onsdag den 30. juli 2014

Jagten på bacon (!)

Der var ikke meget motivation til en løbetur idag - tænker lidt, at den fact at dd. er sidste feriedag, spiller lidt på sindets, og dermed motivationens, tilstand ... jeg har så absolut været i B-mode de sidste uger (..var f.eks først oppe efter 8 idag(!)). Den barske virkelighed, med tidlige morgenløbeture, venter lige om hjørnet - heldigvis er det dog med en rolig optakt!.

Det regnede imorges - så der var ingen grund til at finde cyklen frem. Efter mange dage uden regn, bliver vejene hurtigt lidt glatte, ved den første regn efterfølgende - så det var frem med sløvsindet, istedet, og så ellers lave 'ingenting' fra morgenstunden. Som sagt gad jeg ikke løbe - havde ellers iført mig det fulde outfit, klokken 10, men der var bare ingen lyst ... skræmmende!

Istedet gik jagten ind på bacon! Der skal kalkunbacon i grøntsagssovsen i aften, og den lokale Netto var løbet tør. Ja, den "almindelige" bacon er da også god - især hvis man hælder alt fedtet fra og dypper baconen, efterfølgende med køkkenrulle, for at fjerne det sidste ... men det er nu ikke helt det samme som kalkunbacon - den giver nu alligevel lidt bedre samvittighed, når aftensmaden nu skal være sund - sådan da ;) Så klokken 14 var det frem med cyklen - og rygsækken - og så ellers afsted. Netto i Brøndby Strand var målet - så intet var mere naturligt, end at tage nogle runder på Adveøre Holme på vejen ... Efter 1 time og lidt over 32km parkerede jeg cyklen foran Netto, hvor de (til min store glæde) havde kalkunbacon - og endda til blot 8kr. for en pakke. Der er vel ingen grund til at nævne, at kassedamen gloede bare en lille smule af den mængde kalkunbacon, som jeg lagde på båndet ;)

Og skal vi da så lige her, på falderebet, nuppe dagens ret, som er meget nem at lave - uden at der af den grund skal gå Karolines køkken i denne blog!
5-6 peberfrugter + 1/2 dåse chilipasta + 2 gulerødder "moses" i foodprocessoren, sammen med en dåse hakket tomat.
1 løg i fine tern, 1 chili, + 3-4 fed hvidløg, presset, smides på panden med lidt vand rørt med karry - "steges af" i vandet.
"mosen" tilsættes - tilsammen med endnu en dåse hakkede tomater. Simrer 1/2 - 1 time.
1 pakke (eller 2, hvis man er fræk!) kalkunbacon varmes i ovenen - "knuses" og tilsættes gryden.
1/2 pakke Philidelphia light chiliost røres i - og simrer til fuldkornspastaen er kogt al dente i gryden ved siden af :)
Serveres med lidt reven ost, gulerods-stænger, rå San Marzano tomater, og lidt groft brød, hvis sovsen er "meget" flydene.

Velbekomme :)

tirsdag den 29. juli 2014

Træd til

Så er jeg tilmeldt - 110 km + det løse, med start fra Køge Torv....

TRÆDTIL DANMARK – Et motionscykelløb for dig, din familie, venner og kollegaer

Kom frisk.....

ZZZ-ZZ-Z.....

... Snork!

Kroppen er i total "ferie-mode" lige pt. - noget den skal ud af efter imorgen, som er sidste feriedag. Jeg er først oppe efter 6:30 om morgenen, lige pt., og kommer derfor sent afsted på "morgenturen", som idag var sølle 48km på cyklen - igen til/rundt på/tilbage fra Adveøre Holme. Normalt er det 'no-go' på en hverdagsmorgen, grundet trafikken, men her i ferie-perioden kan det lige gå an.

Vi, altså yngste, frue & jeg, nød et par timer på stranden - incl. BBQ (..og svenske weight-watchers pølser.. nice! ) inden det, lidt før 14:30, var tid til lige at snuppe 1/2 time i løbeskoene. Højre balle driller stadig, øv, dog primært når jeg løber 'nedad' ... eller lige er startet. Selvfølgelig har det indflydelse på tiden - som dog, i det mindste, blev holdt på et snit under 5min/km ... igen var det (meget) varmt!

Sidste feriedag imorgen - ved endnu ikke hvordan jeg skal "fejre" den event....

mandag den 28. juli 2014

Tilbage i løbeskoene...

... og så lige midt i middagsheden! Tsk tsk...

Efter en kort cykeltur imorges, 1t20min rundt på/til/fra Adveøre Holme med et snit på 32:30 km/t, var det lidt efter middag, rundt regnet 12:08, tid til igen at lufte løbeskoene - efter 2 dage med ren cykling. Det blev til 8,14km - med et snit på 4:57. Javel! det kunne ha' været meget bedre, men højre balle brokker sig stadig .. det positive : Bar mave, gennem Strandparken = sol på 'flæsket' og en dunst af bacon ... Det er vel sommer ;)

lørdag den 26. juli 2014

Ferie-status

Skal man finde én positiv ting ved at være hjemme på matriklen, igen, efter knap 2 uger i det Franske og Tyske, så er det muligheden for at komme afsted på cyklen igen. Så hvad var mere naturligt end lige at snuppe et par timer på Adveøre Holme .. rart, meget, med en forandring til løbeskoene, som har været lidt smertefulde at bevæge sig rundt i, på det seneste.

Seneste "Ferie-tur" blev løbet igår morges i Eckernförde - afgang lidt før seks. Jeg ville løbe 21,1 - men vidste godt med mig selv, at jeg (hvis muligheden bød sig), sagtens kunne finde på at hoppe af efter 15 ... så der var ikke andet at gøre, end at løbe 9km ud - vende, og 9 retur, hvorefter at jeg selvfølgelig ikke vilde holde igen fra de sidste 3 : 1,5 op af strandpromenaden og 1,5 retur ;) Engang imellem må man arbejde liiiidt med det... 14 sekunder hurtige i snit, end de 21,1 dagen før. Ikke at det siger meget, da jeg stadig med smerte i ballen løber lidt langsomt - men optimistisk!

Status på årets ferie:
Turen gik i år til Frankrig, hvor vi havde lejet et mobilhome, på en campingplads, i en uge. Tog en overnatning på vej derned, i udkanten af Frankfurt (..hvor jeg selvfølgelig nød en god morgen-tur - til trods for, at jeg var meget tæt på at fare vild!)

Frankrig bød på en løbefri dag! Jeg skulle slæbe nogle grilkull ud til bilen - fik et "knæk" i ryggen, som forplantede sig til ballen ... ØV! - men den slags sker jo ... kombineret med alt for meget regn, den sidste morgen, og det forkerte tøj var der ikke andet at gøre. Havde ellers nogle gode løbeture "dernede" (...og havde problemet med at fare vild igen!...). Jeg skrev, undervejs på ferien, at det var frem med højdemåleren ... den er kommet frem : SportTracks melder om 298 højdemeter på den ene tur ... 200-285 på de andre. På en "almindelig" 21,1'er ender jeg normalt på +/- 40.!

På vej Nordpå igen mod Eckernförde, gjorde vi holdt 2 nætter i Rust for at besøge Europa park - kan anbefales!

Europa Park i Tyskland

Første løbetur i Rust er blevet detaljeret beskrevet tidligere - 2e dag bød på blot 10km .. var flad! Og det regnede ikke engang....

torsdag den 24. juli 2014

Ved vandet

Sølle 10km blev det til igår morges, i Rust, inden det igen gik nordpå...850km i bilen - puuuuuuh....

21,1 denne morgen, alt for tidligt og, igen, for langsomt pga. smerter i højre balle. I det mindste kan jeg glæde mig over, at det ikke var svært at komme op - hotel, stort set, på stranden, med udsigt til solopgang ... så selvfølgelig sluttede min løbetur med en tur i vandet, lidt før 8.

udsigten.... dog ikke ved solopgang ;)

tirsdag den 22. juli 2014

Det gjorde, næsten, ikke ondt....

... men det nagede mig dog lidt, i går aftes, da jeg lagde hovedet på puden : En blank side i kalenderen.... Suk...

Mandag morgen i det franske - regnen væltede ned, og det tøj, som jeg havde fundet frem (alt andet løbetøj var pakket i tagboksen) var helt forkert - med mindre at jeg ville tilrage mig en, noget nær, lungebetændelse.. var samtidigt træt, og da vi skulle afsted klokken 8 måtte jeg melde pas og holde fri...

Nå,
Da jeg nu ikke havde været ude at løbe kunne jeg jo lige så godt gi' den gas! Efter en hel dag i Europa park stod den på pizza og weissbeer ... "fed" smag i munden, argh, man er vel lidt sart ;)

Tirsdag morgen i Rust : Det væltede ned! Efter 3km var jeg gennemblødt. Søgte af stier mod Rhinen - men måtte vende om, da de var oversvømmet. 21,1 i kraftig regn - hold kæ** jeg var våd og kold, da jeg kom tilbage. Et varmt bad og en gof morgenbuffet var ikke nok - jeg måtte retur under dynen for at få lidt varme, inden at det stod på endnu en dag i Europa park - i silende regn de første 3-4 timer...

Tiden idag ... Ha! Tabte ca. 6 min i forhold til hvor jeg burde være på en morgentur, på 21,1. 

Mit tøj er ikke tørt endnu - håber at det er klart imorgen tidlig til en kort tur inden at bilen kører Nordpå til et nyt, spændene, løbeterræn....

søndag den 20. juli 2014

10 er da bedre end 7...

... men alligevel ikke nok, efter hvad jeg havde håbet - dog var det hvad det kunne blive til idag. Ikke mindre smertefuldt end igår (skulle måske ha' drukket alle 3 Leffe og ikke kun 2..?) men dog, sølle, 3 km. mere end igår ... Snittet.. ha! .. alt for langsomt :(

Sidste aften i Frankrig, så helt forventet at det bliver en kort tur imorgen tidlig inden vi checker ud og kører mod 2 dages sjov og spas i Europa Park ... håber lidt på sjov og spas i løbeskoene ved samme lejlighed...

lørdag den 19. juli 2014

Åh... det var tæt på!

Aldrig har jeg da, utilsigtet, været så tæt på en blank side i træningsdagbogen, som idag ... det holdt hårdt og der skulle flere forsøg til, før der kom sølle 7 kilometer på klokken.

Jeg kunne godt mærke, da jeg første gang ville afsted 6:30, at det var håbløst. Højre balle var helt uden for rækkevide og ville på ingen måder samarbejde ... kastede mig istedet over lidt havregryn, fast besluttet på at komme afsted klokken 9.

350 meter og så måtte jeg stoppe - hvert et skridt gjorde ondt .. gik tilbage, skuffet, og med frygten for at jeg ikke ville komme afsted overhovedet idag - den slags bliver man restløs af, skulle jeg hilse og sige, når man nu er vant til et dagligt "kick". 

Klokken 14 var jeg klar igen. Første forsøg var 50 meter, ned af bakke... stop! Et forsøg mere, 100 meter og samme resultat : av av av... Gjorde et 3e forsøg og løb op af bakke, hvilket var mindre smertefuldt (...absolut ikke smertefrit!) og nu var jeg igang. Den gyldne regel foreskriver at alt under 30 min. ikke tæller, så det var bare med at holde fast - også selvom hvert et skridt kunne mærkes, og jeg egentligt var meget klar på at vende om efter 1 kilometer.

Imorgen håber jeg på at være klar - optimistisk, javel, men jeg har kaldt på hjælp! Belgisk hjælp, af den bedste slags ... lidt a la Rip, Rap & Rup fra et lille sted, ihvertefald originalt, udenfor Dinant....


Bemærk at det er 25cl flasker 😎

fredag den 18. juli 2014

Alt for varmt - og helt generelt bare for dårligt!

Sikke et par dage - for at bruge et godt, kort, fransk ord : Merde! Mangler energi og lyst - og er samtidigt alt for sent afsted, i forhold til hvad jeg plejer...

Onsdag : Havde fornøjelsen af at fare vild - måtte til sidst spørge om vej, for at finde "hjem" igen ... det lykkedes, omend at det inkluderede noget af en stigning. Endte på 21 .. og det holdt hårdt! Med start kl 9 var det begynt at blive varmt...

Torsdag : Ondt i ryggen - men man skal jo afsted, ik'? Måtte nøjes med 15 og et elendigt snit, som jeg ikke udpensler her ;)

Idag : Igen for sent afsted - trætte ben og en ømhed/smerte som nu primært sad i højre balle ... værst ved løb ned af bakke! Igen 15 kilometer - igen i sløvt tempo... Det kunne jeg ikke leve med - så 14:45, i 32 graders varme og høj sol, smuttede jeg afsted på en 6'er .. hold da kæ** det var varmt - godt at der var en pool at smide sig i efterfølgende....

Det er vel nok dejligt at være løber :)

tirsdag den 15. juli 2014

Så er det frem med højdemåleren....

Efter en, næsten, flad "21er" i går morges i udkanten af Frankfurt, var det idag 1e tur i et mere kuperet Franche-Comté. En, i starten, kølig oplevelse til trods for at jeg først var afsted lidt efter 6. Som sagt : Pænt kuperet, med deraf logisk forskel på ca. 35 sekunder mellem hurtigste og langsomste kilometer. 

Jeg glæder mig til at se højdemeterne ... og, ikke mindst, til en ny tur imorgen - man skal jo nyde ferien ;)

lørdag den 12. juli 2014

Hva' med at teste løbesko...?

Jeg indrømmer blankt at min foretrukne sko er Nike Lunarglide - lige pt 5+. Det holder mig dog ikke tilbage for at prøve andre sko - b.la. Asics og Saucony. Og lad mig dog være helt ærlig - jeg har ikke haft den, helt store, tilfredshed med de sidste 2 .. bevares, Saucony er fede, minmalistiske, at løbe i - hvorfor jeg netop har bestilt et par mere, for at give dem en "2nd chance" ... håber på det bedste!. Asics har jeg afskrevet - men hvad med dig? Har du styr på skoene - eller har du brug for at teste? Se mere lige her

"Sydpå"....

Har netop haft fornøjelsen af af et par dage sydpå - 2 ture med udgangspunkt fra Menstrup kro. Én tur mod Enø og én mod Bisserup havn og omegen .. varmen var til at føle på - og tiden derefter : Helt elendigt!

Glæder mig over at 2x21,1 er i 'kassen' og at jeg fik set noget nyt ... hvilket der heldigvis er mere af lige om hjørnet :) ... uh! gruer dog lidt for imorgen - har ikke tid til at løbe og kan ikke overskue en "blank side" i træningsdagbogen ... what to do?

Stranden på Enø

tirsdag den 8. juli 2014

Et lille "hik" fra uret...

Spøjst! - jeg ved ikke hvordan jeg ellers skal beskrive det (?) men, igen, idag fik mit ellers noget så kære Garmin 310xt et lille "hik" .. sjovt nok, stort set samme sted som sidst : strækningen mellem Ny Hammersholt og Brødeskov. Jeg holdt tempoet, lidt langsomt som man ser (jo jo...) - og Bum! ... Den 5e kilometer bliver registreret til 5:39 den 6e til 4:28 - og nej, jeg var ikke nede for at gå for efterfølgende at spurte :) Strækningen er dækket af skov - så måske at det er dét, som er årsagen ... men så igen : Normalt har jeg ikke problemer, når jeg løber i skoven. Måske det kunne tænkes at Brødeskov er en, lille, lokal udgave af den noget så berømte Bermuda trekant? Uhhhh....


5:39 - det kan godt være at jeg er langsom, meeeen....

søndag den 6. juli 2014

En stank af ... Roskilde!

Beklager! - har været lidt fraværende her på bloggen på det seneste ... Desværre kan jeg ikke bruge det famøse, og i min mund vidunderlige, ord "ferie" som undskyldning : Der er jeg desværre ikke endnu.

En kort opsummering af ugen - der sluttede pænt af med en stank af Rosklide ...

Nogle vil nok, muligvis(?), definere det anderledes .. "stank" .. ;) Dagens tur blev på cyklen - fra matriklen op til Albertslund og så ellers afsted til Roskilde, forbi festilvalspladsen (..og det var her at stanken ramte mig - en blanding af værtshus, tis og junk food! - tidligt om morgenen!). Helt vildt ... Heldigvis var jeg hurtigt forbi og afsted mod Solrød og den vej hjem via Gl. Køge landevej. En god tur på 64km - var dog først afsted lidt i 7 ... det var jo Søndag ;)

Ugen har budt på masser af cykling - 235km fordelt på 3 "Kun cykeldage" og 2 dage, hvor løbeskoene også er blevet luftet. 75km i løbeskoene er det blevet til i alt i denne uge, så det kunne god ha' været bedre. Udfoldelserne er fordelt på 4 dage med 2x21,1 - 1x16 og 1x17. Alt i alt, egentligt, et godt mix, som har holdt benene friske - noget jeg ellers kæmper med, hvis jeg løber dagligt. Jeg må så, i samme åndedrag, erkende at det nok er sidste uge, i et stykke tid, hvor cyklen kommer til at fylde så meget i den daglige motion - det "lugter lidt" af nogle uger, hvor der er fokus på løbeskoene. Men Hey! - det skal man vel heller ikke brokke sig over - især når der er masser af nyt løbe-terræn, som venter derude ... ahh!!