søndag den 28. februar 2016

Lige et par billeder fra den seneste uge - viser tydeligt glæden ved at være morgenløber :)

Torsdag morgen i Strandparken...


Fredag morgen i Strandparken...

Foråret er på vej! Jeg glæder mig, heldt vildt, til mine morgenture i Store Dyrehave - hvad enten, at jeg er iført løbesko eller sidene på et cykel! Det venter lige om hjørnet - lovely!

I den forgange uge har jeg haft fornøjelsen af, for første gang, at bruge 2 timer på spinning-cyklen i Fitness World. Ikke voldsomt i snit på pulsen - blot 146. Var nok lidt urolig for, at forcere for meget. Tirsdag og Onsdag : kombi af "cyklen", i Fitness World, og løb. Torsdag og Fredag - 2x 21,1 med holdepunkt, som ses på billederne, i Strandparken. Lørdag : Endnu en morgentur, efterfult af et "bike-fit-burn" hold i Fitness World - ugen sluttede, idag, med en tur i løbeskoene på 21,1km - en lidt sen tur, i forhold til hvad jeg plejer.

14 timer og 45 min. har jeg brugt på fornøjelserne i denne uge ... Det var det hele værd!

Sidste vinterdag imorgen og så er det forår....

mandag den 22. februar 2016

2 timer og en tur rundt i København

Så blev ugen da ellers skudt godt igang! 2 timer på cyklen i FitnessWolrd - ikke så spændene, mens det varer, men dejligt efterfølgende. Kørte mit eget program, så det var ikke så hårdt, som når jeg kører på hold ' dernede' - lå primært omkring pulszone 3,2-3,5 .. dog med enkelte afstikkere til 4,0/4,1 når jeg var oppe at stå i pedalerne. Lidt "sløvt", måske, men det var jo første gang, at jeg skulle på den anden side af 90 min. ... så lidt ro på :)

Søndag formiddag bød på en tur rundt i København - i løbesko. Martin #TrailGnu (som mange løbere nok kender - på den ene eller anden måde) havde lavet en fin lille social-løbeturs-rute, "Løb-en-havn". Vi kom lidt for tæt på "gaden" på Christiania (så vi blev pænt, men bestemt, bedt om IKKE at løbe...!) - og vi skulle også ha' været over en bro, som endnu ikke er færdigbygget i Københavns havn ... He he - vi måtte istedet over Knippelsbro og den vej mod Nyhavn. Alletiders tur, som blev knap 2 kilometer længere, end de 21,1 som var annonceret ... altid godt med lidt bonus :) Hyggeligt at løbe og snakke med andre løbere - og en fin fortælling, på kastellet, fik vi også med. Desværre fik jeg stoppet mit ur, ved en fejl, efter knap 21km - ville egentlig lige pause det, et kort øjeblik, men fik så lukket aktiveteten istedet for at genstarte den. Efterfølgende kunne jeg ikke få satelit-forbindelse, så det sidste stykke blev løbet uden ur :(

fredag den 19. februar 2016

3 x 90 min og Empire State Building

Det er jo ingen hemmelighed, at jeg er blevet godt og grundigt ’spinning-gal’ :) Desværre har der ikke været nogle hold at deltage på i denne uge, så istedet har jeg kørt alene – dvs. uden ’program’, blot på pulsen og med mine almindelig podcasts i ørene. Tirsdag, Onsdag og Torsdag – alle 3 dage i 90 min. Det var sq’ hårdt – men sikke en følelse bagefter! Alle 3 dage har jeg været afsted fra morgenstunden, dvs. når Fitness World har åbnet 5:30. Tirsdag og Torsdag blev det også til en eftermiddagsløbetur – Onsdag var jeg forbi centret på vej hjem, hvor jeg udover løbebåndet fik stiftet bekendtskab med trappemaskinen. Anderledes.... og spøjst! Man kunne vælge en bygning at bestige – valgte Empire State Building, som det tog 14 min., i raskt tempo, at komme op på toppen af...

Planen var at jeg idag for første gang skulle prøve at spinne løs i 2 timer. Vågnede dog 1/2 time tidligere en planlagt, så jeg så ingen grund til at sidde og vente på, at de åbnede op i FitnessWorld, så istedet var jeg afsted i løbeskoene, fra arbejdsmatriklen, lidt over 5 – så kunne jeg lige nå 21,1km inden arbejdsdagens start. Tænker at tage 2 timer på cyklen, hvis alt går vel, i starten af næste uge. Lørdag byder på en morgenløbetur fulgt op af lidt spinning, selvfølgelig, i det lokale center – skal prøve ”Bike Fit Power”. Søndag er der en social halvmarathon i København – hygge og sightseeing på én gang :)

søndag den 14. februar 2016

Sne og spinning

Lørdag morgen var bare helt perfekt! Sne, af den frost-lette af slagsen, var faldet iløbet af natten - på tørt underlag, heldigvis, så der ikke var glat ... en ren fornøjelse at være afsted, i løbeskoene, fra morgenstunden. Elsker at løbe i den slags vejr - omend, at det var tæt på at koste en skade, da jeg på et tidspunkt ikke kunne se kanten af stien og derfor trådte forkert ... avs! Måtte lige sunde mig 1 minut... Men flot var det!
Lørdag morgen ved Vallensbæk havn

Ellers må jeg nok erkende at "spinning" er det helt store buzz-word i min lille verden for tiden :) Både Torsdag, Lørdag og Søndag i denne uge har jeg deltaget på hold i FitnessWorld - 3 forskellige centre, for at det ikke skal være løgn, og dermed også 3 forskellige instruktører/programmer (..lad mig bare sige - det var meget forskelligt hvad jeg var igennem! Noget endte på "to-do-in-the-future" listen, noget gjorde ikke...). Jeg er dog stadig vild med det - jeg får virkeligt arbejdet igennem .. dog uden at jeg, igen, har været oppe at ramme 182 på pulsen (maks har været 173, så måske at jeg er ved at blive lidt sløv..). Lørdag og Søndag lagde jeg dog ud med løbe inden - 12km Lørdag og 14 Søndag. I weekenden er det først spinning iløbet af formiddagen, så der kan man jo lige så godt bruge morgenstunden til noget fornuftigt ;) Torsdag kører vi 6:15 - der finder jeg så plads til lidt opvarmning på løbebåndet først, +/-4 km, og krydrer dette med en løbetur på +/- 6km. efter arbejde - gerne, som i Torsdags, hvis muligt, i en skov på vejen hjem.

Skal jeg komme med lidt "negativt" omkring spinning, så er det tiden. Jeg kunne godt bruge lidt mere tid! I min verden går der for meget tid, ud af de 55 min., som en session varer, til at "få pulsen ned til slut" og strække ud (!) .. What! - jeg strækker ikke ud - og pulsen skal sq' nok komme ned, efter at vi stiger af cyklen og klæder om :) Hvorfor ikke bare køre igennem, og så lade folk selv klare deres udstrækning, hvis de har brug for dette, efterfølgende ... Mit "svar" på dette er, bare at køre videre i højt tempo, eller stående i pedalerne "op ad bakke", når det er vi når dertil - og så ellers ignorere instruktørens instrukser. 'Value for the money' ...

Ingen spinning-sessions før Torsdag - det er, desværre, begrænset hvad der er på hverdage omkring 6:15 i et center, som lige er nær arbejdet ... Heldigvis har de jo spinning-cykler i træningsområdet, så der kan man jo køre løs ... mon at det er muligt at finde et "program" til sin Ipod? Med musik 'und alles' ... ??

mandag den 8. februar 2016

Før 178 - nu 182 ... Hvad skal det dog ende med?

Søndag stod den på spinning igen (et andet center end sidst) - let opvarmning, 10 km i løbeskoene, lidt morgenmad og så ellers afsted på 'fit-bike'en', i FitnessWorld, fra "morgenstunden", lidt før 9. Et ganske godt program! Var oppe og stå en pæn del af tiden - og fik, vildt meget, svedt igennem. Efter 48 min. ramte jeg den sidste "bakke" - gav hvad jeg havde, og ramte 182 på pulsen (!), og masser af syre i benene ... Hold da kæ** det var godt! Istedet for udstrækning, osv., trillede jeg videre i pænt tempo i endnu 12 min., så jeg ramte 1 time i sadlen. 162 i snit på pulsen ... Tror sq' jeg er blevet lidt smålun på spinning - hvis bare man kunne få en "dobbelt-time" ;)

Mandag - tilbage i løbeskoene ... 15km fra morgenstunden, iført pandelampe, så jeg kom en tur i skoven. Heldigvis var jeg afsted før regnen kom. 7km sidst på eftermiddagen, stadig i tørvejr...

Er meldt til spinning igen Torsdag og Søndag i denne uge ... havde der dog bare været et hold hver morgen!

lørdag den 6. februar 2016

Mit nye Tomtom ur

Lige lidt over 1 uge nu har jeg moret mig med seneste ur fra Tomtom – deres Runner2 Cardio. Lidt af en omvæltning fra mit normale Garmin Forerunner, på godt og ondt. Jeg vil her forsøge at skrive et par linjer om de erfaringer jeg har gjort mig med uret, hvad jeg syntes der fungerer – og ikke fungerer. Jeg er på ingen måde sponsoreret ag Tomtom, eller andre, så der er ingen skult agenda :)

Den største omvæltning er pulsmålingen. Hos Tomtom foregår den via en sensor i uret – hvorfor jeg nu er sluppet af med pulsbæltet, som ikke altid har været min gode ven. Det kunne jo, umiddelbart, lyde som en god ting – men ... jeg syntes faktisk, at jeg får flere ’skæve’ udfald, eller spikes, end jeg gjorde med Garmin. Jeg er ikke langt nok inde i de algoritmer, som de 2 producenter bruger til at lave en ”smooth” puls, om det har noget at sige eller ej – kan blot konstatere.

Min første tur med uret var på 13 km. Jeg syntes selv at det sad rimeligt stramt, hvilket det skal for optimal måling, men alligevel kom der nogle mærkelige målinger – nedenfor blot et lille ”klip”. Først et spike til +168, derefter normalt igen, for igen at stige og ligge permanent højt. Og nej, tempoet var ikke vildt – og pulsen slet ikke, så konstaterer blot at jeg havde en uheldig start...

Dagen efter brugte jeg 1 time på cyklen i centret – her var pulsen helt korrekt, som jeg ser det, dvs. ingen spikes eller andre sjove udfald. Når man bruger uret indendørs (løbebånd undtaget), dvs. uden satelitforbindelse, udregnes forbændte kalorier ud fra pulsen. Ved udendørs aktiviteter, og vist også indendørs løbebånd, bruges MET tabel. Det skal man lige vænne sig til – 1 times løb med Tomtom, 11km., snitpuls på 140 giver 863 kalorier. Havde det været med Garmin havde den endt på omkring 700 (her bruges puls til udregning, som jeg har forstået det.). I seneste FW har de ændret på indendørs-cykling funktionen. Tidligere skulle man bruge kadence-sensor for at få kalorieudregninger – nu arbejder man ud fra pulsen, hvis ikke en kadence-måler kan findes. Det er smart.

Efter de første par dage får jeg færre udfald/spikes (strammer også uret godt til!) – og slet ikke når jeg kører på motionscyklen. Et enkelt løb har jeg haft, hvor det steg lidt vel meget i starten – og på et tidspunkt, efter ca. 4km, pludseligt faldt, uden grund, til omkring 110-115 i en kort periode. Har læst mig til, på support-siderne, at der godt kan være lidt ’knas’ i starten, inden man bliver ordentlig varm – og at evt. vind/vejr også kan have indflydelse på målingerne. Måske derfor, at det er udendørs at jeg oplever det... Jeg har også prøvet at flytte uret til højre arm, når jeg løber - her fik jeg kun en enkelt spike lige i starten, mens de resterende +60 min virkede OK. Om det er uret der er meget! fintfølende, eller min arm, som den er gal med, tja.. Torsdag deltog jeg i min første spinning-session, på 55min., og idag, Lørdag, brugte jeg spinning-cyklen i centret, til mit eget program, i 70 min - begge med perfekte pulsmålinger hele vejen igennem.

21,1km med spøjse spikes Bike Fit Burn - med indlagte stykker af flad vej og stigninger :) 71 min i stort set samme tempo på motionscyklen - ikke de store udsving

En tur på løbebåndet er lidt af en oplevelse! Jeg tror at uret lige skal lære én at kende først – har kun været på båndet 2 gange, 2 og 4km, så vi er nok ikke helt på bølgelængde endnu. Uret prøvet at estimere distancen ud fra bevægelserne og i begge tilfælde skød det helt ved siden af. Heldigvis kan man, når man er færdig, korrigere distancen til den rigtige (som jo fremgår af løbebåndets data...).

Til registrering af mine løb/cykelture, har jeg i mange år brugt SportTracks – udover at holde styr på mine aktiviteter, kan jeg også følge mine sko nøje : hvor mange kilometer de har været brugt. Det er lidt mere besværligt med Tomtom – man skal ihvertefald være OBS hvis man ønsker at fortsætte med SportTracks. Når man tilslutter uret til computeren oploades data automatisk til Tomtoms webside – man skal huske, i opsætningen af Tomtoms PC software, at fortælle at man også ønsker at have en .fit fil gemt på lokaldrevet, som så kan hentes ind i SportTracks. Tomtom har også en APP, jeg bruger Android udgaven, og uret synkroniserer automatisk med denne og uploader aktiviteterne via APPen, når telefonen er indenfor rækkevidde. Smart – MEN! Aktiviteterne slettes efterfølgende fra uret og der er dermed ikke nogle aktiviteter at hente ind via PCen – og derfor ingen data til SportTracks (man kan hente dem ud fra mobilen, men det er lidt besværligt). Personligt har jeg sluppet SportTracks – syntes at det er fedt med en APP og får der fint den info jeg, umiddelbart, skal bruge. Så må jeg jo holde øje med sko-slidtagen på en anden måde. Der kunne Tomtom godt ha’ tænkt andre tanker – f.eks muligheden for at eksportere .fit filer fra ens personlige træningsside på nettet. Ligeledes er det ikke muligt at korrigere en aktivitet, når først den er uploadet. Igen – dette kunne godt ha’ været bedre, og man kan da håbe på, at de arbejder på det.

Jeg har kun moret mig med løb, løb på løbebånd og indendørs cykling funktionerne – så de andre vil jeg ikke kloge mig på. Uret kan også tracke døgn-aktiviteten, dvs. puls, skridt etc. Igen en funktion jeg ikke bruger. Jeg valgte udgaven med sort rem, hvilket gør uret tilstrækkeligt anonymt til, at man sagtens kan bruge det som hverdagsur, hvis man ønsker at bruge nogle af de andre funktioner. Man skal lige vænne sig til, at man ikke slukker uret, når man er færdig – det hopper over "bare" over på alm. ur

Start/stop af aktiviteter fungerer perfekt – og aldrig jeg jeg da set et ur finde satelitforbindelsen så hurtigt! Ydermere oplever jeg ikke, som det kunne ske med Garmin, at første kilometer ved løb kunne variere fra 970m til 1050m – og at det på kortet, efterfølgende, så helt skævt ud. Den del er der styr på med Tomtom! I starten kan det være lidt irreterende at man ikke, som hos Garmin, på uret har oversigt over aktiviteterne – det tog ikke mere end et par dage, så var jeg vænnet til at se dette i APPen istedet.

Alt det tekniske – batteritid osv., kan man læse meget mere om på Tomstom’s hjemmeside. De arbejder på flere funktioner – bla. sms notifikationer på skærmen etc. Nice-, men ikke, Need-to-have. Dog godt at se, at de fortsat arbejder på forbedringer til uret.

Nu er jeg jo bare en glad motionist – så dette er fint til mig. Jeg kan, tror jeg nok, leve med de små uregelmæssigheder der er - omend at jeg dog håber, at de via softwareopdateringer får bedre styr på pulsmålingerne. Andre motionister vil formegentlig mangle en masse funktioner/data, som mange andre dyrere ure har. Men OK, prisen er også sådan cirka det halve af et godt Suunto ur (Jeg slap med 1.495.-), hvilket fint kan retfærdiggøre disse mangler - især, når jeg nu ikke mangler dem.

Nu håber jeg bare, at alle de spikes ikke går hen og bliver et irritationsmoment ... og håber på, at en opdatering får det fikset!

torsdag den 4. februar 2016

Spinning

Den seneste uge er gået med at teste mit nye Tomtom ur på livet løs - umiddelbar konklusion : Der er både fordele og ulemper vs mit "gamle" Garmin Forerunner. Skal lige lege lidt mere med det og skal så nok lige smide et par ord her om det.

De seneste morgener har jeg brugt på motionscyklen i FitnessWorld. Primært kørsel i 'fast tempo', ingen intervaller, med omkring 148-154 i snit på pulsen i 70-80 min. Det kan godt blive lidt kedeligt i længden ... så idag var jeg, for første gang, tilmeldt en spinning-time "Bike-Fit burn". Spændene :) Der var først start 6:15, så der var god tid til lige at varme kroppen op med 4 km på løbebåndet inden start - hvilket, skulle vise sig, ikke at være nødvendigt...

Jeg ærgrer mig over én ting : Hvorfor har jeg ikke prøvet dette for længst? Det var, undskyld sproget, sgu' skide godt! Gode intervaller, spændende program, god musik ... og, undskyld igen, satans hårdt, når den fik knald på belastningen! Lige knap 52 min varede seancen - jeg kom derfra med 162 i snit på pulsen. Jeg nåede, sidste "stigning" i finalen, 178 (!) hvilket ikke er sket længe. Perfekt start på dagen :)

Er allerede tilmeldt i næste uge ... lidt trist, at der kun er ét morgenhold om ugen i det lokale center - har dog set at der er muligheder, andre steder, i weekenden ... hmm :)