tirsdag den 31. december 2013

Året der gik

Så er der energi til 2014! Niiiice.... :)

Så er det ved at være slut med 2013 - ved ik' lige helt hvor året blev af (lige som 2012, 2011....)... Denne sidste dag bød på 21,1 dejlige kilometer i en solbeskinnet Strandpark - absolut ikke noget der blot mindede om vinter(!) Det gode vejr havde lokket mange andre løbere ud - sjovt at se, hvordan nogle ser ud til at nyde det mere end andre ;) Måske at der var en tyvstart, eller to, på årets nytårsfortsæt ;)

Et tilbageblik på 2013 ...
28/12 sidste år kiggede jeg også tilbage : Det blev til 335 løbeture "i naturen"- i alt 5.917km ... oven i det løb jeg sølle 7 ture på løbebåndet i FitnessWorld - i alt 61km. Cyklen blev også brugt en smule i året der gik, ialt blev det til 79 ture på samlet 3.269 km. Samlet set skulle der være god mulighed for at nå +6.000km i løbesko i år. Det gik så ikke helt, som præsten prædikede...

I 2013 kan jeg notere mig selv for :
213 løbeture på i alt 4.606 km.
9 trailløb på i alt 129 km.
12 løbeture på løbebånd på i alt 93 km. (...så 4.828km i alt i løbesko...)
148 cykelture på ialt 6.368 km.

Så målet om at nå +6.000km i løbeskoene blev ikke indfriet - primært på grund af min lange løbrfri periode i foråret, hvor jeg istedet fik brugt cyklen flittigt. Så der er en målsætning at overføre til 2014 - så altså ikke for meget 'tant & fjas' i aften, så jeg kan komme ordentlig ud af startblokken imorgen :)

Godt nytår!

mandag den 30. december 2013

Musik vs Podcast – og nye sko på vej..

Der skal helst være noget i ørene når jeg løber – stilheden, kun afbrudt af min egen prusten & stønnen, er absolut den mest kedelige løbemakker man kan have med på den daglige tur. Det store spørgsmål er så, hvad det er, som skal fyldes på Ipod’en og dermed nydes på turen. Lige pt. kommer jeg godt rundt i krogene – og en let analyse siger mig, at der er stor forskel på oplevelsen af løbet, afhængigt af hvad der er i ørene.

Primært er det et spørgsmål om man siger : ”phew, har jeg virkelig kun løbet 10km?” eller : ”Wow, allerede 10km – det går da fint i dag”..

- podcast : Her nyder jeg gerne flere forskellige. Monte Carlo på P3 fungerer fint – god blanding af musik/snak, hvilket giver en god oplevelse (man skal nok kunne li’ de drenge og deres humor). Det samme med Mads & monopolet, som samtidigt kan give lidt at smile af, fra tid til tid. Mere ”taletunge” podcast virker også fint, især (for mig) de mere politiske orienteret fra Radio24syv – giver fordybelse og refleksion, hvilket ofte æder den ene kilometer efter den anden. Dog ikke den store effekt på tempoet, da hjernen er andetsteds end i benene ;)

- musik : Efter længere tids pause har jeg igen haft nogle 90’er megamix i ørene. Jeg er vild med musik fra den tid og den gode rytme planter sig gerne videre ned i fødderne – og så gør det jo heller ikke noget, at man kan nynne lidt med på nogle af ”sen-ungdommens” hits. Eneste ulempe er, at man kommer en masse forskellige numre igennem på næsten ingen tid – 8 til 10 ”sange” pr km. er ikke unormalt, hvorfor man engang imellem får fornemmelsen af ”phew,...”. Almindeligt musik syntes jeg næsten er for kedeligt – sammenlignet med et ”mix” eller en podcast. Skal det være, så ryger vi igen ned i podcast-bøtten med f.eks et ”P7 marathon” om én bestemt kunstner.

Ét er hvad der er i ørene – noget andet hvad der er på fødderne. Jeg skal prøve noget nyt, igen. Jeg har altid sværget til Nikes Lunarglide serie – med enkelte afstikkere, senest Saucony. Efter ca. 1000 km i Saucony kan jeg for alvor mærke forskellen – ja, de er ”fede” at have på, men jeg mangler den stød-absobering som der er i Nike skoene. Til gengæld syntes jeg at Lunarglide bliver slidt lige hurtigt nok – allerede after 800km er der meget tydelige slidtage tegn på sålen. Så ja, nu skal der ske noget nyt – har bestilt 2 par, forskellige, Asics mængdetræningssko, hvor der skulle være god absobering. Lidt af en chance, da de er købt på nettet uden nogle former for afprøvning først - spændene!

lørdag den 28. december 2013

Ovenpå igen...

Pu-ha! - ved ikke om det var jule-stressen, som jeg ellers ikke føler var til stede, manglen på sol & sommer eller blot en "almindelig" infektion ... ihvertefald hang jeg lidt med mulen et par dage : Især 2e juledag var slem, med kvalme og hovedpine (efter at ha'sovet il 9:30 (!!!)). Det sker ikke så tit, når jeg løber, at jeg mest af alt har lyst til at stoppe og "kaste op" ... det blev ved tanken, omend at det var tæt på.. øv!

Først idag var jeg rigtigt frisk igen - så det blev til et par gode ture. Regn fra morgenstunden er jo altid (!) kedeligt ... heldigvis var det noget bedre på eftermiddagens tur.

Satser så afgjort på at jeg ikke bliver "syg" mere i år - hader at løbe, når jeg har det skidt ... næsten mere end at risikere en blank side i trænings-dagbogen. Næsten!

tirsdag den 24. december 2013

Glædelig jul


Så ramte vi, endelig (som yngste siger...), den 24 December - juleaften ... gave- & mad orgiets helt store aften :) Kullene på grillen er igang, så svinet kan blive tilberedt på bedste vis - og alt er klappet og klart i køkkenet, hvor fruen er dagens dirigent. Dagen idag har, på det løbemæssige plan, budt på 2 ture - 17km imorges og 7km denne eftermiddag - så er den 24e også blevet fejret på behørig vis, med 24 dejlige kilometer, for mit vedkommende :)

1e juledag imorgen - en ren 'slapper-dag' hvor vi skal absolut ingenting uden at se en masse film ... og så, selvfølgelig, løbe en tur - meeeen!! det bliver først 'op ad dagen'!!

Glædelig jul!

lørdag den 21. december 2013

Mod lysere tider

Årets korteste dag - Gosh! det er da godt nok en kedelig en af slagsen... mørkt, trist, finregn, blæst - godt at det vender nu og går den anden vej! Kunne det dog bare snart blive forår....

Dagen idag bød på en lidt sen tur - jeg havde planlagt et let film-indkøb i Tåstrup, (ét af den slags som kan, kan være i inderlommen når man løber..), hvorfor jeg først smuttede afsted kvart i 9. Så kunne det passe ind med 15km til Tåstrup, af en let omvej selvfølgelig, afhentning af filmen og retur af en kortere omvej .. fik derfor noteret dagen for 22km, roligt tempo i et (meget) trist vejr.

Nu skal vi bare lige forbi jul, nytår og en meeeeget lang, mørk, trist Januar måned - og så kommer foråret ... forhåbentlig!


En sjælden tur forbi Vallensbæk mose...

fredag den 20. december 2013

I am a winner....

Endelig var der lidt gevinst for alle de timer i løbeskoene ... Løbeklubben på Facebook havde arrangeret en pæn lille November konkurrence - undertegnet noterede sig for +460km, hvilket blev præmieret med 3 stykker chokolade .... lovely!

torsdag den 19. december 2013

I månens spæde skær...

.... - eller ihvertefald sådan cirka :) For en gangs skyld var der denne morgen lys på 'nattepæren', hvorfor der var mulighed for at vende de velkendte (kedelige...) belyste gader ryggen, og tage en tur ud over de åbne marker. Dejlige 17 kilometer på 'landet' - fra Allerød over Hammersholt til Kollerød og retur samme vej. Frisk start på dagen, OK tempo - ikke for langt, så der også er mulighed for lige at løbe 1/2 times tid i eftermiddag (som nævnt tidligere er det efterhånden blevet fast rutine : 1 semi-lang morgentur og så 1/2 time, lidt hurtigere, efter endt arbejdsdag)

Julefreden har ellers sænket sig over matriklen - gaverne er på plads, så ingen stress på den front de næste 5 dage ... blot det sædvanlige daglivare-indkøbs-helvede, hvor det meste af Danmarks befolkning samles i vores lille SuperBrugsen den 23/12. Phew! - det kan nu også godt give sved på panden!

God løbetur!

lørdag den 14. december 2013

Løberne i mosen

Så kom den endelig (som lovet for lang tid siden...), klippet fra Vallensbæk Amatør Teaters revy iår...

Se den lige her på Youtube

God weekend!!

søndag den 8. december 2013

Kager, flere kager ... & konfekt!

Så er kagedåsen fyldt op! Dagen bød på den, hos os, årlige tilbagevendene begivenhed med familien : Bagedag! Der blev bagt peberkager & Jødekager - og så blev der lavet konfekt i stor stil. Krydret med en god frokost, pulled-turkey burgers, så det endte med at blive en dejlig Søndag. :)

Fruen var til julefrokost igår - dog intet voldsomt, så hun var rask og rørig kl 7:50, hvor jeg (lidt sent...) begav mig afsted på dagens 21km. Hurtigt - nej! Fornuftigt - ja! Ganske fin tur, på en ellers kedelig og (meget!) grå December morgen. 5:01 i snit for "oplevelsen" - så absolut ikke noget pral på den front. Ugen er således lukket med et total på 146km - lidt mere end i sidste uge.

Imorgen går det løs igen....

Der blev bagt kager i stor stil...

lørdag den 7. december 2013

Dagen derpå....

Julefrokst Fredag aften - 21,1km Lørdag morgen ... Nice!

Optakten var ikke den bedste - en lukket storebæltsbro tvang en kollega og mig til at parkere bilen i Ringsted og derfra tage toget til Middelfart, som stod på mål for årets firma-julefrokost. Festlig aften, traditionel Dansk julemad (...som jeg spiste minus-meget af!) og masser af spas og hygge. Da jeg absolut ikke er en "fest-abe", men mere et A-menneske, var jeg i seng lige lidt over 22:30 - så fin mulighed for at komme tidligt ud Lørdag morgen (faktisk, da jeg lige var vågnet, hørte jeg en kollega på vej i seng...!). Indrømmet! - jeg kunne dog godt mærke 'efterveerne' efter lidt godt øl og vin, så det blev en lidt langsommere tur, end forventet. I det mindste kunne jeg glæde mig over, at jeg holdt mig fra snapsen ... Allerede 8:17 sad jeg i toget tilbage mod Sjælland, frisk og klar til, senere på dagen, at fælde juletræ med yngste...

... en venlig tanke til alle de mennesker, som har tilbragt dagen idag på langs efter en fugtig julefrokost igår - stakler ;)

søndag den 1. december 2013

Trail på Amager

Så blev det tid til 2e del af Garmin Winter trail - denne gang på Amager. En rigtig god rute, primært flad ... lige til den sidste 4del, hvor der kom nogle pæne 'knolde' - det gjorde at forskellen mellem hurtigste og langsomste kilometer passerede +1 minut. Sporet var ikke for blødt og der kom næsten ingen mudder på skoenen - modsat seneste seance i Geel skov(!), så alt i alt en ganske positiv oplevelse! Garmin "sagde" 11,9km, så næsten så tæt på de planlagte 12, som man kan komme ... Jeg ankom til stævnepladsen lidt over 8, så der var lige tid til en kort +5km opvarmningstur for at få lidt varme i benene - det var jo en noget blæsende, og let våd, morgenstund! Sååå.... Alt-i-alt en ganske fin formiddag på Amager - hvilket ellers ikke lige lå i kortene, hvis man så dem da jeg kørte hjemmefra : Fruen er løbet ind i en pæn forkølelse, så jeg blev vækket flere gange i nat - ydermere havde jeg smerter i højre knæ, igen, som holdt mig vågen en del. "Behandlede" det i nat med lidt "kühl-gel" og imorges, inden jeg kørte hjemmefra, med lidt tigerbalsam. Absolut ingen problemer under dagens løb - hmmm......

Skal jeg, nu igen, smide lidt malurt i bægret (man er vel et gammelt brokkehoved...), så kan det genere mig lidt at man vælger at lodtrækningspræmierne kun kan vindes af løbere, som er til stede på pladsen - jeg blev så kold, til sidst, at jeg gik. Fint at der er masser af sponsorpræmier - men det er altså et winter-trail, så man må vel forvente at det er koldt (!) = knap så optimalt at stå og vente i +30 min på en lodtrækning! Det var så det sure opstød...

Eftermiddagen bød på produktion af juledekorationer hos sviger (en god årlig tilbagevendene begivenhed, hvor en stor del af den sammenbragte familie samles) - krydret med en lille let løbetur hjem, 4km, så jeg ialt nåede de +21km for denne dejlige 1e Søndag i advent :)

Er nu helt klar til December - hvis vi ser bort fra julestemningen (!) Meeeen... mon ikke det kommer? Er sikker på at yngste nok skal hjælpe mig på vej...

En af løbets fotografer tog dette billede af undertegnet....

God løbetur - derude i mørket og kulden!