jeg søgte udvalget af neutral-sko igennem. Jeg havde overhovedet intet forudkendskab til mærket, men tænkte (...ud fra beskrivelsen af skoen...) at jeg jo godt kunne prøve noget nyt, fremfor de sædvanlige Nike sko...

Voila! Dagens 2e tur, efter de 15km imorges, bød på 7km. i disse nye sko - og hold da k*** de er fede at løbe i ... bevares, de første 500m skulle jeg lige vænne mig til, at de er meget anderledes end Lunarglide, men derefter gik det fint - jeg følte god support omkring foden, god affjedring etc., selvom det er en meget minimalistisk (og meget let!) sko. Satser meget på at teste dem på en, forholdsvis, rolig 21.1km imorgen - hvis alt går vel og vind&vejr går op i en højere enhed, osv. ;)

Søndag går det løs i Rude Skov med Salomon trail tour - glæder mig til en, forhåbentlig, god Søndag formiddag i skoven. Jeg går lidt og lurer på lidt vinter trail, som også kunne være spændene...

Ugen, indtil nu, har budt på 4 dage med løb morgen & eftermiddag - sådan ca. 22km samlet pr. dag - og så en enkelt dag med ét løb på de, efterhånden, normale 21,1 ... intet nyt og spændene på den front ;)

Ahh - der frem til weekenden. Hvilken bedre forberedelse til 15km trail på Søndag end en aften ude med fruen imorgen : Teater, god mad & vin på en spændene restaurant i Kbh og så alt for sent i seng ... sq' godt at man ikke skal løbe i Berlin Søndag formiddag, men kan nøjes med de 15km i Rude skov!

God weekend - og god tur ... også i Berlin, hvis du er der!

søndag den 22. september 2013

Så gik endnu en uge...

... med "business as usual" - intet udover det sædvanlige, hvilket vil sige ingen nye ruter eller spændene nye omgivelser, at lufte løbeskoene i. 7 dage, 9 løbeture og ialt 152km - hvilket vil sige et par km. mindre end i sidste uge. Næste uge byder "kun" på de sædvanlige morgenløb, dog med en enkelt 'afstikker' Søndag i Rude Skov, hvor jeg aldrig har løbet før, når sidste afdeling af Salomon Trail Tour løber af stablen ... ser frem til spændene 15 km. i skoven (...men mange andre knokler i Berlin!)

Godt løb "dernede"!!

torsdag den 19. september 2013

Kontrasternes tid

Det er, på flere måder, kontrasternes tid - og jeg skal da love for, at jeg fik stiftet bekendskab med et par stykker idag...

Dagen idag bød (igen, for 3e gang i denne uge nu) på 2 ture, da jeg til morgen havde lidt småt med tid og derfor ikke havde mulighed for at løbe 21km. - det blev derfor blot til 15km., med start 05:15. Termometret sagde 5 grader, så der blev løbet med tykke vanter! Udover tights og kompressions strømper, som altid, var jeg iført t-shirt, en tynd langærmet og en tynd windbreaker .. og jeg svedte næsten ikke(!) så JA!, det var en kold morgen. Kontrasten mødte jeg på eftermiddagens tur, med start 14:35. 1/2 time kun iført t-shirt og løbevest 'på toppen' - fantastisk vejr, med sol og kun lidt vind. I snit 20 sek. hurtigere pr. km. end på morgenturen - og godt svedig efterfølgende :)

Jeg er "storforbruger" af løbesko! Primært foretrækker jeg Nikes Lunarglide serie, som plejer at holde til 1000-1200 km. Jeg indrømmer gerne, at jeg ikke er god til at støtte de Danske 'sko-pushere', da priserne på sko simpelthen er for høje, i forhold til hvad jeg skal give for dem i UK (især når kursen er gunstig!). Idag fik jeg hevet det sidste par frem fra mit lille 'skolager' - de blev vist købt i foråret - husker at prisen var ganske fornuftig, sammenlignet med andre farver i samme serie ... og én forstår fint hvorfor! Om ikke andet står det i kontrast til mine sorte tights og strømper - og med windbreaker i samme farve, er det vel svært ikke at blive set nu her, hvor det er mørkt om morgenen :)
Det er godt nok de vildeste løbesko jeg har ejet...

Nå ja, fik lige en "bonus-kontrast" imorges - helt skyfrit, mens jeg kørte mod arbejdet, med masser af lyn i horisonten! Det ser nu godt ud, sådan lidt i 5 en kold og mørk Torsdag morgen...

mandag den 16. september 2013

Tja, det er vel Mandag...

Man kunne jo frygte dagen forleden - Fredag den 13! For undertegnet bød dagen ikke på de store problemer, men det skal jeg da love for at den 1e Mandag efterfølgende gjorde!

På vej mod job, tidligt som altid, så jeg kunne få overstået dagens løbetur. Desværre var der "knas" med alarm/låse-systemet på arbejds-matriklen, så jeg kunne ikke komme ind - og, selvfølgelig, står mine løbesko ikke i bilen, men på mit kontor! Løbetøj og basket-støvler er ikke ligefrem opskriften til en løbetur - og da der var mindst 2 timer til at mine kollegaer ville indfinde sig, var der ikke andet at gøre end at vende snuden de knap 25min. hjemad, og så tage en hjemmearbejdsdag.

Fint nok - hvis det ikke var fordi at bilen, hver gang jeg drejede til højre, rystede bagtil .. kunne konstatere at venstre baghjul manglede 1 bolt og at de 3 andre var "løse" (!) Suk! Heldigvis havde jeg en ekstra bolt i bagagerummet (...og så kan man jo undre sig over, hvorfor jeg ikke havde et par ekstra løbesko (det har jeg så nu!!)), så det kunne, heldigvis, fixes i et ruf...

Vel hjemme - godmorgen til familien, som endnu ikke var stået op, og afsted i løbeskoene (så er det man er lykkelig for at have flere aktive par!). Efter 10km fik jeg 'meget' ondt i venstre knæ - fu**! Var på nippet til at stoppe op, hvilket jo sjældent hjælper noget ;) , men bed det i mig og fortsatte ... 2-3 kilometer mere og det gik heldigvis bedre, men, selvfølgelig, da tiden var ved at løbe fra mig måtte jeg nøjes med 16km. OK tempo, egentlig, alle morgenens oplevelser taget i betragtning.

Efter dagens arbejde blev det lige til 6,5km mere i skoene - mere tempo på, og kun sporadisk knas med knæet ...

Ak ja - Mandage... Skal jeg se positivt på det, så blev det da i det mindste til 2 ture!

søndag den 15. september 2013

Havde man dog bare en elefant...

... så var man helt sikkert blevet en meget rig mand - forældrene stod i kø, idag i cirkus, for at betale 30.- pr. snude for en tur på sådan ca. +/-30 sek på ryggen af 'sådan en fætter' ... og, selvfølgelig, var det pænt og nydeligt optimeret, så der gerne sad en 3-4 stykker på hver "tur".... :)



Selvfølgelig - hvis man ikke har en elefant, så kan man jo altid selv være én .. følte det ihvertefald lidt sådan, alt for tidligt imorges, da jeg stod der i regnen klar til 21,1 kedelige og våde kilometer. Og ja - hvad jeg følte var hvad jeg var, for det gik godt nok langsomt .. sådan rundt regnet minus 5 min. i forhold til forleden - phew!

lørdag den 14. september 2013

Brrr... det er sq' blevet koldt!

Så er vanterne kommet ud af skabet! Hold da k*** (pardon, my French..) hvor var det koldt imorges - Tja, det er så "glæden" ved at være ude af døren 05:24 en Lørdag morgen i midten af September! Vanterne er fundet frem ... skal blot ha' fundet dem, som er varmere!

De seneste 3 dage har jeg haft god tid om morgenen, hvorfor jeg ikke har haft behov for at dele de enkelte dage op i 2 ture - 21,1 hver morgen, før job, er det blevet til - 3 fornuftige løb i OK tempo. Idag var jeg som sagt tidligt afsted, så der var rum til lidt mere, hvorfor det blev til 24,4km. Roligt tempo (faktisk lidt for roligt... - men det må skyldes for meget chips og Marabou (hmmmm) igår aftes til en god film.) Fantastisk at sætte nøglen i hoveddøren, efterfølgende, for at blive mødt af den dejlige duft af konens hjemmebagte grovboller - helt mærkeligt, at havregryn ikke har været en del af min morgenmad idag :) Til gengæld blev det til en hyggelig morgenstund med familien - ikke mindst velvidene, at jeg havde været ude at slide på mine løbesko i 2 timer :) ... og bollerne, tja - de var super gode, som altid.

Nå ja, har fundet nogle varmere vanter frem til imorgen...

tirsdag den 10. september 2013

2 gange om dagen, please....

De seneste 2 dage har jeg været lidt 'presset' - lidt for sent afsted om morgenen (Jeg skal vist lige til at vænne mig til, at det er mørkt når jeg smutter...!), hvorfor jeg har måtte afkorte mine ture en smule, da arbejdet jo også skal passes. Så, selvfølgelig, måtte jeg indhente det tabte, da målet lige pt. er 21,1km dagligt, efter arbejdstid om eftermiddagen - og pheeew!! det er her det går galt, til trods for at det er noget jer virkelig gerne vil!

Mandag : En OK morgen, med en tur på 17km. i roligt tempo, dvs. omkring 4:50 i snit. Lidt mere fart på om eftermiddagen, som bød på 6,4km i 4:43
Tirsdag : Skidt morgen - virkelig træt, så de 16km. i 4:56 var virkelig slemme. Eftermiddag, med yngste på cyklen, var rigtig slem : 6,3km. i 4:53 - hold da op, hvor jeg dog godt kunne ha' undværet den tur.

Hvad er det så, der går galt? - havde jeg løbet den samlet distance, dagligt, om morgenen ville der jo ikke være problemer. Så hvordan optimerer man sin krop (restitution, etc?) til at løbe 2 ture dagligt, istedet for én? Jeg vil vildt gerne lære at løbe 2 gange pr. dag istedet for én - det vil passe mig perfekt med 15km. om morgenen og så 6 om eftermiddagen - men hvordan vænner man sig lige til det? Tips modtages...

God løbetur!

søndag den 8. september 2013

København på en efterårsdag

Jeg har tidligere stillet spørgsmålet om man kan løbe i København - det var, (meget!) kort fortalt, på baggrund af en gårtur omkring søerne og en oplevelse af, hvordan alle løbere, på et eller andet tidligere tidspunkt, måtte ha' erhvervet det store slalom-kørekort, for at undgå gående, hunde, barnevogne, cykler osv. Lørdag bød på endnu en tur til hovedstaden, og absolut i det kønneste vejr ... og så igen, desværre, ikke i løbesko da oplevelsen inkluderede teater og cafébesøg. Dog fandt jeg et sted, som jeg absolut godt kunne tænke mig at inkludere på en tur i København, hvor trafiklys og andre forhindringer undgåes så vidt som muligt - kalvebod brygge! Jeg så en fint optegnet rute, på 3.3km., fra Langebro til Fisketorvet, derfra over til Islands brygge og retur den vej 'ned' til Langebro. Minimal trafik, af den motoriserede slags, og med forholdsvis god plads, så det ud til, således at det ikke bliver en ren slalom-oplevelse. Jeg kunne fint forestille mig at inkludere Amager Fælled, i en eller anden udstrækning, for at få lidt flere kilometer på - godt nok er havnefronten blevet flot, men jeg kan ikke sikker på, at jeg lige kan overskue det "sjove" i 6-7 "omgange"...

Heldigvis blev det istedet til en god gåtur, 6km., fra Fisketorvet via havnefronten, centrum og kongens have til Østerfælled torv, hvor fruen og jeg nød det ... ehhmm ... lidt eksperimenterende teaterstykke Eksil på Republique. Ganske kort vil jeg blot konstatere, at eksperimenterende eller ej, så var det noget af det bedste, som jeg længe har set! Den nye havnefront i København

Løbeugen blev lukket med en morgentur, lidt i seks. 21,1km blev det til, således at jeg for ugen fik sneget mig lige over de 150km samlet - ingen problemer (7-9-13!) med bentøjet, så en helt perfekt uge, som kun Onsdag bød på 2 ture, da tiden var knap om morgenen. Satster på endnu en god uge i næste uge...

Det gode vejr havde lokket en masse mennesker ud i København Lørdag eftermiddag - da vi kom forbi Christiansborg så vi dette arrangement, som jeg ikke tidligere har set. Ret godt iøvrigt :) Vandsport i Københavns havn, i kanalen foran Christiansborg

God Søndag!

mandag den 2. september 2013

Efterår

Jeg skal da ellers love for, at dagens vejr flugter fint med kalenderen - det er så absolut efterår udenfor. Dagens morgentur blev løbet, stort set hele vejen, i mørke, regn og strid vind ... skoven er, igen, blevet et 'no go' om morgenen, da det simpelthen er for mørkt, så jeg må nøjes med de oplyste gader. Ovenikøbet var jeg, inspireret af den fine formiddagstur jeg havde i solskinnet igår, kun iført t-shirt og løbevest, på overkroppen, da jeg tog afstede hjemmefra ... heldigvis havde jeg en ekstra trøje på arbejdet, ellers havde det godt nok været en kold omgang.

Ak ja, nu går vi "den tid" i møde igen - må nok snart i skabet og finde vinter-tights'ne frem :(